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瘦身需要技巧同时也要付出代价/ d! ~4 z- J6 J, r& ^
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！  ^0 a8 R, E# }, F$ B

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) I1 R9 p. {9 {# [" n1 P' vA.提升腹部肌肉, @7 U' V( }4 X* y! A9 f* J
锻炼你的下腹部肌肉' c* D7 R$ D' A
姿势：& p+ _7 T$ J4 e3 b1 ?6 {" j
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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B.制造翘臀
6 O6 |* U; t' \7 k0 d; {塑造你的臀部和大腿线条; T1 d' i- W! ~3 [; e6 ?/ R. D
姿势：3 _/ k* E0 `' S6 @& X  _! Q! q2 c
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。7 {9 u; N( V2 ?

0 b) U' U" G! T* ~9 D$ K1 T, [ 6 z+ L% [9 e' ]+ |$ r# W
C.雕塑全身. z. p; ]% ]/ \+ a& I# l* Z  u
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。6 i" P9 I. L- |8 U: g& k" M9 ^: K$ y
姿势：
: l1 W6 b1 Y1 d9 F: M/ z7 j面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。. T- w, V- c; y; p5 {$ D; @
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% q7 }5 |& W1 j* I( Y) u. @; y" JD.消灭蝴蝶袖
% d: U+ v7 F6 E! r锻炼肩膀、手臂肌肉
) z# x/ @& P; E4 D/ ^姿势：
+ B( s5 r' `1 N. g) Z' X' {站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。9 v4 t9 I" R9 w: {& o) D

3 ?; d  A. W  [4 f" k# {
- s9 j, g* Y$ x) F7 C! {E.塑造紧实的美腹
) R9 V) A+ Q7 R' ]1 ?- C锻炼你的上腹部、下腹部和背部
5 m$ b: r7 X: O" v- {8 O姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

lucy妈

累哦~

希希爱妈妈

完不成

子铭妈妈

做做看

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

雪花

做一下试试wanwan41.gif

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20: