89121088

　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。+ }& G  R9 K4 D- c7 ]4 ^
饮食篇
  o6 ~8 K9 ?: C$ ?  A5 q% x2 R1 x+ ]1 C5 ?) L" O
1. 杏仁
! j; A  _' W8 {# H% p) o4 c, y! x
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。) w( _' H+ |2 k
, n( I) M7 e! E
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。9 S( T4 c, O/ P6 ]& |& w- H6 `" n

$ n5 S/ R8 o3 R' c6 \2. 鸡蛋
: E7 u4 D" i  }  S  z/ p+ Y' @, |' i$ D( I" r; ^7 t0 M
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
/ p0 e8 c1 G$ ^" w; ?' K4 H3 Z3 O! n. j
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
7 f5 K. K% a( s% N- ^7 w9 ~  C7 Q! s% @: s8 @

$ q! b$ [, G, S
9 N/ G/ ^/ A& Z! V0 e运动篇, I; U! Z* c5 X% e( r
  m6 C+ P, b- c0 n3 P
跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。   O0 s0 |* V( _, c1 E. [

, d8 m8 K$ b& y乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。8 z7 g0 b$ h4 [2 K2 M5 E
- E6 h& r2 j" ^% I
游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
$ Z( {7 d0 B/ Z' Y2 E( Z9 Q( @- m9 W
' G7 }$ H2 H0 q  G7 j
) y/ m% [! b7 ~3 o
0 @6 d- }2 J1 E; j  N  c4 m# ]& V心得篇3 p9 o- m, s( k- y
* c) ?1 R2 G) k" Z
曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。9 X$ e2 h2 ]% `+ H8 A' t

/ O0 s  X  J/ u" S! s最狠的方式：
$ u% W: o' X( X1 K# x; _) Z' y5 J$ h
1.吃素。
% F0 c% t- w* L7 {
/ V0 ~2 g0 s9 P7 B吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。+ H% I% E4 I* ~
$ H3 G; b$ ?, p6 O  ~
2.用辣椒减肥霜。$ N, _* C* X* T% b: k
3 `( n/ o& k: D. s5 J4 X1 [
这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！

有女佳佳

:wanwan49:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37: