那年那草

1、零食狂。: M& _9 g9 l; l6 _+ w
后果：饮食过量。4 [0 k  X' p1 Z3 T9 a
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
  s' c. \/ L0 }0 D, z8 F$ O2、进食不专心。( o  S' Y2 f9 @. }& Q5 }8 b3 ^9 s
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
( Z; J' y" a. F: k解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
  d* D4 }6 o0 V; H' t; t8 E3、用吃来发泄情绪。* c% B' T' \! J9 Q0 Y9 f
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
9 ~* e' k" Z$ _解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。& T5 T5 x9 p) ]0 a  g1 d7 C* T
4、总在周末放纵自己。
; m5 ^; W$ [2 {4 U后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。* A6 j" J2 R2 o, [' v& K. l
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
! T) L( `  O9 P( y5、爱吃罐头食品、包装食品。
6 V* c) J6 G  }后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
5 _( L$ g7 Q9 {3 y; h解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。) @1 ]# l6 T$ a
6、吃饭太快。
+ y* J& z7 v7 U- j0 J4 F2 N  w后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。" A" l9 N0 V+ P! m) X& ]1 i
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
6 L5 v2 r/ e' r) X' I5 L2 I7、爱吃甜食。- ]: \, n, X0 {6 A7 {
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。2 t  v' v# E0 t* x, c4 D/ D- K
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

xiansbzc

学习学习额啦
$ U- P0 L" m9 u! R, l

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

叶子轩妈妈

我占2条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

melody_qj

我占3条