爱我所爱

1、地瓜4 W0 |# k% r/ {6 k1 h! N' H% y( r! n
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。& `! X9 y3 {% M  \- J
2、绿豆MungBeans- r; T2 Q# J2 q# D9 v
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
: ^0 N4 E" y  @4 G& e6 E3、燕麦Oats- a( @; Z  j: B6 V+ u% D
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
! _: b+ i! A. d$ }4、薏仁Job"stears. z7 U2 ^1 U! v0 `7 X6 f
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。, ~" o- U( ?2 O! \8 E5 {
5、小米Millet* z- m  r$ D1 D" J' {2 J
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 G, e4 ?5 s0 G3 S1 t# R  P
6、糙米BrownRice& m: M3 r% N( P
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% S* G9 y0 \9 S/ c' i$ A7、红豆SmallRedBeans! F( V+ A& W8 |0 h
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ [( \& \' ^4 m# R
8、胡萝卜Carrot7 |  `' _, E' G3 |4 e' x  T
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 \5 `. e2 E- Q3 E
9、山药Yam
1 x: Z" x6 y( D+ D: @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% i# u# E- @/ m$ j
10、牛蒡Lappa- q. S+ m0 a( }9 u7 ^' L' J  j
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus. C2 B+ d4 ^. Q1 P

, R% V9 a! p& l7 @; l/ Z5 _, J; \+ {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
  G. {9 u2 i. E1 X5 e; |! |! \/ C* Y& v: J- l. l
12、洋葱Onion
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洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
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4 L' p) x5 N) c9 ?13、莲藕Lotusroot
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 R& L/ @+ @# y) x) Q+ J9 d
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14、白萝卜Radish
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0 b  U; ~6 D" A" R3 R3 j# n6 x0 R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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0 u9 _% ~9 [; M6 q" U: ?; d15、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
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% _$ o8 Q1 }$ T: s! P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！) X8 h; n) c5 m% ^1 [0 C: S( F2 @0 `

; G0 v; Y- T3 E* Q17、萝卜叶Radish"sleaf, p( W& X+ n/ D) Q( b
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( R: N' A1 d" X4 M

% e* x7 v! J1 d3 J1 ~8 d" \& M18、川七
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# R1 \1 j* O3 H: i+ i7 K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。0 d3 j+ j* B( f

. U) S0 s& y- d- ^+ x19、优格Yoghurt' G* g" {. w2 y- W, Z3 E

7 A( s; `' O/ m; B2 m优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。) C7 _: [# K# c4 [) h

# w; R4 c+ e! ^- n* B/ @% t' R9 a20、醋Vinegar
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9 W: I9 @& F( F; S2 c# H7 ^6 w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。