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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
1 r& o! {- D' C9 F+ B: e推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 " p* f& I+ R" C9 b5 g; B
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！9 J8 a1 q( f0 l( V. f
瘦身食谱：三色冬瓜丝3 |! f0 s M) u( k) e2 G
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒( p* {. S. i9 @) Z
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
5 d# U) O( D7 Z, a& q; y$ K( v6 } 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
; ~# H7 a5 W. H# [, L 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二 主打减肥菜：韭菜
. ?' \" o! B! O, B0 i. o N 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。0 ]1 {4 P/ g; _/ [# y3 @- F6 `
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！+ I. h: c8 E3 M" S0 X, S
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝! T1 h& O7 \% B; P
原料：韭菜、黄喉、胡萝( t* M+ `) Y! W! Q) j C
调料：盐、味精、色拉油、淀粉2 l& f% L" _( n
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。; ?$ U( J2 Q3 l! G. Q$ W, {, a; s
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
5 R1 \& ~# z: D9 n# K0 i5 x 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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8 m7 R i* t1 d/ e星期三瘦身食谱7 C/ r, S! w; G' l* A( T
主打减肥菜：海带
; T9 p! B% y( J9 a9 x7 z 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。& c1 c$ z( i3 v+ S: l* |! J
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！. T6 D) d# B! u5 C3 B+ l* V
相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳+ p! o* I8 D. m) ?6 `
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜' ]9 u# V: K( J
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉$ b" L; w# o. W4 z0 K
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
0 R" u7 j# A; r, w0 B. j 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。) n4 I- ?; s& G! X/ ]5 `
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。( E- g! x! x; _$ s
: T' q1 l: e2 f. J星期四减肥食谱2 j+ ]! o# x7 H$ x) }2 H( E
主打减肥菜：白萝卜) w- `% [1 S- M& U; d1 F
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
, D& i( w$ s; ]# n2 t贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
! C1 V9 H6 R) b* T- g+ u) D 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼' K( ?; p# ~1 C {2 N4 j' `
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
- g6 c$ M+ W- }& Y 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
+ b$ C) _0 s& ~0 t w4 H6 z; x$ R 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
$ s% \7 N4 [; I k 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
& J& P" Y6 u/ h* ~: J4 M 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。# f+ k. q3 O7 D, Q" b
# G: c# N; P2 ~( N. T! c星期五减肥食谱& r9 A9 y- p$ e2 g' w8 h9 U
主打减肥菜：绿豆芽
/ f( E; s/ \1 S6 G! Z+ `黄秋生减肥32磅谢豆芽
2 d7 V7 ~2 x+ r0 T* H推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。! P h3 w2 ^2 m! r! D" f
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
4 `9 V9 x9 [. @& ? 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝1 D! X; v2 A- ]9 o
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜" X- n6 ]0 ^/ [/ e9 w
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
, H" X6 ?, W! }9 C. X$ k. W 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。4 V: Z9 Z# M5 G' X Z
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
5 C' F. {. ?8 G 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
6 L- H6 Z% U# P6 w6 Q星期六减肥食谱; H! g/ m# B I2 M# ~0 P2 T
主打减肥菜：木耳 - X- W% |5 q) q2 `* V
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
- I9 a% R E: ], ]- t- R 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
/ x, g, j7 a J1 [/ c1 w, m# Z$ H 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
4 _5 v/ q# G3 Y' Q 瘦身食谱：木耳炒百叶5 e* n O6 P/ M3 }4 o0 E# b
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
( p0 z$ b( a, Y0 {1 B 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
! Y( f5 d' W) l3 F 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
* X, ^! w' d3 F 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 E8 P- W/ ]9 d4 N
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
8 X, e2 \. Q. u# t) T, ^ 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。! b( ]: D9 o" r8 p+ x2 m! b
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
