我家妞妞初长成

日常生活中具有针对性的运动，再加上按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……
/ P* l: l, r* \' f你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。8 T4 x' ~, Y8 n7 ]6 g

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7 y, y, G4 w7 [- X5 p5 [: a* w睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。
! E. \, R, j6 J  \1 x; K* p1、向前趴下，两手叠放在下巴下。
, {: O" S& g$ v两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。1 Y* T9 i: j( a% |* Q" B4 {5 V
一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
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2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。
9 _8 s* x/ ]  U# r* a0 ]; h7 L5 z8 t吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 6 G+ e7 p+ j- E/ F% z6 b% q

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) [9 `; t( m9 ~) K$ F日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。' J; k9 d1 Z0 F9 U
在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
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看电视娱乐时：' B, Q! r% ~/ w. l2 K
1、单膝跪地，一条腿伸开。0 C6 T% G9 }/ _& G* P/ s' Y: x
脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。* R! p: P0 F) h* [' Z" v8 z2 z
坚持1秒。每条腿做20次。
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  s* T  ]: o1 z2、两腿分开，上身立直。
2 y: F0 D7 |0 T& I吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 (本文来源：网易女人论坛 )

图图的故事

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木风

谢谢!学习了.

天颜妈妈

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灿灿妈妈0908

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思巍妈

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