百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
; i( `( W3 N( A7 P8 S    建议每周3到5份。9 L2 p5 [! z# q( f
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）! g6 {. y% _3 H; F$ V) ?1 f& o
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。4 o5 ^2 E, Z' ~' U
    建议每周2到3份。  i! H: H4 _  Q0 Q* \7 K/ A
    3、豆类( b2 n: x1 W, g2 X% ?
    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
1 q7 L+ p0 W7 D, h0 e6 g) l   建议每周3到4份。; [6 ^# p! x: c  T
   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）5 i5 o* \, i. e5 g- K. V$ V3 S, F
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。" G! B0 e4 v, Z, P* F8 v' b
    建议每周3到5份。
( E/ g7 G1 ^$ r9 l3 |+ P1 J    5、低脂牛奶或橙汁7 w- n$ n: D9 a! k& p
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。& e) L- B# P8 T  w1 U3 q
    建议每天至少400国际单位的维生素D。
8 Y3 G2 e0 f, Z" }& @& R    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）0 P$ V% F+ y1 K1 i7 z/ x
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
+ X) K) u, y2 N9 @$ ~   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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