ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价: {9 B6 [- e9 f
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！+ @9 P! i8 {* C& W/ b- T9 m

1 w. j; K, G/ K% b ( O% Z3 [) o2 i, H9 V+ B9 L
A.提升腹部肌肉
" `) Q* ~/ G9 s# H0 e1 y锻炼你的下腹部肌肉  S! H( ^" H: W# ?" w+ M
姿势：4 v9 w0 h! Y% N
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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  r* ^. Y# d. n# c+ e( r+ v0 SB.制造翘臀
  ~0 L5 D5 ?) R5 M/ x塑造你的臀部和大腿线条
! S4 Q5 `/ s, _% s5 t$ u姿势：
& `/ f" u% y. G+ P8 [身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。0 B/ g. u3 n7 s5 i
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C.雕塑全身& D' W- B% R8 c4 h" _/ Y; b
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
3 @) L& {: _& d; D3 [姿势：
- l! i: ~: i2 X$ {7 {9 y+ p面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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" K0 s3 T3 r& x0 q& V/ Z' h8 S! F 8 N* D6 G% b$ U
D.消灭蝴蝶袖: n( \3 f: q: x  T) `8 \
锻炼肩膀、手臂肌肉1 D, [$ z) X/ h4 c& Q& |2 W
姿势：
% L) _4 v) Y) w: h4 k+ Z+ z& n站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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, |9 G. \! H1 z1 kE.塑造紧实的美腹7 [" C0 A9 z7 l$ h# m
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
- c) G* |+ y- h8 S姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

lucy妈

累哦~

希希爱妈妈

完不成

子铭妈妈

做做看

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

雪花

做一下试试wanwan41.gif

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20: