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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 & _9 u7 H1 h' N1 K8 w: Z* |  c

& ?/ {) P1 F" I* r& h) q" n- y2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 3 M7 ]; f: b% W" `7 P. S

% L5 [: o  ~- w3 H3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
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* q6 b- t+ y" m) ?! @6 `% N4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
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5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
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- b9 V6 O/ \# M, n) A, G6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 ! b3 o( H) }& W( l
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
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8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。6 j" b0 [4 l' u/ v; i+ d
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 6 T4 O8 \6 ^. Y5 K, W

1 `+ m- i9 i- `11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
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12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 # }8 O; }! W* ~- m" X0 m

+ Z8 Y5 E/ |7 s8 d3 \  X$ t5 I13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
# ^* j% Z7 K  G! {* _14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
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! Q+ Q& h, L8 R5 V& B15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
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16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
) Q: Q/ k$ J+ B; p1 _17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
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% t' f" M( w% I  P18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 6 @+ ?2 b5 x/ v8 n8 R

, Z4 m2 K" E- a" [* p19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
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3 X; n% B# |3 o% d20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
+ W- @! ^6 X& p- y7 G21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
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22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？   \8 P; e& o5 B
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 3 L( ?* F  y8 ?0 `% G

: V5 O0 S2 B! Y- e% H24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

开心妈妈

:wanwan76: `

玥涵宝贝

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