花豆腐

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食谱原料4 s0 Z; x& k5 E! i
豆腐，青菜，鸡蛋，适量盐0 S1 G( u# W5 ?
制作方法8 B+ C/ c8 F0 e
   1、取半个鸡蛋大的一块豆腐，用火煮并研碎;
　　2、取青菜叶5-8片(油菜或小白菜)洗净后，用开水烫一下，剁碎;
　　3、取一个鸡蛋煮熟，取出蛋黄备用;% q1 V: m9 h& x" S( P! u
　　4、将豆腐、青菜拌在一起，加适量盐，将鸡蛋黄研碎撒在上面;7 H2 O/ a  ?) Z- I" V$ P/ N, }7 {7 I  g
　　5、吃时上锅蒸5-8分钟。% M9 A) @$ a( m% V
适用人群0 D/ X5 V4 q  W! b+ q
7-9月婴儿
健康提示. @9 k* z/ E+ Z: X
豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。叶菜类蔬菜，特别是深色、绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等营养价值最高，主要含有维生素C、维生素B和胡萝卜素，并含有较多的叶酸及胆碱，无机盐的含量较丰富，尤其是铁和镁的含量较高。鸡蛋含丰富的优质蛋白，而且鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率

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