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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
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- d0 a9 f1 a, A9 h2 w1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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( t, C8 ~" g0 C. I9 T2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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- U' M. b, ?' K+ g% k4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 , F# z$ \7 C9 b+ {3 y
9 k+ [4 I% F: A; ~. Y8 ^5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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' ?" ^/ k7 F5 Z& R. p6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 6 }2 X j' f! W0 D" k7 I
. F" m+ X- l( I% K; j) t \/ F7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 # _% ` {4 X) Q7 \3 g9 A0 z
- m, E8 N& V6 W, g) U( P# ?8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 / T3 t4 S0 k6 P7 j
7 `+ A& z9 {% H$ r9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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* L6 @' a# @7 G$ b3 b3 i10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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" j9 S# m/ _; m4 L2 [12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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2 {0 K& m; m1 {; X0 ^* M0 J0 r7 R美肤杂粮粥
0 x, q D# W6 d" Y材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
8 o5 U4 \3 H8 g# E6 a; A" P6 Q做法： j6 r X) x& J& s
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟- o$ M; S* S: U4 B
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。 W( e! R9 ?) U! a
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
9 J6 C" W$ U' ~贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
