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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜# ?; j& o* \+ q( A. g' T
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ) h# y, C. W5 H' I9 d! v3 w+ {
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！/ h* T( I5 K+ d+ W2 ~
瘦身食谱：三色冬瓜丝% d4 F3 X5 `9 Z2 g' _! j! y4 k6 G
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
, C5 y0 C6 L0 a3 x# ~' K 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
0 F. d' v5 b2 P c 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻/ X* q1 d$ h Y% e! L
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可8 y( b$ }9 V0 n# R
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星期二 主打减肥菜：韭菜
- ?! I" a- n3 a3 g4 j8 j2 v 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。9 g h9 g7 h+ ~- F0 U6 K
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ U$ @' I! ^% @2 u r
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝* s; Z' C1 e* w
原料：韭菜、黄喉、胡萝/ E& ~! E& {( M8 J8 j9 _7 D+ f+ X
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
) T' W' x2 m+ S0 w; {" v 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。3 d$ B1 h; s" H* L1 N
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
( T% a' t4 \7 W( O 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。' k4 d6 D& n& \3 K: E
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星期三瘦身食谱, H; g6 d3 H. A) I6 z3 B
主打减肥菜：海带
5 ~0 [5 G# }* a7 d, U$ T4 L 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。8 f ^9 Y* a/ `7 \& T# P/ A$ |* e! T" w) H
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！1 g) X I r* M
相关：海带也能助你瘦身! r* K3 S% ^, l4 ]0 b
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身食谱：海带烩鸡柳" F F' ]* I- i+ a3 r3 I
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜' o1 F8 i/ w% O* H C
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉5 o: }7 q+ W/ o5 G7 H! G4 E5 n
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。/ \& S& \9 F+ A& G
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。7 f9 U3 Z5 W$ j. ?8 M% W
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱+ x, I( C% ?" h
主打减肥菜：白萝卜* B2 v9 p" D I5 t6 |) V
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。1 z, ~. ?/ p) I$ _" z6 n9 ]
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
+ \7 b8 i( H6 X% F 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼+ X! k& D2 ^; y' [
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜9 n. P, d8 v/ r) s! N" q% J% W
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
( O! A% V) o# _; E, D 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
. V' f8 J) N4 }4 b7 [: O- F" I 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。, Y; n. J% y- ]0 S* j
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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z2 m/ _; i' Y$ V1 h星期五减肥食谱
% d( L1 @& M0 c4 |- }& y 主打减肥菜：绿豆芽/ r5 e" X H" k7 P& J% `- E/ g6 ?" G
黄秋生减肥32磅谢豆芽
) k0 E+ X$ ?1 T% F推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6 D# ~/ H/ N2 v 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
9 O5 Y4 L: ~; g, W2 w5 j9 q0 m! } 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
G4 i- x+ Q( H 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜4 {1 Z6 A( {3 W/ X! E: a
调料：盐、味精、色拉油、淀粉! F. G0 X1 v7 k% K* ?: e
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。4 o8 j6 l j& M, o; K4 o! @
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
- G7 Y1 D* _2 ]: I* T1 Y+ @8 C! s 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。/ A6 \' F! \7 V
星期六减肥食谱
/ f8 M% ]$ c0 E# w# X 主打减肥菜：木耳
% F; [! d8 [# _0 w2 X8 [推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。9 m8 `& I" k+ I1 R& Z! d! Z0 f5 z
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
. Q$ u) d, q9 ?4 M 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
! Z6 Y' E+ i; P8 E6 I 瘦身食谱：木耳炒百叶7 j7 O+ M- S: \8 \2 p8 {- Z u8 Z
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜5 X5 y7 V8 c8 ~7 H/ h+ P$ c
调料：盐、味精、色拉油、淀粉6 P2 l+ e' Q; Q
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。( p2 h, \" U: }% Q% a$ W; L
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
9 K4 j6 p$ t3 F: C 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
% R7 m3 z( E* Z9 {, e$ y 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
2 |1 ? c3 N* o; W6 |我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
