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1. 地瓜 Sweet Potato% e/ M- n- [. ` " h. q: f# {. E5 h) n) ]地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : u; j8 i5 M- @* E& v  ? 4 |% m' ?/ d2 o" `2. 绿豆 Mung Beans! k3 h1 d/ T. x3 P$ @" ^! d   W7 g  l1 R0 ^# r  M5 O! A6 L5 T绿豆具清热解毒、除湿利尿 & X" M+ T: C4 D6 u$ c# S$ j& r% ?9 H, v! _* a 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 * t2 E7 P7 \' ^. y7 T' ~! F. Z - d' l7 B! F; _- {' A6 w. e0 w3. 燕麦 Oats " W6 ]) x- u; z6 N( P, F+ ?- U 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！- o) I6 C. H& [- K  d 5 L- n8 u& _, ~3 M( |0 z 4. 薏仁 Job's tears + X6 U7 V: L* ^' } ; O# ]: n' X& B2 T( k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 0 p+ W7 b, c$ V6 I7 w5 ~* W+ t $ z& q* ^. }4 U) Q/ m' o5. 小米 Millet4 f- l0 n* \8 A% K ( G; r' U9 F# y- p 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ' M2 V6 d+ F5 w1 H3 d4 d  N- z5 \. R 2 n# ?! z) Y( L; {0 I7 O6. 糙米 Brown Rice ) v/ p$ q2 Q8 o- C6 | " C5 S. h9 Z% v( {5 `. }糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! a, ]! n$ Q6 C! L$ D6 w  C % F' @0 Z5 ~$ H. z) }( s- H7. 红豆 Small Red Beans   E" j: x. E, `8 m7 ]5 N% j5 b/ m4 X$ q& z1 S9 U7 L0 b 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" b, [' B' t( L6 @- U' y6 ]' d9 r   a  K+ E6 R3 m# x8 q3 M& T 8. 胡萝卜 Carrot 4 G; y1 @, m7 s7 r5 \+ V# W- q4 Z# K# P 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ) l/ x/ \8 p8 L- \* B* V% A% y) D+ r, E5 K' b3 \, s9 t4 u 9. 山药 Yam ; W7 E. J/ F6 g3 c8 z! A3 d & h. Y" |- {$ E6 P1 U, F& H4 @1 I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 n7 h( ~& y- i" q1 K* F+ B; R/ N1 X % o4 Y) d5 D/ }& h7 S 10. 牛蒡 Lappa# ~) ~  z' s4 L3 n ! T0 E- Y% k  k  `# r# g) f! J# A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 1 [# o7 w% f+ s# c1 j7 o& H! b 7 l# F/ ~3 W8 E9 C; c" ?' E11. 芦笋 Asparagus 4 u8 z" [5 z" g7 C ' u7 d1 }* p# I4 }1 O% N! k芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。3 z. N& C; L, r! Q : g5 w$ m. b' n6 O$ i6 v 12. 洋葱 Onion" x' M) M+ }; r- a , W) }& x+ ]" o! _8 T8 I洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。. _5 Y& j; I  k/ t# } 4 O/ b4 j1 s" D! G# B$ u1 o13. 莲藕 Lotus root - q: w: Q" j1 R8 r* s* L " s) I  L( R, E/ e. S! r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 0 z8 O  w' i6 L: q1 r( J9 t+ Q# N: b, M3 I, A" ]" ^ 14. 白萝卜 Radish ( r& b6 k+ {' k, R3 [7 j! X, k0 A. k* B: t% c! Y) d6 y 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; A& {1 u9 Y0 a% I: A- v5 f' H  Y# A: Q 15. 山茼蒿$ n2 H6 T) E, q3 R ( ?1 t/ O. R  D" I山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 2 b+ A- M) s' ?! y 3 G, I' f" R! a/ o' P7 ^" u16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf* {+ R0 ?  y  T# a8 f1 _# U + `- Z. V  i- { 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % `9 \2 `; R" \9 K1 I - k: P& V- t" g0 P; z- e* H' ?17. 萝卜叶 Radish's leaf  [! ^: z& G! c% a2 ` ! G; v2 _0 B# m萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 1 I# j9 n( ~2 d2 ]9 T% d, r 9 L3 p/ C% G  _6 {: c; _18. 川七  U. b7 J6 Y! Z: W $ c) Q% ^2 J. g" @ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( Q7 a0 c6 D3 ?8 T, G. W% s% k- c, ? 19. 优格 Yo ghurt( }7 p/ a. ~, j0 f# Q ! F  D4 O; p6 X4 `6 f1 ~8 z 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。. v' L5 W) N0 ]! x% E7 U) X' O5 U 3 }9 R; [6 ~+ l. G20. 醋 Vinegar/ R. K+ J; t# j  X1 s / J+ t' q4 u6 d% G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato # R; E, i6 u5 f. C* Y, p* X5 h 7 e" F9 z- R/ w, O% Q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。7 C' j2 ?# M3 X/ D7 K6 l2 K 1 j# N6 J$ G0 O) F5 ~! G. ?* V2. 绿豆 Mung Beans0 j4 C' [) Q6 ?: V: ^ 1 V$ _# m, l2 P2 B6 e  A/ R 绿豆具清热解毒、除湿利尿 + ]# o+ E2 n. V/ f3 ?8 a  A' a2 X " p9 |1 c" t. z, N、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 - `$ r* r0 v. f! ]1 j  ~6 W8 x0 r* c' l/ x9 w* b6 D) V 3. 燕麦 Oats9 t. k1 d& L. K. { ; i% _' W# v. g 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * j+ e* @" f+ |5 C) x3 }2 o+ ~! ?: H+ t( [! G9 H+ L' J- ~ 4. 薏仁 Job's tears ( \" U# n6 ]8 o0 A0 I! b% ` ' F, R2 W- `9 Z5 m0 k( x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 c" E9 U' w7 Y( S8 C. t9 c& o5 I : L( r( @* r" a2 _  ^2 j5. 小米 Millet ! G& x3 h) Q0 e7 N3 n$ R4 {2 w9 v 4 D1 q' \3 f  b/ a+ F小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 Q8 G3 p6 Y% k  Z 8 V: N" B0 M3 h2 u 6. 糙米 Brown Rice % O2 g) U! @: d! ] 9 R+ f  X0 g$ a/ \* V* `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 A# Z2 i; J  _3 x( @) D , f2 ~6 r7 f3 C* t6 H8 h" P) |7. 红豆 Small Red Beans* n: N) b* X7 [% G6 y% F + l5 I3 V; q1 k# k 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 d, d) i; @' e* u5 {2 w' x   N! f  d! B4 u; ~3 Q  X- n 8. 胡萝卜 Carrot& u& D$ }7 J) Q& ` ( m( z: z9 C* V* k) J 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, W; {; Q. m" v - \/ j* ~  Z2 y) G) u9. 山药 Yam - B4 Q2 H0 B+ h8 P/ u1 ^/ B$ ~; _5 ~8 v: } 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 ( |! I6 c  N  }3 b7 d7 `/ j# Q2 N& B3 q/ G6 m) T* @9 | 10. 牛蒡 Lappa , q1 c6 b6 k' \3 _* j! \+ {2 W1 p& p+ v. u' Z1 o8 D& E 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! q- B! v! K+ v. ]$ Q0 G + u4 {: W. U" r& M; r11. 芦笋 Asparagus ( V8 V* k3 ?2 Q' v) v) C: X# y- F ; r+ w6 W! u: B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。! p9 F4 K- j# \ 3 G2 Z& l1 F8 n& b) l" d9 { 12. 洋葱 Onion1 J6 I' P/ K& a& d , j6 G, H. F9 q  u: x 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。9 b+ `3 j, H# z7 ^6 w 8 T# }1 @0 l1 h3 C/ D13. 莲藕 Lotus root 2 g# V0 M8 }; N2 h5 {: ^6 k3 J: R 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& @# K% h& ~, e: U. G. U  l ; m- c, L2 h2 m14. 白萝卜 Radish 2 n6 F& m/ u0 ]/ |6 F6 w$ V / n/ ]' C! \) M1 e/ u# y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。& G; D1 L0 p; B / o' r( }* |) o2 }15. 山茼蒿! G6 C* h# c) Q9 [ 9 M2 e) f% ~7 J* X9 G+ J山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择5 d+ x3 f& e6 |3 Y# r " P! j5 \: v: n3 k% t16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 4 p+ ]2 b/ a' u& Z/ N  V7 Q$ H% C, Q7 O$ ^ 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' R/ Q: s2 g3 Z3 D2 C3 X : e3 V' ?) o  y6 a17. 萝卜叶 Radish's leaf 6 s+ m$ I9 c/ l 1 g, p3 i; ?, d/ T1 g; B萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* q+ Q9 H5 v8 y( ]4 R- z 6 C( q# h" e4 P0 Z2 |3 A" |' J18. 川七" K) e$ k6 V% I+ D$ L5 ?   Z( W  R" Z# L* I; y- h, { 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ t+ p. P& f. e% Q ! w/ o  P1 N. l; n7 ~: H19. 优格 Yo ghurt 5 c9 c6 k- o' q# _8 J; _  Y/ h 6 H, Z& Q# h3 z3 E7 P0 |/ F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 7 D. K& [5 J' s 7 t/ a5 ?+ ~; a) f% H" j20. 醋 Vinegar 5 O+ P7 E4 X0 o& e6 _3 }; J, O, W" t/ c  p% E' D2 p0 S" ?! n 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

熙演妈

学习了

zhangaymei

学习1

蛋蛋妈妈

学习了

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
& Z- a* {- v2 m( j9 D1 T- g) `:wanwan60:

斗斗有疑问?
/ Y4 W; U+ c5 f* Q英语里的酸奶就是Yoghurt
$ j: j9 S& @- y1 c音译过来就是忧格

guoguo2007

帮顶

爱一步

学习

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
& |2 \" }- x8 d: ]学习了
  l0 ]" o2 ]$ d- P% b优格就是酸奶

:wanwan60:

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

薄荷心情

学习了6 D5 V- k7 b+ m$ k/ I
优格就是酸奶