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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜$ H) o' Y  R5 u) p2 {
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 2 S3 U% n5 M  ?1 N
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
. N' \2 J3 e( l" ^瘦身食谱：三色冬瓜丝
# V6 W! g  S" C: Q9 d! d" g　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
9 ]6 [! U& Z5 {6 i" c) `% @　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
4 `) |+ A, J: q; x  b$ X' a　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻2 n1 p, v7 }$ J6 x  ^
　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二　　主打减肥菜：韭菜
& c6 L2 Q+ z- }& J! p　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。* ]) @7 f4 z' L4 \# w* N
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
. S) M; q& q: `- h  i& s　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
# a9 }# |' A* I- ^/ `4 n　　原料：韭菜、黄喉、胡萝
8 \8 J: h0 e( Y; M5 c5 p5 x　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
3 Z6 a+ H, ~3 k& {0 Q& Y  c　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。8 A# _) D' i$ ]& z4 e5 T
        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。7 ^# Z" e8 A" }$ w0 w! S# y( y
　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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, t. B5 i8 @7 m/ C$ n7 |星期三瘦身食谱
# D2 t4 J3 v! B1 t+ U( s4 C主打减肥菜：海带
/ h& R7 m6 }0 z2 t# b- ^! u2 a　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
0 K; M8 |$ X$ U3 f% c+ {% q. V: ]　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！3 c7 q5 \. m7 @. N
　　相关：海带也能助你瘦身0 E2 E$ M  n4 i! d! p9 y
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身食谱：海带烩鸡柳" e' W2 ~+ l! ~# t' q" h) i* U
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜- i6 `. @+ [4 e$ c4 p' @
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
5 `+ f) v9 q* @9 Z/ `+ Q  j, T　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。3 Q) t' x% A6 [4 U' S3 C8 N
　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。: ]7 v$ w; O- O8 i5 M
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱" q( a- o. ~  w. }9 S7 v9 L
主打减肥菜：白萝卜  b8 S# G2 p" s8 m
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
9 s8 A3 l* c7 `* ?  Z贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！7 o- b, \( k9 d0 n8 a
　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼% T8 d0 Q& f$ j$ l
　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
1 {5 S# y5 |6 m. N3 u6 Q# k/ e$ g# a　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
: I3 r: p4 B3 c/ q　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
1 _/ f3 T, D1 d1 a: h+ g* }　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。: R; `& _$ F5 g  Q" a7 J) _3 q, s
　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱
' A/ C+ }6 K" a; Y; Z　　主打减肥菜：绿豆芽0 @2 t* P, u" Y9 H) L
黄秋生减肥32磅谢豆芽 - Y1 _" s; n4 L8 h
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。5 L! g4 w* a+ F' d$ Y9 C/ o3 m; T
　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
" `3 m8 h! U" o2 j2 V4 D　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝; e) m. X  q4 l) v+ B3 o8 W3 r* W
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜& J- l! d* f' X; h+ S; m
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
: Z0 t, Y) I' ]　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。& W2 k9 s( f1 j8 B
　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>4 ?* ], K% f# v0 ]& V
　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。# A3 z- V/ T; i# o0 y/ r
星期六减肥食谱! J6 j; \9 c/ |. F5 D7 ^# Q
　　主打减肥菜：木耳　
6 V2 O: k1 i- W' j, p* R) R8 b推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
7 A8 r/ G* t) T  J8 b　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ ( R; c. D8 z" }- ^! }+ u5 |2 o/ l
　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤. \6 |- L1 k" Q% H
　　瘦身食谱：木耳炒百叶
; M" d# {6 B9 Q3 e3 ~3 O' X　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜4 i( F" p; Z# N& m4 Z
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
" ], ~3 m, X; |, P/ f) E6 [4 D1 A　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。% \+ K. M) [  ?, g# P2 E
　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
* s% v& V9 z* S/ q, L- t: N　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。/ N0 W+ V7 p, c  M( e0 W( K
　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
1 _  ?2 R( e: _5 F我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

qian_1973

辛苦

飞飞妈~

学习

素素妈

感谢分享， 学习了

程佳豪妈妈

想减肥

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.