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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
; w8 I) Y/ d- N, m2 D l0 ~- D2 |! S推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
6 E( C8 Q. C* w( U贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！. j% `' ^. Y# f) Y
瘦身食谱：三色冬瓜丝
7 w! t3 t* ?1 e2 f/ M 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒& q( A; v# G. ?& M# w. g/ O
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
- y" r0 g) o' o( D. q3 u& u 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻9 g: t# ]* ^7 ?) w) k5 \1 L: U
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
$ z2 ? }+ _1 z, ]" m# e3 f2 `2 U- K4 F: l
3 O4 n: ?8 K+ {7 W8 Y8 m2 H z8 D" p星期二 主打减肥菜：韭菜
2 \$ i4 U: _ r$ H/ M( ^ 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。% x0 g+ m; N* F. h7 Y
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！6 y& l9 M1 w' g4 e' r9 |0 R4 P3 N
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
' ~5 \3 l& o0 r6 r4 @ 原料：韭菜、黄喉、胡萝
( K9 Z3 m9 L0 U8 U& i 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
& O/ ^6 `+ f% p3 ~% H& I7 A3 _ 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。6 @0 U) T) s% E* g0 U8 S' ~+ T
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
/ }; N5 X, I& w! b" X7 _& S' V 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。4 L+ X6 F9 L9 _! {% k6 L. P! \
* w0 Z6 e. p/ V5 J6 P' D) n星期三瘦身食谱) x8 B0 F, O* w$ R$ ?: i
主打减肥菜：海带
?& ?, X' \. W9 @9 N. M5 o0 w 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。: ?( b: p. A5 x7 c
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
* [6 G) `5 {" k. { 相关：海带也能助你瘦身0 S& O0 F6 N2 h$ P# ?/ p# h
" L/ f6 D3 ~4 M' }+ R/ U身食谱：海带烩鸡柳 I$ Y/ e z# R, i4 j. B7 ~3 G2 G
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜0 |/ P) Z) a/ p7 R& X! ^! f9 A0 M3 ^
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉6 j9 |4 k6 k- m' n: \3 O# `3 U: ^
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
9 H, Y0 u) p; j* ?8 C+ e 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
# m! Q0 q4 K9 y. J N8 W' Z 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。1 d/ N& F% t) k) r" k
2 P9 ~8 Z: y+ t3 ~! `2 O星期四减肥食谱3 L- g! l- @7 i3 P P6 ?! u. f% W
主打减肥菜：白萝卜: l7 u! u3 y, u2 i. T
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
- |( s" u) G# z" T& j7 V贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！+ t9 p, ?# i. B- U* f: I
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
3 Y6 @9 E2 ?% d1 G# }# y; }7 W 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜! \9 I! ~0 s C- z8 S, T$ \+ M
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉& u3 T2 E) w9 \- u9 \9 U1 U
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。- P; D; u: n* F* C4 ]; ]( A
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
* g a2 T! s' |" n) _0 X3 V: ` 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。* _9 S4 D: g2 c5 Y4 b7 `
& I' {4 S' W$ Z7 k$ v7 W星期五减肥食谱! F4 f% s2 r' z3 _
主打减肥菜：绿豆芽' R4 t" }. @! I+ N9 T2 j" [# K" d8 @9 ?
黄秋生减肥32磅谢豆芽
' v. u2 \5 K5 r% _5 i" z n推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。9 o! b. l! n( [ d" [' s; V3 r
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！! \' L4 d( C. P0 ^; `
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
, S+ `: _8 {9 e9 h& Y d1 f# v 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜0 u& m' r% M( N9 H. D7 [* o
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
) b! k/ s! k* _. \7 q; G 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 G* |6 |2 L8 B
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
4 w/ V7 j/ p! E( B1 c& w2 h1 | 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。5 P% ~! z9 B7 {0 Z
星期六减肥食谱
* E2 \3 O& K- E9 {3 v4 c/ N 主打减肥菜：木耳 . d' a$ s( V$ O4 E
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
1 ?9 T! I5 @! U 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ ) b( p/ g! l& H) n
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤; P) q) Z6 _) S; Q
瘦身食谱：木耳炒百叶
) {0 S3 ^8 k( n, T 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
+ t0 j; n3 @2 O3 v$ `5 k$ X6 R d 调料：盐、味精、色拉油、淀粉7 @4 J1 { J, H; M! K
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
8 t1 e& K+ H5 p8 _0 l/ L 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
5 B$ |6 x) S! C 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。9 C6 k* E: e* u \5 n
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。8 S t9 v A( K4 ]: [
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
