我家妞妞初长成

日常生活中具有针对性的运动，再加上按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……
' U% }" ^8 n/ l! u你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。9 S( G8 f+ v4 _! {2 b

; E* u% a- \) s5 r9 T
$ L& N# g9 Z: M" ?% v; ^! x! e+ G! J- i# S: X5 T

, V. a2 H5 s- s
- |3 u% \8 w5 u; X/ ~睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。
  ], w) _6 u- ~1 J1、向前趴下，两手叠放在下巴下。1 P+ U4 z/ j; m) V; q2 I5 |
两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。! G$ K6 a0 e$ J! j% s' F
一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。 9 D" ]. J3 x7 s# s
9 |1 X/ I  }: _- ^! Y5 J' M
2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。
% ]8 }6 |# ]# v! e$ _吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 5 G0 b4 n$ m, i3 Z) ]. I1 C5 f7 [5 [
! M  T, w4 [, R% V) |! o0 B. K1 P
0 K5 o3 l0 X6 \/ [3 K
日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。6 v$ `2 q! A, d& A' q) T
在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
; V( G; C4 D  T" w5 Z: }$ |! p: b9 ~8 ^9 t4 B
看电视娱乐时：1 T* d( B/ c6 ~
1、单膝跪地，一条腿伸开。" ^& R% S; h8 t: }/ B( u1 w
脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。
) s7 G" I& x& [! [坚持1秒。每条腿做20次。
( s' a. G3 p, D' `0 {% t1 R8 Z4 U0 [3 Z$ x$ {8 ^: B- g7 j7 S
2、两腿分开，上身立直。
0 W! K2 ]- F& S9 u吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 (本文来源：网易女人论坛 )

思巍妈

帮顶了

橙橙么么

:wanwan18: 学习

妞宝宝

帮顶

小糖果

帮顶

开心妈妈

帮顶

灿灿妈妈0908

学习

天颜妈妈

帮顶:wanwan79: :wanwan79:

木风

谢谢!学习了.

图图的故事

学习了！:wanwan58: