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1. 地瓜 Sweet Potato: g# G8 R5 a% _' \" E, Y . I/ E" |, m; y8 a2 X 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 f( F2 G* o' M- i; f3 ^3 d! s: y# b- \4 Y3 { 2. 绿豆 Mung Beans; s. r2 y. @! a& h. D" _- ~4 o 1 V! y! L/ S2 N" h2 o 绿豆具清热解毒、除湿利尿 / z" b; n2 O6 s1 ]; z8 i4 r4 |7 E3 u% _3 N) E- O) t6 d) P 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 4 l9 z; \) |( _1 C* k( S. {  f. z# d; s0 P 3. 燕麦 Oats 0 n4 V6 j3 G" |$ {( M' r2 Q7 I  P 1 J) E3 q( A% g燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 C+ W, {4 O4 |1 K- ~6 G! Q2 S& N6 ~6 H8 Z 4. 薏仁 Job's tears: _5 ?" Y0 H# J) i, K. Z7 a + s4 T. K! S( j 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% U; \; p3 A( j$ F" w : E+ y, x, ^4 R' _ 5. 小米 Millet ' u' a4 t8 s5 G, n6 ?; B& w  e9 ]2 I( y5 W4 z 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 & W8 q4 J8 z- z4 R% @ 0 H' _. A. ]* K2 m5 `6. 糙米 Brown Rice : n, I2 H- i5 Y. n. Z9 p ; Y! R9 g3 {* B( i3 r% J0 u8 b6 M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 * S: i$ f  A1 V & O4 c0 D8 h3 l! l/ W5 x7. 红豆 Small Red Beans' i4 \. E+ q$ ~$ ~; @0 s8 Y) v 7 l3 Y$ ~2 z' u9 {4 c- W  H 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 o2 V4 _6 w0 m$ H) t/ y : G0 I: U. j6 I8 c" C) ?) `2 o% s 8. 胡萝卜 Carrot2 E4 d' C4 L% n / g2 s! e5 r# n) {8 v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ l5 z/ M. L: p2 s2 N4 X 8 x, M; _# i( H" B( i: B0 n- h: ~/ G. | 9. 山药 Yam3 @: M5 B! m9 D3 b2 V . J( A& P* y" X) U! u) H. v# N; q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ @+ q2 R5 G3 J4 B 1 e  Y6 M4 Z- [) ^  b3 V10. 牛蒡 Lappa 6 C: [0 u9 o, N+ v: U: Y + u' ?! X3 \' A7 Y# j! p8 i# b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 P9 l" r7 K8 } 7 C, Z4 C0 O9 t5 b1 ]+ h11. 芦笋 Asparagus/ U  N7 V  l" {2 L+ W  }* H" s & w1 P* O3 n/ q' s芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。" a  L* F) q# _$ O ! V3 {3 B/ T0 w: V2 ~* g4 K; a( [% F 12. 洋葱 Onion7 l9 b' F  p' K5 K , U) }' C6 V8 F9 o& i 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 / d4 o9 p4 s: m  m3 L# C % \7 H' c# o, i- e( I1 Q- S13. 莲藕 Lotus root( v$ t9 k( p  b/ Z8 o. o0 ~ 8 R4 V% F2 T3 l, U 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; i" P9 `& y1 B; V " \! j* R3 Z9 T14. 白萝卜 Radish % O2 _5 a& [. X& q6 K1 i  R9 X: f& Y/ q, i% L8 x) E! A5 C% N  Q 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 w7 m# v( W4 C+ Q, T+ A 2 c, i0 E% G6 V. `+ M+ U: |4 h2 {15. 山茼蒿: A" j% P# d- [ 8 t+ F5 b, _# E8 \6 h, p 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 ) ], z$ ]/ \) {2 Y! I6 u : ]! C/ |7 g5 U  J, D5 P" K16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 7 ^1 t4 R# F/ Z8 T) o# G/ E  M* @# f7 s1 ? 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！: s. S. V! R& m% e2 M$ c# ?" L # j! t  k; s/ h* x% U+ ]  y+ _# r6 n 17. 萝卜叶 Radish's leaf 4 y2 h9 u! v  b. h6 u! h5 L 4 Y# H$ K# w8 p2 C" V' I1 m萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) h$ e* }% O9 Y6 U( k' @) s0 L. n / M8 W' W+ u% Y. B$ e( }. b6 @18. 川七 8 n- M# j4 f( C% B! I) d/ w0 h5 ?2 K; `, ? 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。6 b' E! o# j: w8 w0 w( G2 H 5 N: `) e9 |$ ]# M# ~$ B; N7 y 19. 优格 Yo ghurt- l& Z) Y* ^& A$ {' s " L! J. `8 O5 r4 V* N 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。; ^% v# a7 k6 z1 e$ R : _& K1 b$ n* H0 d! a( n1 Q 20. 醋 Vinegar. s8 m- t9 I* g% t ' k% @9 n6 A: J; T6 d* _醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato& l; d1 \  \, x& M ! [1 {' b1 {, w5 D# | 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。* Z7 z" h' M) u; s5 S : x" [0 w3 j, L% l  d% L2. 绿豆 Mung Beans, U% l+ \% |( J* _& T/ q . {, ?9 D" Q: I% I5 V绿豆具清热解毒、除湿利尿 1 c: D4 @6 z# C5 i; k( Y2 G3 a 4 Y/ i3 C' h6 W; S# X  S  W/ m、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 7 @. y6 W: N. }+ K: y9 ]- c0 D. Q 3. 燕麦 Oats7 ~$ F5 `4 N2 N6 w 9 G1 F/ O" |4 I; X+ C& k' E 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % I. S5 I3 ^; ~0 b+ D3 K, v; U( m: _0 L# J4 O) S1 X 4. 薏仁 Job's tears . r- I) {# W8 P! F, F$ e   H* G; j$ }! P. ?5 Y: e薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 / C1 ^' s3 D8 p, y8 ]0 A% m$ k2 T0 }. L1 F8 s! ` 5. 小米 Millet9 B3 u& U* n" j1 \% O6 i$ C4 o ! b+ @; E: F  P9 d0 H) N, g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ) e4 H1 G3 Q& g. Z# Z$ [6 ^; x7 A' J: n6 z( x9 c5 u 6. 糙米 Brown Rice - B- Q' F0 c( p% {' q ; c7 T+ x3 s" X7 m) c1 w* ^( }  O糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 }9 X2 o' x4 Q; U$ S$ L- B* W , T4 p# W% c/ J' ~) t7. 红豆 Small Red Beans " }: S7 m( C' b 1 D2 u0 S2 O, ^9 [可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 X7 n/ ^: B0 l: f2 N " U5 s% W. @' T 8. 胡萝卜 Carrot1 l$ h4 R6 O8 l* G & K. D, S% }: {8 M+ q+ R胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。  B4 c9 t4 x; `! x+ O0 e6 x7 Y 9 b* Z$ l7 ?, D, X/ s% g9. 山药 Yam   s' I3 Q4 M" O8 ?, J+ q% Z 3 h9 o; }0 [/ e5 S4 C+ g# I, [- {山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! c: Z1 ]1 G9 X2 [2 K " g. l5 ?5 K7 {0 K/ W- B. d. Q" _, r10. 牛蒡 Lappa* n1 d' h/ }0 l3 ]' r4 `% Q: B# h 2 \9 i+ R1 |  {) L7 Q& ^3 Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' a  W! T$ ^: G$ n' G 6 w4 }( A9 N; ]$ p4 c" e9 o. b11. 芦笋 Asparagus( u; l% [- K0 T2 F" }$ B0 y4 N4 R6 j   p( {' X( _7 N7 ]芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。, E  _1 ~: C7 X4 L( l/ V % e8 P: G4 |* ~( \, ` 12. 洋葱 Onion& j6 ?& O* ]( X! c" b& o3 ~ , Y- t. |5 e* D  t) k# L# W7 R8 M洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。. e: R2 t% v4 a & t5 I' y) V" h. R$ e) E13. 莲藕 Lotus root/ k! x" |- P; J' d8 { . E" G; v" ?0 Y. z0 m莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 - J8 o' }+ B: h. d% a* ~1 |1 M* X# s+ {) ~6 A 14. 白萝卜 Radish 3 t' q5 [5 i$ t" d: [& O8 r4 X# {* Y9 w. `* W2 N! a 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。0 @2 L+ v; o$ H) O# W8 z 9 V! n& \6 O0 ~! \. m15. 山茼蒿! y- }& v4 M% T% r' k # D  w* ~: e: m* `+ \山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 % v' f% l9 E$ J  [8 u8 J( [+ {! }* N6 L1 m 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 7 O' b* x0 }! m! R+ c1 ?0 @9 \: N: J+ W1 I) o& w1 h 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！& D5 @4 n* y" ~& o7 O 6 w' o. h7 u7 y8 Y: k1 U17. 萝卜叶 Radish's leaf ) Z1 m8 W7 T  n6 l3 X* ` * y2 B- _% l. r! f5 \( r/ ]6 \' y萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 . {" c% J* L/ q, Q' i# H ; N; C$ T5 f# }; G7 D18. 川七 4 X) \& y0 X/ t) l% f: h( T : I3 V1 t3 a+ N: b2 I7 Z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。   H: V& n0 g* i: M & U& ~. ~  c* ?. L( V, n19. 优格 Yo ghurt 4 N7 k( ^; K2 o6 i. q: { 6 n3 W' s6 s7 |( R  U8 A: @  m6 E优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 G2 {& M8 S3 s: e0 D 0 O7 D, ^! y% x+ R20. 醋 Vinegar 6 E# }; N- Y  i( J7 v6 @ 2 k- r7 r1 |8 Y; k! r1 a$ d醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了9 d3 B5 f7 `$ F' Z; ~. E
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表 8 j6 c* y1 q( j5 `5 O2 c
学习了
8 u5 B" U8 a( b) u: s5 D优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 6 V, B6 U  J# j: c
:wanwan60:

斗斗有疑问?
8 ?! g  u1 S3 V. e4 a" m, b英语里的酸奶就是Yoghurt2 D6 Y! k2 S! F0 S9 k
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了