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水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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7 i, J8 P+ G' N0 O W( t 奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。
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绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜:能促进血液循环 6 H2 Q# c: l. R
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菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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. X, b" x4 ?: Z4 }" Z 西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 ) z$ T7 b( H8 t5 U1 I
: k4 w. K. I+ P5 P0 I0 I# s1 L+ n 甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 4 S; o7 P# ^$ M. P* Y3 {
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5 }. f9 i' x% S {" M 水果 是减肥时的理想食品
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苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 6 |2 C0 f, g- K! p
- N5 R9 ?3 Y; F, R* S+ L 木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 . a& J: M( P4 Y
4 t+ o+ h& K' Y; B* @% p' Y- @ 西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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, E/ t% ?2 w( a 西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 2 _0 B8 ?3 [5 \% }* V- v. l- d
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蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 1 G1 |6 w- h3 I' b. n2 N
w) G9 K9 |( O" W K+ z' _ 海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 " k% O' L" P2 r$ \6 \' P. \
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谷物:令新陈代谢效果更好 " [; N0 M8 ^$ \- L
. U2 H! Q8 F) O% G% K 芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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" C, v, y- L3 j7 |" ~/ E 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 / w- e6 N! O( _9 l: ~# N
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燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 , @$ E* c3 g7 R
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紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 ! g. ]/ `2 u" t
) Y: `$ ?. _* @' ]+ j: H 蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿
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% B/ {- V' v. V 瘦到最美时,加快燃脂六要诀 ! p( N/ v; v! q6 ]. \( _% g+ |! Q9 v$ U
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1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 c2 {+ k1 K$ N7 j6 d2 r8 Y
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2. 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 ( V% t2 B5 t' M; `. @2 Y, b
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5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 . M3 I% Q! k, T1 h% k- Y+ p
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能
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