- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-6-3
- 帖子
- 162
- 积分
- 1261
 
- 经验值
- 922
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2002-09-14
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 / h" q1 K$ ^; l( t$ M7 i" f
, t2 l7 M9 o h; q, L& k2 C7 p 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
4 }6 A$ o: @" d8 }) u4 O
+ X6 p5 A' h+ F& U) ]2 g Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
, Q9 \. v3 N, ^4 Q) Q& W
8 T+ i( N- b+ Y$ L. t Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ) |% c V' M8 s" X" v( g/ Z
- N3 s* b( `* {1 Y' M$ a
Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
8 o' L: t$ j: n/ U; i( Q
# @9 U! v) T7 ]4 d" a 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 " c) ?7 W9 N! I
6 T9 K" s1 H9 Y/ |2 Y3 F, @ 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
% w$ N' f0 \; C2 @+ b5 ]8 L, T& J2 a4 U c1 E$ a/ \
方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
7 y. I }* N2 b9 s1 A
: ?8 q' Y! y! g6 K8 T 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
: K7 u0 d4 G: x4 N9 M5 e
9 D8 k" O# v$ B2 o& F5 @ 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 : U1 i* v2 |3 }3 s4 F! I0 b
2 J# R1 ^( C( O
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
$ F1 Y! ]- x( W- g/ t: S7 B# A
, R" C9 f7 b4 T1 s9 k4 Q 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 % d1 Y# B) u" ^- f
4 P1 x! q$ t" t# V+ @/ z9 g& r* @ 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 6 [1 ^8 r' k+ C
, _% I! `+ c4 D4 m2 E% n$ q! r, P
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
+ \9 D- a5 l( z( F) h% S% {* n4 g* ~7 e6 P# n
step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 " {) [6 C* e$ q8 ~- z
9 y' R! p3 p' z& i2 w, f
2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
, I, s4 s: a3 f* J+ J# }3 c& u6 f4 a; L2 G! z7 t: E$ [ ]
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
" ^" q: k: s. O6 Y4 k9 e% w7 S6 J2 P. [, s, U# U3 p
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ' }: G6 F% L% E4 u6 W
6 v, v( z( a9 {# x+ I3 ~ 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
9 z D: \6 ~* Z9 \/ v: I
8 P6 Q( Y) s8 I 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
) I3 X- I; ~9 o; G4 T. Q" B' n5 r: O, q
伸懒腰：很好的腰背健身操
& i& B2 I* ^/ n6 ~* ]$ W7 D6 R! w; W, b& _
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 + U B) K4 D! p3 m9 ]; i9 Q6 }
9 f c1 \# Q. D6 m 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
; A8 d. M! t0 T/ v% ~% B) t. g
. u) f7 R6 z( G j, u, m5 C; p 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
; R: }1 A. g0 b0 C% [, a
) E4 P- V% E' E6 O% k" t" w |
|
|
发表于 2009-9-4 12:17
