yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！- T1 m2 o" U7 {6 l+ z
瘦身减肥
5 q  `3 j/ A! Z$ c' f动作一： : M. Q. Z8 R/ Y9 x/ b
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 , N# A( ~) B- p# c* p9 `& M
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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动作二：
. v. N* M% v% c& e上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
6 ?. j6 B5 ~3 p  M3 c4 l9 o7 N注意：上体不要放松，上背部离地。
. K. |, ~% V5 G9 u+ G7 F9 O4 M, L+ g+ a5 k: w& N- B

8 R# [/ t9 d8 c2 }) i* J  E& X/ e* f* P% Z& G
动作三：
9 ]4 h. M5 n8 M. P( e6 B上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 7 o1 e: A( \* {5 ~% c) X  S$ n
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 ' ]1 B% D, }2 p& E- s) W/ H
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动作四： . C- k( x8 ], ?
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
+ x! l% {% T7 V1 u1 G; w注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
  t/ h- U* I: ~" w  n1 S  O收腹细腰配合饮食：
: u( P3 s. D9 g. U! \1 n: i牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

康康妈妈

就是看不见图！

angelalin

顶一下!

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
( L5 b; J2 I7 {; v是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

笨笨妈

看不到图啊

飞螺

顶

天上星亮晶晶

看不见图

欣茹妈

顶