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1. 地瓜 Sweet Potato4 Q( ]3 O& J2 `  m6 | & P3 j) C4 ^6 w& c8 T 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。* [& Q' u$ Y! I! H% Z2 ]& m; R* J # f6 _; g( H( t9 W 2. 绿豆 Mung Beans 1 k% n3 A$ i# E# j0 m( M  z( K2 V( \* {. A& f- G 绿豆具清热解毒、除湿利尿4 H( `8 E, ^: c% } + B4 o! j& B6 {. ~ 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。7 J  Z$ |( I% q& J$ {1 R% y ; C. x. f8 E4 v9 |; M" n3. 燕麦 Oats ) k1 V6 T7 t4 j9 j5 q6 S: G0 h) v0 X& [. v 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！1 v  u. T  M. J3 M  D % ^: O: v+ a% P* p4. 薏仁 Job's tears 9 `1 }, _! Z3 X# @ 2 [3 U7 p+ f$ b" s3 A薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ; K" t8 s* c& D% l2 Y3 ?2 m3 W# |$ e- x0 m+ Y2 ^ 5. 小米 Millet 4 @) e9 Q$ O3 N, c4 \6 X & I; h$ j7 \" W, r/ N% n' K0 G% E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 6 v! s( \1 K* v  l+ S. Z" y7 g+ P& x% Y! f. J. \) H( o1 K! d 6. 糙米 Brown Rice* B0 ]( Y" m! O7 f% t' ~/ a) S + h8 F( b7 I8 @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* M/ {0 M" l4 X  n 5 S* z+ v7 v# x5 V7 G7. 红豆 Small Red Beans 1 y* h1 c, C2 {) v% K& F/ m' i. p& d/ x* m) _/ Y! A 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 k# C& _1 g  ~- ?% I# y 3 J' g+ y4 h% v 8. 胡萝卜 Carrot, n0 Z: P8 S3 f( }* V 3 l% E6 ]7 L$ u# h) W  b: {1 d$ W% @8 [胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; T( _( b& B/ Z8 f1 w; b2 O# A 4 ~) E+ u; }. v  |7 @ 9. 山药 Yam ) ^- J( ~" L; W" k1 e# a5 W & O2 E" C& T% p* n山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" ]$ g. Q6 M- B8 j+ b6 I4 D' { - y9 d  I  o) p+ q. G0 t9 S- B 10. 牛蒡 Lappa 6 j- g6 u9 E1 F" W1 C* b8 k. u) |" R$ b& k7 q, H 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ( ?. p, y3 _6 @5 k' ?# Z+ T  S5 A: J 11. 芦笋 Asparagus   \+ @& ?# o5 Z: O) l 6 _- X# A3 G3 U  N* `0 e芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。/ N" i5 A* o( Q. n8 N/ ^) t ) V4 D7 W" m4 k 12. 洋葱 Onion" v( G2 ?5 y8 g: e * Y( M9 a4 \* ], U" | 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 . L) z/ W) W; Z- I# G0 T! x3 C5 K# F# z 13. 莲藕 Lotus root  n9 Z2 q! N! ~- Z8 B5 X, H2 P 9 p+ y  A, ?3 o9 r, F9 Y" a 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: A. b/ ~7 k9 v" Y# o1 i , Z1 Q: b8 |7 H! w0 l14. 白萝卜 Radish 4 m2 l- Y- {+ T! _# p 2 P$ w  m4 Y! ], ]) e  p% b0 R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 b# W& {) X% Q) J+ b8 `. Q, v& c" z 15. 山茼蒿& |* {7 p& P) J ) {# v" h2 j( d2 r* e9 v' k 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 5 K0 |/ n+ S/ I0 C/ X, a; S . p- `6 j: ~. I$ `- {7 D6 T# g, H16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf   m# F: ]' C( O$ H6 p. Z4 F; z6 }: u% H6 ] 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！# l9 |* a* Y6 ^1 z/ ~ & |, H5 K" J% k17. 萝卜叶 Radish's leaf: Q' @0 J5 S0 P' r$ u 4 A* L4 r5 l" T. g8 t  A8 [' e萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& s6 `5 ?1 i4 b! L ; Q( \" A- m: {. m  ~1 T9 g, I+ t18. 川七) a( C- b# v3 ?) f7 \% j 5 n. [8 i, H3 h* \5 i$ S3 i 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : [+ A  [! B+ d% E5 J8 P/ `$ _ / D2 B; W. ?  Y19. 优格 Yo ghurt 9 {% v5 d7 b+ |8 ` ' H4 F- c+ W5 l( K4 I优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ y- J9 Z" K5 z& ^: v# `& Z2 F+ Z 20. 醋 Vinegar ; ]  H: k3 R3 a$ Q* z! F0 }- G3 t( n. ]) z- A 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato ) b" {0 W  Y4 d; Z1 V$ Z$ @9 R0 J& p  ]" t$ m3 p% ^4 J! M# {7 z) L 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。+ s( F( Z: e. h% O* o& H$ g( { 6 H! ]0 Y, n. b( _9 t 2. 绿豆 Mung Beans * O' w, U5 Q/ f8 g3 n8 v 9 g8 k4 f9 H# K- [7 T绿豆具清热解毒、除湿利尿4 N) v3 @5 s6 i 6 B; O9 H( X5 E 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。' J4 o9 m/ G' K ! H* n9 G. @; w7 s3. 燕麦 Oats & i  w0 Z  o4 @' F. s& Q/ z! O: G$ f# ^- C: b( ^ 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！) J7 Z6 U- ^5 z6 a0 r4 C- \; I & c( V7 j% `0 y0 ~! l& V 4. 薏仁 Job's tears ) Q( ?9 V7 L: x1 x/ X  a 1 {4 \7 o4 o( K' @9 B& h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 8 K( H) C# [9 g% M7 d* d  ^! r: i1 a* g4 C7 V3 S$ a1 _/ m2 c0 S 5. 小米 Millet! R5 u. F  Y* ^* @4 j, } : A$ a+ p0 G! J- b( [, G2 H 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ; v0 O/ `) |; X5 c; l' k8 m5 U9 L% A  C8 {: x) M2 n$ A9 J 6. 糙米 Brown Rice" ?3 T, |$ k/ x9 k * }- J; P9 F+ x% P0 q 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 b, ]; @- {1 `+ K, ` - ^/ i. q: W; ^ 7. 红豆 Small Red Beans4 O& @1 B# ?0 Y  r0 L ' L6 U& |8 h; H( v1 [ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 8 H# S+ ?; {" u# {- |% `) @( N3 ~' `+ v8 |3 p. R9 s 8. 胡萝卜 Carrot 2 U0 C! v0 {$ H) R! U' J# O9 F) [6 V! t* S, u$ c3 b5 [ 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 l1 ^( m/ z# M 8 x4 [( l$ \' j9. 山药 Yam 0 n( l; U% z( `2 o " C# C$ P9 g. b4 x" Z* g山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ @# [; p- k9 l! M7 y ( \2 M  Y- X  K& I: Q10. 牛蒡 Lappa 9 ?) g) M3 l/ S+ {( v6 t3 D9 C6 Z6 {3 Q 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 + Y' m  ~# {0 ~% w: ~8 }3 @5 ]9 ^+ X7 d6 |5 P1 e 11. 芦笋 Asparagus , N  P% Y' f- `, t" t! c0 v$ l4 D. }! O 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。) l$ l' k; F+ `$ J5 i, C 4 x, I& n- y8 n. q, z& B12. 洋葱 Onion& Z9 Q; a# j5 b8 P5 I( S( t " s' O1 F0 e; j% F& L 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 " `( n* t; u4 C  p% j/ }$ c! p6 d- a8 ^0 Z 13. 莲藕 Lotus root! y  F4 x8 ^: s1 e $ @4 H) R3 R6 l: }* | 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: |% H8 S. s" `6 v, p! O 0 r) l# c2 S) M9 c8 ~/ p' h 14. 白萝卜 Radish. R5 Y1 N; k8 j9 O+ f1 n6 o) [ 0 i& \3 _3 v3 y6 H! N; T 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : B& s/ Y& T# j7 q& {  T1 b , w! X7 X8 }0 ^- D. c6 ~9 B9 ~15. 山茼蒿   D3 [4 ?) c. j# v2 H) O4 {5 `7 h: H # K! _4 F4 j$ D! n! k山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择3 _$ p! k6 R( l2 h5 m0 X5 T9 m 8 k9 h  B& k) G8 v% ^; e( Y% e 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf7 T1 P! b7 u. c( G1 n + U, {4 w3 R8 B& S* b; R/ C2 F 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 ~( {3 E! l! A/ h# d( T: _& s/ Q, x- Z 17. 萝卜叶 Radish's leaf & F; C, R1 C$ a4 u8 y" i, Y9 J 8 l8 K1 Y- B& B0 D, q3 Y8 Q萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) j9 X3 r- _9 I' _1 r( q / q8 ~4 [1 [, _9 |, K) X& M" Y 18. 川七  O( S7 o, ?% h , f% N, A3 x/ l+ ?5 u) t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。3 }. U" p0 K# ?/ E & [4 o6 n/ |8 T19. 优格 Yo ghurt 4 o  Y9 p  G5 u$ ]; F9 }3 q * b1 s! c) X' a5 i优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! ^+ I6 n; f- A8 g$ f/ M , e5 c" R+ r. R% ]! K* Q5 ]20. 醋 Vinegar 3 U. \+ u' l7 X) p' i; h' H* R0 B5 t% @7 A$ s7 P5 p: q8 p1 Y 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了+ r9 a6 B& S, P; `% X7 d# T
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
/ h: y3 Y" C& u' G& q5 V$ C: g学习了; ?2 v6 J5 m2 \& ]
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 $ W' e- T$ n1 C, c
:wanwan60:

斗斗有疑问?
$ p1 m: W9 C3 Z! s3 @英语里的酸奶就是Yoghurt3 A) H, G# U- ]/ M$ `; P
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了