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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 9 _6 G$ o3 G1 m# B

9 j% L9 Z) e, ^2 _# U& y2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 / J' |6 s0 y, @8 v1 z! H

" y: `* F+ k) q3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
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+ p1 ~& S0 c, f5 U1 \4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 6 B, R, s3 i1 i: |" {% b

7 e. M( U1 |! c9 ~# V  a5 P5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 8 U& H+ w1 X% b2 _8 F
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6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
3 l6 ^# C2 D3 j) k( @7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 , r) Y6 a3 `! c4 y7 ]
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8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。 . M0 ?* k# I9 Z" A& ~7 X

6 V! r/ f! Z& x( v0 d& B8 U/ X% W9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
% ?* \7 p9 t% V6 f7 {10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 - Z0 v/ f9 r6 Z6 a# {
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11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
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12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 ; N1 b0 O4 F) r4 ]2 l, |

% q7 |# d+ P& G1 g& F; p" O2 D13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。. L% M& b' o1 s0 D+ e7 y0 ^2 R; m
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
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15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 . P% `" Z1 E. ]
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16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
2 ]+ t# _0 ^1 n/ O17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 ; K9 \& \8 X8 {% T$ Y7 E

$ w9 d% e2 c% U9 B, w9 v* h19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 ! B$ x- P  L" b. V+ k" M8 E3 p4 M
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20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。; X$ F1 ]: {5 F3 ~
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 : Z4 P( m" L1 j  k& f) O
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22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 3 W5 G. T. ~, A& ^, J5 ?- |( |
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 0 e  D6 {3 d' ~, L% g5 t$ G
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

开心妈妈

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玥涵宝贝

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