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1. 地瓜 Sweet Potato' p" |; ?- z- U9 F $ ]9 B, f3 W$ a2 m地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * o" }, G" D  Z# q" b 3 w' G8 H% X5 i; C, j+ R$ A! A2. 绿豆 Mung Beans 3 @  @) J5 R& y, }3 {3 o% U0 N1 n2 g/ f5 Z6 N 绿豆具清热解毒、除湿利尿7 \/ V3 F4 a1 F# q' P ; T4 W5 T  a8 v/ r、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 $ ?# r7 U4 E+ ?" B  ^! S 7 U% `; C/ I9 A, L! R/ r7 R; l3. 燕麦 Oats' K& F, ~: F7 p) M( p$ x - \: h) i. X0 E3 Y$ Z 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # N2 m+ i; c% K$ G" \( D6 V; i6 K, y 4. 薏仁 Job's tears$ o+ e: ]) v6 _# K   j0 y$ Y5 s3 E 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。, G3 h+ m! ]  x " p) J) V+ M$ G5 Y1 g3 G1 \ 5. 小米 Millet" M) J' {$ e) c9 X 3 N3 |2 p9 L+ J/ z. Z# u 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 % S% Y4 t" ~+ e+ e! f5 m ' i6 Z+ L5 y) E) q$ p6. 糙米 Brown Rice 9 t! y0 E! \- p0 A7 s0 q' I) | + \3 ?; F4 l( Y* p8 T糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 * ~, d0 r4 r; v/ L/ \ ; D! m8 _! Y& I" s, I4 @" I. H7. 红豆 Small Red Beans  m# q  y8 E0 B5 ?- S 8 ^+ ]* h9 S# n" N# p, ^- d 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 : V$ z3 |9 i' Q+ y7 L) G , n- w1 ?8 ]/ X8. 胡萝卜 Carrot( W: P# |7 G/ M) \7 K( N " q2 K; `0 Z: O9 z/ q. Y; S2 {7 @ 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ; v- C- Y3 j! Z  k( \1 n% B& w# k / M  Y; b1 e8 x! s0 m% e9. 山药 Yam8 W. V5 D0 `% t! [, _ # f! u- F  F: b0 O山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。   O( g* w  \7 C! S( K / X7 I& v* G. O$ B10. 牛蒡 Lappa" j5 W( V& }& c 2 c% P2 X8 Z3 Q2 m* g0 D$ g" U 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。2 @- h6 |  c. A/ ^5 ] . t7 T, E" ~( o$ O0 w 11. 芦笋 Asparagus# r0 S& J2 k! Q0 h7 @: K+ V $ T+ [8 F7 {8 i3 c 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 4 R# S; u9 f8 n5 i- o* M9 `$ ?; T+ q 12. 洋葱 Onion8 W, v* c4 |* v % @- Q& P! y# u 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ( D2 ~# ]! C; h4 W* {/ n- L, y+ o: w! ?/ R/ u: X. s 13. 莲藕 Lotus root % C$ i: M5 n( }' |  R 1 k& X! q( j4 B( A6 y% _莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 # C- v9 y1 `2 i! k/ L$ b; U. x  u  ~5 z5 x' b* X9 z+ D 14. 白萝卜 Radish2 f4 g$ S) c7 @4 b ' k4 k/ O6 b7 L  s6 x) T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。1 H8 [+ R0 p) [' h' Y 0 q/ d; t( {8 g9 u15. 山茼蒿! y) d7 I& w- ~# ~ 6 b) y* L1 h' Q* E. T3 P* [山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 / r. C! ?! N4 H! t1 H; ~/ T4 E1 B! x# |6 D& t  i& [4 ~! I# V 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 4 W$ Q% N  Z7 [0 k3 j' C: B% |6 B3 f4 h6 E2 i& M 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " I  a- e5 o; y1 H# D2 |) Z0 P+ D9 D- s6 |& O, G" h 17. 萝卜叶 Radish's leaf ( X4 u, D6 h/ e  {* O0 d . k. P* Y' b1 S4 E4 l0 O+ \萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 r7 }! [+ Z" f) L# G5 t ( N" t9 J# ?/ h2 V* h( S: W 18. 川七/ d# d) r3 F. @6 y4 w 7 C8 j# v( X& P- n2 O2 q0 e 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 `; [0 I) f) [1 N( d/ S1 {( ^( [% `: y8 v. Q) Q, u 19. 优格 Yo ghurt / m1 w3 n$ Q4 Z6 d& {' } 3 K% K% i0 @5 w) |6 K优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。: i1 O5 X% O& F% o0 b+ h , [7 X( @) j0 A2 u1 m  F/ f* h6 y20. 醋 Vinegar5 g- V6 _* Y; }, d - j7 x2 P' r" V 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato# R) s3 U/ [' w3 W; `* N3 [* C# `   G5 U1 }9 K1 C% g, p( y1 e3 S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 J, T6 B+ {- |. t3 q7 U- \7 L, O7 N* R% W 2. 绿豆 Mung Beans % R; @' U- N& E* a' w8 H6 e1 [- Q7 s' i& A1 R$ `9 ]  k 绿豆具清热解毒、除湿利尿  j' Z! n, X( p+ b2 u9 ~   V) j% V) t2 i! M  k 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。5 y7 _* x  v+ t" o, Y: ]( k$ J 7 C2 Q( Z# |% u% S3. 燕麦 Oats. g: B9 k/ z3 r ) Y  v0 T) a  O6 {0 u) L8 ` 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! z' [# b, p# k! z8 K9 _0 B: ~- f2 F% b 4. 薏仁 Job's tears, J  E3 m9 |& i/ u 7 B5 `2 c; m- S: [9 `( x% P0 c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 `/ ~6 S$ D9 m  h+ c8 w 4 A8 s0 J2 O1 U8 b8 l, V2 u5. 小米 Millet" i3 ], [& G' q( f 0 d- N% y. E7 _ 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 A4 I% i* D) `8 O! V: s0 ` ' [5 O# q" y6 O* D3 w4 x6. 糙米 Brown Rice1 x# [2 i- t4 F1 I/ M( b 1 U3 J. a& e3 Y# r糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" H& P( ?* @) y  M: D 5 H$ b" i: |" j* k* {/ B+ Y 7. 红豆 Small Red Beans9 K, R& h7 }; M , T3 o8 ~" G- v 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- ^/ C; F: B! i" i& L 1 S# K+ v1 Z6 p6 F 8. 胡萝卜 Carrot. N7 g+ \4 D) j4 F3 U+ j3 ?3 k - W+ m4 \1 l5 [ 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ' [; F" i: E2 _4 ]. C0 b! H3 P& s1 ~0 E 9. 山药 Yam 3 {+ y' q' V; o! o5 o! {+ A8 b* c! B0 W- ^ 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 s2 \3 o- t+ Q( z+ ~$ c ( J! D- u; q4 e7 H. j; u$ D* ~10. 牛蒡 Lappa . w( W1 _. b+ u9 M% A- y' a( t) }  _; E0 R* a+ N2 ] 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 + I1 w2 J6 v1 ?7 F  T: y * E* n7 \+ ]  |$ z11. 芦笋 Asparagus; I  y5 a' D+ q- Y9 h+ M" A 0 D) h) i8 ?6 V- i芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 8 |* T; Q! T) ` # J7 B% ?$ `: T" N12. 洋葱 Onion & e( a. ]5 |% Q1 f- m" n4 }' U( [& i" d4 z 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。: F  v$ h& ^0 a6 M. | 6 h6 B, U6 X3 M- R- | 13. 莲藕 Lotus root # x8 T' H: N$ M, k * w; T2 \" N4 }- M7 F  x莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ Y: t$ e# E2 M8 `8 j" ^ 5 `4 K! N/ j& R) l' f14. 白萝卜 Radish - p" c9 @! {; i4 ~# x0 N: }" |: \! }/ y/ ~# a! z$ K 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。8 E. }0 @% h2 c- N0 D+ l8 a$ ? " ^1 B$ C6 d- u1 t4 O. l 15. 山茼蒿 3 H% ?7 o& b9 h% R: s$ S  V: P " g. P  X6 C; x$ k, e山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择' w9 O% d1 C& k0 u) W % ?" D; M9 c3 E# `* r2 b! k! P. U 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 3 L/ j. [0 H$ b, N: ?# v- U& ` % g+ ~" K  Z- Y: r5 `' P) D3 o地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！   [! d2 b+ |5 k& J" D6 s* _3 Y - Z) ^' }* j; E# ^0 P8 c# ?17. 萝卜叶 Radish's leaf$ t7 P" C0 m7 g4 d7 Y% K8 O7 G 6 R8 E% I! `5 Z' l萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 2 g# b: E: X& {  y6 Y4 H$ h ( u1 T0 r6 q6 a18. 川七' e# n2 e: c; j/ F! D ) I3 r% C$ d: L& e0 M2 a川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。3 f4 o- O  j& Q3 S' t7 `1 P 7 ?/ V: d# `7 t  v" v8 ~ 19. 优格 Yo ghurt 6 ]! Z$ {9 }+ n9 A3 a; Y# L4 O# `  Z, R6 z 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。- g7 d* ~8 B3 T# ]2 ~! F9 U: E 1 _4 {1 C) J8 K' } 20. 醋 Vinegar1 x$ E5 `% I3 [6 P 0 e. D  k& p+ P: } 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了
* Q5 \# x" J7 J$ i; J7 R1 ~优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
' j1 K9 L+ Q1 h( o9 G8 [学习了
: F& Z; Q6 B7 ?  ^. m8 k) o优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
4 x; w) u% K4 d; P! y$ C:wanwan60:

斗斗有疑问?
% t( t8 B5 p$ d1 F% X英语里的酸奶就是Yoghurt2 I/ U: J# z5 o) ]1 f" e) ~- ]' R
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了