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单脚立:断衰老 / P6 A1 v) r9 H$ r8 w4 _1 P
8 I' n$ c) f' h1 x' m; V 被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断衰老的程度。 ) q! f3 ?" v1 m4 C( K
7 R! h# a7 M$ e! q* L2 P: u5 r) S- h: A" l0 z. t! D
3 [+ R4 A" x# G2 g) l 测定标准(男性)为:30~39岁为9.9秒; 1 Y4 P/ w% L2 i( p# |# q
7 O8 H7 ]/ ~/ }$ L2 h3 C: t 40~49岁为8.4秒;
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7 a" [! w, c/ r7 \. I5 a: [- x2 [ 50~59岁为7.4秒;
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60~69岁为5.8秒。
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! m3 x. b; b+ U* _) S) R' X6 p 女性比男性推迟10岁计算。
1 R/ v1 u4 ^7 {/ i2 G3 @
% }% h7 a7 E7 f7 z; ]" F4 U 未达标准者,生理年龄已经高于实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。
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爬楼梯:看体力
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7 r- W8 [8 s; |5 q 以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好; 4 S3 O! u3 }1 @7 R( |* G+ [
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50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。 7 E* G- l6 s$ c) O9 ^9 p
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不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差,应加强锻炼。
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屏气:检测肺健康>>呼吸系统疾病 % L1 Y1 H* _ ?, d: s: p
* [* a: d ^* g2 q$ B6 m 屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。
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游泳或盆浴时,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间。
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如果在30秒以上,就说明肺很健康; . W' H, E3 }0 U" U
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能达到1分钟,肺就十分强壮了。 ' F6 h0 S5 W# ]1 ?/ T+ ?. s4 J
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想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。
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