爱我所爱

1、地瓜
" ~" ?- f1 U0 O) f* R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
( v0 g' Y! F+ `3 _8 c2、绿豆MungBeans8 O& {* p+ U' R" B2 l) Y: E
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
( r& K5 S& q3 w' Z) ?5 ?. c3、燕麦Oats
# e6 l! R# O! r! L3 R6 e- Q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！1 ]( u8 V1 r  ^5 V+ ^$ @+ m
4、薏仁Job"stears
7 w8 }: F* H' d0 s  x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
" ?4 C- y. d2 E, e2 ^* {9 X, N5、小米Millet
  R( i8 [: r$ }3 y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
: }. p) p% T2 U5 w/ F* @, M8 \6、糙米BrownRice$ F2 M5 _# U1 L' q) T8 ]* Q: x
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
$ q: S7 C) v) n) B$ i9 l- V7 D7、红豆SmallRedBeans1 c* o- c  J+ [" G
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
: F3 H) E- a7 N4 M; J! j8、胡萝卜Carrot
8 M$ G. e0 F5 _+ ?0 x7 S4 d' h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) m2 S: O. t7 P! v
9、山药Yam, ]4 F. a9 }7 c
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( J, Z7 d$ S6 g  [8 ^
10、牛蒡Lappa
# q# w: H/ I4 g1 T6 g( r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus
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( V: P5 h- P7 J% U/ R芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。) b$ u+ g7 t+ E5 h6 l  v
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12、洋葱Onion
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洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。& q" b' _: m6 q6 N& a& a. ]: U% s: |

# X$ h% C, |5 K/ R; g13、莲藕Lotusroot
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. Z3 I/ p. R$ e莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 s6 K+ F- Q' z% W
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14、白萝卜Radish+ O9 C" U! K; ]- f! v

. m# O# q) r# y0 X4 Q# p萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。- V0 H; p7 k7 {+ i' w+ m5 j% C
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15、山茼蒿& h0 g- q. K8 |# G7 F+ Y' e

9 l2 n- D, Y9 p/ }; b山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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' y" _3 |8 F* U" w16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
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. H5 ?- T! X9 Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！! d9 {( b0 i6 T8 u4 J
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17、萝卜叶Radish"sleaf/ b" h: v7 L+ @1 E! e

) V4 H9 w4 ?3 o* s萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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18、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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- m8 n" W8 L% ~3 p4 h8 q19、优格Yoghurt8 s8 u- O- J6 E9 j  D/ K

+ d* U  n9 h1 u# U' w优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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$ ~7 d& W5 X; M  @7 a20、醋Vinegar) M7 w* x: _: F# S$ @" {
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。