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1. 地瓜 Sweet Potato* _8 G/ Z0 g4 {1 o & F. y' ^- A5 D! ~, ]0 ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 C6 U2 h- t8 l, i% I; p, X9 N9 S' n. N# b* k( }7 m 2. 绿豆 Mung Beans & C* W% c0 c% [( X9 Y/ v , R4 m& c7 u; z! U* U绿豆具清热解毒、除湿利尿  u1 v( e" g, Z$ _) `7 g6 F + c, \! r/ I; \# Z! h( @、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。5 `1 r, |, x5 T0 [" m ! t& u5 y' w/ L' s0 h8 R/ B3. 燕麦 Oats" s% ~" f! H3 z) u: i * N3 E' N2 j4 Q& t燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & z; }* O( @8 B) G" I) G8 Z! c2 K- @6 P/ z7 p4 l5 w- m$ p' I- s 4. 薏仁 Job's tears 1 D$ w/ N0 x" J# m- b4 ~1 h ; m; H- F2 p9 u0 F/ L1 H! K' q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! U4 c0 [# Y  h# T7 Y. Y! ~/ r 2 L4 j3 q. Y8 v" W) b' I2 _5. 小米 Millet ( V$ e; d: N( w 0 r/ v. h7 c7 B; A% J小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- i( c5 e2 n$ C$ X$ V* \ / g0 [/ b  K* K, X% D 6. 糙米 Brown Rice $ K  R9 V9 G! }6 e$ d9 a1 c% s' e 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 : L6 Y" u6 V0 ^- B7 R8 I+ h/ V( p* B  ]/ ^$ w4 p 7. 红豆 Small Red Beans 4 S+ f1 ?2 F* g  R$ A# a4 O% r/ K8 e  D8 r 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 & c2 Q. z, J6 G: X 9 Z9 v7 M! U. i+ I. }8. 胡萝卜 Carrot 8 F7 T  s6 s$ q$ W3 U* X) B/ f ; ~+ p, T8 y# r胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- v9 V8 T& ?& p7 `4 a' S ; v$ s/ d8 e& H4 H! E8 E4 A2 r9. 山药 Yam : K! @" X* q2 l% x # J. w3 \# _* G3 c# b, x5 b9 N& V  V山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 7 b# Q6 `1 m# o) e 7 C9 P, P. T6 {' j5 R10. 牛蒡 Lappa) r# `5 [0 f* O 3 K% Y+ c3 M: c  i5 S$ ~! C 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 & o$ l- J( a; ~! U2 |% V ' ]  J9 b7 b% n, g8 r: G8 a/ |11. 芦笋 Asparagus + k# k* ~  M9 ~1 E5 U" c) Z$ _! Z* H0 C6 @/ _4 g( T5 H- F! J1 A 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。' Q9 Y  r9 m8 j0 I/ S+ b" k& c   ]( m2 B% F1 H6 w3 s% k 12. 洋葱 Onion3 E+ R3 z4 y7 i3 s5 Y 8 D" Z7 l$ M" `洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 6 m: L8 H: U7 N7 ~9 N0 t- h  F  Q9 h" _8 J( r" C0 i 13. 莲藕 Lotus root6 [* B3 K3 d" x % w0 X' ?* k8 q2 ?+ Y0 b. d# s 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 6 \; K4 E5 G. R   c5 J1 A( ]* v4 E4 i5 M14. 白萝卜 Radish 2 f; j8 U3 w9 X, L- y 7 ?1 s1 \- S+ D4 [! `# k萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : G3 F% X( ^" q$ h5 Y5 z5 [& Q' L 15. 山茼蒿) `; S# J. [& Q# Z' z 2 C: q. [# a; _+ D& v 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择# B% f' I1 v! B! k8 e) I+ o2 z ; D9 U5 n: F( a# G; |  N 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf- n0 Y3 `! u" Q3 M% o : |( X" a9 D: X3 `& ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) \4 a$ S- Y4 X! Q; i$ m# } $ Z6 m; s3 z8 m17. 萝卜叶 Radish's leaf & a8 }' D; b6 Z: B) s& Z0 A ; \1 R7 z7 f5 }萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 7 n5 j3 q* z% [3 l ) w* h# }8 y7 Z1 Z18. 川七 + \+ i( O. i6 r% ]4 h& X8 |8 V5 K 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。' }& T' @! O; \3 P 8 s3 W6 `9 q; C; g) [( j19. 优格 Yo ghurt) h, d# G5 F  K; o 7 F3 \9 {# z. v% D/ f( G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。2 Z! {+ o) b' q' C9 k 2 Y8 q2 Q* V- f0 o) s4 n20. 醋 Vinegar " D* C8 j! i/ V# z3 \. E5 U2 z; c. D4 Z 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato 8 K( o- A6 Q4 l- t; ~ # Q! Y/ U* h/ P- _4 o" S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。% q4 j/ J  [1 M  ]) D& F . ]5 U2 n4 C: n4 L6 C2 M! c2. 绿豆 Mung Beans6 a" M- N. _8 j, y0 I$ U " k- t" q& Y: O9 J: E4 y. R绿豆具清热解毒、除湿利尿 : n' P/ ~7 R8 S8 e( Q. N' Z) [2 j) x9 i$ d& [2 |  E0 I 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。, S! ]% B3 ~- j6 s/ S ; C' B! c% |" |2 |' Z2 `3 t' {% ]9 K3. 燕麦 Oats: S2 b; W) |* f7 @2 b; g ; U# g# L, q  U; L2 |: c( |燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！   o9 }# s4 w0 W  o5 u  o+ I- u6 p2 c% B! z! w6 T 4. 薏仁 Job's tears3 p+ M3 z3 q; f1 e( D0 Z * t) w2 N$ }2 f4 M+ t薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) F. ?, o1 d3 q. Z+ Z : Q" f7 y3 V5 o$ n: l5. 小米 Millet   g8 A: p  ~+ I! a. p) [6 J: _* O( }5 T) r4 b  N, G( \ 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% P/ Y+ P& l( L$ w8 Z 5 r6 V6 ?- C' Z# ?, b* W+ W# ^* M% k0 B6. 糙米 Brown Rice + C% s  M$ R' S: Z7 K3 C/ h' P: i! I! \/ I/ ] 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 R+ r! W" ]2 B, k 9 g+ u/ Z* F3 h5 s: X6 J- m7. 红豆 Small Red Beans& ^) X0 u4 g2 C# s2 h* v7 F 7 o( p/ K2 g+ N# l/ n# x 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 p: w. v! {0 b3 b ' `' d. ?) M1 z$ V2 P# u+ C% v' p8. 胡萝卜 Carrot9 f4 U/ _  h' h$ B' v . }4 P! W4 j- t7 a3 K' B) ^/ Z# u 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- k. S6 w4 U0 z# R - F* U, i' L% \$ _; _7 F/ i% w% T# \9. 山药 Yam & }6 ^9 R1 S  j8 j( |: I+ S& N0 M7 ]2 B. A6 s 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 9 I1 t! d+ e: |4 s( {$ s6 p 1 z, w" X. b9 z* ^$ K  X6 {' O10. 牛蒡 Lappa / i. X5 h& a+ L7 P9 p2 L, \+ i/ A( R/ ~: _5 H6 n( ?- B 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 " Q- W, s* @1 a" w& W4 Q1 z& b5 S6 [' E& F. Z4 h- \- _& ~% a! T 11. 芦笋 Asparagus. @7 X" z+ ]; @& }9 g 8 d% R/ n( e2 s4 |4 ] 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 4 @  B. U( g* A3 Q& b+ Z 6 A6 h% h2 c6 F- K12. 洋葱 Onion  S3 \+ q# l( U  g + |; X+ k! o& B: ?" h4 J/ A 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 + ^0 `9 Z& L0 v' N2 J( } ! i$ S+ [. s9 u13. 莲藕 Lotus root : U8 H) i9 X7 N. |1 Y " x/ O1 M4 r1 o& @: g8 w9 t8 a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ! e) g+ H$ X% t5 n 9 N  S2 k$ ]  H5 W* C! b14. 白萝卜 Radish4 m8 e, I' R# n+ l! r' _9 k + h  M; q3 H8 \  e 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % g. u: T  d* m( ?/ T! C ! F0 {/ V9 J/ \! v) C  V15. 山茼蒿 . J) D4 M, ~! X! y& D! A$ ]# ~/ w9 m5 B8 C9 Z  j 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择' g1 E1 D2 F5 I / E6 c$ g& W, w* L( m) [' g" B1 \ 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 4 ?+ p4 C. A% b7 V; a6 e! T- N! p: M7 V% l 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 o7 s6 g& O& ]) ?: G' O2 \7 p7 B  S& }+ m4 A5 J+ }& i7 F 17. 萝卜叶 Radish's leaf+ x# t, \1 e5 i; R' w! `& O, Q ; @' _" ^" H& Q. Y6 p萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 Z* e1 C0 @- z( @" \ 3 @: J6 `! J# c: \4 K18. 川七/ ?7 ?; }- ?+ y# j 5 v" H9 T) u8 u$ D2 b8 o2 z 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; v5 p1 W8 j& T; ^ 2 \1 P5 \2 l5 g" d19. 优格 Yo ghurt1 Q; i. {% J$ I $ _. e- W, p# E) `$ B$ a优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。3 y' n# L4 M# x3 A5 M ' F  Y9 t2 m  c' s2 F8 J$ x 20. 醋 Vinegar 0 [" _& E% h3 l+ y+ f 5 K* q$ C6 q7 ]; L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了: [/ n1 X( D* C  P3 m
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
" p2 f% a5 Y3 g学习了: R+ ^/ ~* s% A' ?% \% e5 i3 o
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
1 r" j$ ]* }5 A, `:wanwan60:

斗斗有疑问?
5 A& d: m( `4 C  _; l- j英语里的酸奶就是Yoghurt
$ Z, x4 X* z* y/ n音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了