百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。4 N- F: t7 A4 k( w+ B) V  K
    建议每周3到5份。, x$ S9 `3 P  g6 }% J
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）) W! O6 X  c' e% Q* O- l
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
. b) ?) d9 d7 Q    建议每周2到3份。; G& y0 J" X5 v" ]9 z% A' |3 G9 p
    3、豆类
; l7 q! Q) {1 T( R0 `8 }* E    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
& b7 }. g. ^! T! X, p! f8 a   建议每周3到4份。8 B, s4 F4 x+ V1 ^
   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
4 G# b. G0 Z# t; _9 P* b   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
9 X9 L) j* R! F3 I3 e    建议每周3到5份。( R6 D( N* ^7 [8 Z' E8 a" ^. K
    5、低脂牛奶或橙汁8 m4 C0 s# n. w' d& y( ~6 C) ?
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。& L% M9 I% j! q" Z" G4 \' e
    建议每天至少400国际单位的维生素D。
& n# P) C) |6 h# }# g    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）8 M, G: i& s9 E$ F" J* c4 x' n
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。* h5 ]8 ~6 A& x" A
   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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