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1. 地瓜 Sweet Potato! C7 v: B$ l" G, G9 h9 h+ ^7 c5 g' D! u# `; W 9 \% F+ J$ ?6 b地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。0 }  p: q, \8 b3 J , [- J) X/ D- C: \2 |( g2. 绿豆 Mung Beans 5 j" z- j: A' g4 q: U * t# V) k5 X+ ?! n4 ?1 c; F/ s' N绿豆具清热解毒、除湿利尿+ j& b3 U* x7 E$ m8 {0 L) S- | 3 s, `' f+ Y) J/ N* Z) ~! X7 Z 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 ; c# j5 y+ G$ T1 X8 E- M6 h1 e* B+ h/ W" ~* z4 H, l) X& Y1 Y$ ` 3. 燕麦 Oats1 N7 n- `2 o+ |& y 2 b9 i8 L& g$ ?燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！$ [- x' a9 i/ C' S' U% h3 @6 Y / B. t- c& \5 C 4. 薏仁 Job's tears9 x5 k$ W% r# Y+ M4 p / t. M8 F0 S7 l薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ _5 S- Z, O, g& Y 4 z5 |# V+ Z7 @+ o6 h 5. 小米 Millet 5 e- b5 z5 c0 T' \& b$ \/ ~4 r( H' V2 \5 a2 {- ?7 J; k1 T 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ; Q5 L( V2 H! ?; y/ g# h4 k! h+ L8 @0 l) f& M 6. 糙米 Brown Rice 1 k/ N, h* w. U# k& k& z% O7 S  d& L: |. A1 W- F& ^. z4 d 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 f# S+ E+ j4 |" d 4 b4 c. V. K' ?: `% K# N7. 红豆 Small Red Beans+ k$ c+ S# ^$ }/ q9 B% v 2 c* {9 l  {# e& r! ~( f, @/ \ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 # O4 g2 G' [6 a7 |! s" i' s% I; L. b$ M! i* A 8. 胡萝卜 Carrot1 C8 y" A3 V; Y8 u2 M% L . L) I3 ~3 T# g/ D! C2 V 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 f. `0 q! D8 B: ?0 P6 O . y3 U1 u/ _, B% i* ` 9. 山药 Yam: q/ {) b% `2 e3 {- \0 B) V : b0 \" t1 B: m山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 2 O! ?7 p1 X8 m: R5 m$ O 2 p' G* D5 e6 I) R1 L8 B10. 牛蒡 Lappa# m" Q: `, f! F0 A% y5 ? 8 f" [- [1 k$ H+ ^2 {0 j 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ) r; h1 r& g8 j% g6 x ! _3 r$ `7 @/ f7 F11. 芦笋 Asparagus6 b' g% A- }; k" m9 i 3 P3 `5 U! B/ C: j* o3 b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ! ~' ^% u: l* z9 C5 C- c& h& \4 a5 u & D5 q5 g0 w" _! Q5 l) G12. 洋葱 Onion 3 J3 b( e# R9 [+ ~ & C( r; Q+ q& H洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。, u$ h3 f9 Z8 [. f* G # f9 T' ^' b$ x' ^& S13. 莲藕 Lotus root ) l2 o& A* v/ F8 R4 t. s7 D* H: f1 Y' f. r. c3 u+ w 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 + F% S; C$ I0 {) W. \  P9 C5 n4 T9 X/ u9 I; y& d; h; _ 14. 白萝卜 Radish4 V6 V' g& V/ _% Z- y7 v : J, ~# I# A4 `, H 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / }7 [0 i# J; g6 a" b$ P1 M& t+ ^% p  F- `: D/ w( M# @! X 15. 山茼蒿 ! T! T2 p1 F1 ~! O8 _ 1 l. a5 R, i9 @山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择+ O" B; R$ x3 M, o. g: I  U & [! }6 t0 Q( J+ h9 ]! ^16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf % k% b6 |1 B0 R$ _: {/ ]5 N 8 P% L/ k. _* x# L/ R+ |* k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！+ |* f; I/ d3 E4 u; l 8 K, \$ X  d+ U$ b/ M17. 萝卜叶 Radish's leaf " ~1 A7 n2 O, c/ Z3 w2 `1 m: |( X% c; [, S: g 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 E+ u2 r' F5 {" t! }; U3 r ; ?1 B, v; h- R18. 川七$ X0 ^6 q! c  R  M0 D% q  }2 { 6 d5 V% w$ A5 o1 K# ~ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 [9 u- E1 w) L4 k) x4 W) q6 W8 d0 {; ]: I, T" e  S 19. 优格 Yo ghurt& q1 r" i; ^- w+ Y/ [ / t# B' G5 F8 i/ E3 S 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 6 q( b7 V8 e! Q* G0 B8 n3 G6 g" O# C! ]$ U* L; @" L/ Y# t 20. 醋 Vinegar / z% x4 p! R( `+ G# ]" P4 W. e; J8 q% ~2 R1 D 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato 9 S2 {6 f/ x3 R, ]+ J& H+ `# p. d. F9 L3 p" S 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 q5 _8 M: ]) X& [ , ^& U3 @2 a# [  O' z2. 绿豆 Mung Beans # Q0 o; |% v8 H* N/ A 3 X1 A& b) Z2 ]% U绿豆具清热解毒、除湿利尿 8 X% e: o& O* \& p: B6 ^! r( h& A. K 4 b5 K8 m& v4 I1 u、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。- j8 G3 M+ H- I$ O& B / D4 \4 Q+ R9 J& A$ K 3. 燕麦 Oats # B6 F4 T. s* z% ^3 c) I7 h, l 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！1 t$ z0 C/ U! E  M5 D) k 3 @6 k; @2 S: h; V4 X- z4. 薏仁 Job's tears: p6 K; F' `0 T0 m$ c$ c/ r2 x* S / B5 I6 |1 E/ G4 I 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 & {( w7 k0 q6 E' {- Y8 i4 D   k# u2 Y, g  P5. 小米 Millet5 `" W' G( m, l' @- M% y $ q, Y$ A+ d  d4 s2 W! u* t0 [" @小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 # D! u4 E2 ^3 U  ?/ x; H' T / F$ B' O0 U' q4 V6. 糙米 Brown Rice ' r0 Y" ?  V( n, Q ! ^# J0 G+ b' \4 L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 . S" c  q. K. G, e: G+ Y  F# `" E3 }$ U$ O+ Y$ ]: o, O) v 7. 红豆 Small Red Beans0 A% N: m% _0 Q( I/ L5 Y 3 @1 o; p& ]3 U$ U& \可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* h1 @# y, `" M3 e1 p 3 X* t& T4 |1 D6 m# [8. 胡萝卜 Carrot% w# t) o+ ?6 p- P- ~/ Q0 T3 B : h2 D$ v5 ~. S, s6 y3 J$ g$ o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ! T! N( V- F; d' ?: W* N+ }* Z. O/ U2 x: n) a 9. 山药 Yam& k9 P% ~9 s- R2 ^ : x# R2 p- j9 I 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# c, s! W9 \8 T9 J- j5 M  B 9 ~* c% {8 M4 D4 n) ], D10. 牛蒡 Lappa * j& B% \1 n: j6 Z. d0 I6 q# t* @8 T% V! l; {/ j* x 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) j% p+ j5 R, L; w) F ( E$ ~) K' t' n; f3 N; Q- T11. 芦笋 Asparagus" H- e- e, F* {* \3 K$ G" L* u 9 x) v- o3 U5 v: w$ N5 @+ M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。+ {7 E5 D6 e: L1 A/ e$ k. a6 r / K- T% ?! E4 E; B: [* S 12. 洋葱 Onion 8 p6 d3 q2 E3 S5 m0 p$ H% p& k# |. X5 X( g 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。& \- h1 Z: f  D, U/ |4 U 0 A4 B' g* d. D3 ` 13. 莲藕 Lotus root 8 R3 I) P- J$ l' l$ `# R+ w$ u6 u# l6 c8 U1 ?5 B) D 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 # C, q' z: X* p" |& t9 @8 A. j9 `$ n! l 0 B$ f' E4 x& [14. 白萝卜 Radish/ F8 K, k6 Z& `8 q+ Y* I  ? $ t0 r* @- [' b& ?" H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。; t3 g; ?" a1 b0 i- E+ A 8 m! Y7 n* J+ j* M 15. 山茼蒿 6 b6 w! ~% Y+ \8 ? 9 Z/ d2 n" R0 {8 t% T8 D2 @1 I0 Z山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择$ s% o. I/ n& |' ?$ |' f* Q & y8 h9 H9 {, D2 j# \0 A16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf. _- `8 A2 s( ?/ S1 j& L% W7 E ! w- m- i0 t7 w4 P7 S' ]7 v. l4 C 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！/ r+ W& }" @, q, Q& Q, }( \0 I1 N 4 F, g* v" }4 o. p! F& r 17. 萝卜叶 Radish's leaf ' y& X/ b8 S! Y' m1 B* M( f' [) y1 V/ z$ f. x  }! r. [! l3 ~0 A 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 1 J! [) x/ d+ a4 p$ r; F( f+ L0 v- ^ 18. 川七( Y" A' N! ?3 E  ]1 @' q5 n; Q ; c3 k+ [& i( t4 B$ q  A川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。5 w( \6 T# Q5 `, a   f& e: a- w* T. ~% K2 ? 19. 优格 Yo ghurt ' A' S2 _8 w. T% u' V! u3 C( C& z4 h& y0 y 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : o& r9 v7 n0 `/ `. Z+ _- p8 z9 W2 }. q" H 20. 醋 Vinegar , t4 O2 H% i8 G7 k$ w $ h5 k2 H% I  V( W3 ?- W  M醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了3 r7 v5 r0 A& {+ Z. ?
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
2 Q) M" z) a( h" l/ L7 W学习了3 R. ?% i0 J6 F. t
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 3 E% l6 ~9 h6 z* k
:wanwan60:

斗斗有疑问?2 v8 q0 g; R) L, w( u
英语里的酸奶就是Yoghurt
6 k+ j5 {' M- C) S音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了