手巧心才灵

1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
! c' r1 Q, R% S* n: o/ X: T2 f超级功能：塑造肌肉、防止饥饿  s6 ^1 k! m; n- R4 J
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
3 S$ p1 P1 o- |/ v+ j2 u4 {对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
" v$ v; f/ x8 T+ D  S; {7 z“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨: [- T# V% F$ c! X* u
“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)5 H  j- M# J/ g2 ~" s
2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等( ?4 \, }0 c/ O+ d- J; H# `8 g
超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口# N# Z! S$ m2 @, o" @- ]
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
7 s# S* a: ]5 ?1 k% j' x" Q0 r对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
5 `. m2 I: A9 g) D“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
. \# D. |+ R4 u1 \( [“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
7 u8 I6 _" K) `3 b* Q7 m) J" q3 J3.菠菜及其它绿色蔬菜
) Z' t# B: d0 u) A. T0 ^超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
' x5 ?8 @+ ]7 T. e2 @( u( N秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维5 S& T4 g& [( o8 i  ^
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂! q" u2 z( |# O$ Q" S: k4 x* i! s3 d
“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆; z6 t2 V6 L- e" L
“冒牌”替代品：无0 a" D/ z2 N" F; {3 B0 ^; @. q$ }/ ?' z
4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
2 J# B" t5 c/ Y6 Z( }超级功能：强健骨骼，帮助减肥# T+ U; M" _5 I% `* B
秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾! H" S5 A( @9 p# @6 U' f9 ~
对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症! x/ e9 c' ?6 s. W! c
“正牌”替代品：无. t* I6 H6 y# e/ K& a& o1 b
“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶$ }1 ]0 N8 N. Q" m* A
5.无糖原味的即食燕麦片
' E! M3 R; X# |/ H5 T) W( V5 ^9 m超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
- v) a- W% E$ ]# H% U, d: c# h! O秘密武器：复合碳水化合物及纤维( L- v2 g" g  i2 Y6 |4 ]
“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
- c) a9 i, Q/ \/ g8 S3 [“冒牌”替代品：调味的谷类食品。

lucy妈

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林洁0916

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harbor精灵

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卷发妈妈

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guoguoyanrui

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小语妈

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