那年那草

1、零食狂。
. q# |7 D/ v% n后果：饮食过量。
- ~& f# Z9 V# ?- [8 E5 w解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
; k" r/ s- E6 k. I2、进食不专心。
! m  f* Q4 g: N后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
5 J) P4 b+ H- R( i# L解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
& k" e$ Z& P( @' m/ z2 P3、用吃来发泄情绪。$ ], P3 G6 [( R' X, l
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。+ m' j$ U( g6 E' \7 x
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。7 j0 L1 F- [5 @: B& `% f8 T
4、总在周末放纵自己。  U! G5 ^+ p" M0 M. }
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
$ I; T$ ?7 R/ A6 ^+ h解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。) L. P1 m/ h4 V
5、爱吃罐头食品、包装食品。6 _) V  ~# x. d4 R9 T4 H6 ]8 v5 o
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
$ e9 O( H# g* _; m" |: M; O解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。/ h1 d8 m* \$ r7 h% A* B7 E& o
6、吃饭太快。# E: |* |! p8 a2 ]
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。5 [" c% _% n6 W: |2 S2 ?3 W
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。8 w0 I; N9 i5 ]$ M  u
7、爱吃甜食。$ I, h. {) O& A  T$ U2 ?! E
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
& ?! [: P5 f! ~* m解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

xiansbzc

学习学习额啦
0 R. O$ }% o" L$ H- L9 b

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

叶子轩妈妈

我占2条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

melody_qj

我占3条