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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 4 F# T) w" a9 w; T% q5 l
* l" Y% @7 h0 k. } c2 G4 e% | 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 0 W/ N/ P( l+ ~: _
0 K! c* m6 y5 { Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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' z( r) j/ v+ {) V3 w7 \/ F Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 0 l0 C e$ W4 |6 h! W
: V2 s8 K3 S6 K' e- Y( N; a 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 1 }7 `; b% G+ }" W0 a' Z
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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9 d' o2 z7 W. a2 g2 J 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 6 }: c! {, e* Q; |) U* \
r# v( B) h6 E! ^* ?" z step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ) |- \5 n/ K5 M3 z% u$ b
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 / q9 m1 l! `' O
/ z6 Q- S3 U2 F. U3 f7 W: p4 O step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 . p2 L0 n, H! G- W% h
, ^# U" T; v: @3 r 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ) T4 s2 s. e+ p5 h/ ]- s2 I4 q
1 {( z" S" p( a( l: ~ 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操 : J" |1 C9 W2 ^/ ?& n P! k1 @
+ E& x9 Q( F" X6 p, G9 l 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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2 h) U# T' q) q3 Y 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 % Y( R% ~8 J9 {
9 h1 _' W! z# t$ x 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
