爱我所爱

1、地瓜8 B( [3 B2 A4 w" n& M6 V
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。: |) F. ^" M8 L
2、绿豆MungBeans- Z! n  N2 O8 q4 H( x2 z) \
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
' O3 p$ I! }- Z3、燕麦Oats# ?3 S5 B) L1 m/ x5 n
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！+ e8 ^0 b( X% Q  T( r$ B5 s" T7 f
4、薏仁Job"stears
8 D, E8 y6 b# u5 C, ]0 ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
+ B0 Q/ s. E, T4 Y' J& W  V& o8 E5、小米Millet
; d! h/ ]  C- Y: a2 z- A' e小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; i4 o1 x1 F3 E0 m% R8 I  ]/ i. N5 c
6、糙米BrownRice- w# V* ]4 O2 I0 d, z
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ `8 Z. ~& e! m- g, [
7、红豆SmallRedBeans
  M5 U# @1 o/ f: J: I可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 z% r8 J6 K6 t
8、胡萝卜Carrot
# }8 g% ^% X- a2 f# `) d胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
" G9 P6 R: s1 O! P9、山药Yam. X% E7 \+ d# S
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
; B6 a4 \! q! u1 C* F0 u10、牛蒡Lappa
; [. ?* W0 p" l" y/ ?: W牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus/ L$ o0 J- f8 Q; ?1 {" X

. k, r/ \& ]  n) e' u芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
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3 B; c7 v: f9 z7 e8 v12、洋葱Onion
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洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。6 L! a" P& k) e8 j

( [. y! W5 r6 M  r13、莲藕Lotusroot$ n6 r# Y/ X+ x* l

" l' D. h8 F( r) I9 O& ~3 T! n莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- J) K  K0 l: k/ {
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14、白萝卜Radish
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。" m+ K3 E% C1 K. }

9 E* Q0 `" ?! q! ~7 |15、山茼蒿$ I; u+ d) H) Z  r1 m0 ?: Y. Z

$ J: a. I! w  c/ H/ G$ w! Q# v, S山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。4 X3 E) l7 _+ z2 o0 |" b

, }7 b  v4 o" m2 G16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf( U0 _( B( z6 p/ V7 Z/ }
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！. F* z7 Z+ O- N4 N- v

) t! I3 C4 {2 `/ M* x17、萝卜叶Radish"sleaf
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6 i" a% K' E+ W) `/ g萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# h; J4 S+ ]* ~4 B
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18、川七$ O1 Z3 z% A! k3 Z$ z
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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19、优格Yoghurt
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。) q+ @2 f) t9 a0 g
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20、醋Vinegar
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' U) P4 m" u! @+ M3 ?4 Z" J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。