宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。  |# o8 b, }" S& G4 P
初期（月经开始第1-10天）
4 y4 H& m+ a. E# @4 ^　　特征：
- L  p$ p3 ]+ u8 X! l  b　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
, V0 s4 m- R5 v$ u　　健身项目：
# N7 t6 S' P" V) O* S8 l4 P　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。1 H6 {- X& S& t; Q6 w3 j9 y
　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
6 ^7 v- s0 J! y4 j9 y　　中期（第11-19天）
9 K" X; L. V& w/ A) Q　　特征：
6 x4 z6 C' Y# `8 j0 f　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。9 u- B% U1 @7 o" u9 `# W

$ n" e3 X2 }* E　　健身项目：& B5 p. N* U% E2 Y8 Q" n7 O
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。% g; C$ ]3 n" f+ p7 Z5 O
　　后期（第20-28天）' L9 d+ k0 _6 r: J
　　特征：
# }+ I. B9 P" P# o9 K8 _　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。" x0 A  d1 Z' F' d" ?, i4 x4 x
　　健身项目：
5 U4 F* ^: Z( K# X　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60: