花儿幸福

1．产妇对产后身体的变化要有心里准备 ' S  q# `% B3 q# F/ W2 `  d7 I①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。 ' ?4 l9 [$ f0 q! ?7 f②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）0 @6 ?: l, j4 D7 Q ③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等 7 y5 r2 @% o. }( k7 k- h& @9 M2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高 % N- B( g6 m2 H/ [% o; V①补充生产时所消耗的能量 9 e; o3 [6 [/ \- L②恢复体力和自身代谢所需要的能量 3 B0 `) G5 y! V4 M% p③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）* h9 w* X# m' `0 h8 H% \ 3．具体营养需求   N- P6 q- K* S/ a; e% q①蛋白质：8 G7 I7 b! n" k9 e, H  N 产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。& B; A! o4 Y6 G- v- Y! q 蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。 . o9 x9 O. y$ s: c. S/ h8 T食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶( W. O4 J5 a. q! M ②脂肪：6 n0 u1 t0 ?. z3 G 是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。$ W. R4 j5 }5 v* f( L# }0 U3 @ 脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克% r% Y" b8 p4 e1 Y8 \6 e+ m$ X 食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。( i- l, r! e# n: g" `% B, B ③碳水化合物：- a0 d/ Y: n% q+ {6 Z9 K     是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）9 Q/ f1 o7 ~: K- X ④钙： # n  a. J3 z" r# x9 d, F7 J   一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。5 d9 i: m- P" ?' t( p; z# c 食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜 " t4 P( i$ y6 D% W+ {. S⑤铁：4 D; x: {+ Y: i( ~6 l7 G7 f, v7 M4 _ 是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。# _  y4 I% `' W% U/ A+ S! Y/ e 怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。5 a2 A. h& a; k2 E  Z 食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜） 9 f: E) m" C* U/ @⑥维生素A：+ x: Y/ O& a/ m) w7 e0 t! _* Y5 n 促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。. c, @& A6 D4 o1 b2 S1 g        食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。  ( M& ^. I& G5 G, }' D; z ⑦维生素D：( I$ q. W. V1 Z" J0 V# E( Y  W      促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。& g! ^8 z: ?, F' |/ q- m- q# M         食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。 9 N! T. J9 E9 Z9 b: a* ?        经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。. X$ J/ c+ Z$ I, ` ⑧维生素B1：( ]9 e4 Z' E+ t! J$ d; L0 r) G" o       每天摄入量1.6－2.1微克 : h$ K) z" [" c  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾 9 x7 U/ C9 P) W# U⑨维生素B2：; }" @, V* D" P/ C; x       每天摄入量1.6－2.1微克( g: z8 e. i% i/ H2 k: Z   食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。1 r" Q6 u( _2 C  N4 w  p$ l 维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。 $ `, j5 J* b$ T) T: D# b7 N⑩尼克酸：/ {7 V& V: `* B: [3 L 产妇每天摄入量为16微克 " d8 \( u5 U- X( @1 O        食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母 , g/ C( F: T. E8 ?/ P1 s# u            玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。0 e2 j6 r, A. h9 d; p             大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。3 r- v( v7 t6 u1 }       11 叶酸： # c* I; E. M0 u* q            产妇每天摄入量为500毫克 3 K; l: D9 B9 O         食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富2 r  H/ S2 s) M7 h, o2 [4 j       12维生素C：/ m( M! R" i; h0 d             产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。* d  [) S; X+ M; L$ m          食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。 0 s' a" ?2 h+ ?# y! o6 y/ M6 m         维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，  I" N4 i( h3 }9 w1 t% O 补充的也快，所以要及时补充。' m7 y; Z9 U9 [) d+ i1 q2 N: n 13水： $ z4 Z- V( r3 Y      产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。    # r, m  ~: u) s. y+ F) N4．产妇的合理膳食4 Q$ B9 K0 R0 ]$ K ①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。" l2 }) H0 N6 z* K8 l1 J, i ②荤素搭配 8 \& ?6 p9 H1 C* V* t9 S( W3 G  ?③干稀搭配。注意补充水分。 ) c+ ^) G8 B6 v3 ?8 ~④清淡适宜，食物要容易消化。' p) g$ z: j* I% [( j ⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。2 H) X: V& P" Q$ a; u ⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。 * q& e- F6 A. p6 A' d⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。 - {5 A6 e5 i' a7 N' ~. Q5 d⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。0 V, _' V: a0 U7 [ 5．产妇分阶段调理方法' x7 a2 s- p. a ①第一周：平补 + f" d$ P+ J. E0 p0 m4 D以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主" {" A: h# E. ?8 B3 f# @" b" G 因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。( t  F1 |! l. Y# T ②第二周：温补 4 A6 ~4 N4 d9 C5 h以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆. `5 @( s# j* ?# I ③第三周、第四周：大补0 a0 n8 U! [) X7 D6 R% l 以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主 * Z' I# t( X& k传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。' ^% J8 C1 J* s$ L0 O$ ]/ S & D7 k0 Z& x" }& L- v

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