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1. 地瓜 Sweet Potato
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地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。# d, ~0 w. Z: s1 F3 a8 N
1 N6 f& N6 l% H7 {9 V3 H' o2. 绿豆 Mung Beans
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绿豆具清热解毒、除湿利尿) i) j$ w, _2 ?% x% x. o* ~; P& w
3 z3 g8 K! J$ S; O* X! g: k) O、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
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( n u# N. K! |+ h' q5 T3. 燕麦 Oats
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: i( E1 X J& N$ F/ i8 U燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!1 ?, O6 k* o' d% P3 C# O
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4. 薏仁 Job's tears
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。6 G# R( ~7 x( k _$ a
' r* O" M" ]9 D# V' Q% s# o5. 小米 Millet- ?: U: R; g2 R$ \* v
, s8 L1 j% o# i. |4 t# e% b1 a小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
1 N8 r" N$ } W/ l2 t6 C
/ G9 Y3 ~) I, e( m0 {+ J* ~" v _6. 糙米 Brown Rice
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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9 _* ]( l6 v* V: n- E% r+ g3 U7. 红豆 Small Red Beans
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可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。$ o6 V" D3 k1 o
* H5 H4 p7 @+ ?4 g8. 胡萝卜 Carrot
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胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。* l4 R7 ?9 J% D
& C; ~0 b. Q+ N. K/ S3 k7 E# L9. 山药 Yam
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+ o- h6 i; Z K$ S5 y3 P山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10. 牛蒡 Lappa6 l7 J3 g, J! b0 @, h3 E3 \6 ?. A9 s# s
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。; `9 C7 _" w5 g* X1 ?8 _
" ]0 r! Y l1 X5 c! T11. 芦笋 Asparagus
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。
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; [- N. k' Z/ J' ^. n12. 洋葱 Onion, \, C9 n/ p. {
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洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。9 A3 b1 }7 h! J- q0 Z- z
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13. 莲藕 Lotus root
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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14. 白萝卜 Radish
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1 @0 ]/ ^( b9 _7 K3 o萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
! c) l8 j, I. H' C0 q- Y
; m* L* c4 H5 i1 u. m+ c8 P4 ]7 k15. 山茼蒿& J) e1 F% x7 n! ?) s. ?
- p* V B! [1 y/ H山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择# C; F: a( u% E- J
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16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf
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$ s, |( }) {9 X地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!# V/ r- E p3 T& }
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17. 萝卜叶 Radish's leaf+ p9 B' x! t: S; j1 N! c
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。; [) ]$ M9 ^1 u' J7 z
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18. 川七
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" `* X" S. g3 ~& f$ m* C- {1 w川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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19. 优格 Yo ghurt; ]: i' {9 |, ^# x, y2 n+ j* \
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。% `& }" \3 \, e
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20. 醋 Vinegar; T( c" L$ g0 y5 H$ E: `( M
% c( B0 j$ d W$ N! K; k6 L醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。 | 1. 地瓜 Sweet Potato
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) u- S; [+ ^: Y$ ?地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。4 C& ?3 n" z! x* I, n
/ m, b, |, {) N/ ]0 b9 s2. 绿豆 Mung Beans
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1 F& h' Z9 M3 ?( e. F绿豆具清热解毒、除湿利尿4 m- q/ \, }2 u6 ?7 O4 W) y
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、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
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3. 燕麦 Oats
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M; D& o9 K9 v5 A燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!; K+ L1 u- i3 B& p& B! j" k
4 H: g+ a" u6 @! y" u- C- _( v4. 薏仁 Job's tears3 t" z! W/ f+ k2 n5 [
, }- n) Q- _% S) T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。7 {; m1 j2 h, G/ p6 n
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5. 小米 Millet' T8 _4 c0 T% U! _: M! D1 r1 a
# n2 j; X/ Y+ d( I& h小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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+ v& u! z+ e8 ]* k8 d; l5 N6. 糙米 Brown Rice
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7. 红豆 Small Red Beans
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! |; F. O5 a8 N5 c! ~7 a可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
( V4 ~2 C' {; ?, I) B7 L4 }
, j& {. M5 a E- z7 d+ F7 z3 H8. 胡萝卜 Carrot
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胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。; P: Y$ i* z8 P1 i9 L) J4 W
# e# I* M" t$ Z Q. t: T, f& `' ?9. 山药 Yam
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山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。6 P" `( L3 J% i+ m/ b5 p9 Q( Y/ W' {7 A/ D
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10. 牛蒡 Lappa
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7 ^) V; O2 N& U* o8 I2 m% }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。( W* S7 W6 [4 ^7 y6 A
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11. 芦笋 Asparagus
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。8 S) {* ]! k# [* K1 Z' I
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12. 洋葱 Onion& m: @. L5 a3 E+ L# ~
% o/ q1 g" n6 I% Z( C; v洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
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& D% N5 h! n" Y0 C8 P5 W13. 莲藕 Lotus root
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; m: E) Y0 {$ x7 A莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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14. 白萝卜 Radish
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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15. 山茼蒿) u$ G4 S. g8 E, L9 f! U! I
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山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择
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* e E% ?6 B7 G1 _16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!9 j! z( _. O% b5 l
# }2 u' [8 |- U( X% n" A17. 萝卜叶 Radish's leaf
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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0 Y M0 X- G: A4 e$ e9 O' q" q18. 川七) B" z' y( \3 X) m+ B1 B. `! x
7 `& L5 G6 |- n' b+ Q川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。4 r% n% @8 Z. j" m4 H, W2 ?4 O
K5 A9 H3 E4 Z3 l19. 优格 Yo ghurt( U' z; A3 {( Q$ f( v x
7 C1 G4 j! e* i1 K6 a2 I
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。( C/ d" a6 I3 e# }6 O
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20. 醋 Vinegar
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; n( K% h6 g3 v: B* j {4 w z醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。 |
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