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单脚立：断衰老
* v1 f r r0 U$ e L2 [& z& _" b
- K" W, P9 U8 ~7 y8 V. ? 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断衰老的程度。
/ U- Y& _0 M0 g% y- E: c' ]8 ^, o2 G' G$ U) I' q$ n1 a
! i% h& b$ `5 q6 o* L
: K4 |/ b, L9 q. m 测定标准（男性）为：30~39岁为9.9秒； . ?$ o6 M; b0 W* Y( T
% t: F0 X( N! ~$ u
40~49岁为8.4秒； 1 R. E3 G# Z: k3 I' }0 p% i' d) B
1 l0 } n9 \6 D
50~59岁为7.4秒；
) R1 ?( }# A+ b" b6 ~
2 A, J4 @9 z9 C& ^, T. J7 i 60~69岁为5.8秒。 + Y5 d4 a/ r8 Z
4 D( o4 u0 v1 L o' E, ]# D 女性比男性推迟10岁计算。
4 C: c9 K. F2 T* F) y$ B1 m3 {' c, l. M3 a8 F5 u' y" Y0 l
未达标准者，生理年龄已经高于实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
b3 }7 e. V# c4 v) T+ P
9 A) P8 e s$ R8 n 爬楼梯：看体力 7 R1 Z+ Z& `& P# P0 f
, A- n. T% e. W6 @ 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；
# H) H/ y, P* _' |( N. h2 C0 A" B- u/ z, y' B
50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。 ) H. W! v4 _+ } k9 m" L
' l3 c! S6 _6 `
不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。
; _) o, }% v* E& y. }3 g' z: r/ l7 z* |) K
屏气：检测肺健康>>呼吸系统疾病
$ q, j2 I7 [( u8 K/ P
`; }4 F0 y3 g4 }6 N$ M' K/ ] 屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。 k0 t& M+ u4 R7 m
9 o- l# V1 M4 _9 j 游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。 2 B) l# g' O: k( Q6 \9 ?9 `
# s6 w+ b$ d% P- x _6 o$ Z& c
如果在30秒以上，就说明肺很健康；
! k, d/ S. ~6 P+ g' |
( c0 w p! X+ ^$ {( O 能达到1分钟，肺就十分强壮了。
1 E$ W% X: |, q2 {- H! O4 D& e% U7 u* K7 [& |6 N+ I8 K
想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
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发表于 2009-10-3 16:16
