yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！/ ?2 Z6 H' @$ z+ K% @; B3 |
瘦身减肥
" V, f1 x* m5 q  [( l% i. r5 b* r! {动作一：
" V, m6 X$ L9 w' D5 w+ l平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 5 k. v" [# f% n, d; ], F  o% z
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。( r. d  k9 c: u; X% O

& y" w$ u: t" R9 V8 P& V
: N  R# `+ D) Z$ p6 S. [" ]. C
' ]) c/ u& ~1 _动作二： " ]7 [5 G+ v; K3 B" I* p9 p. X
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 # C- r+ F, u1 }; `( r. Z/ B
注意：上体不要放松，上背部离地。
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0 V* q& S' F% c8 w" ~. y  l- A

1 D; I2 B* j6 p; i: t* @动作三：
+ y$ S5 l  z1 @. e上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
2 K) S+ w& |0 L4 S. X" g注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
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9 P; D5 Z; D5 ?; E. _# S% X
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动作四： : d, m: ?. ?& c% B, I: h
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 # Y4 a5 y0 D7 q7 q/ L) p  g$ r5 i
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
# O: n6 b; s3 k* I- _收腹细腰配合饮食：
& ~- N- {7 B' {0 d# \0 B7 c, y牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

康康妈妈

就是看不见图！

angelalin

顶一下!

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
  s9 G7 p6 ]) S2 U; Q/ C/ i是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

笨笨妈

看不到图啊

飞螺

顶

天上星亮晶晶

看不见图

欣茹妈

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