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我不要做“小腹婆”,我要做“小腰精”,我不要运动,我要最简便的方法!有!现在就教你几招随时随地就能做的瘦腹小动作,让你快快跟小肚子byebye!3 O- I+ c6 x- _& V( b9 V5 g4 G
坐车时的收腹小动作
1 d: ]3 n" ?4 y6 E搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。
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& l. V+ q5 E% H, }" y" @0 H; I$ s2 F* N站着也能运动" b% t- @: x3 a/ t# v
混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。7 |4 h- r5 X) C/ P% u3 d8 V9 d
step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。/ C* _" d% r9 D
step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
* Z3 |+ I; x( l* E% b + M0 L: e2 Y7 e& w: R( N( T, @
坐着收腹更明显
/ t, _# G- a* {* i搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
* ~, y2 o& z0 L9 ]' Q9 v9 q* Estep1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。3 k$ X- F( { [$ ^4 y/ ^
step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
2 |) g: U. [9 Q! `5 f9 W$ J* O养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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