ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价$ J3 b- D8 |3 H- b! G! ~$ g
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！1 q4 v2 A" ?0 }" L7 o: i/ V# I

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( e# |; S1 l2 P  E, G+ ~7 JA.提升腹部肌肉7 Z/ p1 f& N* _+ ^& q
锻炼你的下腹部肌肉0 y. @' N' ^: g! h# r
姿势：, _# I' r  m/ P) h1 j
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。# e! j2 k/ [# `, e- N8 G
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B.制造翘臀 6 `6 B3 j% ?: @+ R$ I3 H: R6 M
塑造你的臀部和大腿线条
+ m1 q+ G6 b9 x, _姿势：& O6 W) X6 L- d7 \4 C
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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C.雕塑全身
( F1 R. i0 \6 H- U锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。5 ]8 U. z: A9 K9 X+ W8 D& l' N
姿势：, c6 p$ l0 s7 N* A+ J6 F
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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  r/ G1 k" d+ o  ZD.消灭蝴蝶袖
$ {, I0 g- b- m# E* o# R锻炼肩膀、手臂肌肉
5 Q3 l. L$ [0 ~姿势：
* b& ?9 Y9 F  r* s7 ~2 w& u站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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E.塑造紧实的美腹! Q$ w/ N+ {4 }& y8 C9 }
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
. |2 Z& T& v1 ?) K/ ^  f  A1 ~3 j姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

lucy妈

累哦~

希希爱妈妈

完不成

子铭妈妈

做做看

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

雪花

做一下试试wanwan41.gif

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20: