那年那草

1、零食狂。7 w& w( M% Q3 j# W. U9 S
后果：饮食过量。! G* _! [% h8 e0 l6 X
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
7 g+ J& v: \3 F/ h2、进食不专心。
- j2 i. g8 E: F$ B  E# ]后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
' s8 D- L4 X4 [  Z. @解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。3 k1 Z9 x( g6 }( y' N* {. I
3、用吃来发泄情绪。
, t7 w; j3 D+ y后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。/ n& B, l8 L" d$ f3 j
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
2 Q# p6 S, q5 [; S4、总在周末放纵自己。
, @: k  T4 C1 a$ R" u' p后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。: J- M# D. V5 F7 ~3 P. I! [1 |
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
2 g* I4 \* R3 {3 c5、爱吃罐头食品、包装食品。. }9 d7 y" w3 ~6 X
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。0 d3 Z0 \$ J/ d, _- o
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。- y  t7 P$ X1 m# L- S  n
6、吃饭太快。
1 @1 U" Y* r( d% z& G/ P后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。1 `1 {9 O- o( v7 f. B
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。# ~; _6 B' z" b' @% B9 j0 ]$ c
7、爱吃甜食。% T1 O+ J6 n0 ~+ G
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
- ?1 X3 y% t( i8 O1 R; m' @2 D& V+ j解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

xiansbzc

学习学习额啦
+ E" l1 n( h: {2 ^3 ?

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

叶子轩妈妈

我占2条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

melody_qj

我占3条