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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 0 U" \: ~. E B$ p7 P3 j
0 ^6 s! N; \9 u( w0 }2 a* d, h 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要! 6 J2 Z& F$ w2 G
" U }% l( m9 Y( c8 |- e& L9 c# b! a 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。 6 B! @+ D. G8 m& h% O
; R1 V! M8 ?9 H8 R7 h2 e. C侧平板式 0 ?9 |' u! m4 B0 ~5 w
作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。
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猫伸展变化式
# v" j# a9 E. R$ S 作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。 / m- W( R( P7 O- B) r
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舞蹈式
: y! _9 Q* T. ]! G' R 作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
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9 a0 q( V& S4 O6 X. Z& z+ z站立劈腿前弯式 $ s9 L' p8 h8 A
作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。 % q0 j: e; I; _$ l5 S. Q
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扭转幻椅式 4 @ c* y4 S7 O5 N) R
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
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单腿天鹅平衡式
1 I/ w' b' _6 `7 K 作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
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