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1. 地瓜 Sweet Potato- P% a' @/ D  V  R" ]8 l9 D5 K9 ` , }! ^6 H" c+ g- Z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; I" e7 G' M4 G9 \- q: a; ?0 S3 @4 E; o9 d2 K& {/ n 2. 绿豆 Mung Beans , J% R" y# R8 D, d2 D) ~: \$ |1 K# X) S 4 H: S' r- T# s, U% |5 A1 t绿豆具清热解毒、除湿利尿 + |; s/ N/ ^7 @  ^# B : R. \7 \" C, [/ N8 c; D+ `、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。4 I) G$ \7 u* j1 a % ]6 O/ n/ v; Z. e! e3. 燕麦 Oats- Z' m. r  f7 ]- d9 w ; |& ?* X/ \% o9 h: p燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！5 x3 \* T8 _: g, S1 y3 e   W  u/ d0 T& Z! i7 n3 C! {4. 薏仁 Job's tears0 h+ e4 U+ @* Y* V2 y3 } ( N! C& Y3 y8 u) X% i' V1 b" t4 t 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 i: C; h% ?! ]$ s( [3 v+ u   g1 y: ]0 r0 W6 V- y3 _ 5. 小米 Millet 6 i8 H" g+ z/ X  z" u6 N0 z : G2 `9 |3 l0 g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 9 h9 n& v1 x1 v  k* ?0 R$ B / U$ ~3 c# P" O( e, o% M. f9 D6. 糙米 Brown Rice8 Y% r7 {' A" Q" Y , {* s* }3 U1 H. g0 _! T& ?+ ^( K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 w; s% Z* F" [) W' c7 L * W; }8 {8 y/ p7 n 7. 红豆 Small Red Beans 9 X1 D9 i+ _; d& Z3 D7 @! O" p- R# `% r3 _ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 & ^/ ?. Z* q% b1 U. H: \$ a3 A% ~% t 8. 胡萝卜 Carrot & ?* X& ]; F, V. @. D  \' O8 B" G7 e* h5 m+ o3 v 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 d3 m; E' W7 w+ P; S! Y1 i + U6 N. N6 P* f. d$ V: }9. 山药 Yam) D. [- x! i0 ~1 t( E* y 1 M7 o- S8 V& U: v0 z; L, o% u 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 ! l5 {: h9 R; N1 a, D : }# c: C7 q( U: ?2 L6 o6 H% `10. 牛蒡 Lappa . y3 w$ F' z8 l! y- @ ! W' Q! Z8 L/ E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% x6 W* k% E5 a- G$ A; B6 v * P5 k! R4 Q5 c' [6 n$ U1 M/ O11. 芦笋 Asparagus 1 J2 q! l/ K8 }# ^  i) e' t* s $ n' R% f* P4 g  w芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。' D6 w0 M! n! x- [ " R6 p) S0 z1 \5 U2 Z7 X' D+ q12. 洋葱 Onion% ^9 n% F4 A) U3 i" a $ m6 H' ]% _3 l7 ]* C7 q, x3 Q4 \洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。7 Z+ b% K/ Q0 ?5 t0 y0 U# d * g# Z; w, O- W: Z2 H" b* V 13. 莲藕 Lotus root+ I8 n6 c* {" H: F0 e ; x2 s) l4 i3 F* }" p; v, d3 d 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, y, t: b! Q- j  ^, C . ?. I, t0 l2 P 14. 白萝卜 Radish5 n/ {% {6 E  V. F 1 _0 I7 E* o8 C' x* l* Z- {% ^" E& R 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 b% d. }8 w" h& }8 `+ m" ^/ \" _& g1 p1 P+ ^* [9 u+ e' P 15. 山茼蒿 3 {& G/ q% a) M0 ]7 T 2 ^+ c- Z  K/ w- z- K山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择5 g: M$ K/ s6 z9 z- @ - ^' B. ?2 [7 o6 v8 j( e 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf+ E' X5 s9 O* U% B5 ?! X! f% N8 |0 J , W+ `9 j: d2 E% F( o) J+ Y4 ` 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！' n3 k- B3 p& R# a1 \$ R9 b- ~ & A9 N* S$ n5 g, i, d4 f. A17. 萝卜叶 Radish's leaf * r4 V, R: E2 S' D- r% s& g$ r: b- A- @; c; h 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 & p' I! H# S/ \! S4 T , Q1 v, d0 n. m( d1 i18. 川七 " T5 U# R- T3 s# ]) Q0 ~1 j# [9 T  }! F$ U* U+ p) J4 s 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 H: W3 s$ g# S5 j2 p$ ?8 O $ z& J# O3 S  n$ q) V19. 优格 Yo ghurt   k- J" ?; _, }' ]% L3 |' ^& c# v 7 E3 g. t+ Z" e2 ]/ Q' ]* n0 g$ x优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。. l) g2 Q, u- I, z , S7 }5 j" K( T/ b20. 醋 Vinegar. t$ Z3 U5 O  D: Z% @- z) C, x 7 V. b7 Z- _, P0 t) }5 x: J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato 7 Q3 ?1 m" [) c, I4 }/ C# j' G 1 s9 Q8 l! ~' B# T- q% N地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。0 P! y3 k( S0 F$ C4 k+ r   D7 r8 M$ Z- H* e4 x8 w2. 绿豆 Mung Beans 4 a# b# C0 f0 m5 _; x" |8 ?: P2 Q2 Q : j  x' }/ z" I0 R2 f1 f% f绿豆具清热解毒、除湿利尿  |# s/ V$ R4 A' ?5 _7 k & f3 Z3 O' O/ ]; C 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 # ]- X& }+ O' S& |( W5 L: B/ C; F. T3 K7 S: i 3. 燕麦 Oats 3 g: O# Z0 c* s# H( _: \0 ?2 f. \5 ^4 t1 o/ @7 z' _" m 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！3 U1 t1 e7 K3 n/ e 3 \0 `. W. `2 O  l* T0 z1 ] 4. 薏仁 Job's tears5 k4 `& M6 V. M/ X+ D 5 }4 l, m3 ?$ O6 R' |7 K* o薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ R7 S; g& u' v7 B; @( K! W: w , m# |- }# A# ~6 z4 c  n! X8 I 5. 小米 Millet ; y: [* S/ Z, f& w6 {5 c# F) }2 u) N& F9 a4 T 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ; M9 }# |. k, b9 { 7 E  ?$ F1 J. O3 Q' \7 r. d) n' l6. 糙米 Brown Rice7 D% g+ g0 ~% ?+ t7 \8 J2 z% ] ' c  ]; F8 @- _6 g8 l" c0 N6 u 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 5 d: I* _7 t' w. u% D2 T1 t- m0 |! S3 P& r7 |$ {9 q% s+ w5 ]% k 7. 红豆 Small Red Beans% {1 n! ]9 i! a9 i: b$ n ( W+ K+ H: T2 J" W9 Q8 R, m) ^可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 . {7 q( s6 F! Y0 _2 U/ W) z% R3 \) O& }, i4 ~ 8. 胡萝卜 Carrot, B9 g  g/ _+ O5 w) \: t : a) L1 g/ e/ k+ s. v; N 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: _3 U/ v. d  A. f4 q. Z 0 O1 q2 _8 n7 }: [ 9. 山药 Yam ' Z( C& b" n! [' i6 g5 N0 n# Z " i! C# [- s5 w5 C; b/ f& Y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 / B4 _7 M3 a. t! M: v2 o% Q 0 a8 |5 }$ v9 S/ N# \* I10. 牛蒡 Lappa4 _, m- b5 I4 N, ?$ ^" H " [4 e9 Y. t. U' N 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 & g# b4 l. S4 i9 Y5 ^4 `3 ?2 [% W6 W2 D8 ]- h: w8 i 11. 芦笋 Asparagus" W1 ?. H5 D6 A! c9 S3 U ; ?; L$ V% M. J, X  ` 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 2 G& `/ r0 z4 h9 P9 ]! c! g! i' s2 I 12. 洋葱 Onion 2 o1 f4 W! c, }4 t& G, {% `7 z& |7 \0 k# @" i 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 + c2 [( p) e0 a; s( b) ~. C+ S4 a. }/ [5 _; P3 m" o8 }$ u* R 13. 莲藕 Lotus root : X! u1 D2 Y; U 9 R( [: n+ B+ m) L* n8 J2 E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 * E) [  V& s; |! ^" V' n0 Z$ m; Y/ V) O5 B. q( y) L$ Y 14. 白萝卜 Radish7 [/ h( R4 M" t# j 7 {5 G) I6 X2 U萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . ^* U+ ^# q' E" r* U% M  X+ J) j2 P. g  o) m 15. 山茼蒿* S* g" H; f- u0 { 9 |% N" `' F% l/ g" _山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 * g; w* W$ C* [6 g3 _* d  f3 Q$ l6 s7 e6 S6 u1 V 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf% _9 I  U  U  n7 _, k. e 9 ?$ |) d( d: _( x 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 F2 w( ^* @/ Q- _0 ^8 j" n( h* ?7 P' ~* Y; { 17. 萝卜叶 Radish's leaf 8 u8 H! I' t  F: k& A( @& [% d) g3 ^" w+ c& { 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 l5 {* E) l2 s* \( K) s 7 P( C2 \$ e' \  T# `18. 川七* w% t$ G( _: H3 j 0 \. i0 h3 U3 s0 e! ~; D川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 X' t9 l1 n/ b% j  k# a0 T8 W) \1 H% h5 Q 19. 优格 Yo ghurt. q1 M/ B) Y: l& ~8 l & X$ i% D: U3 Z% Q- [$ Z3 O优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。. g& y, L. t% }1 l - A* @/ M  @7 X, J1 b1 L8 F20. 醋 Vinegar 9 Y& D4 W2 v. {) O% ]& k' ? - f  X, m& N' d2 s6 B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了
/ d: o2 T, s1 Z1 y( I" q; K优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
5 h/ M  L3 ^( A, m2 [7 V3 l( ?( M学习了& R/ j" q( Z! E, D: v) n5 I
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 3 q; |4 q& ]& J, |+ S- e( ^
:wanwan60:

斗斗有疑问?
  Q) Z" J( m9 W4 Q/ p英语里的酸奶就是Yoghurt
, \, M# w" E" @8 c/ B  b/ E音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了