ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价
5 B7 p. |4 M, n+ n! k/ r4 {) F2 D流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！7 [5 b7 [) w) W" s$ W" _+ u- C$ l( p  t

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A.提升腹部肌肉
7 a# u& i5 ^- u锻炼你的下腹部肌肉& `! c* W" i7 ~" q$ Z1 {
姿势：4 @" s# e# v) E: L) M( p% d, N% P
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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B.制造翘臀
2 n: T8 H* N: R! N" w  s/ M塑造你的臀部和大腿线条
- J7 l  ~5 D; s姿势：
7 V7 t+ e- L1 K4 c' D2 d* P身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。+ U& }0 |) u9 e) f
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C.雕塑全身
0 Z, s, D' g4 ~, u8 e3 P/ n锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
$ [. D0 }' X2 d2 i. G姿势：$ w8 H- E" k8 d
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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D.消灭蝴蝶袖
  n, _! i/ F( s) W9 {锻炼肩膀、手臂肌肉1 f! P/ C5 P% R  r# b3 o
姿势：# k( R  n1 m3 z' g; W
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。5 M% `* U! h  F* z' L" i

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* a0 N2 V7 ^1 g/ ^3 HE.塑造紧实的美腹
; W8 ?, W0 `/ I, k. g; W  S3 h锻炼你的上腹部、下腹部和背部
! G: ^, W- L! X# j3 |9 m; P姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

lucy妈

累哦~

希希爱妈妈

完不成

子铭妈妈

做做看

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

雪花

做一下试试wanwan41.gif

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20: