- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： ! H% w/ K. d- P1 r; |, x+ [/ s/ `
v+ A- Q) o% s; P! E+ ^# {1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 ! O* |! [5 M1 l7 Z+ F- L
" S% q+ } ?. s( |# y m# e
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
/ O" @9 U$ G7 R6 D
$ {$ s! b- b. B' ?3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 . g" ~7 |. n8 Z; E# t3 T# l
' z( G4 p9 H+ \2 C
4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
+ W5 s$ t7 z7 n+ N9 _- K7 s( z- |5 X & l( A0 ~' r1 K N2 e; w3 ~7 i( i
5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
) Q* R# j; B4 k) Z& `. o0 q, B$ `; |. e5 ?7 d
6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
6 r6 {: L9 a8 ?) [4 Q
# c6 Q! P+ q' z% c E( U; s# F. k- ^7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
" _# D1 @7 M; f- ^$ P& [) B
" m5 z Q: V5 w m0 ~8 }8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 - r0 D# F7 C1 {1 e
2 H: `2 q$ V: c `# r
9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 9 F2 a3 p- `/ S/ o$ z
+ m8 o; N5 |9 H3 i10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 " S8 P5 }, m! R3 R' Z$ w0 G
, ^+ E; d, g N$ a11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 L% }' W9 v# F- \0 ?; r
- m) a: p P$ Y6 b! ^
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 & _2 Y( @) M3 H
$ S+ [2 |7 S- n! k/ w2 W) z/ B
7 k3 Z1 ]: _* z+ d1 u3 o6 [8 I! Q9 ]
! |2 J( ]. c9 W$ {美肤杂粮粥; ^, G/ R C+ f0 D/ {, V( ]. o
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc$ z, ]& ?! R# Z- ~5 F
做法：
) O/ u' k5 x o+ W1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟* T- ]3 P$ J1 y* R" e5 ^
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。% s! V9 N |/ F9 k y' ~
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
- {% L% ^) \" u' M( H _贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
