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1. 地瓜 Sweet Potato % ~* k! n# E9 E/ S, c2 e 8 a% O* B/ B2 ?6 }* h地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。/ Z$ g' w$ K+ b4 h6 N/ Q* y& Y 2 I  E! u$ G# E9 j& T, _* Q 2. 绿豆 Mung Beans 6 b5 k! E4 h  v. C ; {# f8 Q/ P. i% U1 x绿豆具清热解毒、除湿利尿 ( J9 A4 H* J- c- p" M& c1 o0 Y7 j5 v% W3 U1 y) F) H 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 + U6 B1 I0 j4 e7 R6 E2 u( M0 k2 ?4 z2 S 3. 燕麦 Oats ( a# Q2 u& f! }; \0 ]5 M& ] " w3 ^7 L# \, x* g4 X燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！/ k$ l6 r9 r6 L, R6 p" i 2 H! n/ I% u: K( l+ E 4. 薏仁 Job's tears# L- t& k+ g4 T+ K" A& H 4 d/ k, D! \6 @9 U" D/ Z. J薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 2 s% I3 B* N; R3 a) c/ t9 D # |" I* w" d% H5. 小米 Millet; i0 n/ i+ D, v: F/ o ( R, W4 P4 N* }9 O% N' j3 J- P 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 5 Y9 Q2 x$ h0 Z0 B/ w/ Z% R  V" ` 8 C, A0 Q+ T& T& Z6. 糙米 Brown Rice% I+ t8 C( ^* a+ ]: C3 G7 h : ^; I8 R' e3 k/ s( C2 L 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 . c4 L% P- G! W * d+ @. L6 z' R# e# u7. 红豆 Small Red Beans 7 N* R  f+ @/ y; U! d6 A. l7 P9 G4 k2 l% ]6 K# O; |3 c 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 + s! `+ g0 c2 g7 |; S9 y. A% @- u3 G/ h) G2 l5 d 8. 胡萝卜 Carrot 1 S0 S& m; x1 U; e" l 4 U" o4 S; n7 o1 n5 B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% q# @1 n9 v, h4 T; s. ] ) @3 v8 ^( a/ S' Z6 Z% s4 U, ?9. 山药 Yam: P# H) u  z. x! ^* a+ n # {) O: @6 A! U- C& W. c" [: H 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 ; u  H4 D/ }" Y6 m" t* D 2 c. U) l6 H- I2 t3 P; b  l/ a10. 牛蒡 Lappa( `+ ?- Z% }6 B1 x 9 U' q. M1 H- Z( z# _1 a" \) H9 q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ) D9 p8 @+ O* A* K5 s6 g. X   ]/ _0 T, k0 C! |# v! U11. 芦笋 Asparagus# {0 Q/ J% V& C( |6 Z $ }! E! |- J3 j( l; B 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。4 \8 f2 z3 z7 P: y* M) T 5 T$ C- _( \3 J, _- K8 Q 12. 洋葱 Onion" @; \+ M9 y" r8 P$ n 8 w! J) T3 X5 o" E3 Y( L/ x洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。2 h6 ~# P4 p* s; V 4 Z- f: B5 ?+ s13. 莲藕 Lotus root. m( \6 F( M7 `6 w( {! a # ^, ?1 Z. a# M- G& U( d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# i+ D3 J9 `( v9 m5 K" }, a, } + R: M+ `- n/ X8 `& F5 N1 J% F 14. 白萝卜 Radish 1 a( g* _# F! c- f ) K4 [3 W' a/ w# e7 A: n萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 e6 e! M  x( E ( m2 W/ b0 F5 z& Q: z# o15. 山茼蒿 - l/ q7 W" Y% y& H& B0 b  P5 L+ A& W9 D: Z3 o4 W# ^# y 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择  T, G" R; B2 D  Y* S/ v6 [# j 1 |9 c  x) g( p0 N6 H 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf7 f, q9 t6 d) H+ P0 y ' r$ B5 p8 ]4 V9 ^! y: j, L* K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！# [  ]6 p  J( F! ~1 K4 R5 Z 0 b$ C' P: v0 [: ^" M9 ~17. 萝卜叶 Radish's leaf. e4 E  m" [7 s: A/ ~ & Q/ k# l/ R0 n8 L6 I, I$ I萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 4 q, m1 u$ V! A: l # c' F  u# Z0 c  M' |18. 川七 ( q/ ]8 ?- B5 f9 @9 T& z& a; t% a% c& b  c  `. L' T* Q8 } 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。* z% _5 J  G# s1 R2 n : m) P/ v5 O0 w! k+ x3 {( o# I/ o: c19. 优格 Yo ghurt+ a2 s* z2 t# g9 c2 \- { 8 y- {0 F  V# [4 G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。+ L+ F2 E8 b+ a 9 ^! r! P: M) p  I 20. 醋 Vinegar% t# o8 ~: k% J $ z8 h0 D! o7 h% K9 T! N) X% b. G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato2 A" a9 d0 e" Q 6 Q3 I6 H: J2 x+ j地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。$ Q, c9 y5 i, V 9 X( D# A$ R0 \, s 2. 绿豆 Mung Beans . q7 V8 M. ^2 T4 a+ w* y+ }1 R8 Y8 w' ]/ i( U2 k 绿豆具清热解毒、除湿利尿. k  v/ P% u% D 8 \7 j5 ^- A3 V! c! Q; [ 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 1 b, p- [3 y) `. s( e: ^' d: _/ g1 t  g( { 3. 燕麦 Oats 3 \7 R& W5 q4 b3 C7 ^$ L, a: z" M 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！+ K& V: R( [6 t3 C1 g ' F. \" B- g" P6 I8 \4. 薏仁 Job's tears& j" i0 U& m% n ! R3 h# r0 v, f. \; [) C4 y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 , I- j5 J/ Z  ^  {" F/ ~2 n' E7 D5 X" P8 i' [: B1 s  |5 Y 5. 小米 Millet % u. a' h# i* L- U9 ` 6 A4 a4 ^5 Q# f9 m* g; b6 G! P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 " _1 }% ]4 D$ t- x( F " r5 Q  i  y  L0 v  |6. 糙米 Brown Rice ' d) U$ y0 X) P8 a: U$ N 4 q3 V  x  o: W  ?1 b3 B; Z0 [糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 - p# u/ E0 t9 ^& l4 B6 | 4 N" w/ M6 P, t2 z+ Z7. 红豆 Small Red Beans   ~6 i( Z5 s4 X# ]( m& D9 K: C  m( h; _8 |4 f. t0 E. a. S" e& p 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ E+ F3 X2 b/ L0 S' k0 G 3 T  L" {. l1 ~6 Y- C* ]5 P/ y 8. 胡萝卜 Carrot 4 W+ N1 K5 Z3 o6 Y( r8 w* D0 u ( N/ N9 }2 g/ @4 A6 N* d0 V9 G) [7 s胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" q5 `4 g( b* `2 }& U   G2 d) l/ J3 C5 b$ @/ i% P 9. 山药 Yam : z( R5 n8 w1 y, v; f' p1 c $ \+ v: ^# z# \, `* ^$ H( Z山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- ]& V! Z4 v8 ~# t" F0 z+ i ; Y  e0 P4 {: ~0 w* a6 \4 W2 w 10. 牛蒡 Lappa ) ~7 }3 s6 Q1 `) ]$ M9 C4 h/ _) u& ]6 u& } 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! P2 N) V+ Z" o* I+ N, @8 b 5 U- v* Y+ t8 x% g0 H3 C4 S11. 芦笋 Asparagus& ]" R' v8 k5 o: t! Y 5 h( h5 ~" y  e 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 1 \  k  _# y9 d; z( v" h, K/ w' d 12. 洋葱 Onion   N% ~! W8 W) ~$ _1 M6 d+ C0 C$ s. d, F: c5 a* A 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 $ B8 `3 H9 m# P+ |0 }% I3 t2 a. b0 i- G/ v3 ~ 13. 莲藕 Lotus root + u0 `" H( Z( i- p7 S1 t: c ) a, S4 h, O6 W" C3 K" j  S7 L4 C莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 {% s& l' ?2 a" d, F+ x4 g  } 2 c* S  u2 ^- d, t7 I/ V 14. 白萝卜 Radish 1 D. x0 L9 u& C4 _ ! G& E5 f1 s, K1 C2 p" }% y& w/ J萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 W9 t9 [' \5 i; h& ^% F9 I1 X& ^% x& y 15. 山茼蒿 9 k3 }& u& b$ v7 V- b: P% |, o1 r0 }* l/ }9 J9 V 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择- H( W$ b7 I- Q& Y ! U8 ^, g! [6 ]  f! ` 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf; H  g, f$ ^4 M# w ! H8 w2 |) y' q" t8 F地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # U( o; G% H9 S- c) ]7 p, V+ F& j7 W2 U( ~5 R' L 17. 萝卜叶 Radish's leaf   U5 O3 y$ R, H" ^: w2 `6 D' G  U9 f   P$ t( z7 n8 t6 E) P萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" G  e( l( x- D ' `* H3 A- k8 d: u0 O18. 川七  |( v- I2 ^( G! ]% {6 ] , D/ e0 `( {5 P 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。   q1 ~' |! P5 H9 F 2 W1 L9 Q/ l% g  D' z8 X19. 优格 Yo ghurt : I8 b8 q" }: e, A+ A' x( u0 r  k! v8 F  a' f0 X3 s% D& g! K 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 6 V, k: I8 n; ^& E 2 d+ U" i; a; u$ |( X3 \" _20. 醋 Vinegar , }* \* p; U9 F3 @3 B4 `2 o. _6 H4 G) ^) q1 O  P 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

熙演妈

学习了

zhangaymei

学习1

蛋蛋妈妈

学习了

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 % F- |! n, b' x' ?/ v1 Z7 g
:wanwan60:

斗斗有疑问?
' E# n$ B# v' v! ?" L, s$ R; \, \英语里的酸奶就是Yoghurt
% A6 M6 i# \! G# Z3 c音译过来就是忧格

guoguo2007

帮顶

爱一步

学习

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
( L- n# R& Q0 r: I5 R学习了! V! b- @; a; E/ v
优格就是酸奶

:wanwan60:

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

薄荷心情

学习了. g6 ^" B+ E& t* P# F
优格就是酸奶