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1.葵花子，可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
　　2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 & S; x, e  B( n( B+ M

　　3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固、不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的坚韧。4 }& v; `% P0 M

　　4.大枣，预防坏血病。大枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

　　5.奶酪，固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。

　　6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，促进血液的流动，从而使大脑供血量充分。

　　7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

　　8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。 $ M' [3 ^3 f9 \1 H
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　　9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用。 6 a6 s$ }  b" K  p0 u6 u; N1 d
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　　10.芝麻糊,有乌发、润发、养血之功效，可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。 3 C0 _. T& o4 o! }1 {
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　　11.葡萄干,有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

　　12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽，但不宜过多。 7 p  g) g4 K- l- m+ ?4 {: ]

　　13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性。 ( j0 [9 w7 K- t, Z0 @: r& R

　　14.牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适当食用令人肌肤红润。
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　　15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有些还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

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