yaosijia

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下列方法就是特别为您打造平坦小腹的瘦身计划。
: v) y, \5 y' g2 b
5 s) q8 _* j5 h+ F　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。 , e5 P3 {! x/ D4 h9 A1 ~
" E$ X/ a" ?) X8 {" F3 _
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头! R9 F: {1 X6 C% U1 D  A

/ w( n# s9 Z& o- n4 [; ]9 U3 S　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
/ y2 }9 k" m  j) L+ Q' A$ `/ L* a3 K" `( r$ R: Z# t; D
　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 * |/ h0 P& W7 U- ~

4 r! |* q2 y" q6 l这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。6 a0 K8 c2 c' _  u' y. `
  |* v, ^8 g; F9 u. b9 E7 f
　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
+ c2 w' Z2 h3 i" b2 _
- {+ [- e9 u: ~$ T' Y作战步骤8 O' K3 \) M. _# g1 f

7 C# B1 f2 M/ m7 K5 ]2 W# S　　步骤一：体下屈
4 ~7 @" E7 U4 W  S
1 r2 r0 \% O" Y0 B　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
: p, R" k; n1 H& |! L' L  `# o6 Q* H9 C" W5 E1 L1 R; c5 p7 a  p
　　步骤二：仰卧起坐
; F, @! h% H: H0 f: C6 A; s
" ^3 r- A0 {# }, q: r3 E+ r1 J" J　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
; E3 p+ b  r- l/ f" h) o4 \
; Q; a/ g+ G; d$ R5 T) C8 l　　步骤三：俯身肘撑
- G8 n# r3 F/ G- _  W# {
- b. |  Z2 \( D# ?  |　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
* s8 z- |0 z3 O$ |* W4 m: N7 m$ B, u% }
围剿赘肉　
9 N' p) ?1 m$ B  H
4 ~! ~# C/ C; g# w  b　　器械7 W( f2 Z/ t: e+ d2 t. m

5 w7 L% n4 S: e+ s: G: x0 _　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
; R  P8 s+ T+ S# Q1 O4 z" b/ t) \4 r( B# {4 U, F( W6 X
　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
. _, ?" T2 j* x; |* \& B4 o5 r/ A  I5 ]0 V+ V- s
家庭练习! ?5 `9 a& B8 \' U8 p3 ~$ o

: t4 s: T! A* C" W3 K  N　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
5 v' u% X' m8 q+ z: j! i% P- `  ^0 g, x! S: c
　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 # \3 g+ U  y7 d7 k$ K3 x
4 i1 e) M& e0 r# I6 v" k
  体验：酸疼后的紧实让人充满成就感, ~2 g0 H% d* W% t9 ^( f
% a$ j. B8 {+ S8 @
　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。  b& B8 W2 {( I8 G' d3 ^1 ^

, n. b' N, O+ W3 {8 H　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 ' u1 C/ `: C/ `- L

! ^9 y" {+ X  [" L. d0 l1 v- k 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
+ C# V: l6 n0 a# Q9 d" j1 p# x" G' _6 Z) C
　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。