我家妞妞初长成

日常生活中具有针对性的运动，再加上按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……1 E7 f8 m( \- i# s9 @
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
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; b* G3 s+ }( W睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。" e7 W( F. s7 q/ p# k3 L+ |6 L# V
1、向前趴下，两手叠放在下巴下。1 X, L% J1 O2 d: W# n
两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。) G5 b2 x6 b( g# q1 J- s
一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
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2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。7 B* ~4 E/ @1 z' S3 r. h, @
吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 ; L" H* s+ F9 j- G4 {  N$ H  A2 w; C
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日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。
; |* E) s: o0 y在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
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看电视娱乐时：
) u! {0 C6 a- l/ t. z1、单膝跪地，一条腿伸开。
7 _1 |, v$ R/ p& |% J" A脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。
- d: h  [) e* v坚持1秒。每条腿做20次。 + x3 L1 m4 b1 \  i6 \3 C& q
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2、两腿分开，上身立直。
. ~1 J1 S+ m" J' ]: u" @吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 (本文来源：网易女人论坛 )

思巍妈

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橙橙么么

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木风

谢谢!学习了.

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