朱宝宝妈

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，于是就减少主食食用量，这种方法非常不可取。
: g6 s  \5 E9 n% v实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点“料”，可以让其成为更“当饱”的减肥主食。
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1 d* M* h; j( U/ s& H9 J选择“粗糙”原料做米饭
/ z9 y5 h# G" r' f" |" Y7 l: `富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜，或用高压锅先煮至半软，然后与大米混合煮饭，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭。) F1 {  d( }( O! w7 u$ S4 x* y

- i3 F1 B6 t7 T1 g4 r在米饭里加点豆
% A2 ?0 u# N# R2 r; O% c8 R红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。7 @9 C- ^- ]( p6 r7 }5 Q# w( l
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在米饭里加点“胶”
  f* D1 @* l3 Z$ S( o2 B$ P8 ]) {燕麦、大麦等主食含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻等含胶质原料。9 i: v$ E$ G- H! a$ O

6 V$ _: |% D0 m  c. l! s在米饭里加点菜" ?) c. B0 l! I# _2 r1 |
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维食物同吃，既能丰富营养，又能提高饱腹感。

小超超妈妈

帮顶

思巍妈

帮顶了  wanwan41.gif

欣儿妈妈

是切碎了跟米一块儿蒸吗/？？