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1. 地瓜 Sweet Potato ; R9 h3 t( I2 ` % j- {5 }. k( K) {0 {+ [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 O$ K4 b: ~4 X0 W! h: T! g9 y, U / P) U5 B( \7 _0 O$ k2. 绿豆 Mung Beans - R8 r  k+ H+ w/ _; Q& W1 @5 x 5 W& m0 A' y' P  V. u" j绿豆具清热解毒、除湿利尿 4 r3 `$ J9 G; s' V! V6 U& q) F2 F: @  q! i9 z$ G 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 * H3 e: }* c3 g( f' l3 Z& Y 1 d6 z9 \: _# q- a, M6 ^. R3. 燕麦 Oats) X2 b8 m7 z, `* i$ P - B# R0 G9 z- U燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # R2 ]  S  g' o* W* ~ 1 P8 R  e, [9 p" p9 @4. 薏仁 Job's tears) W. ?4 S$ j* U/ R 3 l3 \7 r8 U7 R( o: b2 g0 U, E; d薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 6 ?6 E) V5 q- m1 ?$ I5 O- d1 ^; @* O 5. 小米 Millet9 O% S: r; O6 W6 v4 H6 I 8 m( l. D3 E7 B# q2 Q$ C 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" w4 P  a' ]9 N/ @3 U& L8 m0 ^ ; ?" q  f$ p1 W: o* z8 A6. 糙米 Brown Rice 1 A) o5 v* w' a% D. `; P' h6 y0 b5 R: H2 w1 K9 [+ _( G( i 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" Y2 R7 E# i1 c ) v& l' Q3 L2 P) S 7. 红豆 Small Red Beans 1 I: M( L8 I( o2 ^; } 7 p" Z# l! `! g/ `8 ]  @2 L可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" c3 U3 j* n; x) s: [$ z ; k: T1 E1 i2 c2 m4 F 8. 胡萝卜 Carrot/ P- B7 ^1 d2 a2 h" E5 U2 o1 o ' k8 R5 ]5 B( X" \# J! ~+ [6 W 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! c. P4 i  A8 E1 S 1 ~! w- L" X3 G# x 9. 山药 Yam % `% P0 D, d( I$ J. c8 |8 `: w( C' J9 c2 d 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 T  |2 e1 u" t. l  t3 t' l. X 4 k' K- l( S9 r7 T1 k10. 牛蒡 Lappa " k% g' k! p1 N. B3 Z$ M" o. F2 E: `* H4 E 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。  F( B. a) e& R* v. ?  n7 I # Y) t9 U+ G. ~+ b11. 芦笋 Asparagus0 k( p! |/ u+ ]! F 8 o, h- O7 S# E- X6 ^; h芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。$ \9 Y* x# M" Q / m- C2 |* {5 @9 r+ U 12. 洋葱 Onion8 `; w/ q3 T7 r3 | 2 e* q0 f: Q. |3 a3 m6 q洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。3 J. [% d1 ?& X) F 7 G3 `. Y/ ~& o2 K  [; Z) C6 A13. 莲藕 Lotus root 7 P- r/ `; H- e- p* H/ x5 d& U 8 l8 ]3 G4 I, E( H3 l5 r: @; D莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ; ^' p: r4 e# [ - D# @2 n+ k& I- ^: F8 V" p3 p14. 白萝卜 Radish4 r" [+ l" R6 I. M * \" U7 y" _. ~# Z0 Z! s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。# f% x& q3 L7 B  } & ~; v4 b8 j  y2 X$ \15. 山茼蒿 6 N6 `2 r3 T, x0 f9 d- ? % o: L! q' L1 X( W! A0 ]山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择# N/ k9 f# Y+ }4 n1 X2 Y   E& ^* t" Q! f7 d) p* }16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf , i0 N: B" n" @: d  n , ]' L. p' G- a地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！1 S  |7 J  i( T* l6 ?6 H5 G! N 6 p+ [2 v3 B4 D17. 萝卜叶 Radish's leaf4 u4 N/ W0 Y' [- r1 O( D6 R% k ) V' i) V+ |5 G0 Z0 l萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, g0 R& `7 u7 D 3 J; E# Y0 c& V* [1 A: x4 ^+ {7 v18. 川七 + t8 R! W: s" O6 l$ g1 y ; D7 S$ R9 N6 b- p6 J川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。$ W+ t4 F( R( K1 _8 g 1 U1 Q; i5 |$ t7 k8 Q8 y( k19. 优格 Yo ghurt ; {: D; i- i6 r# N" f5 x0 N1 n, s2 E 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。- G( R5 X& m* o : z0 i$ H0 s2 L6 A; i5 s20. 醋 Vinegar " m; H* I3 H3 P+ N ! r: x3 C" \% G6 y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato # G, i2 D) ~& B, X* `7 y3 W( h& a 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 E- s* u* [# {$ A- \& m+ g$ e6 J5 i 2. 绿豆 Mung Beans  b2 R' ]7 |# m$ _/ g& }   D% w% {; n8 u: u( T绿豆具清热解毒、除湿利尿   d, ~  g# V& w& G( U4 h2 @ 7 e) T6 D/ q& t! C  G、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。1 L( A7 L5 ]. K, r. ? - S1 p, t$ t( L9 j+ C* _( G* | 3. 燕麦 Oats 2 \# @. f% J6 u6 o1 b2 ^7 s- S 9 J- g+ U; ?0 A: a; E. Z/ A" V. J, _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！: C7 Q8 m4 [. N9 `" ? " U! b* c7 v& o. E5 ^4. 薏仁 Job's tears 9 `& u8 }/ K- Z  F0 r+ v. E/ Z2 e+ }# {. u  s7 ]6 Y& @ 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& q- }9 D. O% r / f: `! A7 P% K7 _ 5. 小米 Millet$ d# H6 O* W9 u 2 G1 e; m0 |4 b2 [/ ^; b 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# r+ e& N; P, e5 M: C! v 5 m+ u3 f6 j& U 6. 糙米 Brown Rice% n0 f- b6 p* T1 _ , g# j2 P* a# h* P; E% m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 Y; W6 j$ P# ^4 L; j 7 r% ~% @3 Y7 d. Q1 P 7. 红豆 Small Red Beans + L8 |8 b% V/ J- d3 E( e# e5 H1 _ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 4 X. O" h) a. }* _& u/ D/ J' i9 A7 S2 S' ~4 y6 d 8. 胡萝卜 Carrot : j, P! q- G! k! i6 J' Q. ~- I9 S5 Z; L0 a( }3 F! H 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 + V/ H+ M9 [* Q) R' i$ k) P% F6 r0 C* ^! C+ ^5 B 9. 山药 Yam " f9 g, s2 M- L7 ?" T" h* l9 y- {2 U 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 : Y9 n" n# \1 V5 K4 ^7 u 0 F  Y1 c# P& w& h) G  a8 I9 l0 H2 Y10. 牛蒡 Lappa ( s6 `$ T* b) q  [& o" s 7 i, [$ [  D( c8 O9 P3 T4 H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% {2 D4 z4 Y2 d+ \" e" N  S # ]6 }! R* j6 R* S- b 11. 芦笋 Asparagus3 B& y7 ~4 o0 |& H7 f * p8 E  D( U& W+ e4 l  N7 N- a& n, C) I芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 , r% G) e. @, w, Y7 O: S3 C$ u' N" h$ d) }+ S* R 12. 洋葱 Onion " r; d5 [5 A0 ?: A3 ~0 M6 d& j . h8 n- k" [$ p: H8 r/ @8 W洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ' Y+ y2 ?+ S& h% g; `3 {% ]- S5 z* _ ) S% q& L1 q- V$ {7 p13. 莲藕 Lotus root1 Q% U$ Y1 I7 Y/ |* S$ K& f 1 }/ Y2 Z$ b  \9 Y0 n& B' u7 r9 N莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 % i  I# s4 ?+ y( o; W% k$ E8 W% D  e9 H5 g9 E$ _3 H5 C- M# C( R3 B 14. 白萝卜 Radish   M5 S& w, z" r1 v4 W0 r7 f1 f- E# v5 ~, \0 E 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。. f) Q. \/ z( z3 b0 X" L% N; H % I; r* V+ ]* G& O' g15. 山茼蒿 , {: ]* n0 w9 r; o9 a; B, _2 ~4 W ( R# Y7 [# r% x. h" p  {* y- ?3 w/ W山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 1 k6 j: e+ J- Q, f, S2 K( \" |" a4 x7 g; X% A# B 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 3 d% N- _( ]  F: e* l3 ] + p& G$ }0 N# Y8 a: |% q- b# {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 `9 {' [3 f. P& J% _% S! _' p6 D # S. _# Q# |( Z6 b! X; ?17. 萝卜叶 Radish's leaf1 i8 O4 B0 V! p8 E+ C - u/ }/ a; r5 c' l 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 }* |, Z! H/ f 6 a; B; i) Z" U  C# [) d4 o18. 川七 8 p" a' d3 c  U$ x) ?8 t" \ , _! q" u: t! _6 ]0 O# R川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # \  ~+ N" P, y2 d 3 D; z2 w% K) A; J19. 优格 Yo ghurt4 [  S1 ]5 R0 C1 Q! S ' n$ U2 l. h1 {& N$ s 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 _, k. v4 n" I. @ 4 j% ^1 S& c3 j& p3 g. K20. 醋 Vinegar3 l9 c3 ]7 p& q! y% [ 6 d0 H8 t! r3 M& s) x 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了5 G" \6 }; k: ]% w( K1 T, }
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
. C; t' |, R" Z7 t  w学习了5 r% z4 Y1 ]; A/ o; y
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
7 B5 f- V2 [1 g! m: V4 P  ^; ]:wanwan60:

斗斗有疑问?0 @4 Y1 D+ B7 B; \
英语里的酸奶就是Yoghurt1 g- X1 S! f$ [. `1 a
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了