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1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
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8 ~% K1 F5 G% _4 J' N/ n* Z; p 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 9 k( N0 C! g& F- s) [; y& w6 Z, p
! R5 L: c1 L/ m$ p* ] 3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 . I! {. g& {" _2 J* }/ E
( l0 i+ K5 E; I7 f) E- h* Q 4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 * M- d( }) E; Q. B
% `0 s3 k$ l# }( B; l0 g) _) I 5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
8 Q: B. `0 K! U4 r' f O 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 - O# k1 ?5 x' _
a; i. G- ^1 e+ C7 `% ] 7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
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j1 q& `! M7 r6 `+ Z5 m$ D7 G 8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 , q" e* X. O" k2 C; B6 r& K
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9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 8 _. T8 ]. T( c% O
/ R+ ]) N/ T' B2 { W2 A- N0 C 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
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发表于 2008-7-5 13:55
