那年那草

1、零食狂。, ^4 Z4 c- G( w! k8 X
后果：饮食过量。! [2 e& p2 I. A8 S( M+ C( I
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
+ `: S0 Y4 \6 ]' l) \2、进食不专心。* E" _3 w7 g1 |' i2 L. j
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。/ o9 K  {/ y( }6 I% V
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
0 I6 ]( w0 ]* D7 T3、用吃来发泄情绪。
3 }( Y8 x. b1 w8 S, M后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
4 H+ ]% ~% L% h解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。! o5 u" b/ x1 Y2 l$ k9 @; M
4、总在周末放纵自己。4 y- F* d% f( R% W' T8 H4 E1 F
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。9 @* E3 m4 ~$ H9 ]0 S- ?
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。# p* e7 w+ b$ K  g& o
5、爱吃罐头食品、包装食品。( Q# j3 j/ \1 \$ y/ [( x- h
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。" d! t+ g* H8 B3 W9 v
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。- @$ n3 C& w. ^9 [3 g4 _
6、吃饭太快。( F- l- t* t, ~6 A0 `2 T
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
' l7 L, }' T6 i# G: D8 s3 E解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。! N% e6 S; \( U6 x" K
7、爱吃甜食。
, n0 K; K) V, o' X/ b! ]后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。9 _7 \8 {) I5 @( l9 u2 B1 f7 M
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

xiansbzc

学习学习额啦; t$ m+ |1 ^: f& u4 @2 Z+ H# \

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

叶子轩妈妈

我占2条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

melody_qj

我占3条