smartboy

工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
/ [) \& j9 {  [# C& w* h
  S* C, N: Z  B% o! V; X10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  ( H$ N* P7 z+ u! l& S
3 c# {7 e" _" Z, ?
瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！  . s6 d" e+ |- a' n' j: m0 j! q) g1 m
& x0 q! \8 z2 C. ?0 k4 U
Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？  
2 D$ O( [% Y& X: |
; J  j% `+ i3 e& d7 R6 x再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！  
; b+ Y5 [8 u* ~* r7 |* @; Y9 G3 o, H" A: o: a& p
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！  
1 z: F; C( O) w7 c+ ~+ q4 f& F7 f6 x2 N
‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！  6 j. ^7 v8 Q5 t  b0 m0 I

7 W" P+ a8 U8 [# _Q2.下一餐或上一餐吃多少？  , f& N2 H2 ]4 O# q9 ]- }+ E

6 L  T2 H! v- @: C+ Y( ?1 I( h少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！  7 F5 B+ n7 b0 }# A0 F

8 ^+ g  T8 u5 P2 E, o记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！  5 U: v4 r0 b  _. Z7 r$ q, n
3 A& |- q( A" G" D/ Q" c
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！  ! x% S- U/ D+ E5 D
1 W/ H: l% I7 [* s2 O5 D" s
Q3.少吃也少动了吗？  
7 c1 U/ z. C3 p9 k4 v6 @9 X8 `$ t$ _2 \" C( j# {
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  
: \3 Z5 ]0 Z- f7 _5 U
6 g# U7 ?- c( C: f& s, R只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！  
; @6 H! w( w) ~+ y) L# `) L. x: ^2 G$ Z5 U% K, A) u# u3 M
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！  . q/ F; [0 m4 |/ E

, {7 Q% }5 r8 }" o6 t6 A- RQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？  
5 J- N, w. j) b0 R6 i) T( b$ H
/ L( [" k' Q: _+ }1 E0 D减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。  
2 \2 u1 h1 ]/ b$ G0 J
: D4 X- V( b6 d8 K9 K, i; g虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！    k" `, [! t* w# X# f
% w1 {, o' t  a& N7 L4 U5 O% R! h& S
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  4 f8 l6 k; V2 S* e& K0 T) b6 Y! Q

  h( n3 ~+ Z0 XQ5.其他两餐你都吃些什么？  
! p7 S) N; T2 K4 j& C
( y2 ?7 u- c6 _3 e! G适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！  3 k8 H+ f4 J( [$ f2 [+ ?
& a3 Z; K! K. H2 n
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！  / ^: T8 B& L9 L/ ]( f

8 v1 K1 m5 j4 M& X- \+ g不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！
' K8 r. r+ g9 G7 X" a  g- b( `. }, K; q: d! v
Q6.身体的基础代谢率下降了？  ) T  ?6 S# G) }6 u0 p
! V. a- d8 t" s1 U- q
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！  
4 I. u1 i3 I$ Z) P; N
3 C  g) `& b/ K5 `( n* T( q少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！  ' b3 N2 g9 N3 @( f
) l8 b5 s9 C. g. g! G
人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！  7 e6 v4 E! b1 Q+ C
- {( `' g- R" k# G9 z
Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？  
+ M% d3 G, v2 V" B
# H/ j3 ~' D! ^, p$ R1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！  % l9 _) c8 \* Y$ W/ U' M

4 A5 l& x5 U7 G& i- O3 D隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！  
" V8 Q) O6 W: [7 s* \, K. q- O9 K! ?9 ]0 J) @9 u
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

netdat

穷基因在作怪，3代后会好的！

guoguo666

顶

美丽一生

顶 了:wanwan79:

smartboy

顶啦

祺褀妈

顶!

月儿湾

帮顶!

笑笑老婆

:wanwan60: 。