‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 9 | 浏览: 724 |正序浏览 | 字体: tT
宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值
399261  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2007-09-22 
地区:
碑林区
街道:
太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹,普拉特不得不说是一种很好的运动普拉提(关于普拉提)运动是一种静态的运动,讲究的是呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果!2 g/ {$ r1 B& D
瘦身减肥
( Q6 d# t, A/ }/ D( d动作一:
+ t3 @+ M- g7 _3 c平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。 / y5 s. B' h7 q
注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。3 n+ h3 J5 {4 R0 c  _
! g2 V. O& m, b$ z4 Z

7 Y" p- j% ^' U1 ^! {" V
9 R0 u3 |4 @6 Q- N5 V5 \动作二: 3 b0 T4 S* [# }8 h
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。 / c" A" Y1 Q: h$ t
注意:上体不要放松,上背部离地。 1 x1 K2 ?2 C0 a8 G( G
$ f* S( P+ O2 n$ W, d. W

6 F0 I4 i5 p: C
* Z- |$ u* g) R+ L2 W$ }3 [9 Y动作三: 4 R- G2 l% L" g* C( T& r* v
上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。 4 A2 T( y0 b$ }/ ?
注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。
$ r4 w8 I& R* E; y9 g2 ~  h' {; [+ C9 q6 J, r3 o0 U" [

" J8 m* p( z, }/ C& W& Y
8 v* q# R9 r; K: f* X7 g动作四: 6 T/ ?& k% E8 r! }$ r
手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。 $ X" U' d' k) M  e
注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。
% H) J; L9 |1 l* u2 E3 ?0 @' a5 ~收腹细腰配合饮食: $ y+ t" ~# \1 R" `2 e7 g' v  N
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

Rank: 2Rank: 2

经验值
130156  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
null 
地区:
街道:

Medal No.11

就是看不见图!

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

经验值
911  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2008-11-18 
地区:
新城区
街道:
新城区
顶一下!

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

经验值
7608  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
 
地区:
未央区
街道:

Medal No.11

为什么看不到图啊
乖乖娘亲

博士后

Rank: 17Rank: 17

经验值
682374  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2008-05-24 
地区:
街道:

Medal No.11

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
0 G4 C# @+ z7 _* c' b& N是呀是呀,看不见图哦~
:wanwan60:
桃子的妈妈

幼儿园大班

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

经验值
2266  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
长安区
街道:
长安区

Medal No.11

是呀是呀,看不见图哦~
笨笨妈

大学毕业

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

经验值
65723  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2008-02-26 
地区:
高新区
街道:
高新区

Medal No.11

看不到图啊
泽蛋妈咪

初中毕业

Rank: 10Rank: 10Rank: 10Rank: 10

经验值
23005  
爱心活力豆
1  
宝宝生日
2003-10-20 
地区:
新城区
街道:
新城区

Medal No.11


Rank: 2Rank: 2

经验值
170959  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2012-01-01 
地区:
街道:

Medal No.5 Medal No.11

看不见图

Rank: 8Rank: 8

经验值
6731  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2002-10-06 
地区:
未央区
街道:
未央区

Medal No.11


‹ 上一主题|下一主题
居家普拉提一周灭肥肚腩
快速回复

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部