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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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) ]# D+ r1 s% U9 k6 Q Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 - m& d& e" l- m
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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+ B+ c* V b* ^+ Z b' [7 A Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 7 o8 `) p% h$ {
' g$ Q8 ~+ }' i 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 # D( k; _5 z( @7 z$ I5 b
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 $ V5 ~6 Q) U" q" ?& z
" M+ o# T: _! c5 @5 l! Y; F 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 1 Z3 @5 j1 H0 R/ K0 O" ^$ ~* ?8 T
; _( `1 ^3 s+ _- _ 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 4 v- m1 U! Z, r0 J( \
- x/ ]0 f6 v1 t K) a6 h' P 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 * N) M* a" L* ^
. O4 Q; U* |4 u* k5 B8 q3 D 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 9 u% O3 `9 d c3 ^# C1 r
7 |8 ]; ?& v) v 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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; L0 U* e2 E: S8 k) Q# {8 O step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 3 R, B7 X# m6 r* D+ z- M e) l* ~
/ [* t4 i p8 F5 w" y" `# } step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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* }% c) g- R# ]# S I2 \ step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 1 \4 @3 x0 [. {0 l2 b. z/ f" R
: g0 F% A" B2 D _1 h1 ] 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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% L3 k; d- y! k" j 伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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?9 h6 A' _3 C; a 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 " g0 [, o3 l1 }' I; v& d- h2 {
6 N: [: L- S& M( I5 K5 Y; U1 F" W i 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
