西安凯米宝贝

导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。
2 u8 Q9 W! a, z, j冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养　　一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。$ d: h2 g! L& M4 J) y" H1 X! ]
　　此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。. c6 V3 @2 M  @. u( ~% [- B# n
　　富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。
. p- Q3 p8 e4 n5 e! K7 X: Z- K　　富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
5 a( v0 |8 k  s+ R* C; d* K　　小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。
* }1 ?6 e1 h/ o3 {5种食物 小宝宝抗寒好搭档　　食物1：海带7 X' K$ k  G9 H5 a' g3 w
　　海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。
2 o- S# p6 w5 Z4 Y　　推荐食谱：海带豆腐汤
7 o2 ?1 a# H) {* a! d　　材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。
: n+ I& v) A  W/ |3 y' @; d　　做法：
; O) q: |8 U. e/ d　　1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。0 q& _& G5 V1 S  |& ]
　　2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。
) q9 ~, ?) }; V: T1 t; F　　3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。( Q$ w$ Z. Y2 T. J7 V
　　4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。
- ^- n1 {: J& A1 G. C　　5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。
6 _# o% @) e, N食物2：羊肉
* h! `% F7 y' n7 A　　羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。# q4 ~$ d* w( s: Q
　　推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲( w4 q, i# h8 G/ d# `+ }1 h/ }& g
　　材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。
+ O$ ?; c7 j% ?3 f, ]3 R9 V6 U0 y+ X　　做法：
4 z" Y0 i+ J2 U! b4 G* w. E　　1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。
; X  d  @6 P; {8 b2 F6 s& h　　2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。
7 m+ r" W+ @! A　　3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。
8 P# p' D- `9 m2 Q+ X1 D　　4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。
+ s, n/ U2 |8 I6 R' e* |　　5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。2 s) i+ o* Z+ i3 w5 ?" `& r' D
食物3：核桃
9 Y* S+ B6 K, M  z+ q　　核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。0 L" z  c- B0 S# M
　　推荐食谱：核桃排骨8 H! C! T8 f& e$ g$ F! I; m
　　材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。0 j4 T" r! O! ?- ^) F. B2 L* v0 z
　　做法：
( p2 S8 h8 N& D! \$ p　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。
$ F8 X; A! |; U　　2、排骨提前用冷水泡净血水备用。0 ~) z! e( }- g. d# ^) N0 W
　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。
. \- l' U! [* f　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。
! Z5 c# u6 |: H6 B1 y　　5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。 - u& x+ J' R2 S, j
食物4：山芋
  `8 |( S0 K# Y: D' ]　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。, E& [+ S7 r+ f+ X
　　推荐食谱：山芋红烧肉
6 f  Z; @$ w) N　　材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。
6 _' s% M/ X8 Z0 O  Y! I1 \　　做法：
' |9 D2 ~/ n3 K; u. q& B% Y: X$ H　　1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。9 _* r; N6 V2 w; w: x" c: e( Y2 ]
　　2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。" B* R5 {6 Q9 w7 A$ V, H6 {3 L) q" d
　　3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。. ^& {7 N* K) `3 Y4 Z  F
　　4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。
' R0 V7 x5 z* h, ]5 B$ |5 Y6 _　　5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。
' Q$ Y& w3 z% x* y' r# i! @　　6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。( Q, \' Z1 F6 K) Y9 Z" A* k
食物5：鲢鱼
* ]6 w  s& A# l; }0 s3 e  {　　中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。
; h9 j" D; P. y! T2 ~# P　　推荐食谱：白滚鲢鱼3 ^# }! {9 x2 W' e* F0 K* _
　　材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。
( M: e; u- X3 D, |! t% ^0 |　　做法：9 S3 x0 o% o3 y6 k9 p, b" I7 x
　　1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。/ e: V( L" d3 [, A" w: W. v
　　2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。
* }8 Z5 L# j8 `" K1 L$ w& M　　3、放入鲢鱼炒至断生。5 C0 |7 ^0 D2 ?' \
　　4、加入适量水，煮开后加入适量盐。
4 p9 X3 S5 v$ D( F8 S8 L4 N4 A　　5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。
: _( b: ]3 \' ~" f2 I: i4 d冬季合理喂养 宝宝更健康　　有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。7 K4 ]: |# `+ i6 D0 O% \* w$ e
　　tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。+ d5 H0 y, j, _* _# T* l
　　tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。+ s# \2 |) s. {( @/ b" S
　　tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。% G8 p+ S2 U8 a" C1 z0 q' Z
　　tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。
: n' u9 H( d' Y/ d4 j% j. s　　tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。+ H& I; c& F% G- `0 w; x3 I