89121088

　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。
( n4 x& o  K" V2 d( X6 N饮食篇2 i& n2 s; W) R

+ W- P& ~6 h+ A9 b. g6 c5 Q1. 杏仁
# R% k- w2 S) p9 A* t% P9 m3 ^- e  q1 }( c$ r9 S
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
0 Q2 X/ h* Z: Q( f
3 [$ j9 e5 W# C& ?最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。8 c* }; Z, Q8 R
' N& L! M! N8 n  [4 b: l
2. 鸡蛋
& L$ y9 X  S) J4 b0 T* o& b5 ?6 S1 i" \2 }
4 N' |9 m' S1 i7 u! m. L/ ~1 U不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。- N( N! @' H- U" O8 Q9 W8 R# e8 h7 q
" b/ S" F2 D$ B" f& A; T
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)1 |( s- M8 `, i5 [

; @4 R$ I& n# k" v$ ^& S0 I) F1 V
7 s) I; N2 P9 `$ W: d
4 Q; l4 h2 o; W( m运动篇
( Q% I8 \6 P% Y- W0 j, T* v5 l6 x+ M
, G9 e' E  {1 I' f1 M1 u- C跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。 ! a  ]" y0 h( N; m" l& k' _
* [0 J6 V4 e" _
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。3 P  J( w4 h4 Y% I, x" p

" `* D& \. J* z9 F+ _1 J% F3 _8 K  \游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。9 f6 S1 A' e2 X) p" d
4 i4 i- R: o: W1 h
# k& a! i* O: M) P. q) ?+ J- W
) d9 S7 W8 {/ o, a0 Z* t3 D, V
心得篇
' K9 Z! l  O! {4 o) i1 g) y- ]3 ?, D& V! p) B6 H  J* {7 b! }
曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。- A# o$ C! Q4 d% K& H, j% r
2 ~, D4 {; {: H* c! S1 ^3 ~7 K
最狠的方式：
+ Z* U; v0 r+ _+ Y5 U/ R, v2 H( p! [. ]. i$ U/ _4 l3 q
1.吃素。
6 P; s( L& Y  ~% J" {% A! Y" e* U; q/ p2 M% H) O
吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。
# y2 ?! d6 X" J7 l, i. z
0 H/ I" \) w1 l0 B# ]! O2.用辣椒减肥霜。
% r4 x3 w  |  H0 W/ w! p1 D: K1 O* C9 Y$ D) E
这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37:

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

有女佳佳

:wanwan49:

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！