爱我所爱

1、地瓜
0 }! C5 c6 S" T9 g4 v2 u, [2 A# O# y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。2 v4 \  Z+ _0 d0 \
2、绿豆MungBeans
% p5 s% ~( p+ |: y; B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。, q0 h9 A- X# t* k* n
3、燕麦Oats% L  s  w( G  J7 I
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
1 F. o  y$ E% d( C4、薏仁Job"stears8 w$ G; F3 k1 ]0 `" ~8 J7 L
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 {& |, L  z* x% ], x) @9 I
5、小米Millet
# n, X3 U5 K# x4 {& }+ k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
0 [9 O8 n7 _+ G* H& r4 p: |# }6、糙米BrownRice
5 u1 s" `2 U9 C  I糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# D8 }* {; R3 i
7、红豆SmallRedBeans
% U7 ]; c- e" q" ^' n+ u可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, P( C4 n% m$ O) M- R( P+ }3 o# r
8、胡萝卜Carrot4 T2 P% C1 n8 q6 m' g% C
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
8 n) O& o) W7 i' `% v( {0 p3 m9、山药Yam
/ x) C: ]" \/ f1 M; f7 T7 G+ K/ C山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
; z9 O7 S! l% f$ X- N2 u3 g10、牛蒡Lappa& [" e5 f4 ?; q2 g5 a$ r
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus# k; ~+ \2 x/ I

, m+ O/ f. A" j% W芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。* D- D2 ~4 k3 g2 ~2 x

; c4 u& e6 x9 }) F, F: o  r3 w/ Q12、洋葱Onion0 n0 [5 B2 a# N. C$ \! a

% z2 U# F  r/ i' f, O  p洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。( O  ~( N# O- u- \( ^) F

; R! q: @+ `% b" ~# N3 q0 x13、莲藕Lotusroot" K# ^7 e1 p$ B3 @/ N
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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14、白萝卜Radish
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。0 e4 m  t; J5 e
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15、山茼蒿3 _% ]8 I4 _; `$ I$ v/ ^0 f' d$ B

" s3 B; B# L% n1 K山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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6 b1 t) g$ P2 r4 a' E16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
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* C7 z, ?2 t9 \) Y  H地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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* _, S. M, ]+ z; s3 v" h" R- @17、萝卜叶Radish"sleaf
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9 j* x- q. ?$ ^+ p7 H- Q; h萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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- k0 i/ p- c+ ^. c5 a18、川七: ]% o. |8 B4 S! A- J

8 G, y, M& W* d* t" r川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。1 p( D( D' s8 b) Z& o

+ |% l7 I- j, O7 e19、优格Yoghurt' i6 D. Z1 h, ?* N, F$ s$ C

' c5 G: V: u0 \9 C4 ~- w优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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' }# V* E7 _# G* l2 c) b20、醋Vinegar
1 H: D" p. r% T" o+ a5 S
7 @' a  f6 j  R$ F& x3 }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。