凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 * N1 n& _0 Z6 l7 W+ t# O & k0 ~# T% o$ K% G1 U 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 # c7 X( B1 q6 O3 @( L9 `# Y; D" m9 l$ I( ^1 x 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 $ F2 J' N& e0 l6 ^- y 0 ^* L+ v, r( u- ^; U1 x( Z　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 " G# {# B% V  {$ ]' Y8 ] 5 ?, y; ]! @0 B6 \　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 6 R6 N  ~& K5 l. s& ?+ t* u8 s& P/ }+ k 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 0 S0 E# ]  f. a; h1 M. t6 E2 X) U) M) G' u+ _5 j& J! Z% p% g+ ` 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 * B0 D5 O' a6 l, n 0 K1 S: l4 z( m5 E+ }　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 6 c3 d, A' T$ n0 w0 S) i$ R% f 7 F4 h+ P6 o' \6 l7 `　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 0 j& Y* q' b8 j& z& ?6 A4 S' w8 m8 |7 k4 I' n+ O& t5 P2 Q: M 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 : T# w+ P+ S8 K4 A) Y5 i- y ; O" a6 v$ y+ z4 c# D* t& n& ?6 P　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 , A8 ?, Z, U7 W. \! G0 t) C& V, J  Y7 I. K; H* M 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 4 Y) W( \9 d2 c0 o  C4 a1 x! c2 Q( z7 ]5 S; T 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。   H% r4 _( f( F$ G8 H: Y7 F# r' w/ J! _' T! j 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 5 `$ [& ]+ M; O1 i# m- ?& T8 K5 G9 C$ H2 v 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 + r. P& d" k7 C7 _6 z! T" ~ # ^4 s, _3 s6 g: U4 t　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 3 F* C' x; J7 Y8 [: B/ P( s ( X" {. O7 e  }5 O+ G1 ^ 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 * V5 R1 @8 Q) _, W% o- T( a1 d+ G- N" V3 ~3 j 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 9 V# E7 q! f) j- I$ H6 m . D$ F( Q) ]9 b8 ~　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ) o# _" T6 n. B0 }2 h5 ]; Y' o  M+ R# j, e2 Y 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 ' g6 V. z0 s: x1 {0 L, l$ y) y1 I% {$ O' ? 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 0 f2 C3 V" J  l5 n! j7 K/ C. c4 O: Y9 K 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 - I/ U' L+ W5 ] ( k& I) ^, b  |1 p% n( D; r) N　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 . D1 I' ~5 |' ` 6 _4 q( _' T8 Q　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。     N8 k2 U3 N+ n2 X* v! d$ s$ `3 Q ! s1 b$ ~+ b/ Y, g

格桑花

呵呵，实施

小超超妈妈

帮顶

小妖精她姨

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飒飒妈

试试

美媚妈咪

嗯 试试

开心妈妈

不平论，学习

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

坐上椅子

开心妈妈

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