ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价
2 G1 t+ b! H/ G) C# n" y流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！& N% Z1 d( M7 Y" F7 \' [' e
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$ V, J/ \" F+ HA.提升腹部肌肉
4 _$ z% k8 \" K锻炼你的下腹部肌肉8 q" X1 Q! A0 S1 X
姿势：
; ]( X, u8 h6 I7 g背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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B.制造翘臀
' ^" @0 k  c& ~0 |3 k& d0 j塑造你的臀部和大腿线条: v( T0 [6 @+ H( z
姿势：2 ~- A' T8 [* m
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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( c( n% i6 r( x3 _" S% \+ UC.雕塑全身' `9 f, o" F/ Z( [
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。- h' t6 Q6 ]0 |* L2 \2 C/ K: S! K
姿势：
$ y% k" i, h) |面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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$ H: I, j. ], c5 SD.消灭蝴蝶袖
% `3 n2 y, ^3 q$ C0 G, a3 A锻炼肩膀、手臂肌肉! v$ p) r( |1 \8 Q) f. T% v4 o
姿势：  }: r4 j3 e5 L# T: X0 e: \
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。% i6 @; F" t5 h4 z
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, H' L& J$ m+ i8 ?6 e: [  e4 Z9 ME.塑造紧实的美腹
) L6 ?! H3 L' I5 p锻炼你的上腹部、下腹部和背部
7 w8 n) ?  `  Y' S: }姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

lucy妈

累哦~

希希爱妈妈

完不成

子铭妈妈

做做看

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

雪花

做一下试试wanwan41.gif

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20: