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      要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。" w/ F7 K9 S" s5 Q
       减肥食谱一$ H2 m" x2 L5 ~" ]$ o# O
　　晨起饮水1杯，约300毫升。3 t- l- Y: N% |6 ]0 Q7 F9 r7 t% U' v! C
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。9 c5 ]9 ~- ?, A# a0 y
　　早午间：水果1个。2 X  h1 Q6 S% v; Q2 \9 h2 o/ B$ U
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。- A6 D+ I7 S4 K, R# C* o
　　午晚间：水果1个。
& }4 c. r/ N* Z& ~. l! M　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
$ M6 S1 u2 g' C9 C% h　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
4 ]' V) F( z0 A# A; I: L5 N6 c$ ?4 ]+ r　　提示：
# ^5 O& y* b+ C/ U; i1 x　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。. }6 J$ r2 d( J5 W
　　2、上下午最好是两个品种的水果。
, n2 g0 M+ u9 M/ D. R　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。' x6 z3 Y# V) u
　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。2 p- b' n0 _: u5 j  p( @* B& [
　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。* E8 `$ r" D, _! }! f, m
　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
; }# t/ ~/ s1 B* W# W+ S* r( D　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
4 ?' `" W/ V* T. ?) ^8 T      减肥食谱二( o+ ]% Y1 }; M* ?% s
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。9 `) H% v/ o7 Q
　　早午间：水果1个。
2 _; G. [$ ]5 E/ f. |& G# Q　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。' ]- k; g6 |, R1 H
　　午晚间：水果1个。3 P1 k) T: E4 K8 y" T+ z$ A
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
2 E( J  m0 f+ a) t　　睡前：脱脂鲜奶250毫升
0 M. q. U* ~  o! O       减肥食谱三2 P+ Y" L3 w) r: j' U
　　晨起饮水1杯，约300毫升。# Z) E& H) k& t* {
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
- ]5 g! q" U* r" A- ?/ e　　早午间：水果1个。
! O: o1 Y" [8 E1 {7 ~0 [　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。$ ]" v& Y% H  W  v' C5 N
　　午晚间：水果1个。
4 f, t$ g' l" S/ t! w　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。3 B. c  b* I  A5 h# h, f
　　睡前：豆浆250毫升。       如何减肥  最有效的减肥方法

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这样的食谱谁给我做啊:wanwan49:

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帮顶，看起来好像不错