‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 9 | 浏览: 1159 |正序浏览 | 字体: tT

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

经验值
922  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2002-09-14 
地区:
碑林区  
街道:
碑林区  
楼主
发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 / h" q1 K$ ^; l( t$ M7 i" f

, t2 l7 M9 o  h; q, L& k2 C7 p  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
4 }6 A$ o: @" d8 }) u4 O
+ X6 p5 A' h+ F& U) ]2 g  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
, Q9 \. v3 N, ^4 Q) Q& W
8 T+ i( N- b+ Y$ L. t  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。 ) |% c  V' M8 s" X" v( g/ Z
- N3 s* b( `* {1 Y' M$ a
  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
8 o' L: t$ j: n/ U; i( Q
# @9 U! v) T7 ]4 d" a  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路 " c) ?7 W9 N! I

6 T9 K" s1 H9 Y/ |2 Y3 F, @  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。
% w$ N' f0 \; C2 @+ b5 ]8 L, T& J2 a4 U  c1 E$ a/ \
  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立
7 y. I  }* N2 b9 s1 A
: ?8 q' Y! y! g6 K8 T  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
: K7 u0 d4 G: x4 N9 M5 e
9 D8 k" O# v$ B2 o& F5 @  动作:单脚站立做穿鞋的动作。 : U1 i* v2 |3 }3 s4 F! I0 b
2 J# R1 ^( C( O
  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
$ F1 Y! ]- x( W- g/ t: S7 B# A
, R" C9 f7 b4 T1 s9 k4 Q  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包 % d1 Y# B) u" ^- f

4 P1 x! q$ t" t# V+ @/ z9 g& r* @  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 6 [1 ^8 r' k+ C
, _% I! `+ c4 D4 m2 E% n$ q! r, P
  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
+ \9 D- a5 l( z( F) h% S% {* n4 g* ~7 e6 P# n
  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 " {) [6 C* e$ q8 ~- z
9 y' R! p3 p' z& i2 w, f
  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
, I, s4 s: a3 f* J+ J# }3 c& u6 f4 a; L2 G! z7 t: E$ [  ]
  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
" ^" q: k: s. O6 Y4 k9 e% w7 S6 J2 P. [, s, U# U3 p
  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。 ' }: G6 F% L% E4 u6 W

6 v, v( z( a9 {# x+ I3 ~  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
9 z  D: \6 ~* Z9 \/ v: I
8 P6 Q( Y) s8 I  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
) I3 X- I; ~9 o; G4 T. Q" B' n5 r: O, q
  伸懒腰:很好的腰背健身操
& i& B2 I* ^/ n6 ~* ]$ W7 D6 R! w; W, b& _
  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。 + U  B) K4 D! p3 m9 ]; i9 Q6 }

9 f  c1 \# Q. D6 m  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步
; A8 d. M! t0 T/ v% ~% B) t. g
. u) f7 R6 z( G  j, u, m5 C; p  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。  
; R: }1 A. g0 b0 C% [, a
) E4 P- V% E' E6 O% k" t" w

童童妈妈

幼儿园大班

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

经验值
1495  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2001-09-22 
地区:
碑林区  
街道:
碑林区  

Medal No.11

呵呵,实施

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

经验值
68667  
爱心活力豆
19  
宝宝生日
2002-09-06 
地区:
街道:

Medal No.11

帮顶

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

经验值
209536  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2000-11-18 
地区:
新城区
街道:
新城区
帮顶

Rank: 2Rank: 2

经验值
166  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
曲江新区
街道:
曲江新区
试试
甜心格格

上初中

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

经验值
7579  
爱心活力豆
1  
宝宝生日
null 
地区:
街道:

Medal No.11

嗯 试试

Rank: 16

经验值
349515  
爱心活力豆
276  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
街道:

Medal No.11

不平论,学习
思明妈妈

上小学

Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7

经验值
3555  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2004-06-10 
地区:
莲湖区
街道:

Medal No.11

很适合我的一套办法,学习了

Rank: 16

经验值
349515  
爱心活力豆
276  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
街道:

Medal No.11

坐上椅子

Rank: 16

经验值
349515  
爱心活力豆
276  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
街道:

Medal No.11

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:
‹ 上一主题|下一主题
懒人方 让你不知不觉轻松瘦腰(图)
快速回复

友情链接: 搜优宝GEO

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部