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积木妈妈

小学毕业

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发表于 2009-8-1 17:24 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1. 地瓜 Sweet Potato4 Q( ]3 O& J2 `  m6 |
& P3 j) C4 ^6 w& c8 T
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。* [& Q' u$ Y! I! H% Z2 ]& m; R* J
# f6 _; g( H( t9 W
2. 绿豆 Mung Beans
1 k% n3 A$ i# E# j0 m( M  z( K2 V( \* {. A& f- G
绿豆具清热解毒、除湿利尿4 H( `8 E, ^: c% }
+ B4 o! j& B6 {. ~
、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。7 J  Z$ |( I% q& J$ {1 R% y

; C. x. f8 E4 v9 |; M" n3. 燕麦 Oats
) k1 V6 T7 t4 j9 j5 q6 S: G0 h) v0 X& [. v
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!1 v  u. T  M. J3 M  D

% ^: O: v+ a% P* p4. 薏仁 Job's tears
9 `1 }, _! Z3 X# @
2 [3 U7 p+ f$ b" s3 A薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
; K" t8 s* c& D% l2 Y3 ?2 m3 W# |$ e- x0 m+ Y2 ^
5. 小米 Millet
4 @) e9 Q$ O3 N, c4 \6 X
& I; h$ j7 \" W, r/ N% n' K0 G% E小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
6 v! s( \1 K* v  l+ S. Z" y7 g+ P& x% Y! f. J. \) H( o1 K! d
6. 糙米 Brown Rice* B0 ]( Y" m! O7 f% t' ~/ a) S

+ h8 F( b7 I8 @糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* M/ {0 M" l4 X  n

5 S* z+ v7 v# x5 V7 G7. 红豆 Small Red Beans
1 y* h1 c, C2 {) v% K& F/ m' i. p& d/ x* m) _/ Y! A
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。6 k# C& _1 g  ~- ?% I# y
3 J' g+ y4 h% v
8. 胡萝卜 Carrot, n0 Z: P8 S3 f( }* V

3 l% E6 ]7 L$ u# h) W  b: {1 d$ W% @8 [胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。; T( _( b& B/ Z8 f1 w; b2 O# A
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9. 山药 Yam
) ^- J( ~" L; W" k1 e# a5 W
& O2 E" C& T% p* n山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。" ]$ g. Q6 M- B8 j+ b6 I4 D' {
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10. 牛蒡 Lappa
6 j- g6 u9 E1 F" W1 C* b8 k. u) |" R$ b& k7 q, H
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
( ?. p, y3 _6 @5 k' ?# Z+ T  S5 A: J
11. 芦笋 Asparagus
  \+ @& ?# o5 Z: O) l
6 _- X# A3 G3 U  N* `0 e芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。/ N" i5 A* o( Q. n8 N/ ^) t
) V4 D7 W" m4 k
12. 洋葱 Onion" v( G2 ?5 y8 g: e
* Y( M9 a4 \* ], U" |
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
. L) z/ W) W; Z- I# G0 T! x3 C5 K# F# z
13. 莲藕 Lotus root  n9 Z2 q! N! ~- Z8 B5 X, H2 P
9 p+ y  A, ?3 o9 r, F9 Y" a
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。: A. b/ ~7 k9 v" Y# o1 i

, Z1 Q: b8 |7 H! w0 l14. 白萝卜 Radish
4 m2 l- Y- {+ T! _# p
2 P$ w  m4 Y! ], ]) e  p% b0 R萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
0 b# W& {) X% Q) J+ b8 `. Q, v& c" z
15. 山茼蒿& |* {7 p& P) J
) {# v" h2 j( d2 r* e9 v' k
山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择
5 K0 |/ n+ S/ I0 C/ X, a; S
. p- `6 j: ~. I$ `- {7 D6 T# g, H16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf
  m# F: ]' C( O$ H6 p. Z4 F; z6 }: u% H6 ]
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!# l9 |* a* Y6 ^1 z/ ~

& |, H5 K" J% k17. 萝卜叶 Radish's leaf: Q' @0 J5 S0 P' r$ u

4 A* L4 r5 l" T. g8 t  A8 [' e萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。& s6 `5 ?1 i4 b! L

; Q( \" A- m: {. m  ~1 T9 g, I+ t18. 川七) a( C- b# v3 ?) f7 \% j
5 n. [8 i, H3 h* \5 i$ S3 i
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
: [+ A  [! B+ d% E5 J8 P/ `$ _
/ D2 B; W. ?  Y19. 优格 Yo ghurt
9 {% v5 d7 b+ |8 `
' H4 F- c+ W5 l( K4 I优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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20. 醋 Vinegar
; ]  H: k3 R3 a$ Q* z! F0 }- G3 t( n. ]) z- A
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
1. 地瓜 Sweet Potato
) b" {0 W  Y4 d; Z1 V$ Z$ @9 R0 J& p  ]" t$ m3 p% ^4 J! M# {7 z) L
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。+ s( F( Z: e. h% O* o& H$ g( {
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2. 绿豆 Mung Beans
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9 g8 k4 f9 H# K- [7 T绿豆具清热解毒、除湿利尿4 N) v3 @5 s6 i
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、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。' J4 o9 m/ G' K

! H* n9 G. @; w7 s3. 燕麦 Oats
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!) J7 Z6 U- ^5 z6 a0 r4 C- \; I
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4. 薏仁 Job's tears
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1 {4 \7 o4 o( K' @9 B& h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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5. 小米 Millet! R5 u. F  Y* ^* @4 j, }
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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6. 糙米 Brown Rice" ?3 T, |$ k/ x9 k
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 b, ]; @- {1 `+ K, `
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7. 红豆 Small Red Beans4 O& @1 B# ?0 Y  r0 L
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可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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8. 胡萝卜 Carrot
2 U0 C! v0 {$ H) R! U' J# O9 F) [6 V! t* S, u$ c3 b5 [
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。5 l1 ^( m/ z# M

8 x4 [( l$ \' j9. 山药 Yam
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" C# C$ P9 g. b4 x" Z* g山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。$ @# [; p- k9 l! M7 y

( \2 M  Y- X  K& I: Q10. 牛蒡 Lappa
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
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11. 芦笋 Asparagus
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。) l$ l' k; F+ `$ J5 i, C

4 x, I& n- y8 n. q, z& B12. 洋葱 Onion& Z9 Q; a# j5 b8 P5 I( S( t
" s' O1 F0 e; j% F& L
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
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13. 莲藕 Lotus root! y  F4 x8 ^: s1 e
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。: |% H8 S. s" `6 v, p! O
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14. 白萝卜 Radish. R5 Y1 N; k8 j9 O+ f1 n6 o) [
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
: B& s/ Y& T# j7 q& {  T1 b
, w! X7 X8 }0 ^- D. c6 ~9 B9 ~15. 山茼蒿
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# K! _4 F4 j$ D! n! k山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择3 _$ p! k6 R( l2 h5 m0 X5 T9 m
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16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf7 T1 P! b7 u. c( G1 n
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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17. 萝卜叶 Radish's leaf
& F; C, R1 C$ a4 u8 y" i, Y9 J
8 l8 K1 Y- B& B0 D, q3 Y8 Q萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。) j9 X3 r- _9 I' _1 r( q
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18. 川七  O( S7 o, ?% h

, f% N, A3 x/ l+ ?5 u) t川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。3 }. U" p0 K# ?/ E

& [4 o6 n/ |8 T19. 优格 Yo ghurt
4 o  Y9 p  G5 u$ ]; F9 }3 q
* b1 s! c) X' a5 i优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
! ^+ I6 n; f- A8 g$ f/ M
, e5 c" R+ r. R% ]! K* Q5 ]20. 醋 Vinegar
3 U. \+ u' l7 X) p' i; h' H* R0 B5 t% @7 A$ s7 P5 p: q8 p1 Y
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。

安安妈

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原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
/ h: y3 Y" C& u' G& q5 V$ C: g学习了; ?2 v6 J5 m2 \& ]
优格就是酸奶
:wanwan60:
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原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 $ W' e- T$ n1 C, c
:wanwan60:
斗斗有疑问?
$ p1 m: W9 C3 Z! s3 @英语里的酸奶就是Yoghurt3 A) H, G# U- ]/ M$ `; P
音译过来就是忧格

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