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1. 地瓜 Sweet Potato& M! X/ w7 B3 p2 r1 s, H/ f: K# k; G 4 [( v- P1 |' G, b 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。  _/ }* M% }5 ~7 \ 0 N0 U! X- d) o5 E$ p2 x 2. 绿豆 Mung Beans) \  g$ i5 \7 L+ o7 S 9 N) w% q& J1 p* Z绿豆具清热解毒、除湿利尿 ( M3 M0 j: c" q% P0 j! ^2 }( A4 T4 g# X: |5 h$ ? 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 4 K6 }9 B" ^5 F7 ? 3 `2 v) d& B5 x' z* f( A+ N" Y3. 燕麦 Oats8 ]. H* A% K' _8 ^ 9 \7 I( r, e. w! C1 A 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！+ F" r! p7 T7 m - q4 @0 h+ @0 i, p9 U 4. 薏仁 Job's tears7 g- U: M" Z) {" ?4 J+ e ( O' p! p! H6 u7 w, @ 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 * g" ]0 I% J" m+ R* O2 j8 S$ K- x# f4 W) `, N0 r% r7 K 5. 小米 Millet $ }4 R' O( _3 f% [! Y6 ]( u+ G! P# y6 Q$ g# I! ]' B 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) x! s8 A( I" D* D! _* c 4 J* J" r# N2 b+ f/ `2 F 6. 糙米 Brown Rice( L! L0 x' X7 B2 {( ~5 T, h , W- @2 B: J6 U. M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 # a$ [9 A% ]5 `  q/ X1 ] , q+ t6 R% S6 V8 V7. 红豆 Small Red Beans' l/ u3 G' m: V1 h# Q' E! N 7 g- |8 _( }9 L+ Q2 ]' w 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ F8 J' v+ c  ^  Z* ]! a2 a/ n * `$ j$ ^- w% h. R+ p: x0 x/ @3 p 8. 胡萝卜 Carrot / q/ u$ ?. D- I; z& Y- @& Z1 n' n% T  ]9 B0 ] 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 a* n" [$ r, K$ V) u % ]$ c# ~0 j) d( A5 {3 m; r9. 山药 Yam3 X! e$ M1 ?' j9 B$ e; u5 I1 P( ? : w1 y5 c" X8 L 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. S, U4 c" D. x/ ?0 Q" N# u, N 9 A) c, X5 M8 s7 l* | 10. 牛蒡 Lappa9 u" b! \( G% u9 }: X ; S4 c- t. u3 h  _6 z0 R# C牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 R+ o/ p0 [/ M7 r+ X; b ! Q8 u: J" }2 q11. 芦笋 Asparagus& D3 ?" q# C# i. f - f2 X. O. D5 S" }( `  {' q 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 9 c3 ?1 d  a; j% x4 b' |0 Y7 X9 T2 O' O 12. 洋葱 Onion: |) y) g6 n& i8 B9 H7 W. }6 ` ; u- ?( m7 v" {$ b9 p2 E洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。# c9 y: i5 e/ B8 Y% r5 ~, G" F  i & F6 r- ]* I' s& D. H) c6 d9 ^ 13. 莲藕 Lotus root % t  q5 R% d" x! G, B: @! r5 u 7 o# N3 p* u0 P! R8 a; p' W. P) H莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 1 h9 E$ @: K! e/ ~8 x4 V0 [4 j$ m9 F 14. 白萝卜 Radish! O* x7 }6 J! U: O ' s6 t* f7 R3 f萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。6 c/ Q. B; j) e8 i  x& G8 @ 7 e7 i- `: F2 u4 l; e) a15. 山茼蒿 & C: Y$ A& D# E# }: ^% r! c 2 @; r; ^6 H" D* x% _5 S山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 % ?3 l) X. j# [1 T5 I. K1 ]5 K6 C3 {2 @. {! x  g7 C 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf , Y5 ^% ^" I* ^# ?1 b9 K( Y/ R& Q2 W 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 `& k) a: M0 m 7 D7 p* ?  }$ x7 r17. 萝卜叶 Radish's leaf" x! c* I; v$ T) g# X - f/ {: Y- n- c  Q4 j" X/ q3 F: g 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 ! N$ z+ ]7 [7 z9 e( A( o1 \, r% y/ ? 18. 川七" K  r9 r  y7 P/ x5 i6 {# c ; S2 }1 t# r% b6 F  P+ y7 E川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。5 n* j* o" k3 h# n% r. ~8 x : h3 A$ P7 _) q* K- X19. 优格 Yo ghurt / |8 F4 y1 b  `4 [  g! ]& E  |: X  Y: L 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。- |5 `( w3 w) X  } % o! C$ d: |. Q% |: Q. m20. 醋 Vinegar ) x9 |. w* O: |8 u" H  t. ]- q7 w/ Z# Q7 a& r" J 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato3 S* ?3 |' p( Y% R 9 c2 H0 w/ e0 S, L9 R' _地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 {) l* s6 _, u% Z7 U5 _3 n( s0 L1 Q" _ 2. 绿豆 Mung Beans( X* v& |4 {* M& { 2 I- O: d1 I. @  u  } 绿豆具清热解毒、除湿利尿/ _1 u8 P/ d1 G" V, v " Q+ G5 Z% _8 M5 m6 `、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 0 C' O0 _3 H' W6 p" L+ F) f2 g  N5 m0 w) ~. d- c/ |6 j 3. 燕麦 Oats - d3 s- O2 X  Q1 {& I  e" o : S9 d# R+ h  A' |( j2 g2 x燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！( O# `3 q) ]& @1 I" c6 l 9 g: y. c) [6 [' \" d1 L$ \& v4. 薏仁 Job's tears7 t& r/ M/ N" }, R # U; W, P, ?+ O) o5 t薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ( u, J$ O% `1 ^1 a0 [) n7 V3 e1 `$ m+ t+ F. g0 G 5. 小米 Millet4 r; w! }) {# r" b1 h: v2 ^ - P3 }+ a& O  \+ @4 ^- j% U" }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 / Y5 R/ w% R4 E% G$ e  j6 H3 g! M$ {0 `- U' [% W% ~ 6. 糙米 Brown Rice 3 W7 n/ g: i$ W: Q% r2 q - @" V- W% }% p7 R3 l0 H) q$ j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 " W0 n2 m3 h: E( S- k+ U  O+ G# ]9 I+ l5 P2 | 7. 红豆 Small Red Beans ' y8 O& i* P& M$ w' J$ `6 g # D; U! M& {7 U9 a4 d7 `可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 1 K, g) B- P1 E# f- F1 j- E% a, R# y( w' h! P7 Z1 R' H, o 8. 胡萝卜 Carrot 4 {3 M, ]8 j2 q' Z 1 n5 k2 v- F, ?8 {* T1 P胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 2 w, y! t. ~3 Z0 R% G( L ' R1 a4 q2 q5 g* I, b9. 山药 Yam5 O$ q0 Q) m% T( e+ D- [2 M, P- M 0 p4 S% x+ S5 X山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 * ]2 V% }( r8 T- d) {9 K: F$ N- F / c! |1 G: p0 d  i10. 牛蒡 Lappa  e) M5 W0 x: |+ L 8 c: L5 R8 s: w$ i6 D' K# } 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ @1 j1 r0 }  T: J' d# B * L+ M7 D2 m1 s$ h  s0 {# N 11. 芦笋 Asparagus! A% A8 Z$ ]3 ]& f8 K * \1 T) D1 ^& ~* y 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。1 I, e4 K+ V: A4 H   {. k" K1 Y1 B0 k 12. 洋葱 Onion " J7 c$ Q4 }5 w- b3 G9 R, J/ @ 0 W, k& {( y- }洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 2 Q' c( W3 \) o3 C9 w5 X4 r) x5 [) }# F7 X' C0 ` 13. 莲藕 Lotus root( }! g( B5 d) Y" C ! z5 O- y% d* H莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& U: `, B& b" d( D. I * \7 Y7 E6 _( }* e- N 14. 白萝卜 Radish0 C9 f0 c5 A) P- Z 4 ?! i& v  `0 X( F0 b6 w. N& ~萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' Q; f2 N  O# t& i ( `  t$ U5 P  a. c  Y+ z1 d15. 山茼蒿 3 V2 L3 ~2 ]  @$ u7 D" y; B6 {0 J/ ~! z: C. X 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 # S' r% k; t+ H7 w + L' j9 q, P8 P4 A9 Z  U16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 4 g' R. o1 i' w8 H: ] ! ]- q) T8 j2 F) N0 E地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！8 L: P1 ]& d: h% [7 [ 9 I; P4 X  Y$ L+ F+ o! e) @! R17. 萝卜叶 Radish's leaf9 N8 j( G5 {7 Z4 Q' m% o % F- G1 x, o: O% T/ }6 J萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 $ {/ k: A  ^. z8 ^  M& H' h' n" _6 a8 Y7 k2 A  z# L7 W 18. 川七( q! i6 k9 p$ P, i  A9 ~7 ?: T ; o+ P6 A; Q/ D3 x- n8 w1 J3 l 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : d: u0 D+ d/ F* `, A& U9 E+ U# [& J* e8 y& @+ Q 19. 优格 Yo ghurt' D, e0 l0 Y/ [# J% o % p9 r) `' C% q, ]3 F9 U$ _! S# [ 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。8 O# \% ]& i0 t9 ~* D % x+ |* g! m+ S/ k  |& Z20. 醋 Vinegar 0 E) W( L6 V+ a+ S$ k' H( @# t5 u+ \% v+ J/ E) `$ Z 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

熙演妈

学习了

zhangaymei

学习1

蛋蛋妈妈

学习了

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 + B! @* G" S/ Z1 @# l
:wanwan60:

斗斗有疑问?
5 t& l) P- a. N: P5 j英语里的酸奶就是Yoghurt! W$ H) S4 a  J
音译过来就是忧格

guoguo2007

帮顶

爱一步

学习

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
$ I1 c: M/ w  o, U- n3 l8 J* ?0 s学习了. I# M; \6 r. @. L% k2 P7 ^/ `
优格就是酸奶

:wanwan60:

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

薄荷心情

学习了
0 l. ?7 Y0 ^( ^3 z( a- c1 r优格就是酸奶