- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-6-13
- 帖子
- 48
- 积分
- 506
  
- 经验值
- 492
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
-
- 地区:
- 户县
- 街道:
- 大王镇
|
1、零食狂。8 E/ T; z% U6 C5 S
后果:饮食过量。
: _0 B# a/ X9 K, X; f. l7 A! Q解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
& Z# `0 A6 `0 X6 x, R) }2、进食不专心。& b* y! {' a L
后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。
/ ^$ U0 ~, ^; @! \4 o; G解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。. `6 v0 y; }& ~+ b4 c. g* }
3、用吃来发泄情绪。% l3 L/ L9 w' E8 o
后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
& S- ^% F. d+ q7 [ y6 R: ?解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。7 q/ `; I9 ^$ R$ L
4、总在周末放纵自己。
1 d) |5 p/ n3 O8 ~后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。7 S6 |6 R O2 \
解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间。
% ~" m7 c0 t8 i8 F3 S5、爱吃罐头食品、包装食品。7 C$ C) g0 `2 B5 c! z! [
后果:这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
% Y1 O5 V" _8 ~ Z8 q3 Z解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。* `; I2 Z% _: x0 Q% ?. T
6、吃饭太快。
( {6 A& ]: I/ f' f, U# m. C后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。
; |6 B( q# F: k4 I* O! G+ A解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。& _, o1 e8 i. l4 s' w7 }9 D0 g
7、爱吃甜食。
/ `% Y* Z+ k1 z5 \9 U c7 U后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
, @: V% m0 P# p解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
|
|