那年那草

1、零食狂。
0 E8 D. v4 n: B& T1 Y' B5 o后果：饮食过量。. z  Q/ j, _3 y" h; \+ }  h: f
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
3 m& W2 L1 `4 ?6 o- K9 o2、进食不专心。2 ~2 I5 Q+ W( q, u2 Q4 t3 o  d
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
# Z9 k, x3 u+ R! i, c解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。8 W, b2 U- r/ @) D' @
3、用吃来发泄情绪。
, r& m9 c; u: p7 S& q后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
+ \/ M; H) O: u3 y: B; v+ k6 h解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。  y* v% U/ J; X3 u) {& d
4、总在周末放纵自己。( k& i/ y  T7 ]& k* `$ ?  _& v" q
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。5 j% |" J/ a# E' I( t5 G
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
4 f& u) y; c  j6 b5、爱吃罐头食品、包装食品。
, R8 G* A- W; f. T后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
- f2 ~* ^$ k& [解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。' }1 j: a7 {6 h% k6 f+ q
6、吃饭太快。  s2 l5 q$ V, S$ C* d0 [. V% A
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
, V* h5 z& L# w1 e+ x' ^/ q解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
6 R8 L- r  |, a8 X& T( P7、爱吃甜食。. o5 J; u% L. l
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
. T& ~( C. V4 ?; k; G3 A解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

xiansbzc

学习学习额啦
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蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

叶子轩妈妈

我占2条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

melody_qj

我占3条