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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ( m% ]; _5 t% m# w/ U4 Z7 Q
( g: a. M/ h& d* k5 M3 C" { Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 & P1 }8 c0 Q. U2 f$ d6 i
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 8 q5 w' x* {' \) z- H5 Q, O
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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4 X5 @' g5 s1 Y& d 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 2 x- j. f2 B) W+ i
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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7 u: ?7 d5 }3 D# Z 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 ; ]* Z5 G, b* h% |5 G7 Q+ b4 P" L, _
7 |; D' q, \; I 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 4 o; @ v% F% Q( X& J/ ^! S
- B, E2 T: ?+ \; ]' ?: B7 U 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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' N( d/ G7 c) k# E+ R, s7 n n! ?6 M' n 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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$ Q* h: ^; ?' o- u( l, |" N 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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" F% m# o4 A4 B' Q# E6 x: r 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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) ` |. t3 |( |9 m1 x step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 4 @% D: a4 ~7 x7 x- h& ~
& F( c: o" D9 p% h s step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 . \7 E' H! ^/ Y9 k- G3 K% ^6 Q
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ' o' p$ h. h2 o- |# [
' |; h! }& J* s) W3 O- Q" H! g 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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2 Y' X9 A1 `. b 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 2 n- g6 d* Q5 R3 D+ v* D& Z3 H) t
$ K/ p" Y/ f$ E; i, i 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 / d' A+ X( L$ B; \" ?
7 Q' D: Q$ s; H, E: C+ C 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 - }6 m5 }0 T' s$ L& Z0 d, X
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发表于 2009-9-4 12:17
