手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 , U2 j" m* Q- |# Q
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
5 X+ {- M, }% q- D4 S注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
* M2 w: e# ^5 I0 o+ V" C% |动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 " T4 U7 X$ @: J- d
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 3 r: E7 M4 M1 ?" L
注意：脖子要放松，减轻其压力。 - ^. ^$ H- O9 b0 H; o
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 0 N/ D) _5 h5 B' r1 u
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 " D5 l/ E# r& J; Z
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 4 Z( b3 O) ~! Y8 z
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 # J! Q' v1 l0 L. B! C# O
作用：拉伸我们的背部线条
- [9 ?  G, Z7 f; Z7 C注意：要放松腰部。
7 \& z0 ^# ~; X: y& g! C0 d动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
6 N3 e7 A6 `$ N* f+ t7 G作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 ; u+ s- g0 l! @
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

yblxf

很难阿
% c! |$ \7 K% o( L% g. S这些赘肉要伴我过年了