西安凯米宝贝

导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。  s$ [2 t2 b) m$ I& @' p0 Z6 F
冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养　　一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。
/ ~2 B: k- `5 y' U. i/ t& f/ l) f# n　　此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。) f3 h& e* z  A: j9 |  b9 f
　　富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。
3 L- X7 e6 M9 G) N# `3 {9 e0 j　　富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
- z: K. J$ a4 J　　小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。
1 D1 l0 K* U* ~, J! C! r5种食物 小宝宝抗寒好搭档　　食物1：海带% |1 c( j, w' r4 v
　　海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。+ v1 a* f& R" \! E& p6 u" H+ Z
　　推荐食谱：海带豆腐汤) k, e1 \, F& i9 E
　　材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。) v+ ?/ g& f+ ~# p4 J1 E$ {
　　做法：
3 c2 ^/ }6 ]& s: O2 U6 O# R( b/ u1 o　　1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。/ I1 D8 E- ]8 d! o9 I
　　2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。+ }+ {2 D! A; P1 ]% Y& T- `
　　3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。1 ~7 H1 Q* }0 L4 ]+ J: p0 D
　　4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。# }$ p6 m3 o$ O5 T7 F* z4 C
　　5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。 . H/ E; J' I+ [- l7 h0 S4 G
食物2：羊肉8 a2 }; n% |/ o7 O( C6 W( i) L
　　羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。) x' X. w$ U1 J1 _, j7 C5 V2 O
　　推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲
/ M6 v2 d% J& L( j5 ^1 u　　材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。
' G9 B& l% {3 l. e8 u! N! R　　做法：! Y) L- `0 |, i  E
　　1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。/ T3 N) T, i7 R" O7 |7 ~
　　2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。
$ _4 Z5 D0 d1 A/ A: G　　3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。: h* }9 M8 f$ Z0 M/ T
　　4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。2 E2 A  E" @7 g2 e7 [0 ]+ y) v
　　5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。6 A" m( r% ~2 x# Q+ t
食物3：核桃
* }+ R* z2 m6 D0 d  Y( m5 k2 I1 c" _) |. [　　核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。0 u5 p' F, E+ X& a' H0 h# y/ _6 T# e
　　推荐食谱：核桃排骨( E- u7 s. A4 d! E- X
　　材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。! O2 p' P: P! w% I. F' {
　　做法：
9 O, Y0 a( C# {* U& @　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。
- e3 ]8 z" k+ X: f7 U) a1 |, h　　2、排骨提前用冷水泡净血水备用。
3 O5 l7 d0 ~& J6 i; ]4 X8 D　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。, o9 J# Y7 V0 }5 m
　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。
7 @* h8 X8 x& i7 r% ^1 V　　5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。 6 t- @& }9 Y6 r0 ]4 U
食物4：山芋- B# D2 o, K% K5 g
　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。4 J9 ?% u0 @, v% {: ?
　　推荐食谱：山芋红烧肉
- R( H) a/ r7 y  l/ S( W　　材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。
; e: t2 i; o; J% h' [8 q, e. v　　做法：: m! l2 r0 \* O" t! G; h: E
　　1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。
  q' o+ C# n- y, ]$ ^　　2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。
( c1 J, u9 y" q　　3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。& ~; u) x* t3 b8 j. M: T7 O/ N- s8 k
　　4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。# [1 t; e- a' b3 d& P$ F
　　5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。# Z! \4 l  l) I5 {' s) I
　　6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。+ {& A- n# {$ R# G% f
食物5：鲢鱼
0 L1 K! q' x, G0 l0 d　　中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。
8 s  I3 u+ w6 Z/ \7 B  q. X　　推荐食谱：白滚鲢鱼
. k8 t" ?& Z; `9 D* {, V　　材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。
0 Y$ S- w$ E6 f& l! ^　　做法：5 Q* B/ N0 [3 O
　　1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。, m! b" T* U( E3 j9 n
　　2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。
3 G6 X) O4 }, a4 G1 d　　3、放入鲢鱼炒至断生。
; A2 U& C' O0 g& Q' n3 S- t  w　　4、加入适量水，煮开后加入适量盐。0 u( h. b) p& ?, Y
　　5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。 + F" }2 H; E! t# J$ Z
冬季合理喂养 宝宝更健康　　有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。' Z0 }8 Q5 P9 v$ e0 S( [
　　tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。
" H- p( n5 I# `　　tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。7 k# o4 X2 g5 _) m4 E6 @# i
　　tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。$ E  ]9 ~5 X  X9 U- R5 {! e6 P
　　tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。8 O( r1 I3 k% X: ]/ C# H
　　tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。
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