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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： / A0 j7 m' A& P* \& m7 B
7 M: e* _. |# V- y6 b A1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 & f5 z2 P. u, I8 J* G4 C
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 1 ^% d; y! K* O- L9 W6 C
2 R- r: D2 i# `* @& R3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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2 e" r9 T( n* i0 e5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 * I+ G+ W' P8 ]+ p" N8 R( f* _
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 ! U4 e3 m0 y* e7 h7 E7 _
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 / S1 a' n& s4 Q" g5 ]5 i3 j
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9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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0 u- m% @% W- s& V10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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_$ |/ \8 I7 I" ~12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 0 ~7 g6 e, y/ J- i
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美肤杂粮粥
& p- ?; U; P! R, @3 l% @% W材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
! l# L7 \" ? ? \8 p* |6 U做法：
1 _+ ?& Z! \, W& f6 J1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟0 q# T, p# t# [- s* K
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
a$ W% p& B: `功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹4 l9 T0 {9 m1 Q) [2 \3 T
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
