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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 + ^! s, {+ D5 F& M* [1 b
8 G: X9 W& N: p 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ; L. {( H- n! h9 P L* ~" R
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ) N- I8 I& S. ]/ t: s$ e
2 Z8 s" e1 T; N1 d) E6 q Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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4 v$ j* l# z0 t( X, d2 B2 [ 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 ; u) g0 |* f, Y% b+ b. @/ z
5 r5 A8 Q* G$ T0 }% s4 O9 c& R4 E 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 7 J# n& L5 n+ d A2 s: O/ ~( o, e0 e
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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/ k9 Q' U* m! _+ j 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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) M$ ~" p4 I0 A2 z$ b 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 + P, s$ O% M5 m1 T# k$ d
* e) u) f( \4 Q3 g2 I& U; \/ s. j5 a 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 - \8 \; o, l+ O1 G( _3 y
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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! K8 ^# M# k9 C/ `6 x! T4 t 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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5 h4 P) ?1 N' S2 b' y7 N( i" e 伸懒腰：很好的腰背健身操 ' V% M/ F& l- w3 C1 o
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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$ h/ m) L4 S, ~6 m$ I 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 3 J( M$ j/ w; k" C3 ^8 `# r
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发表于 2009-9-4 12:17
