宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。/ \8 p, E$ p8 Z" H! \, c
初期（月经开始第1-10天）8 {; X2 o$ a! N  w3 I4 e9 ~9 q
　　特征：
9 V, C7 A" q$ A4 ^) f　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。: K8 n  N$ C+ `
　　健身项目：2 n9 O" _' Q8 X& h
　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。/ ~0 V2 u5 p& r9 C4 g
　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。% l: ^9 Y/ c( a* W9 G: @- B$ \+ `
　　中期（第11-19天）
/ p/ y1 L) S+ |9 Z% a1 Q　　特征：
; O# ?" w: o  _1 s1 @　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。# \  ?% ~( z% }' B

9 a2 a5 L# n- _- q% ^　　健身项目：" l: D# }# S( o% l/ c
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4 W6 H) Y3 \1 p- w, @% v* h  P9 m. a　　后期（第20-28天）
% R1 Q# ^3 K" t8 ?　　特征：
: R! e" u% k: _6 Z　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
% d# D" Y( g- s  M　　健身项目：6 w! z6 j* W1 Y4 A4 @% T$ t! Z7 \
　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60: