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1. 地瓜 Sweet Potato ; w) [% t  i, V/ Q" c# b/ t" B! {+ u$ @& S 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 Z- v3 Z5 D+ M% J ' G: L; O3 P2 o+ V2. 绿豆 Mung Beans # Z! H/ k  E0 y+ t7 {2 u, I# b" k/ Y4 \+ ]1 \8 A4 _ 绿豆具清热解毒、除湿利尿 - ]* J2 \% X1 R4 E- E+ [6 G" C3 C7 P3 a+ k6 f2 e  z0 K 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 " Y/ P; m; _( p; d1 K 8 y3 i: {, w6 [& {2 F) ?3. 燕麦 Oats8 |+ H: T3 s! f * x! w: y* q' x  r燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！. ~* g+ F5 g' m 7 E. A1 i! p8 a; L4. 薏仁 Job's tears " R" V$ n) o# j6 B$ |7 T ) u% t$ c& _4 }* Z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 # U% {4 S: j2 r0 | , J+ l. V3 n" O2 e5. 小米 Millet* G$ `& D6 N% Y1 X5 M, q8 r- X + ?$ `8 ]. w+ Q, e/ `( F3 z小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. R! P- I: d$ N: Y  A/ ~2 C " }) @4 q& ~/ F" d) R% a/ k; `  p 6. 糙米 Brown Rice- Q6 s, t  i, g# ?/ L! w 9 d* y7 K1 Q1 v- z! H 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 6 V. D' [" m5 B$ N; `5 k5 q3 b" m 7. 红豆 Small Red Beans * B- g$ B. X5 a% _) \9 r6 w6 m7 ~! H& I" c 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 3 d; h' H$ v3 B, H, T0 o. D$ J) O. [- m. C' Y3 z2 y5 x* I 8. 胡萝卜 Carrot 8 m& }  Z7 N6 R$ ^: z  H, C1 V3 G/ I6 S 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。  n5 ]% _7 a6 w6 @ . [3 S$ ~4 m! H: a# D* X9. 山药 Yam ; V. w0 P( H' @, r7 n$ O& ^4 J& ~3 C0 f( n7 b* _ 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. ~! ?1 g' i8 n6 i9 z% v 1 A+ u6 `* `0 P, J10. 牛蒡 Lappa/ w' F4 K- @' T/ w+ b 5 H& [! Q: e3 k( H0 \; n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 ^" R$ K9 a1 C  B8 t8 J$ o( P! N. k7 b  u 8 _+ d* s4 R$ D 11. 芦笋 Asparagus - p& `/ J% U/ [* Y' c7 M9 X/ c! J! V* s. i; F0 U. s 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。$ N8 d# G* R1 Y9 R  s$ y5 X1 p. Q$ c' S- O ( v$ J- }% A- Z: Q- w6 ^; v12. 洋葱 Onion 5 w! K7 |4 ^+ M4 R4 O ' h" S, V& ]* c洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。4 J5 b0 k' t4 F( @/ o2 S4 n$ l # b, E" D5 ?' s( k9 }13. 莲藕 Lotus root# J$ h. e, Z* G8 N8 Y# M ; o! a: d/ W, h$ i/ C莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' p! q6 V* H" a- H& x 7 a# J, w, C. Y, `. q1 I& i4 ^14. 白萝卜 Radish   [& x5 g5 p( U! ^: N/ N , G1 `* K+ v5 F  S  H6 J萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。$ L+ @  W1 z) V2 c9 d ' s" i. B# N3 t: f- g# X/ q 15. 山茼蒿9 U! _' n" ~% H " p$ X4 L4 X' s2 b1 c 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择   x5 X1 B1 l# R& ?; E9 m5 c1 S ! W4 ^* I4 g3 U+ @$ ]0 x) c$ W16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 3 H$ \( L5 C% f  f  G 4 x& |+ _, }7 ^$ s( F$ B地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！& P$ C/ ?: C. C/ Q & `! r' p6 N) v( T17. 萝卜叶 Radish's leaf ( }; P( ?* M# i' N6 o+ l9 ?0 z9 X# a$ P  Y 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 y* G$ r' q, y+ M 8 C+ a& ^) g& v18. 川七 " ?( w8 l- B* E# k2 I; z/ e( {* l% j: |+ v/ _# I) W 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - `0 ~7 _# r! v5 g ' A) W) n' ^3 m7 i$ n9 q19. 优格 Yo ghurt 0 x. T2 F: T4 a2 j4 C& V7 G* ^. |0 P# W 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 A5 j9 o6 _( w, N ( _) v/ a: e7 }2 q20. 醋 Vinegar5 m3 e/ Z1 k0 a " J8 H. @, y7 z9 O3 C, U! Q  T! E醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato 7 Q! Z/ ]* b% m0 e: a3 c9 T0 \" S1 D7 U& c. V* }5 P( y( m 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 b7 d4 a- T( D4 ~& \7 c' f! R" {  a& \7 k. m% `3 k 2. 绿豆 Mung Beans * I! k9 t0 b* g* z: \ 4 a+ T0 H0 r* Y5 P. q绿豆具清热解毒、除湿利尿1 Z6 o0 Q6 R: i5 M4 n $ @7 Z$ T( }. [ 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。3 q: z  m5 e3 G3 u7 l: \' | 9 O0 \4 _/ X- p/ R 3. 燕麦 Oats# k4 u) P2 J: R( Z( {. Q ( G! Z' T  q+ e, W: A! N  G- k% t燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！, ^1 I2 D: l) P' A / J$ T4 ~& a+ l4 ] 4. 薏仁 Job's tears6 m- u! g3 R. z* [' W% L7 }. B - k& Q8 S: U. @$ x 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 3 x3 K! v. c" k( t3 V/ B0 Z% t; D8 J$ K. F$ Y/ c, e 5. 小米 Millet% W8 U5 D  P# m5 C9 @   H: g1 {1 V% z小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 6 w' f; ]- z8 {6 b! @7 _3 `' W0 {% F 2 T1 I* [9 {1 u; V- T6. 糙米 Brown Rice 3 C  d# n9 m, d  O( K" V: z ( n5 }) D( U& Y) y8 X+ e! v; h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 0 U0 p* A" v. h$ r 0 g5 {8 i) H# h7. 红豆 Small Red Beans ; K9 W* ]0 k# b5 U* E  b % H3 N8 \  S7 }- R5 u$ J, ~可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: j/ ?! j  V. |' h% ] . R1 s* S% i, q" Y( V0 ~ 8. 胡萝卜 Carrot 8 _5 u( I; D3 F6 R5 B& f * l. b8 V+ p5 ~胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 " }$ w( ?+ C( Z% p - W* n" v) y" p& P3 }1 m# H  g9. 山药 Yam$ G+ r2 B: d2 d: G  P: z 8 s: g; a9 \' H0 h山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 # ?% U0 s! ^$ [/ r" a. C6 ?  i3 N9 A4 w# m 10. 牛蒡 Lappa( u1 S5 k$ O" B: b1 A , p6 B+ g, A% q( b' e% M牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 + N" k( |7 ~" C3 c4 B! i- J) s0 ?: y% p- | 11. 芦笋 Asparagus # s) I+ s' G( G% p, {7 L2 {4 ]: \& W 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。   o' k/ P- o5 }* H: e1 `$ Q9 p7 G1 t1 _  z+ W( e7 S* q  l  D$ _( n2 [ 12. 洋葱 Onion' t7 Z" x0 c+ _- Q; Z5 U 3 U0 ~+ w) m6 [9 d( ~* M  Y3 d& w3 Z) c 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。5 s- k# \& g6 Y1 m( N5 j , z3 |$ v; L; m/ x- c13. 莲藕 Lotus root1 l9 e( h/ c4 @6 k; j- d+ e4 | 0 Q5 K2 F  r9 j8 ]3 B+ r/ } 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' x# R" W' I1 [* X. I6 Q) c . h- K5 [* f/ D 14. 白萝卜 Radish ( [0 ?6 |# `8 ^' g2 o0 L$ x4 _ , L2 t0 x; |7 [% U! K: `0 z$ k萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。4 w% K$ b+ k, m ) l+ a4 ~- B% i4 s, N 15. 山茼蒿6 O. }5 L- P4 ^# W  I4 \" R5 R $ ?4 G7 m/ s6 h" m7 g) q 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择+ w3 n, ?5 c! r/ | + ~; w" Q: ]! D) e: [ 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ( ^' C+ L% l1 T" Y  o) y; Z5 W5 R8 E9 ]1 n 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! ~- N) ^2 L( G( a# [  i* ^+ K& j3 d. G, D4 u* _4 k 17. 萝卜叶 Radish's leaf* K4 y4 I- C6 L* C / n( e  g, E' z/ w6 Q; { 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. `. Z4 N1 _- l7 u. { ' R# V' j/ X  k) c% Y$ L% W18. 川七 & r5 {" L- y& {0 }* l# u" W7 D& |/ E! i: L; r 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' I9 O& X+ E' @+ {4 y4 }0 I $ d  n) D9 ~. f, z9 e19. 优格 Yo ghurt1 w# d# E4 ?: V( j# K ! X% n; y8 C, L2 | 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。) }* q- V. s4 v4 n: c4 j 1 y* ~  q# d+ I* t6 T6 r. ] 20. 醋 Vinegar& h  a" a7 {7 j4 ?% } 0 Q- e5 x8 y( n: M4 ^' U, G  C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了
4 `" U9 z7 E7 o( `( ~优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表 % w8 Z8 y! [' H: h9 b* w
学习了/ w  Q" U& z# H& d0 x
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 2 E5 t5 h$ D% S" j
:wanwan60:

斗斗有疑问?0 C8 i- q/ s+ s3 ~5 [6 x
英语里的酸奶就是Yoghurt, S3 [8 ]* b% a9 j- X9 Y+ ?
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了