89121088

　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。3 T: ~1 i' @+ E4 a6 P
饮食篇
2 p- D# R! g* S) l  Q$ f, h5 U% ?' L! l8 z& ]8 w
1. 杏仁
* }& j5 S4 H+ ~! v% J9 y: y& @0 F+ Q
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
7 p& g, W( y6 \1 s" s  T: G' Q# @+ U' u/ C$ [
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。) ~1 {0 }9 a- L3 K. f5 W
- m6 Z) B. {2 z7 D6 o5 X
2. 鸡蛋8 M2 v& ?# }1 G  a4 K- g; E

/ L2 C, j0 _1 O; J不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。* N3 q% r1 q) N$ o

0 N. q  p3 [3 K最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇). u- z; N& m- {2 J% ?" d. P: E

/ w; y3 u+ o  E7 S) ^$ I3 l, k/ H' N
% S4 D" \: _8 A/ d; H2 z8 b3 g% l$ H' V" c4 f5 n
运动篇
; k: O# F& z+ \" ]8 a& {. X4 g6 J8 J7 f5 W: E+ [6 I
跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。
/ F$ }& P  N2 B
. h/ O* u/ a" @* o乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。
) Y; q8 N% U: x0 W+ B: X( v# A1 ^1 ~- j+ w+ L
游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
4 k( C  |3 O* I5 w9 h7 ^  L- \6 |/ U: A" Q* R8 s
4 ?8 m- F  t8 ~- ]( W4 F# K5 Q
0 F: D0 Y3 G: J& J
心得篇
0 \) B# y; e' m# y- q2 W% w$ l. J+ H7 ~2 n1 J( C" O
曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。
6 _1 H3 _! j2 V, ~3 V0 p
- |# h4 g" K! }$ t4 I1 K' f3 P最狠的方式： , z; j3 p  i3 a0 C

. k' M2 A! ~- c; Y1 `% q1.吃素。% k8 p/ E1 c* ^
: L( S* O! C7 s8 E9 Q2 }% {, Y
吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。7 L2 p- C7 d& t/ S

  `3 K/ G: L( }1 q2.用辣椒减肥霜。0 f1 y7 u' V- K* i8 S

# T& p7 ~9 u' N( e这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！

有女佳佳

:wanwan49:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37: