yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！2 g/ {$ r1 B& D
瘦身减肥
( Q6 d# t, A/ }/ D( d动作一：
+ t3 @+ M- g7 _3 c平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 / y5 s. B' h7 q
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。3 n+ h3 J5 {4 R0 c  _
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9 R0 u3 |4 @6 Q- N5 V5 \动作二： 3 b0 T4 S* [# }8 h
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 / c" A" Y1 Q: h$ t
注意：上体不要放松，上背部离地。 1 x1 K2 ?2 C0 a8 G( G
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* Z- |$ u* g) R+ L2 W$ }3 [9 Y动作三： 4 R- G2 l% L" g* C( T& r* v
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 4 A2 T( y0 b$ }/ ?
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
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8 v* q# R9 r; K: f* X7 g动作四： 6 T/ ?& k% E8 r! }$ r
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 $ X" U' d' k) M  e
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
% H) J; L9 |1 l* u2 E3 ?0 @' a5 ~收腹细腰配合饮食： $ y+ t" ~# \1 R" `2 e7 g' v  N
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

康康妈妈

就是看不见图！

angelalin

顶一下!

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
0 G4 C# @+ z7 _* c' b& N是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

笨笨妈

看不到图啊

飞螺

顶

天上星亮晶晶

看不见图

欣茹妈

顶