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楼主
发表于 2009-3-10 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
瘦身需要技巧同时也要付出代价
9 F& t. j/ i& j! [( x$ a流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!
5 d3 R9 p3 n. d- o9 s# _2 @) \5 y6 c! g' W$ N# x
9 F' c. @6 S2 L# P6 F
A.提升腹部肌肉
% d) H! B: f1 a) r" a锻炼你的下腹部肌肉5 \5 `+ r: D# a% e" P  O
姿势:/ T. c4 ]/ @7 S7 I
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。; l0 Z! p$ U. y4 Q% L
. S# o+ S8 G2 Q2 D# X6 y
" ?. w$ _4 i: l: W/ u7 e5 C
B.制造翘臀 ( D4 G3 W( x" ]. T+ [
塑造你的臀部和大腿线条
$ {. S' e9 _( ~  K" V姿势:# X: @$ P- \9 z2 o' r* t
身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。4 G3 I5 j8 M$ ]9 m- X

9 V9 S6 s$ j; j2 s/ n
% {* Z4 T) G  o* @. a' RC.雕塑全身
% ^$ [# q5 }& b: Y, F锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。
* Z: H$ C+ N5 S2 \: R姿势:
6 h8 k; }( w$ Y5 W面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。9 S) K% m! l9 n7 V! D0 \
  Z4 g4 b- @5 t9 x$ s$ l- I

+ _3 o$ v5 |- \6 b+ \D.消灭蝴蝶袖/ l4 n. r0 z4 g* O5 Y$ S6 [/ J" S7 d
锻炼肩膀、手臂肌肉
0 B$ {: s! D$ c" J2 u! E. `3 y9 H3 u姿势:
! |7 j0 H; f' K9 e) I6 L: j站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。
$ b! K0 f, l" Z% w- H; ?  X& J: N
0 o/ Y' G+ n, O$ l! S/ T( S: P
' q0 k0 G8 v3 P% E: |: uE.塑造紧实的美腹# O" f( q) d9 K8 p0 Y2 K
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
- {# z  k# F6 d$ R# o姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。
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累哦~

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估计是坚持不下来呀!

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做一下试试wanwan41.gif

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我现在坚持做e动作,但是好像效果不佳。
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估计我完成不了啊!:wanwan49:

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估计是坚持不下来呀!:wanwan20:
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