凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 % M: u6 E6 Z) @( I2 u1 F# P6 F5 h ' P# C% E4 H& \" N4 q　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 / R6 K& t& Z( Q  k8 A9 ^ 8 m3 a* _  X" z  P! ?' ~' |　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 9 p- O7 j( ?5 V' r# X( Y4 B% G. w* x; n: v. k$ [) ~ 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ( [, [, ?2 l; V0 b 6 c! q6 y* L2 }5 m  e" _& v% H8 S 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 2 K* x* V& d( j ; x3 q* j# ~* o4 @0 V2 Z" P* n　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 / y# S7 U+ R+ b* b/ }8 w' i, ?: H  f" R# ~# n 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 4 C, A" L% {/ o2 |  O" \ ( a- w: X8 ?; g  V　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 : W2 p; P7 x+ U( S 9 }' U* X( \- p, q5 J; r1 R$ s 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 % G: w5 Z4 W' ] / g: `+ E. Z9 ^5 |% q% ]( V  r% r7 e9 C　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 5 Z# \. E! I2 t9 G0 t4 @1 L8 h' ^, I3 \ 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 . M0 X3 v4 z! s+ g$ X  X/ q 4 C  r8 ~& t! F% a$ l) G　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 # d2 b8 s/ j1 s! B4 Q3 I5 ] , k  _& n- H, d& T" o+ k　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 : ?! e9 J3 e5 @ ; W! ?0 l* E. o8 h! m: r+ k7 g  I 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 : H  ]6 M/ N, A% ?' x, t , Y9 z3 q2 X& \) x4 i4 R, q& l/ q) P. _　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 & r2 f+ f: N: Q' e  o1 N 1 {& [2 W/ J4 x2 H% l　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 , P# c, ~5 H0 b 9 v( m8 |3 K9 W) L7 b6 h6 E# j. O9 _　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ' i9 E: O. V0 F+ P- A1 d; g4 {6 M6 i6 a, u- E/ e1 o 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 9 Y9 k; t+ }1 a: ?$ U$ u* W" I ' P8 v9 R/ A2 K6 ]　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 * o. b" K5 W; m2 G0 z& a2 ^& d' \/ j1 v# [7 z8 C: j) m1 t) ~4 b- R6 G 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 1 M. z9 t! h/ j7 h) c* ~3 i! V& Y8 ?" h 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 - g- k5 d! ]2 o1 M: ~" H1 x2 x  z; _& G 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 ) r3 ~$ f" r! W! F% ? 8 Y  p3 V1 t2 M3 U, k 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 ( [0 `5 ~  e1 K* Q ! C8 Y/ X  U0 g" B* J2 t/ o3 d; U　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。    w2 d2 y6 D( V0 c+ _7 u 0 F/ m5 ]$ @% C" C

格桑花

呵呵，实施

小超超妈妈

帮顶

小妖精她姨

帮顶

飒飒妈

试试

美媚妈咪

嗯 试试

开心妈妈

不平论，学习

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

坐上椅子

开心妈妈

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