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瘦身需要技巧同时也要付出代价$ R. C  T. g( n3 D' O' X  _
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！" R$ e9 ^% m' j: u/ N7 P2 v

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3 G! F1 G1 `  ^8 pA.提升腹部肌肉
- F! m. K2 Q# `* o2 r$ K$ j. L( s! p; ?锻炼你的下腹部肌肉. V" N3 o- \/ P! A" ]
姿势：
: `+ B( G6 h) `( y背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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B.制造翘臀
. W0 B) c) d7 N/ z1 N8 F: w' y$ t, f塑造你的臀部和大腿线条4 M9 V9 n2 v( W5 M
姿势：
$ c) B% D% N; I身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。3 ?$ c& O- b" C' {+ D- v9 W6 }! O
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C.雕塑全身" O% f; V! O; @% H) }+ [
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
& L! q2 L' l: n. K6 A4 `姿势：. w+ m9 I# z; D  T
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。9 [& Y- B" T2 U) K' h
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# J* A+ I: ^! [% K2 ~) S7 WD.消灭蝴蝶袖- g* T, O; ]) f+ G
锻炼肩膀、手臂肌肉
1 L2 ?/ \& Y0 H1 P# {姿势：
: [8 s/ i; i: i' u- q" y6 \5 `2 Q站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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2 ?5 v* |5 Z: l- X6 A/ }E.塑造紧实的美腹
' y; k4 B( G% L; d6 I  v锻炼你的上腹部、下腹部和背部
. g5 d: K9 x6 @# E# v' Z2 [" g8 F1 q姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

lucy妈

累哦~

希希爱妈妈

完不成

子铭妈妈

做做看

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

雪花

做一下试试wanwan41.gif

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20: