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以下资料供你参考一下:
3 T5 W% O% s/ X9 d" m韩式瘦身操 5 \9 z+ u1 z& ] `, k
( ^9 v0 m8 A I) v9 ^5 \侧踢动作 向前踢腿动作 . F# ?, \, \, ~
9 e8 s2 y) s- i3 L# F/ E' W 侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。 . H3 |: U, f- g8 x( R
& U+ Y+ t5 R' ] 向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。
) j) K" [+ X$ o# {7 Y8 B' W- H3 N' F( y3 b& L
双腿交叉动作
2 I% j6 C$ Y, a. q' u+ o) n 双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。
: A" ~6 w+ N. R5 I1 e
# v) B! Z( ^5 M, M! i8 Y( ^- s* M( c除了上面的韩式美腿法,再推荐几个健腿小秘诀: . U2 X: x! I$ Y. t4 {
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 - B, w- i6 M+ G* F' t( K# h
多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。
2 r* a9 Q6 l" N R5 q4 m" w 运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。
3 Q% N4 S+ Y2 |3 W$ U0 }! \4 c, G/ S. Z
美腿所需要的饮食配合:
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除了运动,你还需要饮食的配合,而饮食也是有规则的:
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1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。 3 j- {( q% l$ I; z& A9 c
2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
. ^( t* j2 @& U0 B( t0 |! _ 3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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