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瘦身需要技巧同时也要付出代价, ~2 Z6 [4 }0 t5 P, g; ~. f7 v# f
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！1 W" [4 b m% s L* P' h5 w$ \3 D
9 l' G) c( A9 i# o* N* ]
- v' ?0 S3 P" P/ q8 w4 P
A.提升腹部肌肉5 Z( z7 A* q' t( D
锻炼你的下腹部肌肉
@( c) j) a3 p9 E姿势：9 n/ P' e' E- |& w) Y( e# E4 Q9 i
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
! C0 T# M, h0 T% K# x, @# Y. L- I& ]- P2 |3 ^4 u- P) r
) ^4 B: B1 K6 G- e2 @5 ZB.制造翘臀 4 ^5 Q, D1 m* U- u# _
塑造你的臀部和大腿线条
: K' T. p% o5 o [6 m姿势：0 y& O$ N- x( e# _ P8 o5 R
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。3 `- p0 }* n( a5 U: V9 h
- C2 E5 U# ?9 T" e& c3 t. ~' V! X
# t5 X* |1 T, Q
C.雕塑全身
- ^6 c9 P) D2 m" m8 l" c锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
" h! N8 y2 t4 _$ J: A& S姿势：
5 D- o( e1 r/ k2 b' x面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。( g) x& }0 G" e9 @- |7 R l8 } r9 `
9 i! R% }- N% A7 ~5 o- T
+ q+ k; q v8 D! s& hD.消灭蝴蝶袖
& p( H. T; o9 \% o锻炼肩膀、手臂肌肉
: |1 l) S# q" w8 w$ w姿势：
0 m8 T% \3 l- E- l; V, A v站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。8 p! |5 f6 b/ u K% y
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E.塑造紧实的美腹
- m0 z: a1 Z u; |% s# c; `锻炼你的上腹部、下腹部和背部4 _& o6 e. ^$ s* R7 q& H% j: j& [# u
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
