手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 2 Z5 F$ A6 B- C3 B- v& D. _
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
) y( z  k* ~5 t注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
' P  d8 s: B' n, a; ]. D动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 . ?; E9 S8 S  ?* k) I4 K' _2 L$ }
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
, [8 F( s# T; i! T4 T1 H0 E7 O: ~注意：脖子要放松，减轻其压力。
, D+ h1 ~+ ], T. i5 n6 Z9 }( d. W0 N动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
; G6 j8 V" `' x, Q- a& _作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 : i4 y: P3 W; N/ ]% G* w! `6 F/ A5 L
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 * D) ^/ M8 O$ n4 [9 y+ v
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 $ |) z3 |& N- u; a7 Q/ a/ j) H
作用：拉伸我们的背部线条
3 O3 j* v! X' c注意：要放松腰部。
) e- c5 x" _( G8 T动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 " \- J! ^+ V# O$ T1 g" c6 j
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 4 d( d4 \" @0 x, ]  F8 s
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

yblxf

很难阿
: v. W+ F# y  O这些赘肉要伴我过年了