分娩的营养以及注意事项

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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。3 R' B$ ^: T  V. D- M0 f3 [7 v
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）- h7 o( B6 `+ S) [; S" h
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高
①补充生产时所消耗的能量
②恢复体力和自身代谢所需要的能量9 ^3 [  h6 K, f6 p
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
3．具体营养需求
①蛋白质：/ `) ^$ t7 T2 b( K- _& K
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶
②脂肪：
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。) n) Q, i9 [  P- o
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克0 p- o# r3 x$ @$ a2 ]3 p
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。( E! R# U( N* x8 [- W2 v
③碳水化合物：: I. G6 ~' j5 x  X. L0 i# W
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
④钙：, E7 ^, H9 p8 \# O
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。1 p6 u  o/ M: P4 |8 e4 I
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
⑤铁：* [8 ^! P3 P! a  ^
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）
⑥维生素A：
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
   食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。  5 X8 r: p' E+ N, C( O
⑦维生素D：
   促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。* r4 T  |* }6 P* b: n/ j' b/ U' E
      食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。
      经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。5 K% B5 D" U2 F* z
⑧维生素B1：
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾
⑨维生素B2：2 J/ ]0 ]4 `4 Y! F  S5 v. B
   每天摄入量1.6－2.1微克9 |6 u. R/ Y$ {' O# r+ S6 w
  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。: D4 I9 M  N3 n# r6 \3 [7 s. t$ {8 F
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。# O8 W: Z; O6 l, O0 z
⑩尼克酸：$ `1 w0 l; T% |+ R
产妇每天摄入量为16微克5 Z7 x3 k/ \2 p
      食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
         玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。( s0 |1 h- h" p6 o1 h
         大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。! Q6 u: F5 R# _0 c; O; ^7 L
   11 叶酸：! Z( p3 ^. L+ N
         产妇每天摄入量为500毫克) U' z- x/ F: K7 C, K' Q% t
      食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富7 d6 l$ ^' f4 }+ c
   12维生素C：1 n- G8 x. f$ _
         产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。: E+ g0 ~7 |+ l
      食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。5 L. E) ^: T& _. y' D$ A8 `( V
      维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，6 i/ |5 N/ n7 i9 J* r
补充的也快，所以要及时补充。1 [7 F. C! V1 Z) {
13水：$ Y2 ~7 m0 Q% f7 G/ B4 o% v- u
   产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。 ; b$ e4 U+ `' l$ I1 D0 j
4．产妇的合理膳食4 q) a2 @3 I" c. V
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
②荤素搭配! }) s9 |9 K/ F1 {4 |9 i+ I8 ?
③干稀搭配。注意补充水分。, U! N+ w  [' ]4 M
④清淡适宜，食物要容易消化。
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。9 A3 \8 n3 @& B; u3 {  J
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。* b& c2 e$ @: i7 ~7 r/ A
5．产妇分阶段调理方法7 j% r  R- N2 L- _5 P, Y
①第一周：平补$ \4 B) p* A; |7 ^% \2 B
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。
②第二周：温补
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆# y* Y: K; F7 G: R2 @3 V
③第三周、第四周：大补
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主: D4 |8 A7 C5 f1 ^
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。
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