宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。2 [/ l$ o; ^) j* p' {! f" I. f
初期（月经开始第1-10天）3 e& ?( [6 I$ B) }8 e! b! y
　　特征：
/ y2 C! `6 v6 w$ e　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。1 @& y; S# z+ w' I; P# y# n0 U* N
　　健身项目：
% H( |/ A; Y$ p3 t0 C5 D　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。9 {5 x  p/ p" B7 r& M+ M
　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。! W5 Y9 W- {: M* E# N
　　中期（第11-19天）5 k$ w1 T; P/ T
　　特征：
+ j/ ?8 o' k( h( G$ X; R5 M- s1 Y, Q2 b　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
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　　健身项目：% n) G* h2 r& [" ?# n! A* Q
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
" v0 l& ^8 I! j  c$ q5 U　　后期（第20-28天）
4 R% u* k3 [/ k4 M　　特征：9 w0 m. E4 u% H& q$ O7 }( N
　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
2 L" K' u- _8 M; _1 i- W% \6 B　　健身项目：
8 a) G7 V6 T: t! ?& R5 F　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60: