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1. 地瓜 Sweet Potato % C9 h  ]) ~7 r: G' ]" h) G+ m- P 6 c1 y4 m% t3 n) H地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。; D7 y! E" b! }" H# | ' \: O: E* V3 p4 M+ o7 r: {2. 绿豆 Mung Beans! x: A  d9 K% K" A' V0 [/ A 7 ~! I5 F! \* {: c 绿豆具清热解毒、除湿利尿 / r0 `3 c& y  j' y : \/ H. ^8 ~: m$ U) i4 k+ U- u" E" m、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 . _: g1 G  L5 P- y1 @! s" ]: `$ P. u # Z! A% S0 ^4 m* O# K# l3. 燕麦 Oats . A6 x# ^$ J0 N( E) @* Q7 R( H! C! t0 W5 v, n8 O# e2 { 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : |, @7 |* X5 _5 p" Y' y6 Y2 W$ ?+ m) J: T- H" t$ V$ m6 e 4. 薏仁 Job's tears ( `$ R0 ~  W6 P% T1 G5 i. g; V7 L% ` 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 9 m  @, G5 P5 Q: A  g6 F % O! g8 d8 V5 V5 L+ R; [5. 小米 Millet 3 U" O- u& e7 B( I4 D   I- k" e0 R; K$ M. u小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ P$ t, }# f$ F4 k2 E ) l6 t, q  x* }! J- T- J6 q/ E 6. 糙米 Brown Rice ! x- a$ B, s9 v( M5 ]( @$ d% C4 |! D% f# p# t 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。   O. b4 g% I% X; o. e; X' ]% \ 7. 红豆 Small Red Beans; J/ K+ W1 K% V6 G- N2 d ( K% T( c: n: x! _% h1 {% }- U 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ e9 a4 {; j% q; U3 R9 G 0 Y  [4 W3 y- G8. 胡萝卜 Carrot3 \- F4 @/ c; Z - @9 P$ p+ w$ S+ s6 ~8 K胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! _" }- u. K/ u. I8 X 1 D+ \' s7 b. K. I6 O0 { 9. 山药 Yam 8 q9 ?; q* b, D5 H8 T6 l$ b& Q& i+ L! u. R2 Q 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 A: _2 @; L3 R7 B+ G 4 M$ z! z  p# ]& ` 10. 牛蒡 Lappa  S+ E, x0 j9 i& H; B( B' I 7 ?. H2 ~+ y- K3 R+ W3 W) r 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, {7 Z, t2 v* Z7 K$ j. h # ^) [# J" j+ y( s; D 11. 芦笋 Asparagus! j. ~% M, b0 m7 m: o7 F* L# { 3 G, U; x+ b6 J+ B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 $ e* w0 q: t9 r" Y2 N6 s3 I0 ?2 I( u! V 12. 洋葱 Onion + O. O& |, H4 d( ~, v3 O7 W$ C/ V# j8 S0 S! L7 X- ? 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 4 e: o! S! Z% H/ u2 C3 Y2 Z7 \3 k% ]3 v* ]1 d 13. 莲藕 Lotus root# _2 L: s% u1 u/ Z( A9 Z - n; z( v9 N* u, Y' M7 l; O9 G 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 0 ^- r* ~" f: X* e) l9 e- s" l; y: q ) d/ n9 V; Q# i* I14. 白萝卜 Radish ' c1 ?' s7 s; }3 t' W& h! O5 O . n& V1 V) V; \萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 _5 D5 G, r$ l* ?: E: S0 f7 q) w9 b7 R3 |/ s4 H: e) l 15. 山茼蒿0 r% A7 T  [' |& d $ g- E! Z' @% i' Q& j! k$ [ 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择0 k! Y6 M* M! `# F5 Z( ~ 8 R" E8 S" a5 U1 _4 F- ] 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 7 S; Y4 p" X0 H; m9 P0 Y, p( H! D: f& X; l9 U" ~* j 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . f, g  H4 v3 o& h. L1 j# _ ; o2 y$ [; J6 m6 }) l17. 萝卜叶 Radish's leaf 5 ~6 c6 \  ^0 y0 m# `" G( O7 l 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# a. S. A( W8 c; _: G0 L & A! Y# ^( M  S2 Q4 Q 18. 川七7 o% C4 I/ Z' z8 a ! x0 y0 e) Y+ o: x. n# T( c+ Z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。4 ?9 R; a) v5 L% b 2 \7 }: s8 v; U; [! ^% r" V19. 优格 Yo ghurt0 j1 L- }- e2 Z  G" y( I6 Y6 D4 [ : B. U% \3 r$ [) K; ]- F. ^1 M  _ 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。; l! ?6 ]) L( ?& E1 B2 ^ 2 T/ q1 C" m5 D& A9 _* J0 M 20. 醋 Vinegar. N  _5 h. A/ n6 f- l" @/ S ; h8 G' Z- Y. [3 j 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato , @" v; X' j! B: T, o7 v 9 Q9 e( E" J4 Q, U' ^& i地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( _2 ^& ]8 R+ l/ V2 u0 Q  X 4 z( u6 m4 b* C9 L2. 绿豆 Mung Beans 2 i3 T; ~% Z8 Z- `3 ~ # R! U3 h. k, ?" f( `绿豆具清热解毒、除湿利尿# ^3 e- B9 x/ k2 W* R5 j - C6 k0 P9 h6 K7 K  H* C+ q. A8 [、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 ; K8 l; K3 `. P% W. l6 x6 G* w6 u- h3 O: @& l' p( O3 y% L5 Y  L 3. 燕麦 Oats( _6 R$ N# c' F( u1 `  Z: B: y1 u9 x ' `: [1 s4 W% C6 r' t* N: ^: C# z- Y燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！' ?4 {6 D' Z2 m& d * s. {7 r; ]5 T, e: R2 A2 o7 l4. 薏仁 Job's tears   x! Y" r9 Z* Z& v! b. z7 K& f# h. a" ~, R8 d0 \( f- U 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ' w8 {: r. ?9 G2 p$ L% U, q! w1 P$ j, u 5. 小米 Millet ! ?0 r6 C) S2 x: f. o# o 1 Q% ?+ {% \4 K- C小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 P4 b  d# k4 |3 f' ` : T1 N, ?2 e) j( E: d7 r  K 6. 糙米 Brown Rice/ b1 z' |' ^7 b# a; V; n ! E% A6 @, \1 _+ K2 e糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 9 E# X+ f3 n1 L7 B) j7 A- o  b! _& j5 y 7. 红豆 Small Red Beans ! I4 \, e8 L" _/ `) J - {& q2 w1 O( |7 \* L) |可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 % m3 c5 K$ @7 ^& [8 {6 T# q4 v7 [9 V7 b  F  b+ } 8. 胡萝卜 Carrot8 x, I9 O1 i0 r( O5 ~7 ~ 0 [( K: Z9 A$ J# Z0 K 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 , s" P# S! Q  A$ x5 Z: S; s6 Y. b+ e9 K 9. 山药 Yam( Q$ u3 L; [3 P2 W  H% l1 } 7 }2 D; q& C  l; m) `4 r 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 ]' A5 ^& P, f# m & L! d/ P. i, f* q1 B, O 10. 牛蒡 Lappa, e  ]0 m6 c& U 8 n; }" c# V2 J7 E6 x 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 & c3 X+ m: \4 `7 u7 h: x1 d$ d2 j# g( f" j( G1 i: o. a; ` 11. 芦笋 Asparagus 1 o' `, I8 y5 N# C& m( \3 g3 w 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 0 h' C% {9 z5 ]1 @  u$ D- }4 Z3 ]# ^; c7 { 12. 洋葱 Onion  ^4 n: z: Y9 }+ g9 n 7 i0 r' U% {  e# q2 H洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 / N6 u) O. D- }' K( r. }! U! F) G4 z3 t. {+ j+ z7 P% H$ e/ @ 13. 莲藕 Lotus root # S1 ~- N3 c5 \5 C, w" r; L' n7 C, f$ f4 e  ^! L 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 5 z% i; S, l" Y0 E6 T+ H1 y2 Q/ \% Y; p1 D! K8 C8 G; _ 14. 白萝卜 Radish 4 j! s0 J/ I7 V7 Y 9 p  ]4 W, ]5 ]9 N- H8 _  |' g萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。! k$ e* s  j; q" @ # m' i8 W$ V, Q2 R. b) J( W15. 山茼蒿 , n) s2 E, T  w* f! b6 _. H8 Y7 [ , |( }! h  C+ ]9 ^& B$ v7 i2 n山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择: F( C; x0 C2 i8 V* z % }4 p. i: m: q9 m% O1 Y16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ' q# l  G0 U2 Y! @4 r6 q0 H9 W1 ] 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / j9 A# ?- a! Z" m3 V0 t1 A! Y 5 t4 d: [+ J; V1 n3 X; Y17. 萝卜叶 Radish's leaf 7 }# \/ ?) ]7 M( w" O1 S. c, [3 P+ @8 |* C# Y/ i/ K 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。   @7 M# a$ s/ ?' u4 Y" z6 Y$ \% M$ t( U; W4 u1 S 18. 川七- |- n7 H! t9 \5 J9 w6 g! e' ~  m, h ! U1 @; E( p3 L( W 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。: V9 k0 o4 @2 g$ w; L% d8 F: b 6 e" [, b- V$ c19. 优格 Yo ghurt 2 K# \! S2 V; V( n : ]* L/ B* h' w8 A6 k: b$ I优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。, `) R" P$ Y' f/ k & i, C) t% G7 p$ e# _5 M9 w7 [20. 醋 Vinegar 5 J3 X- D% p+ s' X: ]3 z. ?1 F0 Q, n' h% ~& O  k 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了
# G  u" F* i2 ^: t: h+ c! @. ^. B优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
3 D1 T- I/ |+ O% F0 |+ ^9 @学习了$ }3 B' I! |# Z/ z. C  j
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 9 h* Q" h0 x3 R0 _# K7 D
:wanwan60:

斗斗有疑问?
& K6 u+ S2 I; C# }% O英语里的酸奶就是Yoghurt
, J+ i+ ^: A% c音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了