凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 0 ?3 l" F5 U0 _+ I/ |: e2 r1 [8 U 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 8 Q( y, Y7 A" C( e: s* P" j' r& a8 Z8 ?% {7 C6 t 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 9 z& b4 N# ^1 c8 ^7 h* y$ I4 ` ) `& y0 R& P+ e2 ?　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 - E" ^8 {+ W: v1 o* ] * j: _9 j8 a/ v; r7 o$ h　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 3 F$ V: r  C9 w5 ^5 A ' Y% z' r* L2 N. ?8 S9 V; i5 ^ 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 ) M2 a: p9 [& b( c) t9 y- r: s, _3 s4 p( Y5 ` 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 ! F" l! P: @. {  F) N1 S ; r0 n* }8 c( K( v1 i　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立   V* n# X* \3 H; I9 ^' L+ l- |* }- y9 y( ]- Y8 Z" B5 n 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 " Y1 z4 \- Q& n' W/ o1 z 7 a6 b% m6 h  N( k' J1 ] 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ( I0 k7 W" K& n: C 1 ]/ u# Q4 s0 f" I% e" Q　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 % F9 s6 _% y& r7 y, U" X  K" f$ {+ q, j' [# C 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 4 v' P6 u% _1 M5 ?. i' q, {' T7 x, C# q: j! t3 ^0 s 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 . D( k( [+ K1 z" g- g$ T  ] 5 a/ L5 W$ e; R( B% R　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 $ ]9 }5 v: L7 q5 t4 N/ | ; V( |8 \; a  l* P% w& k 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ) Y! b' w+ n0 A# O0 k4 f : G9 a5 k0 J3 j; \' @$ C　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ( T9 W1 }7 f% J7 `  q 7 p6 _; R4 S, x5 ?* r3 y 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ; w6 a$ v! _2 M+ D1 p0 E % H! R8 ?( k8 T, G  ]: P& P　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 : i% Z3 O8 c0 f0 X' v2 u9 y 0 B* H0 h+ z& b4 I 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 # M$ b7 L1 V. @ ; U( N0 a& K7 H7 Y 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 . r8 p2 E  U) J( o8 r, X5 F ' c5 b2 t* A8 p5 q2 u1 D% N　　伸懒腰：很好的腰背健身操 4 [1 p2 |# @* Y0 }7 N8 B3 |3 q + ~$ @2 x* C. [% ~　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 & F4 r# y+ }2 _0 H" D- x9 n7 r' B. `% m. _- p( }* _4 p 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 ) ~. n6 w8 {$ r; y* Y0 Z0 b . \. Z$ P+ M& J/ P8 ?) H　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。    i" R3 B' _7 j2 r" l1 k- q* t, G + L1 I& p( M2 Z

格桑花

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坐上椅子

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