手巧心才灵

妊娠早期的母婴一体身心健康的保证——营养平衡。孕早期把握饮食平衡的关键秘诀是：以米饭、面条、馒头面包为主食；以蛋、鱼、大豆制品、肉等和适当的蔬菜、海藻、菌类有效地配合的菜单为主菜；甜点最好要控制，特别是零食里含有很多的脂肪和糖分， 妊娠期间母体增加的脂肪，在生育后也很难减去。
' O+ ^4 p' }) N# F5 D, D: U4 P: r
1 A- Z) a$ p7 u8 i& f用料猪里脊肉         50g鸡胸肉        50g海带         50g香菇         2朵海带丝        10g小芋头         2个胡萝卜         1/2根洋葱         1/2个 $ M! T$ L# c* q% K
做法

• 猪里脊肉和鸡胸肉洗净后切成2cm见方的块。香菇洗净后去蒂，对半切开。小芋头和胡萝卜去皮洗净后切成滚刀块。洋葱切成片。
• 炒锅中倒入油，大火烧至七成热，放入切好的洋葱片和老姜片，炒至出香味，加入切好的猪里脊块和鸡胸块，调入生抽和15ml凉水，炒至肉色变白。
• 汤锅中加入1000ml凉水，加入海带丝、香菇块，大火煮开后放入炒好的猪里脊肉和鸡胸肉、切好的芋头块和胡萝卜块、煮熟的黄豆和熟栗子仁，大火再次煮滚后，转小火慢慢煲制。
• 在煲制的过程中将浮沫撇去。30分钟后加入盐、白胡椒粉,继续煮10分钟即可。

6 ~% w, h! I1 `7 o
温馨小贴士：1 v! l! {" K# D2 o: B
营养分析：
! M2 s! ^0 p$ K猪里脊肉—蛋白质、维生素B、泛酸 : Q# S0 H8 T# ]$ N4 t: E
鸡胸脯肉—蛋白质、泛酸、烟碱酸（促进血液循环，避免 手脚寒冷）、维生素A、维生素B
  U6 A6 l( q% h海带—植物纤维、钾、钙、碘、维生素B / e7 P/ k) ]9 v3 y
香菇—维生素D、维生素B、泛酸、植物纤维、烟碱酸
! a- n1 l9 b  F0 ]: E8 e: O芋头—钾、植物纤维 ( N: k3 d8 I6 {" G: ?3 h. C
胡萝卜—维生素A、钾
# W, p2 t/ Y2 O! ]6 g黄豆—蛋白质、维生素B、维生素E、植物纤维、钙 1 _# o  T# D. \: F3 l
栗子—维生素B、维生素C、铁、植物纤维

wwwww10299

wanwan41.gif :wanwan79: :wanwan61:

帅帅

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan61: