‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 3 | 浏览: 501 |正序浏览 | 字体: tT

Rank: 4

经验值
534  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
2011-03-24 
地区:
碑林区
街道:
文艺路街道
楼主
发表于 2012-3-8 13:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
# ~' q* m( M+ g& e) ?2 M6 w) u
麻麻们平时都做什么营养配餐啊,欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐,大家可以参考下啦~~' E6 o; K" e9 Q0 i7 \# z& _9 o7 G
+ ?& Q# D" E9 S5 I
+ ]! Q9 A1 @. V$ V7 F! _
营养美食的10种超级搭配

; `5 N+ c% w3 h/ N  L3 H: z3 E+ n4 F$ {* s" j
试试以下这些食物搭配吧,它们不但能升级你的营养摄入,还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康:
& Z. I, V1 g- Q6 ^- ^$ T/ V( x1.燕麦
2 {& I' O# `2 |# f  v' @6 x
/ y" O) A! I# h2 W) m搭配:低脂酸奶酪+ e( g4 g5 `9 L+ h
  加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁,也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话,马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感,让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐,你就能摄入16g的蛋白质,以及每日所需钙的10%,而摄入热量仅90大卡。+ S: t7 `$ p) a+ D6 t5 f
) ~) t# U8 Y; w5 {$ n& F
2.鸡蛋& ^( x  a6 f9 ]4 e, o9 z. \2 M& f  ~

" I$ j/ u# v4 B$ ^+ `. s搭配:菠菜0 R" }! v8 l6 S6 T0 C1 U
  绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶,或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K,它有利于肝脏健康,还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。
( S& F3 S1 c% S4 j5 f: B  t/ B4 r) j9 p+ {3 e" s
3.酸奶
% b* M% _% J$ t+ W4 T" o" L: |' T: W' J3 i. m+ Q3 Y
搭配:葵花籽$ @$ v, I; _2 u
  往酸奶里洒些葵花籽,不但能增加香脆的口感,还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维,这点非常重要,因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒,它们能降低某些癌症的风险。另外,这些小东西还能提供大量的镁(帮助消化和代谢)以及磷(促进骨骼健康)。0 t, W4 j2 e/ a# F' ?& U! a

Rank: 4

经验值
534  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
2011-03-24 
地区:
碑林区
街道:
文艺路街道
  [img]继续征集中。。。。。。。[/img]

Rank: 4

经验值
534  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
2011-03-24 
地区:
碑林区
街道:
文艺路街道
7.三明治
# b6 q2 E) C+ ~/ \: _0 j
. C7 ?& r) \% k4 O搭配:干辣椒3 k# B6 p0 h- C
  任何一种三明治都能往里塞各种蔬菜。蔬菜含有大量纤维,可以增加饱足感,还有大量的维生素C,有利于免疫系统,有助抵抗各种癌症。辣椒是一种很好的食物,因为它们能增加三明治的风味,而且所含热量很少。半杯干辣椒仅含大约25大卡的热量,但是它们却能提供80%的日所需维生素C以及30%的日所需维生素A。6 w' [3 ^  F" |

( b8 X/ ]& h* Q' Z: x8.沙拉8 K6 ?% G" o* I, o' g( `/ S

* ^9 c* {5 [: T: o2 A6 T7 _4 p* p& w搭配:坚果
* R% m4 T' k9 U  一份沙拉能为你带来满满的新鲜、原味蔬菜,其实它能变得更健康、更美味,只要加入一把坚果。想要降低患心脏病的风险吗?这种富含单不饱和脂肪酸的食物能提高你的高密度胆固醇(好胆固醇)的水平,降低低密度胆固醇(坏胆固醇)的水平,并且有研究发现它们还能减少腹部脂肪。坚果还能提供所需剂量的蛋白质(大约每份含4~6g),所以与绿叶蔬菜搭配在一起可就完美无瑕了。推荐杏仁和核桃——只要注意控制量就好,一份大约是1盎司。1 a0 T  ~- B/ g$ R: Y
.
5 Y9 u7 H5 \3 k  l: r9.烤土豆
+ A8 j1 _( R' ?8 I, B
5 [$ h( s1 b: h: F. T+ f搭配:煎蛋  P. n# l! {  }8 {" z
  摒弃那些热量高的调料(黄油、酸奶油、奶酪),煎鸡蛋能增加6g的蛋白质,还能增加饱足感。研究者提示,吃鸡蛋有助减体重,因为吃鸡蛋不容易饿。另外,每个鸡蛋仅含70大卡的热量(如果你用油煎的话,热量会稍微再高一点),但却能提供大量营养素,如硒、胆碱以及维生素B12。
" y4 g( H" l0 `/ V5 @% m" U1 e) K, g  P0 w* J
10.鸡肉或奶酪玉米饼9 c+ G5 v  C5 ]) m
  h; h" _9 O# q( k1 Z. T5 ?
搭配:鳄梨0 q; q6 K3 v3 t- p0 H7 w
  鳄梨是墨西哥菜肴中常见的食物——它们能增加每份鸡肉或奶酪玉米饼中的单不饱和脂肪酸的量(提高健康胆固醇的水平)。这种绿色的超级食物含有10g膳食纤维,能增加饱足感,并提供少量叶酸和维生素C和K。然而,尽管它的这些各种好处,一个鳄梨含有超过200大卡的热量,所以吃的量最好控制在1/4或1 /5个

Rank: 4

经验值
534  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
2011-03-24 
地区:
碑林区
街道:
文艺路街道
4.麦片1 h9 C: Z3 X  P
6 i5 H3 L5 ^% }! g# D( c$ C: Z
搭配:磨好的亚麻籽( q1 z# e; S0 U: B  _- c1 H- c
  一勺亚麻籽混入麦片中能提供2338mg的欧米伽-3脂肪酸——相当于4盎司三文鱼所含量的两倍。而且还能补充13%日所需的纤维以及2g蛋白质。只不过你得确定这些亚麻籽是磨好的,因为碾碎后,种子中的营养素更容易被机体吸收。) D3 D. j; T2 e! }$ X( a

3 _! o/ G; r6 i- s+ o
- Z! m' X3 Q2 ~4 N5.通心粉; S2 }: |  Y& S  B$ F( k) S+ }
- W5 H1 h5 _' `. ?" a
搭配:洋蓟菜心
4 Y% L! P* [% f, a! f- T& g  V  将洋蓟菜心混入你最爱的通心粉中,这样你会吃下更少的通心粉,从而减少热量的摄入。半杯洋蓟菜心仅含有35大卡的热量,但却能提供丰富的抗氧化物,所提供的量是绝大多数蔬菜所不能比的。同样,洋蓟还含有大量的维生素C、钾、铁以及膳食纤维。当你吃罐装洋蓟菜心的时候,一定记得要用水冲洗过,以去除多余的盐分。  X( k  P- T* j4 t; Y

5 M  B& d0 H1 Q6.汤
5 m& l2 y: k5 A5 f- @
/ E2 t# L2 G, S. D! d2 Y  N& w搭配:土豆1 Y) ?3 N$ r' r  R1 G+ t' x+ }
  想要让肉汤变得更有饱足感吗?只要加一个土豆就好。一个四分之一的烤土豆,去皮,倒一碗汤,把土豆放入,稍微在碗底捣碎一下,这就会让你感觉吃得饱饱的,而且还能因为摄取到更多营养素而获益:钾(降低血压),维生素B6和C(支持神经系统和免疫系统)。4 Z; m' r) r& M& Q5 U( {) s2 n

‹ 上一主题|下一主题
让家人吃着舒心,吃着放心的10种营养配餐~~~麻麻们快来学学啊 ...
快速回复

友情链接: 搜优宝GEO

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部