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1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。 ( k$ z) o/ j0 G! D' U
) x" O% K/ E+ c 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 5 I' C7 L( m2 U; h K
* }) ?, d% A2 w8 A* j! r8 e1 o 3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
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4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
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5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
/ k5 y( `7 E! b; O( w" } 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 ! s. ^! o/ Q* J8 g3 {
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7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
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: y7 C! C+ b9 O- h! M 8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 . U3 I7 ?4 W G6 D3 \
. j* M4 M6 {! ]3 i6 L 9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
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! E( C* J9 l" D q V 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
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发表于 2008-7-5 13:55
