宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
0 G: s4 ~, m3 y初期（月经开始第1-10天）) c+ d* P! f. L  M. [
　　特征：
) _, |- U9 [0 T2 e, H3 {  e　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。5 B" w5 v$ j* a, a: j$ h
　　健身项目：
8 V" p; d5 d) m% i　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
# a: T, K* i! V7 P　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
/ U: `+ l, D( i. J1 U- p  o　　中期（第11-19天）5 ~* ]/ P; }( x9 c, \
　　特征：; z; ]" Y# @) F$ @  w" _
　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。8 z0 [  V/ T) |

5 |1 J' O. N- Q; w2 c　　健身项目：! d4 B1 y8 l$ D- C. v7 X% ^
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。# u7 y& i5 K8 Z; b4 p: O
　　后期（第20-28天）6 g2 |1 J( F+ `
　　特征：
0 g7 |- [2 Y7 F. m　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
+ `( h) D0 ~# {3 Y( a* [　　健身项目：' y$ L+ k5 H7 @4 `1 f; N8 `
　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60: