手巧心才灵

妊娠早期的母婴一体身心健康的保证——营养平衡。孕早期把握饮食平衡的关键秘诀是：以米饭、面条、馒头面包为主食；以蛋、鱼、大豆制品、肉等和适当的蔬菜、海藻、菌类有效地配合的菜单为主菜；甜点最好要控制，特别是零食里含有很多的脂肪和糖分， 妊娠期间母体增加的脂肪，在生育后也很难减去。 0 _- C- c1 c5 x5 u' l2 R2 I8 f
' w- Z) _+ C; A+ M" ~
用料猪里脊肉         50g鸡胸肉        50g海带         50g香菇         2朵海带丝        10g小芋头         2个胡萝卜         1/2根洋葱         1/2个
$ ?0 h# c/ i" g  m2 N做法

• 猪里脊肉和鸡胸肉洗净后切成2cm见方的块。香菇洗净后去蒂，对半切开。小芋头和胡萝卜去皮洗净后切成滚刀块。洋葱切成片。
• 炒锅中倒入油，大火烧至七成热，放入切好的洋葱片和老姜片，炒至出香味，加入切好的猪里脊块和鸡胸块，调入生抽和15ml凉水，炒至肉色变白。
• 汤锅中加入1000ml凉水，加入海带丝、香菇块，大火煮开后放入炒好的猪里脊肉和鸡胸肉、切好的芋头块和胡萝卜块、煮熟的黄豆和熟栗子仁，大火再次煮滚后，转小火慢慢煲制。
• 在煲制的过程中将浮沫撇去。30分钟后加入盐、白胡椒粉,继续煮10分钟即可。

$ z) z' H2 B/ W! m" f
温馨小贴士：
" n. j# t1 b  p7 ?. O3 Y营养分析： 4 f5 E/ }: \' ^4 h4 a+ }8 H9 f
猪里脊肉—蛋白质、维生素B、泛酸
# c$ x$ f* b( w( |% ]" e鸡胸脯肉—蛋白质、泛酸、烟碱酸（促进血液循环，避免 手脚寒冷）、维生素A、维生素B 5 x2 T& f! w( D9 `6 h1 B& J$ g" F
海带—植物纤维、钾、钙、碘、维生素B
: E! Q6 N2 g* D/ W$ }, R香菇—维生素D、维生素B、泛酸、植物纤维、烟碱酸
* T) U0 n7 B2 T/ o) r芋头—钾、植物纤维 0 f* G4 r2 f  T7 |$ _' j: n
胡萝卜—维生素A、钾
3 D  `% W; P% G, Y黄豆—蛋白质、维生素B、维生素E、植物纤维、钙 " Y! b" x% |- Q4 E+ z. y- i& t( _  ]1 O
栗子—维生素B、维生素C、铁、植物纤维

帅帅

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan61:

wwwww10299

wanwan41.gif :wanwan79: :wanwan61: