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单脚立:断衰老
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9 f2 k! |; |1 G5 z! r 被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断衰老的程度。
2 P5 M- d3 o1 Z/ C7 a8 D O
) ^9 @' |0 \, J; {: R/ H* ?2 i. {$ v2 P" Z
& j' {+ r5 Z$ b 测定标准(男性)为:30~39岁为9.9秒;
2 `9 `( ?/ R6 G# ~# j$ u3 {: D8 k6 `2 }, v0 U, A* W
40~49岁为8.4秒; 7 g0 l# n3 N( ^9 V. X
/ v7 V4 H+ H4 f$ q' N3 {
50~59岁为7.4秒;
, U& w0 E/ C# J. W) \, S) A2 n, F; i3 {/ _4 s5 a: y1 N, j
60~69岁为5.8秒。
8 r4 n% s1 Q- n
2 ?- m* L6 }9 |4 S& s0 F% @ 女性比男性推迟10岁计算。
' t( m0 U& w6 U' w! R' ^/ }, L" K3 |6 o( o( M. H$ N
未达标准者,生理年龄已经高于实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。
' m0 k* B& q% B0 m
8 M9 Z- h+ v& D 爬楼梯:看体力
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以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;
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& T2 y- W( C, a. e) x) g& _! x 50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。 * _- e5 U# \% v% @; t
Q4 R7 S$ [" F4 l9 z; j
不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差,应加强锻炼。
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% Q) b$ f6 z% i' ~7 P: R4 L 屏气:检测肺健康>>呼吸系统疾病 2 R" o( D/ u3 ~( F% X
8 R0 ?8 V6 @+ c 屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。 ) ?7 l a2 e) A8 o8 U1 d
1 d6 D' b$ z6 N: B- s- T 游泳或盆浴时,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间。 ' _9 K8 Y; H( Z; e" l8 k' W$ R) g
( c) R, {! j I6 B/ H3 } 如果在30秒以上,就说明肺很健康;
+ m6 r/ s3 o" e$ K( [
2 Q' i! X2 r2 Z7 e 能达到1分钟,肺就十分强壮了。 1 |- f6 x5 b! i A
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想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。
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