爱我所爱

1、地瓜
5 X- [) {. Y" t# a; m: c* d地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。7 z* V+ o0 O) i+ j  P; [* M- a& _
2、绿豆MungBeans) j& e: }! r9 W/ f5 Z1 e
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
& `+ T* O- [) ?3 @) U: \3、燕麦Oats5 Y; q2 k8 B% x4 c. ~5 f' ~
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！- a# E% Z: L( ^# g# V+ e9 ]( I/ Z1 Z
4、薏仁Job"stears0 k$ B& q7 r; N1 ^* Q/ Q
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
9 K7 z- Z1 o, ]- P0 @; X5、小米Millet1 Y& W) I' l3 \9 E8 f
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
8 @- W/ M, q* |+ B3 Q: V! h5 E6、糙米BrownRice$ J/ R! e8 R. \3 M. Y! y& n* i
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% X; C# T' v5 _& l7、红豆SmallRedBeans
7 M9 n) ], B/ e# j可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
% s  X6 k  [  Q' g8、胡萝卜Carrot) @+ |% t7 I( V$ R1 [1 _" g+ P: i
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
* P7 Y+ w- T$ w& Y$ U  r9、山药Yam; F' u: I8 `: h5 G( u( z0 a. q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, X; Y) K: k$ r  X& k0 X
10、牛蒡Lappa
# t; }5 L5 h0 r5 M+ S* n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus
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7 q9 ?# \. O3 m. j4 r2 |* Y7 T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
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- z* n) o# I9 i; R% k3 ]12、洋葱Onion1 S8 r6 n* f; Y( L  \' N
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洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。) L' E& d+ X' ^9 R; c6 @% d
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13、莲藕Lotusroot/ P8 l4 N: `( B$ T8 ~- x

9 t9 o! |0 ?- ~% N( U7 r+ N" h莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! `$ w3 A; t8 G* y
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14、白萝卜Radish
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。: a  Y1 {* h1 l& I% d9 \
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15、山茼蒿
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/ I( F6 K7 H& ?- l2 r# T山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。* }  [% z  W/ J* P6 l

# k9 [' V; R" E" \: X9 \' h16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf/ j2 p: s1 z; g3 L( L

* h6 N  Y7 {/ Y* p$ p/ s, W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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$ J8 T; r' p* u. T$ [( @3 p17、萝卜叶Radish"sleaf
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/ z1 @, J0 m  u# s* o) p萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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18、川七$ B: H4 C' X$ Q3 _

* r$ k1 l. O& f/ V# H3 u川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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19、优格Yoghurt
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$ d' l, a! v9 @5 Z% ?优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。' C7 W+ C4 ^" _0 M, |
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20、醋Vinegar, h$ G0 V- K+ a1 _# t* R

2 N4 z+ ]8 U4 W  V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。