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各位想要健康美丽的妈妈先检查一下自己的体重是否标准!
" g) V- y- m$ f
. w1 L# @* n" r, L0 o3 N女士标准净体重(公斤)=身高(厘米)-105
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各位太瘦的主要原因是吃的太少,或者吸收不好,或者兼而有之。
4 }% V% ]+ i1 k) n$ k) n j其实亲们也不用烦恼,你的愿望很容易实现哦!4 T4 S9 s2 M3 V4 i, t
就从明天早上起来开始:
3 m5 M/ K8 c5 W: l定好闹钟
; `; c0 k* e1 U+ w1、绕着你家所在的楼跑两圈(估计你也够呛),以后根据你的能力逐渐增加运动量。
* T8 g/ E& H! _' x, }, N0 d2、找地方做俯卧撑(标准的那种),估计你也就一两个吧,不要紧。
, |1 |$ k6 ~/ E: R( }3、然后做仰卧起坐,能做几个做几个。
5 P |4 c9 r7 }9 y! J0 Z' l以上2-3可在床上完成,反复三组,中间可适当休息,记住这对满足你的三围要求很重要,一定要做,至于1我估计你不能坚持多久,但是2-3很容易就可做到,因为你甚至不用下床就可完成了呀。
5 z& E6 a8 p1 ~7 Q! r注意事项:从锻炼开始的时候注意饮食结构,补充营养,还有一点很重要,第一次运动千万不可过量,刚冒汗就可以了,坚持这个量,直到感觉自己很轻松就可完成时,再逐渐加量。% A7 F7 @* B/ I! N
5 Z' T" ~ N j+ d( v% W2 Z; e- H以上方法,如果你不能长期坚持,但请从明天开始,至少坚持一个月,停后第十五天你就可以去称体重,量三围看变化了。没达到标准体重继续吧!7 ?) q/ F1 `# V+ A' t
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运动不足一月免称,无变化,运动足月停后立即称和运动过程中称量,变化不大。. ?! j5 w% ?( H5 C t1 `
# E; ^; ]# M5 V0 S/ Z" A/ Z5 X45天后见吧!
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