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尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 4 v% p% P% `8 I, k2 u  P8 K/ ~. n) P
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质， 4 D( J& K, b) P7 |- B$ i8 H0 i. ?
以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
' h7 [# N6 \) w& s. Q9 E, Z2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
6 d) k3 \, y4 R$ B3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
8 F" `. L' ]# t% R' w7 I( i4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
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& s; r# ~7 \) a" W5 h5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
0 Y; J' a3 [/ e% F% C3 c! s8 l6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
, M1 f6 i8 {% P5 j+ O* `7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
7 t7 h  Q' x" f( C/ |+ W4 f8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

爱我所爱

学习了