手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
7 `5 [7 A- _1 Q+ F, e作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
# W$ Y2 J+ o! L0 {7 r# l: Z# a注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
6 s: n+ \3 P( r! r动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
, ~* U: U- ]9 @- N作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
  `3 L6 P' o1 Q: {2 ~注意：脖子要放松，减轻其压力。
, a+ _6 k1 o9 O' ^( H  H3 O动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 # }2 [+ u$ [! s( ?8 ^! M0 `0 F
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
8 j" p# o8 j8 |# l注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 ' b5 E. Y) w/ x
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 6 [7 R+ @( d4 ?3 b0 c3 H& g* B
作用：拉伸我们的背部线条
+ ^8 Q2 h" d9 \注意：要放松腰部。
" O& J7 [5 l2 g9 S- U9 t动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
4 ?$ H/ q- `+ k# w* S作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
! P5 a" D0 b, m8 G+ b注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

yblxf

很难阿
$ v5 ?4 B- z- e这些赘肉要伴我过年了