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尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 - Y! N  ^- S6 r* Q
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
1 {2 E/ t( N; y0 h3 ?  y以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
  }! X& u  M  Y: ?& r: D) ^# P2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 $ p$ X+ Q' U, B: ?* x; |
3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
+ }& B6 u9 z% v) r& L5 v* Z3 Q! Y4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 0 f* U" f7 A2 J  ^+ d2 u

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5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 # n1 E( t  f3 j1 h# t8 b7 q, F- c: `
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
2 A+ Q# E5 _. ?6 ]/ p3 \7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 + W3 {% J+ m' u( Q& R8 H* n
8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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