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1. 地瓜 Sweet Potato1 y$ S, v) Q; T: Z, u* w - `& n  ]% a0 ^& y# i+ F9 s4 n! K 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + s4 d/ X+ w- X* W8 b* ?7 K7 C5 I3 {# u* L: `$ M2 n: K( c3 ^ 2. 绿豆 Mung Beans # l+ h! @5 h: T; X; i. X& n: S$ b5 d/ K 绿豆具清热解毒、除湿利尿/ t* K8 }8 F% O# w/ D9 B4 e2 ^# E3 y 6 }2 Z1 }: B! `4 `、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。6 A; b/ g+ P, m5 S ( X8 g# J  g- Y* B) r' O5 |, E3. 燕麦 Oats 3 a' [* S/ O# ? 5 m( c" [! C8 x- b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！$ r% z6 A  q+ G; _$ o7 O6 [ 3 X" c, m1 w! Y1 u3 ?/ i: v) E' H 4. 薏仁 Job's tears7 m( X$ H5 b/ b9 F/ A9 F$ \ ) f/ T4 Q. ^' I+ @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 6 `$ c  ?$ U) k4 |! i( D! o) ^* Z5 F' [* u 5. 小米 Millet# O2 v4 M3 i6 @+ u. L8 y2 B- i # R7 E. e5 V) U' w小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; N1 D. c  m, Y0 p) ~  \ + R# w$ _5 z* B0 W, b4 ?( v 6. 糙米 Brown Rice5 E' c- H: @* s% d; A6 e ! d9 A# S1 U" R4 h 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 0 v$ C/ B; W1 x9 Y$ C; k6 v) X& k, J4 ]/ q; x4 [9 B' j2 i 7. 红豆 Small Red Beans * P; C# V6 b+ A4 R' @ % B' e7 }2 y  I) m% h9 R1 @可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 - ]! I# i% {+ Y3 E) Z5 P% ?; L9 [/ f3 \5 Q' ` 8. 胡萝卜 Carrot 1 M4 V  j* B6 C) A7 ] ' H5 b1 e9 r( h* c胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ i& C* m4 [$ K. w $ y! h, ?; m* ~9. 山药 Yam " j* w; |; c" v 0 k# ]+ Q/ S* k9 v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 9 O# ^6 o9 {( t$ b1 Y& z % L5 p9 H% S: c  Q; g- Q10. 牛蒡 Lappa" b, ?2 a# o; ^ $ T& W. Y; k7 k, M# K4 _0 y 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 : ~9 E2 U4 c3 t. z9 C/ F2 g0 d6 u- C# L1 B$ a' c9 x 11. 芦笋 Asparagus9 A% G% a0 b5 Q   e( |9 W+ g, ~/ [3 U芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。: `4 H0 H" u$ u, I ( j5 D9 H* n' K12. 洋葱 Onion 1 e* j9 ?& f- t% _& w( z ; y+ J0 j" R7 a6 N洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。4 Z4 U8 a1 P3 g* ?) G 9 }& u6 @; M7 [/ v; j6 t7 s13. 莲藕 Lotus root0 U* p6 _7 H% y  N- S+ K . b  W) i% T$ y# D& b 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 # X2 f5 {8 R6 T7 R9 g 9 U* G8 M6 A2 s3 ]$ e1 C* W; \14. 白萝卜 Radish 1 Z4 n5 y! t% T% N% L" q9 l5 [8 t) t/ o 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。6 E! j. c/ j# _% C, m- {% b ( b7 f5 a. {' ?" X# K. w 15. 山茼蒿: V0 x( s. W* K/ p/ i5 ` % n. C2 H7 S# M2 O( }$ } 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 - c" u. K, q, M* A8 P* R" v+ o7 R- L( @  Y# r2 X2 u0 X2 l 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ! a! m3 M. w6 b# J$ P+ z$ p ; d2 i8 s& _( }9 Z' K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / g% `, j: r( e& l( s+ |( u & h- q3 o/ L) X- E17. 萝卜叶 Radish's leaf0 T! a' `) u3 @9 @/ u1 ~7 {% ? # E! q. V( i! {+ a' T" w! \萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。   M/ z5 A4 J( G / n$ q8 [! }2 N) s4 q18. 川七 1 Z% O  x  B! a4 [& a( m( G" g 4 O$ j# i- G  P5 b2 {川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。7 t9 X/ t: ]% N- q4 Z6 c8 d: E% S " w2 P9 W- e% o' T 19. 优格 Yo ghurt 1 n: x: M4 t: c2 w" m4 A % R6 O( g  r3 c$ \优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。7 q9 j, e" Y2 \4 G! \ % [. o- p9 ~' J0 Y20. 醋 Vinegar ) r3 R# s3 e8 E+ n! e ' J, ]3 L1 t! T3 v! k3 ~$ i醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato8 c: |4 w& [" u ) a$ O; G" ~7 s9 h+ I) ]' \" l3 Q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。   d8 k7 q+ a( O: t5 T0 ]9 W( f5 Y 2. 绿豆 Mung Beans0 }7 K5 b4 R6 Q! l0 b$ C' K' [ $ F/ |, w: Y: c* ]$ j0 Q  h- ` 绿豆具清热解毒、除湿利尿7 ?: f; H8 S  T$ K# [( u+ @ / {: z5 P7 v+ B$ g6 z 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 2 |" ~6 F# P* u; u# J, H8 _1 B7 k4 i 3. 燕麦 Oats" S8 ?7 j+ a- ^" ~ 0 Q9 V6 C5 Q- n' |' F/ q( c. k( t燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " K/ [5 ~+ j8 a( Z& Y! J' w 0 U' y" e' h7 Y' J+ ~; x6 K4. 薏仁 Job's tears: T4 \  i& V4 _7 u- X) }' p4 e+ p; I9 P 3 \8 X/ a' P8 }/ ~0 Y* p 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 i( q# u8 X1 X; q7 S 9 {( Y# Y  c2 J3 b 5. 小米 Millet1 X7 B; Z$ l' ~4 C: k8 o7 V   d$ d% F: i* {" B( q 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 - m1 {3 G) ?+ }1 M0 U! e* h* n" ]+ J' Q0 O 6. 糙米 Brown Rice & d$ D% Z8 j2 q# ]  K# P5 P7 d$ Q: Y' V: W4 V 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 N" i) w7 m7 P0 W 1 Q( }. P  x" {# f9 O" B; N* m 7. 红豆 Small Red Beans* F3 z8 s4 r! _3 e) ` ; V2 }) V/ b+ Q% n7 A可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 6 t; `1 y0 z, \ ( S; X3 O" s3 ?3 W! m0 B8. 胡萝卜 Carrot 6 J. j7 i+ ?% T % S1 v4 B* U/ E8 M: B% ]1 ]胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 % h3 i% n& F3 j$ { / P  k6 d5 k1 U- w9. 山药 Yam+ J) `7 B7 W5 H9 y( i$ p 1 H/ Y' b' d0 P4 D8 k# | 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 / t% [% t8 J" @8 z& x( V; n) A0 q$ `8 ]5 W# [- H# j 10. 牛蒡 Lappa ' t3 r7 o8 `$ a, W. [2 B$ `& y  ?' g! n  ]0 P% y- q) Y 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ) A6 {" x8 V, p8 N, ^6 [7 r 3 E6 W9 }8 @/ m; ?; t/ c11. 芦笋 Asparagus & t& M% R: @1 E: D$ m- Z1 u  j3 {/ K  d 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。3 s1 j5 F- K4 E; ^' v! A5 J " j2 \$ F' I7 l, X: x) L12. 洋葱 Onion ( z8 b: a6 l3 A : G; d7 }7 x" x* x洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 4 A0 u& Q, t8 U 1 X/ v8 g  e, L* K/ q% l13. 莲藕 Lotus root 0 E* v+ Z5 W* G$ N 3 y! S3 ?+ E( K5 F$ q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 " V8 H& k: |  e/ ?( i5 E6 e) B# K( g/ k 14. 白萝卜 Radish 3 M, b! b2 X  ]" @& K6 `; N1 \- m4 x: y/ T' ]6 b7 G* A- T( @+ K 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " O6 t' L& c! }5 E1 f( ^1 a) g# u/ }; J+ E( Q) S 15. 山茼蒿 : l, V" V  O. R) k- X0 I1 i 2 c$ V  Z" s7 U) c1 J山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 1 p3 o) R3 x; D- g % C$ X7 o% w; s+ E8 X: s4 h16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ) G! b9 n0 j  A. t* a  l$ A9 b( F2 Q' X2 x6 v) _# Q) e- L 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！0 M  {5 B( G& V: i1 D" @  k1 R6 Y 3 u8 Z/ ]* t+ Q& @2 ^+ g$ z17. 萝卜叶 Radish's leaf + ^" y* g2 q5 l$ C, P. P3 \8 W- I ! j2 }5 G4 h; }0 a" u( P  A  S萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* O1 C, Q* I  B4 m) M & I& \% u* |; a: [: P0 ~; c; \18. 川七 # w$ b' v! ?" `% f- P& H ' D6 Y! Z/ t+ N/ M川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。! v1 Z0 \% ~+ R/ B4 z; R+ _8 H & P* I. d! u8 t/ m 19. 优格 Yo ghurt # H' n# N% p# d1 m( @ 5 A3 i& a; K( P2 Z4 g优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - ~1 L+ }8 r2 A" r6 A' `- L; `/ ^9 g8 {; s1 r 20. 醋 Vinegar . g  h2 H, u6 l: e* f, G2 n) c ( Q9 _- r! g1 ~, i5 P6 f$ f% J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了6 {' n$ \; k) L# A$ I
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
& r1 t9 X4 L' h! x0 ]& \学习了" y9 x5 L; R$ B1 e+ `9 L9 H- J( E
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
  }% h& Y% ^' Y+ v9 \  y:wanwan60:

斗斗有疑问?
  ^+ E$ h: a. R' p" d8 @英语里的酸奶就是Yoghurt
- }- S9 {* h: {! B* K# C音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了