yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
! G  `: k! ~$ B: g: X  V$ h: N8 N瘦身减肥
/ E* W. h5 A" p  O动作一：
$ |6 L2 N4 \/ _& E) H6 [% M平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 % T! C8 a, t! f9 H+ F
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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动作二： " p) @$ Y4 J; D0 t+ E4 E8 \- P
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
0 S, D0 h! n$ I7 {注意：上体不要放松，上背部离地。
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! _& Q; r% \2 p% ~动作三：
' Q; y+ K9 l4 n上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 6 k  p4 S* I8 E5 ^0 L
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 4 |- w. i8 L! z! {# F/ A9 `
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动作四：
4 ~) g; X4 u/ p手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 , w2 i, d6 H7 |! o  B; }) ]
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
. a  V& O5 X/ R8 x/ X+ v4 B. l收腹细腰配合饮食：
3 u# z3 O, r( q% K9 V牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

康康妈妈

就是看不见图！

angelalin

顶一下!

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
. r" _) W4 q* x9 Q是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

笨笨妈

看不到图啊

飞螺

顶

天上星亮晶晶

看不见图

欣茹妈

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