- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 7 R7 K& F: p; _7 l* g% W( ]
$ j) E% K! V% _$ N) O
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
' @# e; r" P$ u8 {, S8 k. H0 O* n% s! u. F0 d$ U
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
, j( H" X: ~ {% r. a. ]& D. R$ r8 W# }3 ~
3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
$ N# a+ m8 p' |, B3 V" B8 d, N# H( e, A6 y
4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 " X- z& Z0 S$ \$ q6 F' S
+ U, d! R, _% k" I' k0 i0 h5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 + g! d8 D. X% W2 W+ c; g
9 F2 J+ ^1 u4 P- d( W
6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
, v4 {% {0 z, I; p
. i [: ]% U/ L7 T7 v( r7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
- M( m( b! N1 q. K& b
k I$ E. G. _) a: ^9 |, z8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
/ o+ k. ?, z+ I8 t
6 B5 u a0 n) \6 Y9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 ) K$ m5 K2 q; g- x
Q( y5 M+ D) j, {) V8 f10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
; `3 s, d4 e! A: i6 F) h: M3 {& E4 b" g- j4 ?: h: F! w
11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
' Z2 x; ]' L( t* ?( l# ~1 L. @0 V9 D3 c& k) ^
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 9 t1 ^: ^8 @' h
- l4 D$ R" x# h; k$ V" q+ n1 I# K8 G0 C& k0 U- |) \
. d8 m: ^, I% ]) N" _( o! L美肤杂粮粥8 n$ X" M1 L, r
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc ]0 W! v8 g# N; o& D v
做法：
' p/ o# E& F, v. d; e* U1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
( T) T3 E+ T5 v0 p4 A' h* k; ~: B2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。7 L: I4 t- k2 M8 J8 N
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
% j- _) x3 x6 q8 r% J- R, F( |贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
