百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。& O6 m9 h. R0 U* Y
    建议每周3到5份。
( B% q: V( l# M5 ]5 Z( H( y    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）4 u0 Q( S+ L7 v7 T% u
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。9 W4 A, r) N' R' c# U# ~/ W- i
    建议每周2到3份。1 _/ v# F' a( D3 ?
    3、豆类
2 A( |) V. ?) G! E. `    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
. R$ R4 N$ K$ H2 k7 t5 s; s   建议每周3到4份。1 I0 E5 j+ J. J# z2 W! `
   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）; e# y( L6 S, V( v+ v
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。7 }  s, v' V& k% H
    建议每周3到5份。
8 u0 S: S* I9 p, v9 S" p5 N0 \    5、低脂牛奶或橙汁# s, C2 L5 p: U
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
( q  i- {% o" o( l    建议每天至少400国际单位的维生素D。( R& G7 w( P7 L8 y
    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）+ a% t" f+ A" ~& ^
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。5 a2 v7 Q9 N7 O; j
   建议每周3到4份。
, X) s$ l2 q/ P3 r4 B" M1 o3 \( s- r3 _! k/ X4 o/ @

wangjun369a

顶顶