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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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( L0 T2 B% U5 w; D2 K 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 * I1 I. x) p+ G' g0 g( v. |
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 5 u1 U$ A2 f! B# O& W: s8 u) v
0 m- S$ G. F0 Q" L 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 ! P" _" P8 A1 c) L+ X- W( W
2 c2 H( M) T* }; }: M/ w- B( n 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 0 E6 ~. `8 {; b. c3 c4 V
; B) C# ]3 o# \% Q9 n. Z 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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0 N ~9 ~4 `$ p8 a4 u8 o9 I" @6 `; C 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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6 F* c1 J$ a0 c% S5 I5 d; G 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 4 o8 I1 h) O7 q
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 / k9 c5 J& C. m
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 : a5 s u+ s, F4 A
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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$ z, ]$ Q# Z3 i% v1 r% Y6 J9 ? 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 + w% k' |& Z! q8 @
/ y" t. ? S' H9 \( b6 l 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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: b7 p+ l! K+ C$ S0 R$ y 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 6 p9 Y1 \& V2 K6 y
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
