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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜
; I  l, X- s0 g) h! b推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 2 u+ e0 f& z! f0 g" B. x* s- H( k' z/ D
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！* T  y% W4 w. m  E' }  F
瘦身食谱：三色冬瓜丝
( C5 t1 ~- f7 w8 U1 P! [　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒+ ~0 F0 d! E8 H
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉' g4 }9 k! @# A/ a
　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻' X5 Z9 i1 a+ G, N1 r" G
　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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5 k; g0 f2 ~) u星期二　　主打减肥菜：韭菜
9 i+ [& d5 h% |" O: p: `7 p) T, p; w　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
( u. P2 H+ z$ D8 I" N7 o/ q+ i　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！& E6 R: b! {' D+ t5 J+ w3 {- k% I
　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
5 S. G4 [, X% @+ {$ M　　原料：韭菜、黄喉、胡萝/ N# P2 ?% [. k: F# k& `& m
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉/ V' o8 F2 k1 q4 \6 {/ X4 v5 C
　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
6 `) X: j5 N  F: i& c" X        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。9 o. N! z( t3 N' s
　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。; _+ K# u0 y0 W
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星期三瘦身食谱
' a+ g7 G3 v5 n: Q主打减肥菜：海带
; I6 ~  R- u; Q　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。1 e8 f. w' j( ~) x! j0 l
　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！/ C7 d+ W  R: v
　　相关：海带也能助你瘦身9 S0 b: W# l9 o, H
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身食谱：海带烩鸡柳
& I0 ^/ k- o0 x7 N6 q8 C, A　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
$ T% x$ m9 @* |　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
! H/ d# I) A( D% g4 B　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
! _5 p9 G- M: M2 I; a　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
/ [- F; `* l- M3 W　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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* U8 O1 C/ O8 |6 z$ I' S# c星期四减肥食谱( O& |3 d  H* J0 h
主打减肥菜：白萝卜+ M% t( {4 G+ `; y, U
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
3 r7 i% d: ]; }, g% H& O贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
; b: ?0 }5 }7 n6 V　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
* b! X" e# }, N% |　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜" I0 _; v9 y9 w. P: t5 _+ t) _
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
& x% J% \' d6 q1 M　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
2 E2 M# j( v3 g" ]* Y- t　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。, t+ b; }" R$ `: F( j" {. @
　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。& N" `6 {# ?( S0 ^

) C* `7 K0 r" Q星期五减肥食谱
  V+ Q1 d, Y1 d5 W5 P: D  L' a4 p　　主打减肥菜：绿豆芽
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
) x% I( F1 W6 H$ W+ w$ t, W　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！( ^3 B( f1 e5 `3 P) W: U- k5 P
　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝& r6 P/ x7 c) R2 ~3 k' S
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
. Z5 R& g- _  f6 x2 }9 G# T　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
3 ]8 m6 w7 U" T　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
4 S# I3 o* t" O! V9 a　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
6 ]0 ]1 L7 v9 J6 v8 |' A0 g　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
; n8 e2 K, {! S星期六减肥食谱- m5 U! K- o; F7 @
　　主打减肥菜：木耳　- v" u! q9 X$ W* u1 t5 x0 n+ }1 Y1 y
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
4 w5 w( ?& g$ L" k* a% Q: }　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
  Z4 C- ?- V" n9 f( S. U& X6 h　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤+ ]" Q4 I* h! B2 r) b/ v6 [2 {
　　瘦身食谱：木耳炒百叶# ]+ ^) `' H% Q4 J8 C
　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
* z$ m  o  \, p' h　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
" r. O1 L, U6 X) d8 q9 }　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。+ p! _, F- y# q) n" s# Z
　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。+ c4 |: s: q7 \9 C
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
, x1 ^! U7 P# d　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。( X: C9 D) J# K0 S8 d0 U
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

qian_1973

辛苦

飞飞妈~

学习

素素妈

感谢分享， 学习了

程佳豪妈妈

想减肥

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.