兜就是我

孕前补叶酸，我一直在吃叶酸片，不过食物中也含有叶酸，姐妹们可以注重看一下
0 i4 W( ^, v1 L( s6 u9 ]食物当中的叶酸来源：
+ ]0 q' o0 }0 }/ ~/ p4 x　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。6 ?- l! e7 C% M  e
　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。: {" v' y  ^- |+ |
　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
* e2 e7 |: s. M/ O  x　　豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
) U; k% C) I  n  r* O$ R6 c; ^　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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; y' v/ @, w/ @$ R9 s孕前"排毒"最环保的方式就是运动，就是一点，要确保没有怀孕的情况下才能剧烈运动；之前看了懒人方法，贴足贴，在淘宝店上买了10片花了50元，到现在还没有开封试用呢。
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还有食物：海带排骨汤；紫菜蛋汤；猪血没有吃过；黑木耳家里还有，最近比较少做。
& |$ h- I% t9 k! c由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。上周买了一斤虾白灼，蘸酱油吃完了。' q) |+ C! h9 }1 w4 `
富含铁的菜品推荐：1、黑木耳炒瘦猪肉2、绿豆芽猪肝汤
! b1 m4 @0 R  G0 X富含精氨酸的食物推荐：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛;山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。
/ y; [3 f! Q, [食物名称含锌量(毫克/100克)
+ \9 N; @7 ^$ D* p　　生蚝71.2( u8 S% r  M! S; q, x9 {6 y) |
　　小麦胚芽23.409 ^8 E6 ?0 y0 }" R. N; x
　　山核桃12.59
* \6 N) I! C! F. g1 N( w1 ~7 R4 r　　扇贝(鲜)11.699 B4 i" c) g$ H* `: c% |
　　猪肝11.25% X! `  y4 O9 Q# @3 {, P: ~
　　牡蛎9.39' L. i) L( C$ v! ]; j9 n1 `
　　香菇(干)8.57
0 F: i2 W$ D. y- r' n3 j　　牛肉干7.26
/ ^* _; W2 S3 U8 d6 k9 s老公只是在应酬的时候抽烟喝酒，所以我们没有戒烟戒酒的情况。8 k1 x0 }) R5 K; M# l
还有什么备孕的经验，请姐妹们补充哦
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兜就是我

谢谢子轩妈妈的评分

可爱妈123

苦逼的我现在啥也不想吃，唉，备孕了这么长时间都没效果
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未来咖咖妈

我最近老想吃烤红薯，现在没卖的！呜呜 红薯里边都有啥？

振轩宝贝快点来

好全面哦~