ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价
9 F& t. j/ i& j! [( x$ a流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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A.提升腹部肌肉
% d) H! B: f1 a) r" a锻炼你的下腹部肌肉5 \5 `+ r: D# a% e" P  O
姿势：/ T. c4 ]/ @7 S7 I
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。; l0 Z! p$ U. y4 Q% L
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" ?. w$ _4 i: l: W/ u7 e5 C
B.制造翘臀 ( D4 G3 W( x" ]. T+ [
塑造你的臀部和大腿线条
$ {. S' e9 _( ~  K" V姿势：# X: @$ P- \9 z2 o' r* t
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。4 G3 I5 j8 M$ ]9 m- X

9 V9 S6 s$ j; j2 s/ n
% {* Z4 T) G  o* @. a' RC.雕塑全身
% ^$ [# q5 }& b: Y, F锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
* Z: H$ C+ N5 S2 \: R姿势：
6 h8 k; }( w$ Y5 W面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。9 S) K% m! l9 n7 V! D0 \
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+ _3 o$ v5 |- \6 b+ \D.消灭蝴蝶袖/ l4 n. r0 z4 g* O5 Y$ S6 [/ J" S7 d
锻炼肩膀、手臂肌肉
0 B$ {: s! D$ c" J2 u! E. `3 y9 H3 u姿势：
! |7 j0 H; f' K9 e) I6 L: j站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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0 o/ Y' G+ n, O$ l! S/ T( S: P
' q0 k0 G8 v3 P% E: |: uE.塑造紧实的美腹# O" f( q) d9 K8 p0 Y2 K
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
- {# z  k# F6 d$ R# o姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

lucy妈

累哦~

希希爱妈妈

完不成

子铭妈妈

做做看

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

雪花

做一下试试wanwan41.gif

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20: