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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 & L8 d. ^+ [. a: `# @
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ' H0 R7 O# i0 v* {- u) q
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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7 k8 F' ~' ^; w# b0 Q 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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. {7 u. z9 ]" h) K! A 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 ( {. j% x# x8 _6 y6 e! G: ?
& B2 e! E0 ^% T& O$ p/ \ 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 & k+ X$ h& v. J. v+ V5 Q0 ^
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 4 b, c' ?( Y, h3 N
7 E: B) E5 p& h% e1 h: \ 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 + u% i- z% Z! _
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 $ u% i X0 V$ \" G2 L
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 6 S: M0 O0 e2 {1 L! T. t& W6 Q
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 5 p0 E$ k$ v8 g) ]
9 ^, N5 m( N* S. b4 Z 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 " T( R0 M6 I0 S4 \& z c
9 c4 k B* I f; f/ ~+ A step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 , s, o2 A7 c# Z5 v- r
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 * N6 E5 p9 L3 P: H# Z, ^) Y) e( X# M6 _
) C5 f8 Y4 l2 Y 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 + z- ~" Z7 j K& u- b
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 J- T2 i& h5 s! h
9 d) n+ v( q: _/ @/ r5 R 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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/ z/ X1 o7 N; ~ ~1 w8 u) Q j 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
