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      要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。6 Q2 m+ ]5 E6 a; f4 O
       减肥食谱一
8 E+ W4 B4 u8 U　　晨起饮水1杯，约300毫升。
1 @8 ?/ U9 W' Q& V$ ?( g" S& b　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
) Q/ E' C" o/ A7 `  g　　早午间：水果1个。# |; ]3 W  ]! m2 ~4 m
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。3 g0 p( S) T( O2 F5 f$ ^
　　午晚间：水果1个。
) A* F2 D2 d( q- p1 o　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
. y- n9 Q* T+ x" v. y( B　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。6 K) C' X+ x# i! n: ?" o8 H  m6 S
　　提示：8 ^" t0 z- o1 m% \0 `
　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。* G- S7 {& M5 ]# p
　　2、上下午最好是两个品种的水果。
  E9 W- w; D2 P2 L　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
& ^* }5 E# n+ e7 V　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。, I- M" D: [( z- c. A# j6 J
　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。) P- k/ y8 N3 @8 N3 M( `5 f7 p9 f# d  C! N
　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。, V8 H5 L" M% Y* z% N
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。( i4 w$ }& b3 n1 G% R
      减肥食谱二% a9 j8 q4 [; y4 n, p2 J2 U. o; {; g$ K
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
* {" _# \0 b8 D3 p　　早午间：水果1个。
2 Z0 V3 X7 ?5 {! e  y　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。7 v+ I: i1 s3 R& k4 T5 j
　　午晚间：水果1个。
3 z* o5 b8 z& O) F7 S. U( R　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
  @! a1 K2 U. |' s0 t　　睡前：脱脂鲜奶250毫升
0 r1 X: y9 e. B5 ~+ ]       减肥食谱三
+ x3 S5 K/ t* ^) r　　晨起饮水1杯，约300毫升。
# F' Z" h7 v, l6 Y8 f　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
& {+ B) y% w% I' F6 [0 K. X　　早午间：水果1个。
' ?9 ~# p5 r; g5 l, {& u' G4 U# Z　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
1 ?# F! P9 Z' K; J2 M5 M" G% {+ Y　　午晚间：水果1个。
) \" I) n5 f9 a　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。" f& N/ h0 r/ f0 |
　　睡前：豆浆250毫升。       如何减肥  最有效的减肥方法

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这样的食谱谁给我做啊:wanwan49:

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帮顶，看起来好像不错