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发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 4 F# T) w" a9 w; T% q5 l

* l" Y% @7 h0 k. }  c2 G4 e% |  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰 0 W/ N/ P( l+ ~: _

0 K! c* m6 y5 {  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
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' z( r) j/ v+ {) V3 w7 \/ F  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
7 P7 V: Y! g" C6 Z6 A2 n3 L1 a# y, i+ G+ G1 v! Q5 I
  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路
4 e0 o# b8 U3 t3 q  t% v' `# X6 f1 W9 ~! j
  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。 0 l0 C  e$ W4 |6 h! W

: V2 s8 K3 S6 K' e- Y( N; a  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立
: U7 m% d; @& u7 b7 R, u- o# \) f( d3 Z* h/ |8 u& }
  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
( e) J7 n# J9 g4 \( _; w: O' C8 i# E4 T1 Q, n7 J
  动作:单脚站立做穿鞋的动作。 1 }7 `; b% G+ }" W0 a' Z
. T5 ?. n( M7 L+ _2 U) O
  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
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9 d' o2 z7 W. a2 g2 J  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
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  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。 6 }: c! {, e* Q; |) U* \

  r# v( B) h6 E! ^* ?" z  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ) |- \5 n/ K5 M3 z% u$ b
. w% t/ V# I) y
  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
" Z5 D% U2 a- V: S, ?6 b. w# `; u7 i6 n# v0 t& N5 \" X
  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。 / q9 m1 l! `' O

/ z6 Q- S3 U2 F. U3 f7 W: p4 O  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。 . p2 L0 n, H! G- W% h

, ^# U" T; v: @3 r  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ) T4 s2 s. e+ p5 h/ ]- s2 I4 q

1 {( z" S" p( a( l: ~  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
) A5 ^" i' L  f$ ^' E" `! ^, Z- ?* Z; r6 E
  伸懒腰:很好的腰背健身操 : J" |1 C9 W2 ^/ ?& n  P! k1 @

+ E& x9 Q( F" X6 p, G9 l  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
) f2 O: i% x' i: f, q7 J4 _
2 h) U# T' q) q3 Y  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步 % Y( R% ~8 J9 {

9 h1 _' W! z# t$ x  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。  
+ {* v8 o; F2 u/ @6 c8 D, e6 D1 L! P% _; w- W

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很适合我的一套办法,学习了

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