89121088

　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。
: i3 k1 ?# o/ I  P- A0 M, O饮食篇2 a8 H" k" r/ L8 h* t% X/ _( p

( C( Y6 Z7 i5 ]4 G1. 杏仁
& U( u' R8 ^8 g! w6 w- v) N- q
; A: g& O5 I) n# C$ U这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
* X" ]/ V8 n4 A" e* O2 E2 q2 @; [7 [" j+ a  z6 U/ c) _
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
& F( M% Q! n* u7 d. X7 `: }7 L, j( J1 S! U
2. 鸡蛋3 B( v& X' y% [: v7 Y
6 z# p& y% A+ V0 R: p' o
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
- C* q- o8 `' f
: F1 o/ a7 V8 c( B$ r4 M' x最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)2 M& E& g; U. D- _9 \4 u1 }

  c+ w, R, |8 c' s! _
- K5 f, ^: r, p9 |3 y' u2 a$ k* S- U. h4 h/ ~+ c
运动篇  r9 y, W4 W* S7 S9 C( J

$ @1 ]8 \) ^# x' d跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。 + z* a, B9 y' }* O2 r$ u; N, ]0 G

" D6 W& k+ U8 d3 c( T) ^$ R乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。
  Y3 j" V4 m0 i8 j( d, A
/ ^# w8 O) X* ~7 z1 e& }游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
3 s  q( }3 b$ `* _/ c5 B$ Y
& _* n* u5 m3 B! k
- r1 p5 l& I% F6 _
' [% }$ K% c, W& c9 b3 Z' v心得篇
+ L5 A1 C9 y2 A& L, a
6 w( E& {0 H  w: |7 L+ H曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。
; T; ]: s) h1 G. D4 \5 a6 x9 @; t. N) U; R& Y
最狠的方式： 8 q0 z/ ~: a( N+ X+ V
2 C9 q' d. v/ W4 j5 P& w
1.吃素。
; z& G+ i3 S- |  c6 Q
2 [0 L. x( u1 B吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。
9 n2 l- v) S4 y0 q- [8 e( p  _* s& e5 c3 Q. {! Z& v/ V- }
2.用辣椒减肥霜。* }5 d& D1 e  H! T4 r

- ?% z- d6 k: n3 c这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37:

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

有女佳佳

:wanwan49:

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！