炫色花妖

鸡蛋的营养价值和正确的吃法鸡蛋是一种营养非常丰富、价格相对低廉的常用食品。它的食用对象相当广泛，从4～5个月的婴儿一直到老人，都适宜食用鸡蛋。. Q6 i6 O* F- @. y) e! f& b2 |7 h
一、鸡蛋的营养价值, _& ~" D$ w* f; b
蛋白质
& a3 a4 n% Z$ W" e4 n. W! Y: ^鸡蛋含丰富的优质蛋白，每百克鸡蛋含12、7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也最高。
4 T) Z4 N( p& P( F4 R' u+ W鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。: J6 F8 m: a' ~  S1 r* H9 f
脂肪
& ^* V4 G) t2 t6 m, t鸡蛋每百克含脂肪11、6克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。% A% J- e5 ]6 N& ^% x4 t9 Y2 D
鸡蛋的营养价值和正确的吃法其他微营养素, |" O3 k! B% U4 B2 ~9 W8 x2 }
鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克。婴儿食用蛋类，可以补充奶类中铁的匮乏。蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同喂养婴儿就可营养互补。鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富，特别是蛋黄中，维生素A、D和E与脂肪溶解容易被机体吸收利用。不过，鸡蛋中维生素C的含量比较少，应注意与富含维生素C的食品配合食用。+ e7 ~; [0 K3 @
二、吃蛋黄好还是吃蛋白好
5 }/ e7 \1 L- u蛋黄和蛋白的蛋白质都是优质蛋白，消化率都很高。但是，蛋黄与蛋白的其它营养成分有较大差异，蛋白以卵清蛋白为主;蛋黄除了含丰富的卵黄磷蛋白外，还含有丰富的脂肪和微营养素(微营养素是维生素和微量元素的总称)，特别是铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。4 Y, f- Q6 ]4 e
1岁以内、4个月以上的婴儿，以食用蛋黄为宜，一般从1/4个蛋黄开始，适应后逐渐增加到1～1、5个蛋黄。1岁以上的幼儿可以开始食用全蛋。有些幼儿吃蛋会发生过敏反应，这主要是对卵清蛋白过敏，应避免食用蛋清，甚至全蛋，以后逐渐少量地吃蛋黄，逐步达到脱敏的目的。但对于绝大多数幼儿，鸡蛋特别是蛋黄，含有丰富的营养成分，这些营养成分，对于促进幼儿生长发育、强壮体质及大脑和神经系统的发育、增强智力都有好处，不可偏废，力求每天吃一个为宜。
# o$ k8 G7 u" B& J- N三、生鸡蛋的营养价值高吗; n# g6 \$ S" m# `" h7 g
鸡蛋很容易受到沙门氏菌和其它致病微生物感染，生食易发生消化系统疾病，生蛋清中含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，它们妨碍蛋白质和生物素的分解和吸收。相反，煮熟鸡蛋的蛋白质结构由致密变为松散，易为人体消化吸收。当然，过度加热后，蛋白质过度凝固，也不利于消化吸收。
# M( C; {8 }# O. N2 g四、如何食用鸡蛋( P: o0 B' m9 x' f
鸡蛋的吃法很多，根据不同年龄和身体状况，可选用不同的吃法。, v! d0 f# F, k) M. L2 B7 |7 `- I$ `
婴儿常用的是吃煮鸡蛋中的蛋黄，将之碾成粉末，加水或奶食用。
: f, {0 \0 z  S7 }' c; s6 t% h低龄幼儿，可从蒸鸡蛋羹开始，到蛋花汤、水泼蛋和煎荷包蛋。需要食用流质饮食时，可用牛奶或豆浆冲蛋花。儿童可以食用炒鸡蛋、蛋饺、金钩千层卷、蟹粉蛋等。2 ?( G9 r; L# n& y) W* H' X
煮鸡蛋是常用的吃法之一，但若煮不得法，往往会使蛋清熟而蛋黄不熟;或煮过头了，把鸡蛋煮得开了花，蛋白蛋黄都很硬，这样都不利于消化吸收。
& n2 M: Z9 }/ \# E6 C5 N正确的煮蛋法：鸡蛋于冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。0 t. o6 x3 Q9 s9 k  `
五、哪些儿童不宜多吃鸡蛋" `  Y9 a3 ^6 m5 W2 i
1、胃功能不全的儿童不宜多吃鸡蛋，否则尿素氮积聚，会加重病情。; o% h# [0 f, L, L, o/ K
2、皮肤生疮化脓的儿童也不宜多吃鸡蛋。
- I" j6 q* I' G( B+ i# F+ n六、各种蛋类的营养比较
) V, O( [3 V, U& ^除了鸡蛋，常见的还有鸭蛋、鹅蛋、咸鸭蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等。它们的营养成分大致相当，但也存在一些细微的不同：
9 b9 S5 S1 L9 d# c7 J+ N1、鸭蛋中蛋氨酸和苏氨酸含量最高。
3 j* ?8 z1 ]; U  i) n. A! s2、咸鸭蛋中钙含量高出鸡蛋的一倍，与鸽蛋中的钙含量相当。
! G& g- l4 a* y) `* h5 d0 k' J3、鹅蛋中的脂肪含量最高，相应的胆固醇和热量也最高，并含最丰富的铁元素和磷元素。0 L; [1 L3 n4 i" P7 d4 B
4、鸽蛋中蛋白质和脂肪含量虽然稍低于鸡蛋，但所含的钙和铁元素均高于鸡蛋。
( j( ^3 J7 w4 K6 `5 u5、鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量都与鸡蛋相当，然而它的核黄素(VB2)含量是鸡蛋的2、5倍。而鸡蛋中的胡萝卜素却是所有蛋类的蛋黄中最多的。
6 t* F8 R) p) h七、鸡蛋的食疗作用
; C3 _! Q- r& D% N$ `% q( x4 l蛋清的食疗作用主要是润肺利咽，清热解毒，用于治疗咽痛、目赤、腹泻、疟疾、烧伤;鸡蛋黄加乳汁适量服用有治疗惊厥的作用。6 |4 d& C- M3 s6 S, E  {  A6 |; N% O
1、蛋黄油可治小儿消化不良。. K+ d) G3 P7 L: K
2、蛋黄油外敷可治疗婴儿湿疹。) T+ j( Q2 A" O& W: j1 B- `
3、蛋黄油制法：鸡蛋煮熟，去蛋白，将蛋黄放在小锅内焙煎、取油。

melody_qj

帮楼主顶了

朵朵猪0625

学习了～～～

笑笑若言

内容还挺丰富的

双宝——妈

我家都超级喜欢吃鸡蛋，学习啦

岱颋妈妈

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蜜果果

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luckyhouse

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