手巧心才灵

1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
8 K- W, f- p+ X7 b0 a8 c超级功能：塑造肌肉、防止饥饿7 g& u4 e( `5 L5 |% a" h
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷/ }7 y  ^' X! l# H. |  U9 A. A
对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症' P8 @% g1 @2 ~$ g
“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨/ j! S) J6 r0 z( }
“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)7 L1 D* ^6 X5 K3 L! B9 K7 e0 i* r
2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
. Y* Q2 s  J" j3 ^# m超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
% X7 n; ~2 Y" x秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸, r) b! J9 I3 ], @2 I! x
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
) @2 j/ X- o! H* _$ H4 f7 d“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
2 p& [9 w. K, z6 x“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
2 U. W0 i8 m, N4 k) f8 i& v2 R4 H3.菠菜及其它绿色蔬菜
, h# c& K8 L) T, L! a超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
( M* y& s- D1 I秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维$ X4 N& r3 Y7 [9 z
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂- S* ]6 z" k  O' ?8 W
“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
# C* Q  C2 ~  `“冒牌”替代品：无! }  s6 G8 ?" Q/ T  y
4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪+ p0 V: W) H% J+ v
超级功能：强健骨骼，帮助减肥
( K/ N4 q8 z; h. p& N4 [, _秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
4 S" Y5 n: i/ t对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症' Z4 k& y( j: ~
“正牌”替代品：无
5 G% |% V" G) f2 c: D“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶7 @1 O+ |% l7 h* X7 ]/ [" T$ p' b
5.无糖原味的即食燕麦片% t, O$ `- Y/ \# o; t( ^  ^
超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平2 t& r( A# A+ I9 y4 N2 o
秘密武器：复合碳水化合物及纤维
3 x4 C4 n7 P6 |$ M6 `! n“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
4 H; q. p4 a" x  ]0 I: f3 b“冒牌”替代品：调味的谷类食品。

guoguoyanrui

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小语妈

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guoguoyanrui

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卷发妈妈

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harbor精灵

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林洁0916

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lucy妈

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