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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
e/ C8 n4 r, Q: G% y* B, Z! {# n推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 3 E& M; T2 F. w% x/ x
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
; Y# R' P+ z/ i瘦身食谱：三色冬瓜丝- p4 r: L' m6 u% }1 t
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
1 H" ]1 d5 j7 a) G/ Y2 P 调料：盐、味精、色拉油、淀粉. f4 \ Z, W3 i2 z: i) z/ Z; I
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻0 G& o9 E/ r" ]: L1 D% @
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二 主打减肥菜：韭菜
) i8 y1 G7 E# n4 k) `( O/ X$ F3 n 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。( f, V% I$ \& x
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！0 n( v# }* o1 q. @. t* @: u# t
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
% @/ w( t* S' d. i5 ? ~3 X 原料：韭菜、黄喉、胡萝% v. v9 X/ y7 t" o- V7 g: r
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
6 Y2 B- k# S. H( w5 u p 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
$ r$ [; u" i8 P; o8 ~: b( U 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
6 j' ?( w' x* v$ `$ K r+ }/ T 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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6 L1 ~9 N) e) t' }- R' v星期三瘦身食谱
& X/ `, f7 D2 D. @2 p1 R. ?' Y) f9 {主打减肥菜：海带
1 S. w# @0 U* Q; U: x$ m0 R 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
; V# O4 e7 ]4 C0 t5 f 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
+ }8 G+ ]$ {+ v% C) n# l: t 相关：海带也能助你瘦身4 R% G" I" n" F) }6 }4 |
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身食谱：海带烩鸡柳
! m- ~4 L! `1 o; j8 v 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
8 h6 o' d9 n0 a2 h7 O* r' W 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉* g4 U& C6 R4 j! N9 U; p7 r
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
( ?7 @4 y+ ]0 _& n 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。3 o7 L7 b1 ^) N& E
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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8 _+ f! t- {+ P! r星期四减肥食谱
# |- r5 N7 i/ \3 d8 Q$ d主打减肥菜：白萝卜- A3 W, F _) q% n% X! U
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
1 |& Q7 |9 d$ u, Y* V贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
, o, B6 a& A7 { 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼' P$ L0 E6 T2 n
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
' t9 h- i7 T7 j w5 r 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
' q4 D3 q0 @; u6 ~ Q s 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。% ?/ t- t% I) G: T/ z+ Y
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。. E: i9 B3 K4 V' O5 H
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。3 X+ q) b% |+ H) U: @% C
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星期五减肥食谱& U5 Y9 ^9 W. e6 s2 X2 @1 S
主打减肥菜：绿豆芽' z7 K1 w! n3 m f1 ?/ R9 a F
黄秋生减肥32磅谢豆芽 : s: X# `. D% d% _
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。, Z6 o; ]" H" f& @6 |. X5 Y( n+ W
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
! D1 [- v7 ^- a; x 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
1 q2 |( P* |0 a' L9 W! @ 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜( Z6 f- u8 C: n2 h W5 y: I" l
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
9 a+ t; y' l6 ^2 u 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。. X% @ {# o* O/ B8 a: W4 s& Z
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
8 e4 u' D' `5 S5 f# n 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
6 e0 t) m- W8 ]) D/ \! D星期六减肥食谱; D8 a) l1 C$ {7 M
主打减肥菜：木耳 % N, U s2 F, @ r+ G. S$ S! }
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。/ k* q7 z0 T h& j; { h
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ ( S: y3 ~% z0 _; y- Q f
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
6 Q# X; e# i5 t9 N# X 瘦身食谱：木耳炒百叶: N/ w" j& y- w/ T/ S# v% d
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
5 O& L8 \8 K) C( T: P 调料：盐、味精、色拉油、淀粉) k9 l; k3 U1 R8 F
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
4 @' C. u2 {" E6 @5 ^' b 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
, Y& |- e2 P3 d" K: _ l- }7 S 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
. y% p( M; h& D4 W 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。9 F8 F4 [+ o3 A( _" k" N
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
