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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 ! W# Q5 ?& ]. b

( ]+ u" n, S0 g2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 % o: V+ [* p9 j8 u

9 M( I  W2 S# Z) c  h6 u. C3 H3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。1 a# q) v. S8 r1 [( P  Z

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4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
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5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 & S. s1 Y9 z. M8 q8 c' n1 `0 m7 o- E

  l$ t& |! x- f4 f' N6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
" w  G0 b7 W0 |  V& m7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
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4 b; U6 ~9 F. v" ?. ~; ?8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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+ L% ?, Z2 Q0 f6 D0 N; M9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。' B; c% W# Y! N4 M0 Q1 l9 H9 Y# m
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 ; Q+ l: J$ G* Y5 d6 n
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11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
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12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 % [7 q* \* g2 E/ {% c; i" o% M

% @5 I' J7 w5 f  H0 I/ c5 a13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
  H1 X. t& v6 e14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
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) i4 p0 @# U$ [2 c* C15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
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16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。7 D9 L# R8 ~1 w; ~8 I+ X) \) ?
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
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1 u* U; [; Q0 D$ ~18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
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19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 # k7 [2 r9 B# Z5 [) E2 z6 v* j
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20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
8 l, V/ K! q* j: m- s21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
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1 m+ B6 d/ K# O2 [! ^22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

开心妈妈

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