手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
0 Q- N$ K' M+ c2 R( I0 c" p- u作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 3 L5 U% u" ~' E5 T% F; Z- x  N
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 . e- E" i0 Q# W2 x3 L- ?* O
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 / }+ C& m. _/ ?+ K' E. `" a
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
( L7 A' y. v% d8 _/ n! ~3 f注意：脖子要放松，减轻其压力。 - i! f5 M% Y- L) t9 D5 X( x7 S5 b
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
1 w6 M7 [6 ?+ E- Z% m作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 " ?" ~* i. ?  C. D2 e" H% O
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 / }5 w, n4 _3 O6 h
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
5 u. _# v  q5 V& S, d0 Y作用：拉伸我们的背部线条 * I9 p, y2 k" A6 n3 g. X" I; o( P
注意：要放松腰部。
: n! h" X. [2 z$ g$ p. W2 z动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
' t% ^1 Y: H% N. ?; [1 P作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
! j2 j6 k* @8 [/ F' N, l注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来

e1000color

:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

yblxf

很难阿* I3 O4 k3 U' O% {
这些赘肉要伴我过年了