手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 - F  L1 @$ Q/ A* }* s: i- r
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
8 Y8 W( `9 a1 f, B5 |0 f2 ?- f注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 4 s3 d7 |; g2 J9 `3 j+ c
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
% F0 `6 J8 E! M作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 ; b( L5 R8 D! R3 z9 M
注意：脖子要放松，减轻其压力。
* X& c. S$ q: l动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
7 q' \2 e6 k" \作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 % m1 ~1 R, F7 ?9 P
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
- G, c0 \0 j7 x: ~0 ]1 u1 B5 ?( O动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 9 z6 w9 R3 ]) E) W) N
作用：拉伸我们的背部线条 5 m( g2 E6 \( L5 p9 c' t9 i. s* N8 E
注意：要放松腰部。
" c& ~: j( F2 x# F: H* e7 h/ _动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
3 m# T# d" u! k& D作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
/ O! G# M3 b' r7 Y( S' v注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

yblxf

很难阿; B1 G; R3 m8 f6 E4 n- m
这些赘肉要伴我过年了