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1. 地瓜 Sweet Potato5 i' P  J( e; C& @0 l   G* T) w5 d2 y1 \# [/ R" H7 J: b/ B地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , Z( u2 D3 R' ^, w0 z3 m" Q! z" e0 b% ?5 R6 o1 Y+ e8 k* m: X/ B 2. 绿豆 Mung Beans 3 e, h3 Z6 p2 r. j/ T% r3 P# w" h 绿豆具清热解毒、除湿利尿 5 w9 p, \/ Q$ `/ N0 I! J3 _# r8 p/ J 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。) s) W9 C7 c  A( d- i . ~. S; W" Z3 W( v2 c4 j4 A 3. 燕麦 Oats 2 U; Y7 u" m- `7 j+ Z$ F; Y, Y ! G8 k3 `) @9 g: U4 f% p- z0 E燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！8 J6 e  b1 o& C, H " I5 W3 K/ R3 ~1 F& Z" g6 K4. 薏仁 Job's tears8 j0 j! f0 Q5 w* Z4 X. C7 o ! Z9 W  R1 ?! n3 ]6 T" c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ' m) Z# d/ K" E& h5 R+ Y8 X' ^ & |2 q0 v7 m- }. h1 S- l- d5. 小米 Millet5 |9 w8 X5 N' n/ `% X) E 0 o1 l4 A! Z2 Q( t; D: x 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 I5 m, u5 \- g2 J5 J5 a9 c : e! e5 V9 j" q2 k6 i4 v  o- O% { 6. 糙米 Brown Rice& k) n+ H* N) A' P5 O4 d4 b" H: H) a ! Z* `7 Z4 g( Z$ y* ^. z2 O* k* i 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 * B9 M: g4 n" R5 t- U- n9 S* y 5 u/ p- w! L2 O  U; I/ @# O& }8 X7. 红豆 Small Red Beans) q8 `/ h1 m0 Q. x' V# y 5 c7 Z# r2 j; a 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。  u( _7 z" d7 R6 r7 J& C, _" _* B ' l- d" C  l2 e  S- b8. 胡萝卜 Carrot   u  d: x, K+ ~( t, x8 S 8 A5 S0 g8 f5 u3 N胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。   z# ~" ]# Z- q  D! r8 r+ h) }. C5 F( a4 s6 ^& y; | 9. 山药 Yam ! T: h- _8 d! n8 f3 h, J6 u" n; f& @/ ] 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 8 m+ T* y+ P7 Q$ n/ C 9 ]1 m1 p  A% h2 h4 Y) P10. 牛蒡 Lappa : D+ j5 M5 q, d, p/ i 6 t$ b: j: A; ^" F( P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。   J3 B8 T0 B: o ( }( o  z! i' @+ A. d7 V$ H& o& `11. 芦笋 Asparagus " i; N8 A! x- ^2 j. b + j& E: T/ w" d1 ~/ Z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。, r$ z0 s, P7 K  P" u   w7 S4 z8 X" r+ K0 e' T% \12. 洋葱 Onion * _/ K9 O( a1 Y) E- D2 ~ : ?) M4 ?- r% C5 C洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 , B/ a0 O5 a! F) s* J0 N+ {8 h5 u  t) I  X% V0 s 13. 莲藕 Lotus root# w. ?! }( ]2 e 1 S' @' [) w+ |3 _. E  F5 F- G$ h5 Z 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ' i0 U* R0 O( k1 o! k " i7 H3 y! y. Y: A  f7 L8 v14. 白萝卜 Radish * Y6 F; H3 [% C: f0 ?* i/ t" N , j7 u0 J0 p. X$ A7 {+ _萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 g9 d. N) c  U7 Q- R2 ^- _& ~8 n7 b 15. 山茼蒿' M- X0 E/ w, f/ _ % f. }& d  K" m- ^: `0 o山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 : Q) D) r8 O) c& f. v& z4 h: `3 u- v0 ~8 ~4 S 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf $ e9 h% [. h$ R. d$ |* w0 L . c5 m" h+ H  y! z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！# a' H  l/ X7 e- M% E% | 7 _& s$ f: A* P% P- Q 17. 萝卜叶 Radish's leaf * x7 t5 v' b+ X9 y8 G 5 }5 i+ d7 B( a/ {: R萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 8 p3 g3 C8 ^! {0 j! L & E% r% @  A0 ]' D! S* @; F1 E18. 川七7 P7 a  k4 j0 w! B9 v# P1 l 8 [- G. T. s  g" z7 K* {川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。/ R# \+ ~: F% f0 t1 P 0 m& C& L+ y% A! u19. 优格 Yo ghurt; t- o- V+ P7 X) \; E) E5 Y6 o. Z3 i 6 [4 ?* k& A& x: F7 }  R 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。% c9 h5 z$ _* o) L7 Y0 i ; M& m1 R) z% Q' n& G0 |, n20. 醋 Vinegar + h; i- s! T! A4 R$ H0 P , g8 q, z% q  R( j& Q6 D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato % A5 k9 f8 H% i: F" d/ Q. @ * i1 v6 o6 j& h# G6 w3 c地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . b- F: X# \: e  A + `) H. ?) i" T6 L2. 绿豆 Mung Beans! t& D% O, k- t& j/ l6 h7 Y4 q& F: C 4 d; u5 j9 [- F 绿豆具清热解毒、除湿利尿 5 V/ u( J6 Y6 J8 _* H   }* b5 ~0 U  v- ^4 Z、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。6 x) ?0 p: C& W" B' X6 B 9 U: ]# O/ W6 d/ ~% p8 X) v9 a, D1 t 3. 燕麦 Oats: j; v( O% ]/ s$ F) [ 4 I; X4 m. K/ m燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * {. r9 Q1 [% O2 ^! K9 b: X8 | 0 V0 W. o* a5 n4 m4. 薏仁 Job's tears" I0 u5 G, B4 [ * ~" P5 j; n' w& G薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- r1 |, R0 M  D/ H' I9 K7 ?: i 6 \! A9 y, n, h4 s- K% }; s1 B2 g  t% j 5. 小米 Millet 6 N& R5 X7 ]& t: G; }7 e' e0 D) c# U. m2 f& j1 i2 L 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 % d9 A$ V$ ~2 w2 d6 L& L* R. u' M- ^" r8 X1 L 6. 糙米 Brown Rice 2 F# F5 S4 ?% z/ e1 p& U ( e- J+ n9 ^' Z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ) I& Q+ r; Z9 b: x1 D 0 N) H+ C3 Z9 q, J7 S7. 红豆 Small Red Beans 9 f& V: b5 f& ^4 i + \+ E) H! m. w: c" u) k( S可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。  e/ d  ?, J* ^ , b/ ~$ u8 E% I* z8. 胡萝卜 Carrot( l" v6 k- H$ B; y6 ~ 0 G2 ~! |* Q/ I" P3 ]胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! J) N0 O/ V+ |" V% f8 m( ?- R3 @ , b/ ~5 U9 P- B5 b  ^ 9. 山药 Yam/ R2 ?1 p) k6 H5 S7 K % v% R; \' c7 Y( q 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; b7 u  U7 s: Y6 ]% G ( G0 l' Z/ E, W6 C9 d9 D: T$ R10. 牛蒡 Lappa2 }* C  q+ @% X: u7 g 6 g( g9 H/ Y5 n; t: z# m 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 G4 B# I  |6 Q3 H- `( ?, i$ \ . h" \1 U0 X4 O$ M11. 芦笋 Asparagus . c6 Z9 S& z( q! B, T/ h7 A; a$ R' h. D! a6 s+ V3 p  e& n6 E3 R 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。' a/ L- Q! g) k# M" C: K ) \# ]; k' v/ Q" |' A2 R 12. 洋葱 Onion % ]7 m% Q! g* b1 ?" J) s  Q. O, x$ h 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 : R6 H$ O" c0 P / N. }1 I  J7 f13. 莲藕 Lotus root / m" S- ?* ^4 A1 L, I/ B' G  O, i; B9 r; `) U 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 * k0 X$ Y3 A- r9 C+ w  }3 e, Q, R" h 14. 白萝卜 Radish- r4 T) T$ c/ X( t& _ ( q2 l7 J8 ^* F# Q  h* b萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。# F  O% d( M7 w) s' f 3 ?) s. i; B9 K, P5 a15. 山茼蒿/ G( G7 O% d& h3 x( p8 b5 M) ^7 b 1 @3 o  U# K# w) y( c, ~山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 3 F+ f+ Q" j( h: M- ?: b; B+ V& ~2 h& b4 |8 S9 \4 |: K  L/ c! P* U 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf # X( F0 Q! W, N4 B/ K9 A1 o# G( F. L 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 ?2 Z; E- ^& ^2 V* ?; C ( c7 j1 b; x1 {7 ~17. 萝卜叶 Radish's leaf " ?: Y; E# O5 U- l : A! K, K/ X( R1 ~萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 / x: K& `3 a! S# F ; m& [7 J1 z4 Z( @4 v18. 川七 . ^/ \, u5 T( J6 v ! K7 ^3 n+ V2 e) K* D川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。) j' u- w/ y; w7 \8 j) y ) h9 i1 c! W8 {6 [/ M' d 19. 优格 Yo ghurt, W& d6 E; ^2 |' p4 t/ W- \$ G ) i& m/ l- @9 K3 g 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。) v- |9 s5 h+ k  E+ j # Z2 V; [2 [5 R0 v8 y# i20. 醋 Vinegar ; M+ A2 ^  D& g/ N, U0 I 6 q* s# C3 o1 I: T" Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

熙演妈

学习了

zhangaymei

学习1

蛋蛋妈妈

学习了

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 / \6 h( Y  y* q9 s# _1 t+ z+ y+ F
:wanwan60:

斗斗有疑问?: S. f' M6 n0 y. v; C2 z0 S- L
英语里的酸奶就是Yoghurt7 _! T2 s/ z6 d' i- @# W
音译过来就是忧格

guoguo2007

帮顶

爱一步

学习

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表 . Z+ t$ g% p0 Z4 n* a
学习了
% C/ s7 E7 m: I- s8 C. r, r# u8 I. G优格就是酸奶

:wanwan60:

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

薄荷心情

学习了9 l! z8 P% U$ K5 l
优格就是酸奶