手巧心才灵

1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
' n0 w: a: o5 c( O0 H  @$ l超级功能：塑造肌肉、防止饥饿  h& i7 `: n# e* ~
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷" F+ n  N1 ]0 ]' Y9 {( g
对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症( h% }2 S/ T4 u* l3 p# a
“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨) n0 w# K3 n# V
“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)2 d6 `! |, n6 N/ f9 o' z9 u
2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
, @6 I( K$ K; n  y; U超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口& L9 @: C7 r- P0 f0 z& @3 k$ E0 Z
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
2 [1 {4 ?! U1 E, w对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
/ n1 Z' ]! c+ j" \1 F8 _“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥; |  N- B" T4 F" B6 u2 _$ @/ ^
“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
6 v8 c; t! Z6 I7 @) f3.菠菜及其它绿色蔬菜7 t! d% r  w: @3 h
超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)3 Z) |6 V8 q% t" h; R. A# W! J
秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维1 A- Y. w# O( `# T
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂5 C! s9 p$ j( n% x: I# s
“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
9 V2 P/ i  c+ h9 P1 U“冒牌”替代品：无
" z$ [; `. d$ J5 O2 V4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪! K) p- T: M3 C! f4 g2 q' H$ F* e
超级功能：强健骨骼，帮助减肥
+ M0 R: J2 u8 \# e秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
! E" ^8 L* f4 X/ B& k/ X对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症7 u% S9 W- [0 A; w% ?3 Q% {
“正牌”替代品：无
# j- [1 M; V  n$ b" V“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
6 t/ q% r% e+ |" P( {+ h5.无糖原味的即食燕麦片
  ?$ D. n5 h8 x6 A' |# C超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平2 c% E. |! v+ ?2 w% A; O
秘密武器：复合碳水化合物及纤维
4 I( `0 C. p' }# w9 d9 h4 c“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品6 Q; J. m9 N" j5 b
“冒牌”替代品：调味的谷类食品。

lucy妈

:wanwan79: :wanwan79:

林洁0916

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

harbor精灵

:wanwan39:

卷发妈妈

:wanwan79: :wanwan79:

guoguoyanrui

wanwan41.gif

小语妈

:wanwan33: :wanwan33: :wanwan33:

guoguoyanrui

:wanwan18: