89121088

　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。: V% L! A1 \6 Z* V3 K6 R
饮食篇1 o. e2 y2 S) T+ A7 @

/ n; W# H: c  j# ?% l1. 杏仁 : s" A0 S9 P( k: I8 }' s
& T6 W* b  T; I2 u; r* v& a5 Z0 ~
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。6 x8 P9 B3 I% ?6 ~" @
6 p. g- c$ y# w7 F
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。% x1 n) L5 r# v. m' u

6 Q" Y4 y4 a3 {) a2. 鸡蛋
) ?0 N  h3 f  }1 q( y
7 u( k, ^5 ^; {, Q" [( J; v5 t不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。; F' g! n2 e( A0 y7 ]
8 }3 V$ n/ N% P
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
; u2 i' y" ^( C; c% N3 l9 H* [" T! P$ I6 d

! ?* M" y" }$ }3 j1 o) D7 H* B4 Y: ?) H- k" [* D
运动篇
* p$ j, K% }  r! c$ `
8 }$ Y. \8 [( D3 A" B. x& |6 n跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。   X+ H" G7 a) Z- ~% a7 j5 c! N2 w
+ {+ I* S3 B) d% ], C/ ]
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。& \' y) n6 d- V$ c1 w- }/ X
8 J9 t: R0 b; ~+ i: ~
游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。7 T+ k3 G# Y) q1 _5 e

$ v% j3 d" X* }" ?" }/ I
+ C) x- t/ R' x% L* C3 K$ q) y* O2 t8 C0 A
心得篇
* @% {6 L2 A1 J6 N" L+ k7 C, E) F' V; ]' t' ~5 @
曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。
" j7 B) i1 k7 E7 D2 y7 O" j
  v% j- e0 G- [# ?! I  J最狠的方式： ! @- k( I+ Y7 |. j, e. o7 R

! W9 @& J& d" P6 v1.吃素。
$ ^, K# \$ [3 T+ }" C
3 u/ E' }; \, J( g' {吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。
; B+ G$ b* I9 F
1 C8 \4 X$ b! L0 E1 O( b$ @5 d2.用辣椒减肥霜。
2 B( x" q4 I7 k( O. q' S+ O7 w( N$ A- x( p0 `
这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37:

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

有女佳佳

:wanwan49:

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！