我家妞妞初长成

日常生活中具有针对性的运动，再加上按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……
1 Y0 b0 ^7 i0 Y$ s你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。9 X; O* }) w3 T$ L) D1 G/ p8 A6 m

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. @& Q- b5 W- w# t) c7 A9 k睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。
6 Q8 \: ]7 B1 R" g. L5 @; P1、向前趴下，两手叠放在下巴下。0 x8 l9 }* ^* B, t9 w9 D
两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。
9 d6 R: T  q) X( r; ^; h( }, A一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。 $ \( ^! V! E; t  ^8 s/ p

' G; [  S6 x) b8 Z+ |3 w1 o- F2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。# Z+ T% `- R; r( }* a
吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
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+ D5 u+ M5 w1 K) x: Y( T1 f日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。
% `( M( F' x: X# m8 b在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
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) R, l9 N: |8 I( P1 @看电视娱乐时：, w  Y9 k% v: g2 W" }3 h! p6 r0 f: c
1、单膝跪地，一条腿伸开。
$ n4 X0 F. r4 w( O5 s% p脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。9 ^1 ^* \* b5 X7 z% h, W
坚持1秒。每条腿做20次。
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/ W- I' a$ S1 g; I2、两腿分开，上身立直。
6 N/ g! M2 D# V$ N2 x# o吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 (本文来源：网易女人论坛 )

图图的故事

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木风

谢谢!学习了.

天颜妈妈

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灿灿妈妈0908

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开心妈妈

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思巍妈

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