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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 * p5 q+ D- ? Q" H" ~2 k3 n* O4 l* |
3 h. f: E% D- ~8 L 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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/ K+ l. O4 u+ T$ L Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 & C, n* m( `# R: Q& p g
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 # n; ]3 v6 [' _* u/ G
1 c3 B2 d* Y$ L- H 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 + A7 m6 W! z7 |- o x7 \. L, C( i
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 |; g; {; I1 v
1 a5 s- M7 a0 r1 f } 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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6 X- `1 r% c$ ]3 M% B, c& [/ m 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 * ~# R; e$ Z3 ~) e! I3 c0 ?7 o
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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9 s' T. E; x3 X" W4 J" N 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 7 Z* R) D3 k+ e g
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 5 u. |0 o2 Q" F6 d
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 9 o/ I5 Q4 g; T( E
; u/ x( K" b! m9 u! S; l% `9 E step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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: x3 q; v W2 n/ v' h8 Z0 s* _8 G 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 $ V, }+ P2 A# x. z+ ?4 L- s
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 # y" K/ z0 ?* c r
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 : v! W# g; A; |+ q @6 _- W
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 # d: d# O/ z2 G5 y
[1 ~3 k7 u( ] 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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% A5 b4 G9 w/ H a$ D# }7 ` 伸懒腰：很好的腰背健身操 8 _7 i2 w" o' w8 o
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
