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4.麦片# u) s. v6 T3 M* J
2 q: C# K9 t0 P( U/ A+ _6 E
搭配:磨好的亚麻籽
9 z" D( u0 X8 I0 T, o2 Q! K 一勺亚麻籽混入麦片中能提供2338mg的欧米伽-3脂肪酸——相当于4盎司三文鱼所含量的两倍。而且还能补充13%日所需的纤维以及2g蛋白质。只不过你得确定这些亚麻籽是磨好的,因为碾碎后,种子中的营养素更容易被机体吸收。3 O' }; V# M% J
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5.通心粉
7 J, E; j$ c+ l. _$ L. O7 f
. L7 |5 S2 `5 Y% b" N) D搭配:洋蓟菜心 u% ^% A: c" O, Z
将洋蓟菜心混入你最爱的通心粉中,这样你会吃下更少的通心粉,从而减少热量的摄入。半杯洋蓟菜心仅含有35大卡的热量,但却能提供丰富的抗氧化物,所提供的量是绝大多数蔬菜所不能比的。同样,洋蓟还含有大量的维生素C、钾、铁以及膳食纤维。当你吃罐装洋蓟菜心的时候,一定记得要用水冲洗过,以去除多余的盐分。
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6.汤7 w: q7 b* D8 X9 R. i
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搭配:土豆1 N$ R& P, D8 U+ N9 t% H
想要让肉汤变得更有饱足感吗?只要加一个土豆就好。一个四分之一的烤土豆,去皮,倒一碗汤,把土豆放入,稍微在碗底捣碎一下,这就会让你感觉吃得饱饱的,而且还能因为摄取到更多营养素而获益:钾(降低血压),维生素B6和C(支持神经系统和免疫系统)。: w; M K8 r3 G, v h% v
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