89121088

　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。6 y% H; [( \/ S4 }3 l0 ~
饮食篇
, Z) ?2 P" G" S0 ^8 C( Z# t# P7 w7 h5 {3 p3 R
1. 杏仁
9 n/ T8 h! C+ T0 S3 Y1 ?4 C- R9 n- j1 r3 z
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。$ u- A% G8 I4 F7 d9 J. p* t# ?

, L/ O  E3 q3 }7 ^6 n最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。; @; f' |0 _% d0 p5 f3 e  E
1 o; V, l+ R1 c
2. 鸡蛋
" V$ }5 O$ F' m: c* v) f# a
2 s' [) }! U# u不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。/ J2 r7 `& ~5 W" e
4 z- [* W7 m# n, W' h* ^- A
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
5 ?  q9 F. z3 \( U3 Y: A4 Z  H# g% e! q% m8 N$ N

! M1 l! L6 E+ v' x2 G* f! I: ^* o6 o! }! P: B: ?3 L: x
运动篇  R2 n$ {5 B' ^6 A
( p2 R  e& k: N1 Q' I
跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。 / z1 d2 J2 r3 |/ m* W( |9 Q

/ h+ f  b6 K  h乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。
( N. m& K1 m6 x2 w) Z# @  y) z( l
' w  H% n# P6 N8 ?- @# Q3 T5 K% H. F游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
# D" v  H( s4 R+ N2 N8 M6 N! c# U3 o0 i! `

4 a1 _: O, p; e# [0 o/ X+ G
# R; t) C1 F" p2 S" t( x心得篇
& X/ [6 _4 e: _/ J' b' Y" ]  H7 {" X3 H/ D8 Y) T1 T( q
曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。4 p. \! C( Q, U

  F2 q0 a5 j, F% b; @% }. G# V最狠的方式： 9 i: W) W' }+ c# ]

. f5 x# L: t9 D  Y2 R) {, t1.吃素。, z7 C5 R; H+ q2 `$ f  P/ n

* q( ^- d. X! F5 v: @+ S吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。  U+ ?; m5 K9 m$ s' p9 i

9 f8 d& P4 A2 U' z/ q; J2.用辣椒减肥霜。( }) e. A3 Y. o1 x) |4 O( M& F
, q8 {# E  Z- o/ |4 F
这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37:

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

有女佳佳

:wanwan49:

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！