89121088

　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。
2 D% r  V/ V5 x2 ~' q& H4 D% I! h饮食篇
; @2 K/ u' d' C2 \* z) {2 H- Y1 o
# B" R. H: \; W8 W1. 杏仁
" i3 g0 U: w# w9 |; ~. n9 H9 l  R7 Q) S3 E3 n! ~7 t+ J4 V. F% d
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
2 w/ c$ B1 U+ W" @8 v6 b' G$ o) ]: Y6 _5 h0 H
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。4 c% R3 U; l  s8 t' u" G% ^

( c$ g0 v. U9 k- u2. 鸡蛋, j% a0 @, F2 r+ {

6 g$ \" R5 O7 T$ @9 k, k5 K不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
' k+ v5 U3 S" ]; R, R$ a
; N5 A# z2 B: R0 c最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
+ ^- F/ M4 N# t! D+ Q8 B! H' ?! ?# o$ d3 x9 t
5 D/ r" {$ C; C& K! V

/ E. `' L( @* G* O! J) M$ m运动篇. O" Q) [  U6 h2 z* ^

0 a6 T, e! z( t( B1 B6 G; y! s跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。
( d1 V3 i2 u# F9 V% ~" _' Z1 [4 w/ `, b- Z3 ^0 |
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。2 K! W$ X  |$ H# \* C4 \

) V8 I* l+ L8 H" A" F5 y9 _4 _5 q游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
  S7 _3 E8 u7 o
3 i4 j% E. t9 r) O$ @9 p! I+ U
$ p) [" s( T' H$ @6 }& w- b: D. q- k4 p
心得篇
0 L8 Y2 `3 @9 U6 Y4 m, V/ `& ?3 a6 [! R% e! o" Y, \
曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。, q3 y& ~% E; A- Y
6 X' z3 E; r7 M/ ]' }, |! K
最狠的方式： 0 {1 \! g* ]2 r3 Y* r4 w

# J( w1 h1 D2 o- t( R& S6 F& U1.吃素。
, C- u  H+ S. y' ?+ c9 Z- s) P1 p/ g, p' b' \
吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。
) N  x6 j4 M7 Q' b0 g4 C) P5 R
5 Q; H! A( ~+ K, T3 I# h8 e3 j2.用辣椒减肥霜。- U% Q6 C# O" S
: j2 G; [/ |) J5 m8 o
这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37:

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

有女佳佳

:wanwan49:

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！