那年那草

1、零食狂。
- h1 L! W  G4 E% x9 q$ {2 t0 {后果：饮食过量。
$ [3 i# t; I0 E# o. s4 H3 }8 m9 u: n解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。8 b  [4 ~2 j6 e; |1 ~7 Q/ U
2、进食不专心。7 C  O2 m0 [# j6 x
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
) X/ C) N( n) J解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
/ Q& F* z. c& |+ g8 M7 E( v3、用吃来发泄情绪。8 u+ r) }% q1 ?* k# e' U+ M, I
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
: O0 W1 G1 o. h5 v解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。, ]- }) M1 Q. L* H# ~# i; T9 t
4、总在周末放纵自己。) o: V4 A1 Y5 T* T
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。! j' H6 r( ~+ c7 h+ ]
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。5 c$ Y' p/ f6 O1 N
5、爱吃罐头食品、包装食品。, B: z( L9 Q0 O4 ?
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。1 s3 [+ n# B% v
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。6 P  j1 p$ E( ~* _6 L
6、吃饭太快。7 [* b$ x  a2 j  v4 t
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。( X6 B9 e1 ]$ l3 k' P
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。/ H' `' M& D5 F* v0 s
7、爱吃甜食。
+ O& U8 u! p2 ?5 {9 L后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。6 e3 @3 {0 t* u4 m$ ~3 d/ ?- V
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

xiansbzc

学习学习额啦
6 V, }4 l/ J. R1 |+ f  T

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

叶子轩妈妈

我占2条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

melody_qj

我占3条