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1. 地瓜 Sweet Potato ; M0 W+ r* Q  @; X* }, q* ?" V# T+ }; w. K( Q3 V2 J0 O 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。# P7 u1 H" z8 w( d# T% {0 c* d ; k  D. }+ h1 |' }2. 绿豆 Mung Beans' o9 a( A+ `/ A+ o2 Y) i* s: _ ) u* Y5 Y# \3 b/ H8 l" @& w0 @绿豆具清热解毒、除湿利尿) ~( o9 W) h3 p, z/ ~8 ^! R/ q 1 M4 m) q6 {5 T& r) r, i+ ~、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 5 T5 T8 ^0 _% d4 ~" b3 m 0 }5 r+ q* ~5 a% {. x3. 燕麦 Oats , I) v0 ~, K; p: i, { * M6 E; ~" K1 j燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！! g9 `5 H% S3 @; L: b2 T- ~$ ?7 m" V 3 ?4 Y# P8 }$ d0 p4. 薏仁 Job's tears 3 |( v- Q. ^  K9 C) x0 y- {: I " |+ r6 p* t, E8 d薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 @5 t7 Z+ |8 C7 @: w) I - g$ ?: y" t+ m% T  }, o5. 小米 Millet ' E8 M& p( M* @& P# C# N& W 8 B$ a8 a2 L0 C+ r小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ' o. E8 S8 D# R3 {: w 1 _2 Y% r9 @+ \, m& ?6. 糙米 Brown Rice: L% Y) l0 ?7 b$ M" Y : }: d0 ?9 _6 z, k/ ^ 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 9 n# Z2 o8 j( @ * o8 M* T2 R& ?2 K7. 红豆 Small Red Beans 8 n3 E0 X: P0 L. F 7 Y, w" T* F+ T+ J, I. R可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ O0 Y/ f- Y- c: {+ P- {$ C* x - J  j" u" ?8 ^4 O# t0 x& j8. 胡萝卜 Carrot! \& A" Z! X5 ?3 r* D$ ^% Z 6 h% `. P6 F( |" S. O+ q; W 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ l3 A* e8 C' j& ] 6 K3 d. }' Q$ k* ~* w, C$ K) \ 9. 山药 Yam; A1 Y- k" f+ ^! ?7 | " V5 f6 n4 [5 _2 X山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 K  V2 f! |5 y 5 h4 X( O3 y, F8 q10. 牛蒡 Lappa2 ~2 L; j! E8 N7 H* [5 d( N 2 D/ `7 f; F; w4 Z. l/ u5 P5 ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。2 c- f2 I% s/ c0 m7 o " _2 v) I( J( W. u" r& G' e11. 芦笋 Asparagus4 E. E" }4 U8 c " D4 f3 M1 c" v$ ]) T( i$ l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 5 B4 @# w+ u! a- @ , {, Q" _5 F" V% u" d5 t; g12. 洋葱 Onion 3 Q) P) e8 p1 T3 J / I4 b( O0 m* D; O5 f洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 1 `2 ^  V7 e6 `/ z# t# u# }" _- n1 P, k. e. P. i 13. 莲藕 Lotus root% c. r: e8 d: ] + T& {0 r( P: K& y& W5 V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: Q6 R- a+ k4 x1 {& z % \6 f2 r1 L0 d3 L8 J+ b- p 14. 白萝卜 Radish0 F1 ]- P9 c" R5 S, R& t ; A1 u4 a; g$ s8 I$ _. z' s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。$ k$ l! K- }! f3 X ! ]' W3 r1 ~' J# u) o& Q; e 15. 山茼蒿5 J% Y; e! U: J! ? 2 V& |5 \: _  {, b 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 / A" _2 t  d; ]6 J  R / M2 O; U: b1 d+ r' @$ r: e8 u2 q16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf, ~; ]* v; ]! \% G . e5 e) O0 A) l; d 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！& q: C! m$ q! K) d& [ . }9 S  j4 I) _% ^: \: b9 V) A# v 17. 萝卜叶 Radish's leaf * i- _' H! }  m( u( E2 S( t( P  j( z, Q& y 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 7 e3 y7 c: O# _  Q" P. A, v$ V. `5 ?1 E/ g 18. 川七 ( |( b6 }! V) i" }: s 7 U+ a: [( j) @, C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 Z$ ?+ A$ C! l; I* X5 s/ i7 o, n$ ?( } 19. 优格 Yo ghurt + K2 \0 b0 d* S0 m1 }/ p3 z " P- P9 I& W: q$ s2 {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # ^( ]% e0 w- ^' _9 [3 W1 g7 _, k! ^0 b- I; G( i8 p  \ 20. 醋 Vinegar# C7 I; N$ V4 W( s9 S6 I5 V 1 k$ h, s2 P/ H6 T" [7 ~醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato9 q9 t- O) W4 J3 R: w: C/ Q7 H; _4 P  n 8 ?6 o7 i& |6 N* g& ?  A4 K5 l! y6 a" | 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。+ q0 P0 n2 ^" @3 ~3 a" g" n' t 9 d+ y) k' r8 Q/ ^5 N2. 绿豆 Mung Beans 9 G5 I% N2 `) e. f% l+ x; Z1 a3 a3 s7 |3 ^+ D 绿豆具清热解毒、除湿利尿; \7 \5 R0 C4 w7 J: k 2 a6 y8 Q; O# A. C" P1 J2 m2 b* U 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。3 y6 k* f. \/ j& J 0 b4 b/ w5 u9 ?1 i; x: ]) \1 g3. 燕麦 Oats 4 j4 R  k' x' C/ y9 L - T) m2 G" `* I. z& e) p  q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 q* f5 x! n* f7 T2 _ * L( m# z$ `, z8 b$ b0 R4. 薏仁 Job's tears" p5 h8 s  [! n9 ^ 2 K! `/ m4 E7 T. ~3 J0 b4 K! ~4 g1 V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 5 S8 Z5 z4 a+ t9 S) P4 a, b' c) {* R7 `7 c+ t/ t' k+ h) I: z 5. 小米 Millet+ `$ A$ K; U) l1 a$ {; Z# [ 7 R# }# {' s# E. F9 f9 M# f: k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 [, V; ]! D5 B+ u/ z 4 N; V1 x$ p- h) {1 f 6. 糙米 Brown Rice! @* Y$ f3 W2 r2 @6 x ; k5 h% A5 u! V4 `& o6 f: |8 y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 C# F/ `4 ]8 L8 \ 3 ^$ z# u  `$ e+ T2 S  M5 ]8 g 7. 红豆 Small Red Beans: q5 \# @6 _+ J$ C8 K5 K2 F7 | 0 |: g- t' ?8 b: v. K* F可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 2 o6 Q4 e- k2 K( u ' Q$ ?6 \& M+ |$ S5 Y6 k3 t9 K8. 胡萝卜 Carrot ; I6 T8 @" a6 B, p! b2 A. u0 `5 L& l0 L4 D! y 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 S9 ]2 S* O2 n: d ; @) [, J0 w$ z: l- H' y$ B 9. 山药 Yam ; P+ n! r: L, x5 _$ ?3 o3 M % W! l/ U9 ?" t9 [$ J* C5 }8 j山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 e/ _8 y( c! i! \7 l  f. O5 M 0 n3 l# @+ O5 r/ a  [10. 牛蒡 Lappa 7 N: I* s; w! w/ p9 ]' q4 }) [ ; q5 [9 Y% {+ w! Z3 ?6 c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 L6 e5 g( \8 H, D8 g! l; R+ C 5 ^/ F7 \7 U2 I1 X, B, P; [ 11. 芦笋 Asparagus, \; z5 P! D. ?8 M& q % p' t  l2 F/ L6 i* x' \ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。! ?+ V7 n' ]! O; p 9 `# l$ h; J# ? 12. 洋葱 Onion ( ~" c* }1 ~8 ]) e7 h% }+ w. [; v4 _% d' r5 ? 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。1 @7 Z& m$ n7 Y0 h% O) o: r! I . O3 k4 V* t4 a+ W 13. 莲藕 Lotus root ! z8 F6 Y$ ^0 F# ?" k! n* s2 h/ ~, e 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' B! f$ h- U6 V) b ; f4 |& `: j5 _* i) w9 [' P* Y 14. 白萝卜 Radish / Q+ B8 K7 H; e* V% m" _+ B 6 V% U7 h7 f, T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 R) M- H' e1 a- v9 f$ m ; r9 I5 i. T2 d& f, \% P15. 山茼蒿 7 E" ]) @6 ?' x( p; o/ R+ Q" o9 p. U& w) F" w7 Q% k 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择3 @' ]1 G- Y; J 7 h  b7 v: r& |5 C' h16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf2 O+ \  S9 X0 y. {/ d 6 I& B$ _( ~2 T7 |! r. d7 W, b2 g 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！3 H5 }7 ^7 h' d5 f" \0 `* c8 I; C2 ` 0 D/ |2 M8 A& b0 H3 X 17. 萝卜叶 Radish's leaf $ {8 V1 l# j) r& _5 g0 m' x1 H& [# b; ]: I/ q0 i 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 - D% P7 n- @/ y  a5 w+ n 9 k2 j1 o. i4 H/ B4 I3 s18. 川七4 h* ^; H( r3 g+ w4 d! ^ 1 J' O: X2 f6 X; j* D0 e4 X川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; ~0 n" z3 I; @" `0 ^, [5 A& }: K# f0 C' J 19. 优格 Yo ghurt" A- n/ E/ K. m8 S8 n 5 k9 T- u) p0 W) w0 e优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . H3 F1 H; x/ |/ q2 ^/ V! I+ C" f" s & g" E: a  e' _, d$ z20. 醋 Vinegar1 B: t7 K! u4 @7 w) _ 4 H* a* o) W7 i( l% e& v醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

熙演妈

学习了

zhangaymei

学习1

蛋蛋妈妈

学习了

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
, ~" D9 ]( V' C& }3 K- a5 a:wanwan60:

斗斗有疑问?$ ]# v1 P* J9 g/ {
英语里的酸奶就是Yoghurt
0 [2 }6 k, }1 a/ _4 v& M" h* o2 H音译过来就是忧格

guoguo2007

帮顶

爱一步

学习

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
1 `' A, j: @# k3 l学习了- V2 c* s/ n: W% A& e
优格就是酸奶

:wanwan60:

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

薄荷心情

学习了
: g  v$ ^9 u) o  N优格就是酸奶