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      要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。* B* W$ ^( S$ U! X" M$ C; V- R
       减肥食谱一
/ U" @1 x1 q. z" f  X! r8 i2 `　　晨起饮水1杯，约300毫升。( D3 L* v" v% Z! q
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
5 |( R8 z& Q7 @  Z# H# ?　　早午间：水果1个。- a" Y5 [8 T& O8 h; A
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
( \, m# L5 H1 z9 _8 I1 L　　午晚间：水果1个。& |- `) N5 ?, D/ z- r1 M* i
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
1 H1 E+ P3 B& D% K+ i　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
$ b( F, \" D0 k% p9 l2 l5 x　　提示：
  d6 S  X" r2 g　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。* u. B  x% M  n- G8 S# c
　　2、上下午最好是两个品种的水果。0 [( z6 o6 U$ \8 R7 b6 h
　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。4 q1 Y" z( c+ J: _! j3 ^
　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。
) t# I! R" Q, M# L! o　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
- J# ?6 v/ Z) \; |7 F  |　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。; D( [9 x2 E! l' O' h! }1 U
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。9 g3 n  p1 X6 ]" f+ Y/ ^
      减肥食谱二" L& y( X  G. r! E' O
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
. b! y; s; L. N# ?4 m+ z% k　　早午间：水果1个。
5 O+ Y# d6 e/ B) Q　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。" ^8 M. p# f! j. W/ q- X
　　午晚间：水果1个。; C6 K- K/ x2 g
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
, O, f  F1 _7 B7 e　　睡前：脱脂鲜奶250毫升
* o9 x4 t+ u: C5 ^' c       减肥食谱三
" b4 ^0 O1 a! _( a7 J　　晨起饮水1杯，约300毫升。
$ S% t( H1 Q+ i$ C* i　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。9 e& ~1 P* y9 p+ e  }' K  z1 \
　　早午间：水果1个。
% O! R5 p  v, d+ {! Z. j+ z　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。5 ?! I  h/ c" ?* b. V
　　午晚间：水果1个。
1 `' M* L$ g- O7 J! h　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
7 V+ i" O1 O$ K- {0 f　　睡前：豆浆250毫升。       如何减肥  最有效的减肥方法

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这样的食谱谁给我做啊:wanwan49:

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帮顶，看起来好像不错