手巧心才灵

妊娠早期的母婴一体身心健康的保证——营养平衡。孕早期把握饮食平衡的关键秘诀是：以米饭、面条、馒头面包为主食；以蛋、鱼、大豆制品、肉等和适当的蔬菜、海藻、菌类有效地配合的菜单为主菜；甜点最好要控制，特别是零食里含有很多的脂肪和糖分， 妊娠期间母体增加的脂肪，在生育后也很难减去。 7 K* @1 n1 i6 Y: g7 |& p1 E
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用料猪里脊肉         50g鸡胸肉        50g海带         50g香菇         2朵海带丝        10g小芋头         2个胡萝卜         1/2根洋葱         1/2个
7 H: |$ a+ I1 Y) C做法

• 猪里脊肉和鸡胸肉洗净后切成2cm见方的块。香菇洗净后去蒂，对半切开。小芋头和胡萝卜去皮洗净后切成滚刀块。洋葱切成片。
• 炒锅中倒入油，大火烧至七成热，放入切好的洋葱片和老姜片，炒至出香味，加入切好的猪里脊块和鸡胸块，调入生抽和15ml凉水，炒至肉色变白。
• 汤锅中加入1000ml凉水，加入海带丝、香菇块，大火煮开后放入炒好的猪里脊肉和鸡胸肉、切好的芋头块和胡萝卜块、煮熟的黄豆和熟栗子仁，大火再次煮滚后，转小火慢慢煲制。
• 在煲制的过程中将浮沫撇去。30分钟后加入盐、白胡椒粉,继续煮10分钟即可。

8 r  w  P! f  y- @温馨小贴士：
: H# y2 x: e' c8 A9 Y$ S. U9 ?营养分析：
+ x/ S3 M% ~- M/ B7 z9 L猪里脊肉—蛋白质、维生素B、泛酸
8 x  t4 c3 t  s+ r鸡胸脯肉—蛋白质、泛酸、烟碱酸（促进血液循环，避免 手脚寒冷）、维生素A、维生素B : d, U2 _2 K1 b  i! I3 s/ w
海带—植物纤维、钾、钙、碘、维生素B
" l: s, p; m1 `$ Z香菇—维生素D、维生素B、泛酸、植物纤维、烟碱酸 0 _/ w$ ^8 \/ h3 H
芋头—钾、植物纤维
( C2 F1 V( g, F( I3 I胡萝卜—维生素A、钾 2 j$ }5 h' J: g2 C& b3 Y
黄豆—蛋白质、维生素B、维生素E、植物纤维、钙
  b! J3 d3 @2 j栗子—维生素B、维生素C、铁、植物纤维

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帅帅

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