手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
# \9 m9 s. I+ Q" X( S# i0 [作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 8 W% G- j6 ]& k5 E2 u+ n
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
# A+ ~7 q2 g; d; p, U6 G. d动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
* t- Y  x) Z) C# V& t3 P9 z# u作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 ' p- c% {$ {% r+ @; W
注意：脖子要放松，减轻其压力。 9 E, e4 c% h, ~) F
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
+ x, T- Y  _1 M( Z0 z作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
) F! s: ~- D, B# r% C注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
2 O4 v2 X2 H! x+ Y动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
" Y4 B3 b: F' ~1 u  C/ s作用：拉伸我们的背部线条
* w. ?. H. l3 E) f% }% C9 O9 x注意：要放松腰部。
$ Y+ T8 \; Y  l' u1 v5 Q1 z动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 8 F" I8 Y: ~4 D0 u
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
# v1 J, _3 e6 Z注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

yblxf

很难阿
( S$ y% e, _- ]; I& a这些赘肉要伴我过年了