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发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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( L0 T2 B% U5 w; D2 K  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
; J. A6 U- C9 D  x1 P$ S3 ^' H: w! i0 X: A: ~* R1 R. B
  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 * I1 I. x) p+ G' g0 g( v. |
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  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
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  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。 5 u1 U$ A2 f! B# O& W: s8 u) v

0 m- S$ G. F0 Q" L  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路
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  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。 ! P" _" P8 A1 c) L+ X- W( W

2 c2 H( M) T* }; }: M/ w- B( n  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立 0 E6 ~. `8 {; b. c3 c4 V

; B) C# ]3 o# \% Q9 n. Z  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
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0 N  ~9 ~4 `$ p8 a4 u8 o9 I" @6 `; C  动作:单脚站立做穿鞋的动作。
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6 F* c1 J$ a0 c% S5 I5 d; G  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。 4 o8 I1 h) O7 q
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  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
+ P  T) d$ F! G4 P+ {8 T, C2 Q3 j2 ?7 r% c$ A6 N; D6 X4 n
  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 / k9 c5 J& C. m
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  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。 : a5 s  u+ s, F4 A
5 i* p3 d. j) z' ^  @& \# D
  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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$ z, ]$ Q# Z3 i% v1 r% Y6 J9 ?  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
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  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
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  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
& R) n9 P, t8 m8 x7 B6 g: \: E+ b  C0 r4 h1 ]! v* W
  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 + w% k' |& Z! q8 @

/ y" t. ?  S' H9 \( b6 l  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
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  伸懒腰:很好的腰背健身操
- d$ F- H* x  ?( H) J2 n. Z3 I9 q4 ~
  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
2 A* \. Z/ f6 i* ^) q
: b7 p+ l! K+ C$ S0 R$ y  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步 6 p9 Y1 \& V2 K6 y
+ y& s2 L6 f% S5 r5 T$ J% ]
  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。  
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很适合我的一套办法,学习了

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