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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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( W+ D8 |% l# U. _* i# M 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 . Y6 Y0 [0 A$ T2 S! f6 s, d# G
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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( H8 y# x% N! {& A% w! q: N Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 . }( r: v* K* l/ b$ n. f" S- j! n& a
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 $ K5 H. z, Q& t
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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. Q* T' L8 ^2 M" M0 ^ 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 1 ~. I% N' g" d+ K G: M
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 ' b7 C0 L. {8 e; i
4 E6 x5 v2 |/ g' I8 p' u 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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" |& i: _- I) Q2 Y/ q1 k) O4 P4 K 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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7 C$ z1 W& b4 B H- K step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 ( ]0 Q" q0 `# [# a. ]- \
6 y9 A% g" K" b M2 C step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ; {- L# R6 e# p8 N7 |
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 3 u/ O' v, X! w9 C( i; G6 m
L6 h6 F/ _. A( T3 K) |1 U step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 $ f8 {. J, b7 @6 G2 G
! l, O# {/ Z9 }) ?, h 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ( Y% s2 E$ b& e9 T5 B: H% G
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 # F- }: u% ]# y# {' E# h
2 ^( E/ P! ]! q% I( f0 T: W 伸懒腰：很好的腰背健身操 2 ?/ ?" n1 o9 {$ _# {' \1 g
9 f3 M! J: m/ j 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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4 o" V% f' }8 J: ^2 g0 N 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 7 R8 |0 F6 P1 h4 _
6 b* v) m" y+ | 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 |* Z1 G% o! e3 s. D3 L+ o* X4 A
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发表于 2009-9-4 12:17
