花儿幸福

1．产妇对产后身体的变化要有心里准备 ! S0 L. u8 {  s  D# G( G; F2 E①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。 ( ~- @$ L5 c; V0 W& m②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）. q7 m8 ?7 i0 C# k9 r/ ?/ s6 w3 ? ③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等 ) f, c5 m% Z$ G# E& s$ E2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高 ) A6 H. \/ ?" y0 v2 L7 W①补充生产时所消耗的能量 7 I( P# D& S- I②恢复体力和自身代谢所需要的能量9 M" M9 y' Q- Q. H) I ③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右） - J( W! [5 g5 s, C4 w  u/ f3．具体营养需求; @( _6 i9 w  c! f ①蛋白质： / W; |7 `6 N0 u产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。 & r7 |. n; K) z& h蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。/ b+ c1 [" }" o 食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶 % |9 m; ]3 P5 c; t2 r+ Y( A/ }9 [②脂肪： & B4 P+ i: u) j1 t& M8 k5 \是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。 2 X2 s5 ^, x4 l: _9 L9 A脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克6 ^+ f9 ^3 j5 {. w9 q" Z. j 食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。; [" o& `( p4 ~7 Y' { ③碳水化合物： 7 }" R9 g9 Z6 g6 t" d    是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）; u* Q2 n( _6 }8 E/ D5 L ④钙：' T) V6 Q6 c1 ?' m" u( W1 x: ~" B8 a% {& ?    一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。 5 z' N( ?9 I' ]: M& Q$ a, H食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜4 K6 o2 E  {" A ⑤铁： , h1 K4 _5 l7 P' z* c5 W) E是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。9 ]3 \: m" [( D# w- Z  p 怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。5 l5 r! }3 H  K0 p- f& L; v5 z; x 食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）- X; D, v, `4 j) Y6 R+ j3 }7 a ⑥维生素A： ; @. f* u& a0 W1 ?/ B促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。 7 T" N& m( P+ i9 A) ^       食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。  4 H+ m$ B1 }! t1 ~6 P) m/ N% @ ⑦维生素D：) Z" x  u/ O: \/ F" t. K      促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。 4 J3 a5 a7 m, ~7 Y2 F' q        食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。5 |- r( g# m' A. V- i2 M4 h, l         经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。 & C" ]* z3 k! |⑧维生素B1： 7 R% G# n# t3 N, o: N      每天摄入量1.6－2.1微克 / u% j# q: w" E, K  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾 % w9 T6 ], [, A- G" A⑨维生素B2： 5 Y$ {1 J- H9 s) p% P      每天摄入量1.6－2.1微克! x& U2 _7 P& C. P5 ]   食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。8 k3 C! T3 y+ k0 L 维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。' ?/ L. e( p9 Y6 A, t# o ⑩尼克酸：$ H% l( \' D/ Y1 V: v 产妇每天摄入量为16微克 & I) X2 t* ~, S  T        食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母3 X% `5 k2 }1 |1 A3 c9 }1 M             玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。 2 l3 F6 {$ \( q+ f' ]# r& |1 J            大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。 / [: J. ?; c( H      11 叶酸： 6 ~7 [, z4 {& l/ Y( b            产妇每天摄入量为500毫克: ]$ |5 V: k" H6 o5 B: F          食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富6 K- }& [+ F: j" _. Q9 `  a- }       12维生素C：. i- @+ R+ N8 k. ^" _1 B7 \: p5 g             产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。, S9 {" Q4 n# T) e8 v# E# C& h7 K          食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。 ( p' w3 J# B8 {' J  \         维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快， & `7 C: \9 J# Z) `- \补充的也快，所以要及时补充。 5 S8 }- f5 o) l" r4 b13水： 8 W  i6 e- K% {6 Y      产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。   4 `7 A3 R% Z) o! [ 4．产妇的合理膳食" ^  X! P! X' ?& A ①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。 , `# s! Y* I4 u②荤素搭配0 b) n' S7 Y& W4 _ ③干稀搭配。注意补充水分。2 Z- y! t  L" `! n/ m( O ④清淡适宜，食物要容易消化。9 d4 ~: _6 H9 b4 f+ X ⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。2 Z- o0 c  ^" t4 { ⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。& w7 ~6 u* M, z6 z4 K3 i* k ⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。4 w, [+ F+ g  f ⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。 ; `- D5 [! P  M% @9 P5．产妇分阶段调理方法 ' g8 y, Z6 s2 j% n8 a# b  A/ l, T2 v①第一周：平补$ _2 S8 ]$ \8 A! e 以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主2 O4 ], d/ c% n0 R3 \: g6 F1 i 因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。 8 H: x0 G0 g2 D% P②第二周：温补; R  b' `; N% N/ ~) k8 ^6 o5 T 以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆  O* M  m% u; L$ S0 k; @ ③第三周、第四周：大补 ! ]6 C2 n: E# H以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主 & }: X% Q* U+ T4 I& g. H! R# J传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。1 w$ W8 d; M3 J  b" ?; \  l ; v1 J" M+ f% E( m

; j9 {% Y0 H3 y0 P& l5 t  Z9 t1 \( S. p

) D9 D) M. X* |' d  P5 |$ Z

纯浩妈妈

我帮顶一顶7 ^2 k7 S' ]( l- y$ i2 Q* Y1 R, O

我的晓晓燕

顶起

honeytrry

学习！