我家妞妞初长成

日常生活中具有针对性的运动，再加上按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……3 v  p3 V) u7 A1 n# Z7 L
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。4 ?1 K& |' ]: Y1 x. ]2 D0 V
2 g. H2 q, S9 z. Y1 b; r$ S* I

" w' `% Z" t, x9 {6 n  N+ j$ I& r! J& {2 Q: k& E1 c/ q% n" z
* Q  g% q/ ?! {) M  h& a
0 C9 o  w2 J7 O: M7 J
睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。4 G9 E8 R( T' s
1、向前趴下，两手叠放在下巴下。
  z2 ^2 x. o7 m' U6 [* Q% j两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。
# A% d/ k& N3 E4 S9 z9 I一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。 $ M& F8 M/ U: s# v& j
" ~8 J& ~. O+ W. K$ ?' f5 w* ?+ ]
2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。% y, B: x5 Z! k/ c: C7 m
吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
2 m8 E- v& _; N$ v5 }( V* ^7 J4 K; ^$ K9 D7 ?% ~
* b: w. _+ F1 g, Z4 ~" n* b6 I8 h
日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。
% g5 K" J  p5 j3 V& N在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
# H# C" o$ b( M$ k1 k
8 a5 J! \, o# T& Q. y( b+ b* ?看电视娱乐时：
/ w# y+ b5 X+ z, T0 t* X& Q1、单膝跪地，一条腿伸开。: d( h3 x1 [& @6 P
脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。
5 k! ?. D; S% x1 s3 I4 h) J) Z2 x坚持1秒。每条腿做20次。 9 _; S1 o) B8 H: u/ H
; z$ |0 C( e7 h* e/ q- T1 D
2、两腿分开，上身立直。' ~  }7 |3 N4 c3 @1 R4 \0 u
吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 (本文来源：网易女人论坛 )

思巍妈

帮顶了

橙橙么么

:wanwan18: 学习

妞宝宝

帮顶

小糖果

帮顶

开心妈妈

帮顶

灿灿妈妈0908

学习

天颜妈妈

帮顶:wanwan79: :wanwan79:

木风

谢谢!学习了.

图图的故事

学习了！:wanwan58: