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发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
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  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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) `& y0 R& P+ e2 ?  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
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* j: _9 j8 a/ v; r7 o$ h  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。 3 F$ V: r  C9 w5 ^5 A
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  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路
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  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。
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; r0 n* }8 c( K( v1 i  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立
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  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。 " Y1 z4 \- Q& n' W/ o1 z
7 a6 b% m6 h  N( k' J1 ]
  动作:单脚站立做穿鞋的动作。
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1 ]/ u# Q4 s0 f" I% e" Q  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
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  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
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  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 . D( k( [+ K1 z" g- g$ T  ]

5 a/ L5 W$ e; R( B% R  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。 $ ]9 }5 v: L7 q5 t4 N/ |
; V( |8 \; a  l* P% w& k
  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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: G9 a5 k0 J3 j; \' @$ C  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。 ( T9 W1 }7 f% J7 `  q
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  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。 ; w6 a$ v! _2 M+ D1 p0 E

% H! R8 ?( k8 T, G  ]: P& P  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。 : i% Z3 O8 c0 f0 X' v2 u9 y
0 B* H0 h+ z& b4 I
  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 # M$ b7 L1 V. @
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  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
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' c5 b2 t* A8 p5 q2 u1 D% N  伸懒腰:很好的腰背健身操 4 [1 p2 |# @* Y0 }7 N8 B3 |3 q

+ ~$ @2 x* C. [% ~  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
& F4 r# y+ }2 _0 H" D- x9 n7 r' B. `% m. _- p( }* _4 p
  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步 ) ~. n6 w8 {$ r; y* Y0 Z0 b

. \. Z$ P+ M& J/ P8 ?) H  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。    i" R3 B' _7 j2 r" l1 k- q* t, G
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很适合我的一套办法,学习了

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