meimeidemama

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 7 m) d- I) f; B: X( \3 E7 C

8 D8 y0 N3 ~. }) i! f7 d5 u3 V2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 ) d/ X8 }+ I' |( a" j

0 Y5 I& ]4 f3 U( p+ ]) |: \3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
0 B' u, j  I/ o; k+ @
% v( B$ i5 P* r% F, G8 a% L) D4 x/ B; i. g, q2 J  {: E0 G
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 % o. p& q& ~3 Z
( H9 c; y/ Q  i: n; _' U: t
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 , |; i+ R+ E1 V: `; Q9 X) j( u) V

7 q, o5 j, n9 ?* M0 u4 t5 e1 d6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 & \* L# g. y% ~' H+ ^" v
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 1 t& o0 @. i& C, N

- b, s# n5 s  k& x0 v  \: X8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。 5 s* D7 g4 l' e& v) r% _

2 J, y# X9 W( ~! {/ F- }9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
& e) T! ^& W0 b$ N! T10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
2 d' e0 n5 q, D" j7 d6 e: F1 K) S3 a& V- t( Q3 h4 Y) l( Y
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 6 L' o" t6 c% `/ |- k+ h- L) M
& D: e+ G+ ]' G9 z: A4 P9 {: G
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。   c  Z7 ]/ h  X6 b* ^' F( c
1 A+ g2 G+ Q# X
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
/ j+ C9 @( {& J6 h14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 5 p! z2 @  E( G& X

- v, _8 x7 U; C15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
) E0 `/ e8 N9 L3 O  z
" `: B" a% D# J& Z6 f, x/ q16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
5 a4 ~" L: u7 k! q5 I) E17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
7 a. f# ?9 g. t& Z. P6 i, n" [7 ^8 Q- k( v* }* z8 Y' s3 A
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
: n' E1 V- m) \/ I# Y( ?8 y# m0 X6 g. x5 K0 D+ M  N2 n6 L
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 4 |8 e$ l( C( {! D( j! q
2 Z( X7 N" T6 B1 A6 C
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。/ p( {3 M, _: ]7 [# A
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 6 P- i8 w* O2 s4 V, a
* N/ b2 v! M! z
22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ ( q. c0 u/ v/ v1 K5 o6 `  F

; z7 e4 n; y7 M8 l8 i" a# b. Q+ i6 C23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
) K5 Z8 [+ X/ D* f9 R& v% }; q, G, Z$ w6 u" `( c; n
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

开心妈妈

:wanwan76: `

玥涵宝贝

学习