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1. 地瓜 Sweet Potato $ o/ |4 z7 L7 F% Y% Q& ~3 r3 }( F, \. j' ~9 | 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。# d, ~0 w. Z: s1 F3 a8 N 1 N6 f& N6 l% H7 {9 V3 H' o2. 绿豆 Mung Beans 3 M6 B: j) I& s$ _! B" M) c( r8 u+ A' U5 J, a 绿豆具清热解毒、除湿利尿) i) j$ w, _2 ?% x% x. o* ~; P& w 3 z3 g8 K! J$ S; O* X! g: k) O、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 & D4 N" p" U6 r) J1 |! a7 ^ ( n  u# N. K! |+ h' q5 T3. 燕麦 Oats   p2 V) H" N5 Y" r& Q : i( E1 X  J& N$ F/ i8 U燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！1 ?, O6 k* o' d% P3 C# O ) B4 s; K, ?+ I1 B* E$ z0 ^ 4. 薏仁 Job's tears - x' s/ b  [! t* J' z' y7 H$ G& T/ y" w. f# Y5 J4 W 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 G# R( ~7 x( k  _$ a ' r* O" M" ]9 D# V' Q% s# o5. 小米 Millet- ?: U: R; g2 R$ \* v , s8 L1 j% o# i. |4 t# e% b1 a小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 1 N8 r" N$ }  W/ l2 t6 C / G9 Y3 ~) I, e( m0 {+ J* ~" v  _6. 糙米 Brown Rice ( j4 F' E% Y2 P* [! r' T, E0 Q2 n* X/ o' r! h8 Y 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 , i7 k- [: D2 w 9 _* ]( l6 v* V: n- E% r+ g3 U7. 红豆 Small Red Beans 6 P1 C0 C* W" t% O/ }3 X  e- `) U! w! i8 }6 f 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ o6 V" D3 k1 o * H5 H4 p7 @+ ?4 g8. 胡萝卜 Carrot ' ~5 F! [3 `5 r6 q2 l. ^- j# S( ~7 J: t 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* l4 R7 ?9 J% D & C; ~0 b. Q+ N. K/ S3 k7 E# L9. 山药 Yam / H, i' o8 T% |6 x; C  O: G3 k + o- h6 i; Z  K$ S5 y3 P山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 2 n: @1 Z0 M  x0 p: |, c+ b; \+ ?. z, V, T 10. 牛蒡 Lappa6 l7 J3 g, J! b0 @, h3 E3 \6 ?. A9 s# s 6 J. [) f3 ^  k1 F, W' H* l 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; `9 C7 _" w5 g* X1 ?8 _ " ]0 r! Y  l1 X5 c! T11. 芦笋 Asparagus 0 T8 b7 K# B( J' }$ h! D7 }' P2 E% a1 T 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。   a. ^) Z2 P; s" o$ J ; [- N. k' Z/ J' ^. n12. 洋葱 Onion, \, C9 n/ p. { - [, h: s! l+ n9 d 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。9 A3 b1 }7 h! J- q0 Z- z / F$ r0 K  I. G9 Q& W7 J( ^ 13. 莲藕 Lotus root " _- o4 w# b  `' {% X( Y/ l1 Y: i+ u6 i8 P7 a/ A; ?' _ 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 7 ^4 z3 D( D0 w% J# h# W! ^3 ?8 H5 [! Y2 K# l! ^  G/ f 14. 白萝卜 Radish % H# L2 {! `6 i8 f 1 @0 ]/ ^( b9 _7 K3 o萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! c) l8 j, I. H' C0 q- Y ; m* L* c4 H5 i1 u. m+ c8 P4 ]7 k15. 山茼蒿& J) e1 F% x7 n! ?) s. ? - p* V  B! [1 y/ H山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择# C; F: a( u% E- J 2 v1 _- r5 T$ A! I  N4 f2 R 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf * s& L* D" W- o' v! f$ q# } $ s, |( }) {9 X地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！# V/ r- E  p3 T& } 5 i% I3 E5 e# ?) _ 17. 萝卜叶 Radish's leaf+ p9 B' x! t: S; j1 N! c * O. m' `1 ?' x/ @, `2 c! P& o! N1 V 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; [) ]$ M9 ^1 u' J7 z ! `0 E8 W% k# W$ Y5 M. I# m7 m 18. 川七 . H5 H3 p  ?- ]- \! L " `* X" S. g3 ~& f$ m* C- {1 w川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! I( p( P- ~  A9 T+ W& t9 E# |$ @0 g" M, B1 d 19. 优格 Yo ghurt; ]: i' {9 |, ^# x, y2 n+ j* \ 6 n, O) x! Z% S' K7 b1 p, H 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。% `& }" \3 \, e 1 N" V/ [8 R( E  i! ~ 20. 醋 Vinegar; T( c" L$ g0 y5 H$ E: `( M % c( B0 j$ d  W$ N! K; k6 L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato 5 J  C  I3 y0 E  B4 T: M' g ) u- S; [+ ^: Y$ ?地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。4 C& ?3 n" z! x* I, n / m, b, |, {) N/ ]0 b9 s2. 绿豆 Mung Beans % p0 h" E! Y0 c+ w9 J$ d4 ` 1 F& h' Z9 M3 ?( e. F绿豆具清热解毒、除湿利尿4 m- q/ \, }2 u6 ?7 O4 W) y $ a% [. l6 w, S/ K: U+ g% y 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 , o) T. r0 R8 U' I, K8 {4 s, i6 X* e  h  G' B 3. 燕麦 Oats 2 k4 j3 e( g# D1 S   M; D& o9 K9 v5 A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！; K+ L1 u- i3 B& p& B! j" k 4 H: g+ a" u6 @! y" u- C- _( v4. 薏仁 Job's tears3 t" z! W/ f+ k2 n5 [ , }- n) Q- _% S) T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 {; m1 j2 h, G/ p6 n   ^$ t) }  o. ^2 J! i2 _ 5. 小米 Millet' T8 _4 c0 T% U! _: M! D1 r1 a # n2 j; X/ Y+ d( I& h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 , k: |. P: n( ~ + v& u! z+ e8 ]* k8 d; l5 N6. 糙米 Brown Rice : g3 N, b! s+ i$ |, N) {' L* s8 t" w 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ( |' m, g. l4 m6 _/ N3 L2 w& W8 {: V8 F 7. 红豆 Small Red Beans   A; i! a% e) }) e ! |; F. O5 a8 N5 c! ~7 a可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ( V4 ~2 C' {; ?, I) B7 L4 } , j& {. M5 a  E- z7 d+ F7 z3 H8. 胡萝卜 Carrot 9 v$ c) @9 X" q6 l; i4 x/ h9 t; i: ~% k$ }, s2 m 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; P: Y$ i* z8 P1 i9 L) J4 W # e# I* M" t$ Z  Q. t: T, f& `' ?9. 山药 Yam , H  B& H( y- v5 w9 n! \$ }( E% O5 m- ` 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 P" `( L3 J% i+ m/ b5 p9 Q( Y/ W' {7 A/ D 3 a6 |' ?# F4 X8 f1 n 10. 牛蒡 Lappa 1 e; K4 |. l; G' [$ n& L) G 7 ^) V; O2 N& U* o8 I2 m% }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( W* S7 W6 [4 ^7 y6 A , a9 }" O  M( u9 @/ n+ _ 11. 芦笋 Asparagus 9 I. c2 [  ~8 g4 V- l: \  s0 W$ [ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。8 S) {* ]! k# [* K1 Z' I 8 z, Y; @. Y( t4 Q/ R 12. 洋葱 Onion& m: @. L5 a3 E+ L# ~ % o/ q1 g" n6 I% Z( C; v洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 % G0 G; l& N, l. M! w & D% N5 h! n" Y0 C8 P5 W13. 莲藕 Lotus root # m( Q0 J+ I: ] ; m: E) Y0 {$ x7 A莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 8 c) T: o5 O# f: U0 m9 E. S0 y% i+ `" U6 Y  m  n 14. 白萝卜 Radish # e9 f- V& u; z6 o: r# [' X: S/ {& p( {5 t( [3 x5 n 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " }$ T, `1 k6 X, D+ R. o7 p# Z: {% e# |9 s! t2 M0 J 15. 山茼蒿) u$ G4 S. g8 E, L9 f! U! I , k1 M5 Q  t% \7 x 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 0 y1 V$ r: P) j- t1 V. p1 Z1 w * e  E% ?6 B7 G1 _16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 9 U) b" F# X2 A  Y! }5 A( T# v, d  ~ 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！9 j! z( _. O% b5 l # }2 u' [8 |- U( X% n" A17. 萝卜叶 Radish's leaf ' ]2 \  j/ R7 a* V0 H* @" x+ P6 Q& d 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 ) }0 O  {: ?3 [/ h- d 0 Y  M0 X- G: A4 e$ e9 O' q" q18. 川七) B" z' y( \3 X) m+ B1 B. `! x 7 `& L5 G6 |- n' b+ Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。4 r% n% @8 Z. j" m4 H, W2 ?4 O   K5 A9 H3 E4 Z3 l19. 优格 Yo ghurt( U' z; A3 {( Q$ f( v  x 7 C1 G4 j! e* i1 K6 a2 I 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。( C/ d" a6 I3 e# }6 O $ x. q" @. r6 g, r* d+ I  E- M 20. 醋 Vinegar ) S- l  Y5 u8 O2 h1 X' G3 T; I ; n( K% h6 g3 v: B* j  {4 w  z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了. l+ @' f) g  Q! j
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
* y3 F* G# W; R$ i学习了
' p  w1 X& l) l, \+ Z( I, L5 z优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
* x) U: b& B% q2 V  w5 O' f:wanwan60:

斗斗有疑问?5 |8 b3 I. V, e. w9 j3 L& b3 n8 }
英语里的酸奶就是Yoghurt
1 B7 g' n( Y" w+ Z音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了