百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
9 |4 v& h* @( C8 z    建议每周3到5份。0 B1 m- `! J/ K
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
+ i/ X# M/ J. D1 V: W    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。! Y# O, c/ ?$ `0 S6 y2 u
    建议每周2到3份。
0 W3 Z: ]" G: d) L0 M    3、豆类
* X) R5 i0 j' @0 t' n* L* t    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
/ i! _# j6 {" T6 S   建议每周3到4份。5 @  \: Z$ P7 y6 L
   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）$ M( N% C  ~/ w2 N) E3 f
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
% M  K9 V6 e; @    建议每周3到5份。3 l3 f5 y/ a5 k( a0 H: J
    5、低脂牛奶或橙汁8 ~' \' ~' A+ n5 u1 I  ]4 U6 t3 V
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。; o' X' c$ g1 ^0 v0 S% y6 I' t
    建议每天至少400国际单位的维生素D。
8 u; x  `. s  {+ z. V1 }% Z0 j, C/ A    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
  @4 b9 _7 E: l    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
& _# F/ Y! r, ?6 m* a7 w   建议每周3到4份。- X% ?" ~+ E' H% E9 H, l
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wangjun369a

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