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1. 地瓜 Sweet Potato - Y4 F3 k. m. ^+ F) b  V! [6 I ' I' Z+ I6 p+ i% H地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。4 v0 ^% I. k7 n$ V 6 n/ `9 ^( D. I: `/ i2 x! T# z8 u2. 绿豆 Mung Beans3 H: B* ]! a! l! V# E # w6 F" ~) ^" a- X, u 绿豆具清热解毒、除湿利尿* d4 }& u6 Z9 C5 ~ * d6 F! F1 a2 u、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。* b- A, Y% m* m! E4 g5 ]7 D* C8 p7 F 9 d) Y; v1 ?/ z- ^0 }3. 燕麦 Oats * `7 f. s( M% K3 W( W 3 H5 s7 N5 J& B$ L; k6 J- A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + _5 \$ Q0 J3 b2 z6 n" m/ ^& Y' `! S% w1 \5 ~5 G 4. 薏仁 Job's tears - I2 v  ~: p) j) J8 T+ O9 K- D+ R) z9 H! a# c 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 4 O, E- E7 a' X7 x) ]% }9 o0 w- N/ j 5. 小米 Millet / J; Z7 [* D9 J: A ; a8 `  I6 w/ L6 m: t4 `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& o+ F3 s7 L5 C, k- ? - ]& q2 {1 L& Z- Z$ i6 l1 l! w6. 糙米 Brown Rice ! {3 H* ]% `8 f$ Z" |- @6 s0 ^, R5 ~4 l6 E) G( e3 W& R 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% y, @8 }9 s. T 0 J) l+ N! d" y% b* L- S( D 7. 红豆 Small Red Beans " t, O4 K+ n( {+ t7 Z4 e& ?3 \- y: [/ E9 i$ k) h 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ; \1 e# r5 Z2 L/ @( A  f 5 Q  }$ X6 f) W8 v1 F+ r8. 胡萝卜 Carrot " y7 ~; m  B2 x. O7 m5 x# O+ f# A 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ( H5 [5 [/ h( A, j5 `+ r( T0 [4 f) X' b4 G8 E  i 9. 山药 Yam+ X1 m6 e! ?- H$ k 3 I+ C& `1 ?2 c% l, Q# I0 ]山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 m- I4 ], |1 l& Y $ o0 a2 y8 {1 p/ Y10. 牛蒡 Lappa# W: q9 d, d5 T4 ` 2 l2 |2 t7 |2 t" A' u: C% b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 0 v, ~& f8 x, _- Q2 g2 p3 R # T9 w" r/ {) u: R5 o1 u& X& o11. 芦笋 Asparagus* o( e- W% L* g5 _' f  m3 ? ) B6 p6 S" y4 u6 }5 D6 o 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ! I" }% f) N* c4 s  y! \) k: F. a  a6 P0 k 12. 洋葱 Onion ) `2 l+ R6 T  p+ C8 ^4 z- {# v' e. O% O5 t% [: ~ 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 6 D5 b) a& t# T1 F2 {, p$ @ : H; {2 z3 M& w- l$ ]13. 莲藕 Lotus root; ?  U6 ?6 j7 l3 l $ F) \- C* R% @2 V. U  T1 `莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 , ]( g, f2 E5 D3 T& h3 @: Z0 I/ s; d2 ?. ^6 c 14. 白萝卜 Radish % G9 }# X4 `: c9 [3 I2 G3 k. \1 t) X. i* T* h7 s% U# T$ P3 h; P 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) L) W) y9 w/ N  y9 | / I" _) o1 m+ j0 V6 r  h4 @15. 山茼蒿 9 p+ Y7 v' p+ q' ~ ( P; G0 i& N8 }+ u5 L3 r山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择( \- l* o- `) \; ^, {& ]! L( D / L: l2 L; ^$ I0 g8 L8 M 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf* @3 }3 Q  \7 n& C 7 O6 s6 m% ~8 G/ z0 j# ^5 p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！( D5 o$ S* ]; v' \* v1 o, q% l & u; j6 F5 N0 y% z17. 萝卜叶 Radish's leaf ) a/ T1 F* G* Q6 u + \4 |+ d. O6 y6 F. r# V: h" s萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 [% \# g& L3 g: U4 w1 d7 a   E9 h3 V: S& C. ^) j1 o# c0 z 18. 川七4 o# M4 h( _/ ^5 \* q7 H4 O" \ # t0 V, x, o$ H2 S2 ^ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ T% d9 F7 P2 i; ?* h1 V: o' H: M9 x! y+ X 19. 优格 Yo ghurt1 B+ [; w. K- d! O+ H * f3 K$ }) X! \% z4 g优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 w& f% u" A, d6 b+ G6 | 6 H( N$ O8 T. J+ g20. 醋 Vinegar 3 C$ T4 f5 T3 G) U- V  d7 @. J0 W; o! c; g. ]' f 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato : J6 Y  d  q4 j6 D* X# h # B* F) y' D! q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。6 X5 ^0 z( {, @+ ^- u5 f ! B% `9 }6 F# g: ]4 \  l 2. 绿豆 Mung Beans9 u" _* N8 T1 @, l . ^  t% S' n  g  F 绿豆具清热解毒、除湿利尿 ; g1 C  r: j# y9 U$ _- c  Y; H# Q 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。4 _' l8 x. P: t 8 P( g) c! l3 ?* r* c: [3. 燕麦 Oats + r1 b% V* f; _1 J+ p5 f, H# c) i  m) y& u 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # @8 L1 C) F) k& }8 ^# d$ @ + v9 C3 A% ?$ }% \4. 薏仁 Job's tears % T; n! n7 M1 d2 T3 N2 T( K0 w: ^' v6 H3 X 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 o( [9 u$ n1 @$ W * l2 G- h- s, }5 C; K( B) j. s5. 小米 Millet 3 m( F. x' [, s; w! ^ - d2 t. |9 X6 R" C* O4 E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! l3 _" k! o. w; O& C6 @ $ o5 r3 m/ j' s: }  @2 w6. 糙米 Brown Rice 7 A% \- f' l' _! B+ p3 O% R$ M/ w) G8 Q$ ] 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) w4 x8 N$ ^% N0 P3 B; S/ s 5 i5 B% _0 _! s$ l& q7. 红豆 Small Red Beans- e4 X1 x- B% a$ e) ~ ) ]  g' r- A2 ^可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 5 I4 v6 I+ z8 |$ i8 d/ K1 U# f6 v 2 O& p9 G/ ~' G8. 胡萝卜 Carrot* \9 k0 h7 V3 Z; I $ P, W6 S7 D9 ]! E: w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" G- a6 I8 T6 g+ [$ g  r% Z ' m" s  s/ Z0 u# P 9. 山药 Yam7 M. P& s7 t' ]; v. K + i0 x! ~+ E$ F5 U+ q5 @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 K* x, g7 ?9 ^, I/ }# y 5 r3 Y& f7 n" ~! X4 x! `% Q2 R; Z 10. 牛蒡 Lappa ) o3 i2 `$ G2 V; L+ j# L   B8 T! |' v: m牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 : M; V  r; c* a2 ?  H& M$ ] . A- |! B- k+ Y" I& R+ t' O2 z11. 芦笋 Asparagus % \4 z) {+ A5 Z3 S3 A" [7 ]( a) G0 _/ J 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 2 Q4 c/ Z7 P: g3 f  h6 `0 _! a/ r, D7 c 12. 洋葱 Onion $ G' s9 ?) E2 ]( u, v" F! B; {9 m5 T3 o+ k: o 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 3 i2 O! y! k' ~; J & w4 k( A3 s6 J( o13. 莲藕 Lotus root 4 D# e& a( g, `& s# m; O : \8 Y' N& P) _) F( F& X. e莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; F# A( N( N% E& i7 q6 N * n: Q  z) h. V7 u* [ 14. 白萝卜 Radish/ \2 t4 f! w5 J& r7 B/ Y8 _ 3 N, `" n. s0 ]* V' M 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % ]( p( k1 h, i ! d3 U/ D1 j4 Y) E) z15. 山茼蒿- s1 l* H: D7 m! k7 l # u0 \1 u' M* }- c- t' \: I山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择8 M) _; k5 Z& S9 ?. R. u 2 U0 P$ K4 i# @: a1 q$ }+ w 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ) D% p. {: K# ^ 8 Y, {6 b7 D  T地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 \: b. }' }* ?2 ?2 c' P+ c9 E# M* U9 c" V% g 17. 萝卜叶 Radish's leaf 1 `: K, Y' Q8 n; w% J6 [% i/ n& T " ]5 e  z& D" S萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: n3 D0 [( Q  m, z2 O( O 7 q5 P8 H. {" }7 c- Q+ S6 H 18. 川七 ! E$ z" z; h( |6 v- U6 ` / g& n7 m) R9 x- L$ D9 }* }川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 [8 j1 @6 M+ y) z 6 p! i% T/ x% R$ m+ ?/ v19. 优格 Yo ghurt: w! }: \9 N& y3 `1 G # d5 j( B% v/ K% J2 F 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。   E5 t! U( c( q $ y+ W* ~2 N$ _7 L20. 醋 Vinegar, w4 U, [) y, l0 O! r 4 X9 R( Q1 u& Q+ `; Y8 x0 |$ S醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了4 @6 }2 W7 ~+ q' ]2 M
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表 4 S" W  f3 F) R# K$ U& Z  p
学习了
; \6 t; I; `! d2 l: e优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 0 L' \# F9 V1 B# \5 M5 B
:wanwan60:

斗斗有疑问?
9 I' e5 ]. X- ~6 h" i英语里的酸奶就是Yoghurt  [) ~7 F' s2 w+ E5 P! {
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了