朱宝宝妈

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，于是就减少主食食用量，这种方法非常不可取。
- V" s& [6 F3 a- o" c6 x实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点“料”，可以让其成为更“当饱”的减肥主食。% B& M4 w: k5 }

0 p1 u' `7 n7 D2 }7 l/ j; ~选择“粗糙”原料做米饭0 Y2 A4 B" I) N6 X8 p% [# [
富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜，或用高压锅先煮至半软，然后与大米混合煮饭，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭。9 V0 `4 `+ _4 T! F# b
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在米饭里加点豆
) x, f) \9 J) u6 w6 D8 Q8 S红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。1 |: ^1 }+ C' S0 @
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在米饭里加点“胶”  E! W  _! E# v! v
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻等含胶质原料。$ p) o: K% U0 R- G: b( J

) i+ [/ W$ |: y6 n在米饭里加点菜. g* o0 E* [* N2 E: n+ l
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维食物同吃，既能丰富营养，又能提高饱腹感。

欣儿妈妈

是切碎了跟米一块儿蒸吗/？？

思巍妈

帮顶了  wanwan41.gif

小超超妈妈

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