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1. 地瓜 Sweet Potato0 X' Y) B. ~( s, c" t  t: | ( w( [0 n9 ~! ?( Q  G. k 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # a2 }6 n# Q1 P$ f* J5 S, N ! x  E4 a7 M0 z, ]- O3 s% {2. 绿豆 Mung Beans( m' \) _, M5 ~ 2 j, F+ N2 y1 G9 K3 s! s3 C- z4 s6 s 绿豆具清热解毒、除湿利尿% N7 o7 k3 Q, y, T9 a6 y4 L / `: I6 ~% ]; Y、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。2 |4 {. ?8 D" W* {2 [ . R3 D# O- q* q) [' F7 u% H3. 燕麦 Oats & w+ W" S, }, t9 Z# `) K, V% u4 C& N" d9 y* d' U7 A 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！9 m. l8 |7 \9 D4 w# W4 v# P . g/ l: D; h  N* F4 z: J4. 薏仁 Job's tears+ T1 {! R: v" x/ Z. e; ^( i & `6 J- b/ o$ F' m- R: j6 A4 F; ~7 f 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! V& W0 U0 P5 _! s, e4 m# q& r : v. g! d( t# O6 U5. 小米 Millet ( L( X; C, E3 _& [3 v7 W9 | ) J: q" r' W7 `/ C2 e) Q) i' t小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- r7 D2 h; Q1 v 2 ^0 r" X2 Q+ ^7 T' z6 n. F2 }5 v6. 糙米 Brown Rice 9 U  h& R# I7 Z1 L+ g+ T5 ^- |, j- c 5 [- d3 M; O* g* D9 @* i% S糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 9 y  w  K7 I) T+ |% ]' H: V* s: {7 q9 B% m  u 7. 红豆 Small Red Beans" m' T; m- K' e! D; u ' v$ J% ]; b5 u4 T8 ?" A 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 T! W4 ~3 f% @. `2 J6 z- R. m # b8 w- [% p. v& t. k8 L 8. 胡萝卜 Carrot. t4 X- X# y3 m 9 w# t4 \& O1 T% B, [0 V* o' r 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! t4 Q6 W5 C% g5 Z, g( o( B / C0 x& u4 W  G8 J5 X9. 山药 Yam 4 T+ L1 p5 r9 \4 z& a8 N- z/ Z: ~8 i3 R) O& c0 A/ z, L 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 $ ~3 i6 y2 E! Y! Z5 F5 c3 e  T& l2 I8 e" x) G$ m/ V 10. 牛蒡 Lappa* t, \0 p: G" [& s. p/ R 3 s- ]$ ]5 Y- T; E9 F" }$ c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 ^6 A7 G7 C0 s6 [ ; }( j4 b. F+ }: e8 P' V: C11. 芦笋 Asparagus + n1 T! P! |& M9 V8 G* V5 T% T ; K; @# j, C. p2 ^芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。1 q( m5 n2 I& Y( w. H  X/ z 7 }4 W- M8 k5 ^" F* b0 J 12. 洋葱 Onion* v# X% r6 m; ~% M6 a ' _, n- v5 d$ @2 X& E$ T 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 $ p. z7 W& j8 x- h9 k) c8 l+ Z * s- T. q! [8 ~0 I: }13. 莲藕 Lotus root , J' p, T2 Q6 R 4 [& f( G- I. r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. o' D  X, u+ b: n! w$ P6 {( K 7 u9 r5 ~& Y: R! q 14. 白萝卜 Radish   }; {* T- S: ^) ~. e. h " t( K  H- e9 m萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。  [) \5 W- }1 p) { ! v! i7 v4 @; ?15. 山茼蒿3 t0 b% x' i$ W( m& k' Z" k . c6 O# Q5 W8 \ 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择4 f7 H& g" g; [. t 1 q: ]& ~- W% |' E4 r16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf : @* w6 }, O+ Z+ N3 {) J " S; Z; W6 G& }& V! D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！6 @$ g& p; [6 |7 K" `  T9 @ 5 ?1 j1 ?5 ^! Q' B6 T) c17. 萝卜叶 Radish's leaf . `8 y  K/ s6 I& h 4 b- i# d+ ^: z% v' O萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 # C; V- p" _- g& r7 a5 A. }) l 8 j9 P1 _6 Q6 S" b/ J18. 川七. b& n/ A8 p: [+ C % `) N- F1 B9 Q! B9 ^ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。4 R( n* }8 H+ g: x% e! s 9 S2 p4 s2 ^0 X5 g 19. 优格 Yo ghurt# R4 H) Q7 R# w  _4 s4 h 5 E8 T% n* [7 U& _/ [2 ] 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。4 f6 V# Z; z4 {, f8 V " y0 `' L, \! u2 C, N# V% k7 ` 20. 醋 Vinegar 7 z5 w3 u" i* R4 {, |3 z4 r5 c3 ~0 c 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato 4 h4 m% v) e! [ 9 \0 x  a2 q( g+ j4 w2 X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。7 Z$ a# @# _7 c7 F 5 G0 e0 H5 A0 s" g2. 绿豆 Mung Beans% y1 ]' C# k2 l, Q7 f6 D + S% ?0 G& L. b0 ] 绿豆具清热解毒、除湿利尿 3 W% I4 h4 a( M3 u" _5 `" Y % }' `' q3 D; V( D% w8 J、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。- Z& h1 Z5 @  e  j0 \ : m" k# q% N5 g+ r- @7 y3. 燕麦 Oats 6 s4 a: W5 B3 l+ d2 I# T9 E$ P% N  d9 i ! L' I* U1 |9 x7 |: Z+ V$ t& R燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！+ o' {3 n0 ?: `& A' r# N 5 m+ ], H# k9 W$ ~) b9 _4. 薏仁 Job's tears % V0 |1 x2 E9 ?2 O' v+ o% @* A! s; q" Q' [$ f' d. t 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 " Z, D/ b4 o' P0 j8 u- i1 V  ]8 v$ J) n5 g. s 5. 小米 Millet( y2 m1 c! N3 U% {9 ~ ' K9 {* N$ Y# I0 t5 m: a; Q: K 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. e7 ]- L9 J, }+ D - A, f( }0 G2 x) h0 g) W" E  g6. 糙米 Brown Rice $ U3 ?' b# e9 }! ?- c* j! e+ ^ ' s' X0 ~3 @* w4 [  V糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 % A5 w# V' y8 p: S: L# n  n0 h5 ]2 w% J# i* { 7. 红豆 Small Red Beans" p" s) b% h* \0 C' s- ? 5 V9 \5 l  B6 }- i1 u0 |, Q) j  P 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& |1 T( z' Q# g5 K1 ]3 z; |8 ] # M8 `: {7 M! m 8. 胡萝卜 Carrot! j1 W1 E1 M' G  z6 O1 V/ W; n : }# w; F- G. ?4 g3 [7 Q7 n胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" g, Q! o  \# d5 c2 N& s+ y 8 c' R& I3 d* |! j5 \4 W9. 山药 Yam 3 o! @. x# D3 f5 F7 u* z $ n2 }9 j3 i( z) B山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 \, u8 s' `! d- U) F1 K* g5 T 2 i% V/ }$ p* q- g10. 牛蒡 Lappa 8 z0 \/ D# ?/ k , D! @! y' }6 \牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ k% g: s& D5 u7 ` 4 N, n( t$ _. ]2 |- I' N; u  s, B 11. 芦笋 Asparagus/ ~, _' b( v5 S7 i5 L  p% V$ f & Z; n' i9 v; f. v# Z+ ]- c- E芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。& Z7 i3 _4 C$ n: y# s0 v& ?- T : P( u( y7 }+ T' @  p12. 洋葱 Onion ! X6 ^) b9 G: ^5 z5 Y% ]" P% p! W' p; z  O" U8 a6 X  ?  g 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 2 l& g5 T( z( D' r1 i- ?( n 5 S8 z, D8 T  g0 b9 A) f13. 莲藕 Lotus root + Y% G- t3 ^& ]' R6 U* w0 K4 H . A) t9 x1 u5 A. J9 `- y: `1 q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 : d7 D, V/ A  ^% ^9 F3 [7 A( D5 f$ M2 p$ u; N; T$ i( T 14. 白萝卜 Radish / E. |: J4 h( _" E: f/ r, Y& r1 J / h# a/ L7 I5 Y1 u, J萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + }8 U- v" }- f9 w8 ]3 ^( R# }( S5 H) ^1 Q- E 15. 山茼蒿 7 {9 ^- j" r7 p& z, i3 I' }! E. f5 ]1 q! U8 }  C# i; f' | 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择7 C1 d8 Y: o* |% J; o. M ! d  [# A7 J! j: v2 {16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf9 g- p# B7 }4 ^: E4 G 4 B# \, e( M6 O: u 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( i9 x7 Y8 h; X, Q0 c- P1 b8 ?$ Q0 ^: X0 z% h/ ^ 17. 萝卜叶 Radish's leaf6 B  S, a. G2 D6 C6 O; y" l" T # r# Q8 \; c" h) q" l. L* T; |萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 ) |# y5 c% P) ~) g  g3 r- Y5 G" X % o& L" s  `7 Y. x) X" ?) Z/ U18. 川七 0 Z7 K' H2 B  ?& {* W9 J8 Q! |) g- p 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - J1 a; @# d8 n5 ~$ J( h" M( P, h. D3 {; `/ {" ^* c 19. 优格 Yo ghurt 6 q: P4 M. E6 z. c, }( U% \5 R  _; F# ^3 H8 @ 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。. U2 x( `7 k4 G  U! N8 E* d) U" |7 L . c* U) S9 [+ b: k% L# U( m! `20. 醋 Vinegar( F6 H. Z+ X4 t3 E0 Z) i 3 g2 ?6 K% \( ^" A- s- i5 T 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了( z  z8 D% T% a0 ^+ A
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
5 ^* y2 ~6 P0 _学习了2 m# A& Y$ r# Y4 G$ h* w
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
6 N* C+ G, _% w; B6 w: D! W# f5 N:wanwan60:

斗斗有疑问?
( M& f. ^" P" a. `6 B* T+ S, V* \英语里的酸奶就是Yoghurt
. _9 Q2 s5 t( p+ }3 U1 K音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了