我家妞妞初长成

日常生活中具有针对性的运动，再加上按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……. b  b; z7 ]$ m& ?( D( D" y$ t
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。8 M( O5 E+ }6 j

; E# w3 i/ r* M( @' a
- g- E: f3 A2 n: E5 h
8 t$ h7 F* u0 g. L: B
7 M4 w9 }* Y  m- D3 t& ]' N6 X7 x9 R
睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。
5 K3 c6 {7 B0 E; W1、向前趴下，两手叠放在下巴下。4 ~6 Y" t; N" P3 |3 ?$ M; B7 A
两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。
/ P4 C$ z0 M: X, X: s5 @) V5 j$ O0 L; ^一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。 3 ^3 g" p# ^$ i8 G: B

0 }0 _0 K& A$ @1 S" \$ k. ^2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。0 a# \) u9 X5 H. Z2 w5 X
吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 6 H8 T; Q- F) m+ ~4 l2 ^
2 ~$ h  o# {0 J

5 D( o; z$ ~6 b6 m$ p" w日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。7 ~5 z. v- P  a4 x
在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。 0 R* ]' R& C8 x8 {5 ~" Q0 U
$ u0 M; Q0 ?# b" {- ~
看电视娱乐时：, T, J, K+ h6 F# h# k  t" Y# s
1、单膝跪地，一条腿伸开。% |) y" [* z! m- Y
脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。7 @, X0 p9 Y8 e/ L; L' t
坚持1秒。每条腿做20次。
; D( H8 \1 T4 \, K. q  x1 l, _' @- A1 ~$ C( ]! |
2、两腿分开，上身立直。
. F/ E; {/ {: S) [吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 (本文来源：网易女人论坛 )

思巍妈

帮顶了

橙橙么么

:wanwan18: 学习

妞宝宝

帮顶

小糖果

帮顶

开心妈妈

帮顶

灿灿妈妈0908

学习

天颜妈妈

帮顶:wanwan79: :wanwan79:

木风

谢谢!学习了.

图图的故事

学习了！:wanwan58: