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瘦身需要技巧同时也要付出代价
5 B7 p. |4 M, n+ n! k/ r4 {) F2 D流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!7 [5 b7 [) w) W" s$ W" _+ u- C$ l( p t
9 o- G/ P2 C+ r A* k, } $ }& x# a( B1 s! `
A.提升腹部肌肉
7 a# u& i5 ^- u锻炼你的下腹部肌肉& `! c* W" i7 ~" q$ Z1 {
姿势:4 @" s# e# v) E: L) M( p% d, N% P
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。
0 T# n6 a0 z/ z) g
. {0 L0 s4 ]1 Y2 v - t% S$ V9 ?) [2 ?4 f
B.制造翘臀
2 n: T8 H* N: R! N" w s/ M塑造你的臀部和大腿线条
- J7 l ~5 D; s姿势:
7 V7 t+ e- L1 K4 c' D2 d* P身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。+ U& }0 |) u9 e) f
. }5 Y* \9 }/ n3 p
6 R7 Q; O, f, S
C.雕塑全身
0 Z, s, D' g4 ~, u8 e3 P/ n锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。
$ [. D0 }' X2 d2 i. G姿势:$ w8 H- E" k8 d
面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。
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D.消灭蝴蝶袖
n, _! i/ F( s) W9 {锻炼肩膀、手臂肌肉1 f! P/ C5 P% R r# b3 o
姿势:# k( R n1 m3 z' g; W
站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。5 M% `* U! h F* z' L" i
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* a0 N2 V7 ^1 g/ ^3 HE.塑造紧实的美腹
; W8 ?, W0 `/ I, k. g; W S3 h锻炼你的上腹部、下腹部和背部
! G: ^, W- L! X# j3 |9 m; P姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。
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