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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 2 H& w' q4 h1 x% K/ C) `. M( E: F
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 0 q$ O7 @6 s! R6 ?% N: |7 }
: L5 ^2 y3 `2 e2 B$ W, T1 ~5 Z Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 . C$ J: S0 J1 [/ p+ F5 ^
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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# d- N% E1 h; z+ V9 H" j 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 v0 m; Z, H, z/ I, F) i% D
) p9 ]0 q* h Q 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 % l! G, {( Y3 s* ^' i. i
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 : G' R& r( G% N2 a4 Z1 S
( P% p: E# i1 O7 X9 e f+ y n5 {( R 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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: h7 E& o' |$ a/ e m- m 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 ! R- }% H; F1 D& T
3 h8 ]0 y. m2 a 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 9 J: O) J; n# x, v
6 f. v! B! \/ |! F6 }' l w1 N step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 2 X1 H1 A& L; `7 S4 S
+ C8 b/ [# r: c% u' e7 Z* d step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 9 h$ B0 u' Z0 {+ {( P5 L" c
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 : D+ l+ q& G7 Y! \ \! E
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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8 ?" o% ~* ~. D' L: Q0 N step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ) Y2 D' i* D! n
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 * \5 m, i f5 f5 k! w
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 9 l$ f) G' ^1 d3 ~
) L& \4 {5 z3 M9 L9 o; K 伸懒腰：很好的腰背健身操 ) x+ J/ J) x0 K8 f: L E `
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 & ]/ i6 ?5 R- u/ r' \! J* a$ ]% B
5 j3 o3 z I7 T6 u/ L& _ 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 - A- ]% `6 {- Z/ ?
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
