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      要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。5 V: a5 j. o# e5 [# [
       减肥食谱一
! U" S( W2 @; n; g: N% S0 B　　晨起饮水1杯，约300毫升。
( J: V6 _" \& [6 k! Q" @' f. W+ b　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
5 X( R9 @. P  E/ s  E( I　　早午间：水果1个。1 _+ }/ s! p$ X+ |; y* F9 S
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
! M$ G: k5 }: K# \　　午晚间：水果1个。
0 d6 S1 a: M2 Z2 b# D% o　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
# i9 k: Y2 I. Y3 D7 V　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
8 q2 Z7 v/ j4 ^) Y* Y　　提示：- A8 m4 X& g- T
　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。* `& ]( F9 o" [1 `
　　2、上下午最好是两个品种的水果。
" Y! b9 p" |- E5 q+ w3 x7 S　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。, T7 p* O# `7 L3 k1 c+ P% T
　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。! E6 ^3 j: Z. j* \4 {$ U
　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
' T  Q* V* Y* t　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。4 q/ n2 U6 O4 L& \( ]6 d
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
. O5 u+ z: n, R      减肥食谱二
' k  K8 y6 D" X0 {( j　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
7 Z: q* J$ }+ K! X5 t　　早午间：水果1个。( @- r0 m2 {. b% `* Q5 N
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
1 l* C" q" ^6 V5 `" y4 U　　午晚间：水果1个。
5 O+ E1 b3 K% X% B; ~( M: K4 z　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
- J$ e  ?- x; K+ ]. E4 J　　睡前：脱脂鲜奶250毫升
" Z6 l: T2 t& e# z+ ^       减肥食谱三4 D3 t) r% D0 o
　　晨起饮水1杯，约300毫升。  p  O$ J# f' O5 w/ l
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。3 ]4 i9 i" f) X* O8 G1 I
　　早午间：水果1个。
4 Q0 z8 @9 B  S" N/ e　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
' V! s; y& t! o, F( _" h　　午晚间：水果1个。' [" A$ t! v% P1 P! \* }
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。- a7 Y" T8 h$ ?( U
　　睡前：豆浆250毫升。       如何减肥  最有效的减肥方法

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这样的食谱谁给我做啊:wanwan49:

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帮顶，看起来好像不错