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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 1 x8 t7 e5 _2 s6 t* `
5 E& k+ D* k" c$ ^7 }' _* D6 k& J 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要! 8 p2 S) D, J8 s, {' |. b- W. S
7 e: X" A: C- C& ] 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。
" r5 V; `$ L- S3 N& k4 Q& M3 F) X
侧平板式 - ?9 ^" k5 Z; Q, r
作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。 $ T; K6 q; L+ _% Q
L% N" `; `+ ^( g T猫伸展变化式 - Z* W* J9 Q; g" I3 J9 O
作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。
4 @& T* u" ~/ e3 B% @0 `2 [. X0 W( [$ M- T/ R4 @
舞蹈式
; H; l) q# t2 [- ~; E 作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
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9 n5 k* }8 h2 J+ S# w站立劈腿前弯式 % P A/ c E( \" E" r; l$ C
作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。 / w! Q7 E1 ~3 H0 B b4 c
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扭转幻椅式
2 t2 O; o/ c7 }4 W8 W, A0 J( l% I 作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。 X7 s4 ?, c* j& p3 @, n+ r, n
! |/ u6 `) Y# U; w8 i单腿天鹅平衡式
% B5 G# R( A( H% J; {+ [ 作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
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