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1. 地瓜 Sweet Potato : Y7 M4 Y6 S/ H6 C! U2 |6 N$ N, h( q  {; ]0 m! W! d 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。) D2 @  [# M/ e( ], B& a9 ~5 d( K : e: K8 M; G* U" z1 y7 ]' b; ?2. 绿豆 Mung Beans7 ^, o; R/ F+ r. q" d - R. p* K: v/ T( a 绿豆具清热解毒、除湿利尿! I! f% Y  I% @: y 4 L% e+ Z% ], |8 }+ u, \ 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 3 z8 `- x8 u$ M8 ~+ M5 r 7 u$ P7 Q- ~( f8 F, n$ E5 ?+ K3. 燕麦 Oats9 j3 U$ g9 D. x* P( L " M8 Z! ?+ _2 \* Q& F 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！, \9 R! V! ^. Z" b8 K8 a) i 0 w6 F  r/ k7 N  b# q1 Z 4. 薏仁 Job's tears) D9 p" C1 c; l7 Y7 z3 @1 | ( _: c7 p  A. p, s# s, b 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 8 c$ `2 N5 R6 x4 Z5 N/ }: T 2 F4 N' s2 [% p* X- f; K7 _9 n2 b5. 小米 Millet! k4 n4 K5 v: w  K# b+ |. b 3 N1 h0 a7 @: [! [* n 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- n+ s" _- U8 q3 A1 \  O" N, C . y' W2 }% z: G3 @0 v 6. 糙米 Brown Rice2 T* H. B5 z6 h+ d' N$ M4 H+ M 8 U. [! `( i# f/ m" Q% Z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 |, P* D$ H* U- a # X/ C) O, G% x7. 红豆 Small Red Beans % G( b/ p# o2 x& A$ ?- t ) u/ |5 N1 r6 t6 m! @2 t可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, c: D/ d5 ]: E$ ^% i - c, a; d3 J+ i 8. 胡萝卜 Carrot$ t4 G8 l% ~( {4 r6 J6 g! U) L 8 m) b, B7 X" p+ z$ h' U& Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 Z% z& V- \: _ . h! t! m4 Z6 s6 ^8 G 9. 山药 Yam 0 y' M. Y0 g3 s0 ]+ r! r# p, `4 ] " G) r+ b' T3 A! |# z- `8 C山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: K$ d/ a! f& w5 O- X5 { $ s  M8 E- Q$ ?, [3 U 10. 牛蒡 Lappa 6 z$ X9 [0 r8 M8 @ * O; C2 d6 p, ~/ j! L  R: |牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 M, O1 j3 Y( J" U7 j: K ) \, L; j6 s3 d4 u% j11. 芦笋 Asparagus. d4 Z, F  T# D; i1 N 2 P- s$ I5 G+ e/ Q( r 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。5 `- Z8 y0 b& S+ X. g$ ]5 R 0 F/ ^; s6 }  |12. 洋葱 Onion2 r  A. q2 j3 y6 `5 n' s 6 L1 V  L  a4 _2 Y* H0 H" s9 O 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 / i2 d& p  A/ l9 ]8 }" q ; c5 w& t; ]0 A! t13. 莲藕 Lotus root6 a- e2 J: N$ @1 l" d8 G8 G  ^ ! X' R5 i' E7 }( E# o* ^1 f 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 * ^; j1 S1 `0 T/ ?% ~  q; D( ?8 V8 |+ u 14. 白萝卜 Radish 6 }! E# _* g1 i, K$ h1 ?4 ~2 P! l6 F" b7 s  f7 o7 S0 T  X 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 L) v  J! }3 |; E# d  }9 x 9 j. t: o* Q6 `& w15. 山茼蒿; A2 S* |. v4 b$ U ! P, R# J6 U) d5 ` 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 ( T" f+ P- C: \3 Q  y . W2 s" }3 H: d5 R4 j' `4 M4 _16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 7 i: A7 C9 O. L7 k2 D" l 9 s, y% Y$ C& {) j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！8 V" |" ?" ~* Y 5 O  r  }# }+ q' ?- l6 t' c$ J17. 萝卜叶 Radish's leaf; M: _) y* W* |6 Z, E& C* N6 i 9 d, b% ?, Y7 C2 B0 z萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 4 f( V5 i4 P  y$ X1 \5 U# J( _' q5 ~- \' U  h) o$ e 18. 川七 ! T) @8 j$ h! d( j & b; V6 F8 d4 ~% P; ^/ x; t3 u$ T川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - Q, |" L$ N* S0 M' {& x5 g+ G6 C/ h5 V0 B 19. 优格 Yo ghurt 5 F+ _: r- M& S( ~) ^8 K 7 Z, ^2 Q8 |0 h. K8 y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。, y) Z; E0 m- H 1 b! J4 T/ H! P" k- s# v20. 醋 Vinegar! ]9 z/ c& }  J - u5 W& A% s% a" R/ x5 o/ g. N 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato; c: h& h0 a, n& _+ l1 t8 P : K! ]3 s* U) ?) i3 T% P  v 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。. I2 F2 v/ Q6 I, L2 V " M/ k. x' E' G. N 2. 绿豆 Mung Beans 2 }3 H) r' L$ z; S 9 A  p1 |  c7 _绿豆具清热解毒、除湿利尿+ I7 G5 }" c  q" t- ^  t, ^5 U! t 7 @) ]$ h' ^! ~4 y/ v9 ]9 A 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 % ]5 g4 u1 Q; ]9 a2 F# N" O7 i7 t" G6 w 3. 燕麦 Oats # @7 O2 \, v: C) s* u2 f# Y0 k. J. y  I& i$ K1 i 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！* m6 o. \+ V( j' A; V - A" ^3 n! |" O5 O! P5 @0 A$ ] 4. 薏仁 Job's tears4 @. y/ i8 F/ y2 \, r. @0 H ' D9 g6 g9 g& \. q. N$ f 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" u7 w6 Y2 P! U2 Z. }1 ? 2 h( B$ T# Y" i$ N! \* T; q5. 小米 Millet ) b7 a$ @( F# P0 t: C " \" P" l0 }* b+ c0 B3 s7 @小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 / X. @* r+ U# ?% `  A. C$ q ) h* E- |1 @1 c" h2 l! ^6. 糙米 Brown Rice * ~7 J$ I# A! N3 ?6 M! M ( E3 y- l6 c1 y5 j' }4 P7 T% F糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 - k5 t; Q6 m) d* t+ } 9 e0 ~# ?3 J) X7 {( ]7 Z9 m7. 红豆 Small Red Beans 4 F8 o0 B7 H$ n2 }3 A6 M" d# Q! X3 T 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& l( I/ ~% N5 ?/ I) Z5 @8 t7 n2 T: v ! O* C( m/ u* U, J) W2 G 8. 胡萝卜 Carrot1 f9 ^7 R8 Y* m: {* ^7 g4 u( { . i0 @. ~! C, A2 [% N* A8 H6 b 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。   M, i% g% C6 Y+ N+ T8 j, k2 A4 a  Y( v; \ 9. 山药 Yam 3 y5 K3 l4 |. `" v3 O$ T& k& z( X' A% [ 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 6 ^9 z$ B2 k9 S7 m7 P( ]8 U" l 5 w" z$ K9 S8 v2 Q1 Q+ K0 C& F10. 牛蒡 Lappa ( J, s+ z5 B- X9 ?+ \' e, f+ Z3 ? 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* A- f: l( x% O5 L ) }, k  J; k$ K5 q) C11. 芦笋 Asparagus + H/ o) ~# {# Q! Q* v 2 T8 A; \, W, X+ E% Q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。* h* l! H" M( X2 z% q 5 h% c/ A( f) p1 N 12. 洋葱 Onion: ]: @+ ]. i& ]$ k & t! y+ p7 X: G( { 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 & ?! n8 Y2 _8 A7 @3 X% x) d* M# E% o4 x1 q+ W 13. 莲藕 Lotus root . z( f+ k4 `# h' U; y 9 \' D: U8 t$ T3 |$ N/ l' s莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- q- r( Q; M, L5 g6 X* N& D 3 N! v# d+ J2 x8 D( g14. 白萝卜 Radish 7 ^3 ~/ u& [$ r & r6 ^( ?8 h# V* X' Q( r9 U1 N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。$ t2 l- [6 n9 P" H0 w 4 `: ^2 G* u0 D( j; b6 `8 E15. 山茼蒿7 E( {* I6 h. L/ O1 {! c0 j 8 A. F% y! `! q) Z$ p0 j山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 / y% S8 C2 `, D ) M' X  [" l+ C- K: _3 p6 _  s, I16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf" I; E1 d' S( r7 T# ^ " x" v' G' i, ~* M地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 i& S8 ?/ k9 g% k- I6 }; \ 5 X$ d1 ?, Z. u+ _17. 萝卜叶 Radish's leaf# k4 d5 u9 N2 s2 l6 h8 X 0 F% P4 i" g. U3 c0 A# L9 j: e萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! Q/ w! X2 S; C; _+ w  b : v; Y) z/ Z, A( \* P18. 川七 % P' s9 x* g4 S( A( D% o, V4 @* b1 P; S# ? 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # |' S5 @" s2 e: w8 X8 }5 K- I* j ! V$ K# e2 c8 ]0 ?* A0 N* `19. 优格 Yo ghurt 4 q  C' W. p) L6 ~- b" t3 d1 g: A5 _% h 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。) b4 b6 g# P- c; N8 R& w6 {- O& F 2 b0 z* j7 A2 ]. ^/ y20. 醋 Vinegar 4 S+ j+ @/ i6 f# }- j" }# _1 o0 N7 X 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

熙演妈

学习了

zhangaymei

学习1

蛋蛋妈妈

学习了

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 - O9 C* k8 t% m
:wanwan60:

斗斗有疑问?
* Q& V: t& _" K& B& n5 [; G- Y英语里的酸奶就是Yoghurt
9 w; R/ i% [+ L2 F8 r5 `# a$ S音译过来就是忧格

guoguo2007

帮顶

爱一步

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mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表 2 c; E5 J7 l4 G
学习了
2 i0 q4 l$ m5 N4 |! H: {1 b优格就是酸奶

:wanwan60:

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

薄荷心情

学习了6 `- D0 l6 W; D+ @( t! l
优格就是酸奶