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发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰 ( m% ]; _5 t% m# w/ U4 Z7 Q

( g: a. M/ h& d* k5 M3 C" {  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 & P1 }8 c0 Q. U2 f$ d6 i
. I. K5 D; {/ Z' R: `0 M
  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。 8 q5 w' x* {' \) z- H5 Q, O
$ g, a1 Y/ V' X# C: w# {- }
  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
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4 X5 @' g5 s1 Y& d  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路 2 x- j. f2 B) W+ i
/ ~+ ?+ W1 r& q5 C, i
  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。
4 D9 f& q! D) N& @: H$ y
7 u: ?7 d5 }3 D# Z  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立 ; ]* Z5 G, b* h% |5 G7 Q+ b4 P" L, _

7 |; D' q, \; I  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。 4 o; @  v% F% Q( X& J/ ^! S

- B, E2 T: ?+ \; ]' ?: B7 U  动作:单脚站立做穿鞋的动作。
- `8 W9 D! ?7 b: f& ~) @. X
' N( d/ G7 c) k# E+ R, s7 n  n! ?6 M' n  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
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$ Q* h: ^; ?' o- u( l, |" N  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
  w; ^/ ^3 f( g% U# x& G/ `# W
" F% m# o4 A4 B' Q# E6 x: r  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
7 g5 g1 l/ M5 T* w/ ^
) `  |. t3 |( |9 m1 x  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。 4 @% D: a4 ~7 x7 x- h& ~

& F( c: o" D9 p% h  s  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
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  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。 . \7 E' H! ^/ Y9 k- G3 K% ^6 Q
; L+ ~9 D% i! H) [" d  M$ [
  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。 ' o' p$ h. h2 o- |# [

' |; h! }& J* s) W3 O- Q" H! g  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
; s8 U. U2 i1 ?& w' m0 i. F0 q/ k  R2 T  C9 Z
  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
  T/ z6 ^& x2 j0 X" {( A" h; N( l: t) ]* N; z/ R" {9 n" p* M
  伸懒腰:很好的腰背健身操
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2 Y' X9 A1 `. b  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。 2 n- g6 d* Q5 R3 D+ v* D& Z3 H) t

$ K/ p" Y/ f$ E; i, i  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步 / d' A+ X( L$ B; \" ?

7 Q' D: Q$ s; H, E: C+ C  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。  - }6 m5 }0 T' s$ L& Z0 d, X
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很适合我的一套办法,学习了

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