顺其自然

减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康 1 f& W; @; \# ]" v, Q) M& T
　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶
8 M% V9 i7 }8 [' u1 S4 n( p; ]1 C: u' ^　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
, U. G/ {3 @- N' J, M　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。( p6 J% e8 f) I; v, p6 m( t
　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！* K/ {# O# X" |5 s
　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。0 ?0 g( [/ W( U; B
　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。2 y  x& P. @0 [
　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
8 m+ E4 u3 R. v4 K4 y! h0 [4 G　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。
; Y8 C# r) {' W* Y% l　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
. V' j2 s0 o& F3 n　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
" ]& A0 a* G4 z! N　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
7 Y9 }3 i) B$ x2 G　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……5 V* j  x& n) X- ~
　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………/ C, I; @$ S1 Y0 I! i( o9 p
　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
9 f0 N- {- c& j  E　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
' D* N7 X7 O8 U- N/ q　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。* ^+ C* h# l' e8 b# X% j
　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。* E4 ~  p8 P( q# G
　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。6 N* F0 \! T, [) z  Q! \( j
　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。& c  P. P: ?! u
　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
4 p. p7 D0 `; N4 B# c2 M' f- f$ L　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。0 }6 B0 ]0 S' E
　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
$ m! h( P+ X/ z4 O　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
$ v% P. L& p5 Z8 v; W　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。" K& y& E5 X3 I' e: E0 ?
　　25、早上，做5分钟伸展运动！
1 w, Q9 e9 A: h- s- P" k* M　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
# D& w) o! A& |6 D2 C- L/ g　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
( s! P) K! @/ D$ o. L. k' b2 t28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
7 A1 T6 n- ~% q+ H: p4 r* {7 J　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。' x0 l+ u' N( C2 ^
　　30、将餐具换成小一号！
/ O- j8 y" k0 z　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
; j9 T( e  P/ D4 [" }　　32、快走30分钟。
( Y0 d9 w% u) P8 l, x　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
  }) H2 N( `5 P. V" B　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。- Y5 X9 m! y! G( F& x" \2 _
　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！! T* I% I, x* v! E# ?0 Z% N3 v
　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！& ^2 [: a1 s1 p( q# S1 E, \
　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
% v! C- d4 u2 ^" t+ j　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
6 w6 a, _0 ?8 q6 H5 @+ w　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
4 C+ t3 l1 i- n( W- Y- I　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
2 ~  f  q3 o* L/ p7 y% V  M2 t' M　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
- D1 }6 F- d1 o　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。$ ~' Y- J" u, u) F0 h  V: h+ `
　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。1 {/ i) x9 J; S2 [
　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……& ^) t/ H3 ~% K! h1 a
　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
& G7 f. r0 P5 k0 U5 v" P& T　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。3 J5 K, U0 R% X% _9 D: v* u5 F* Y
　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……! F6 X2 z# w5 ]" z5 s, @
　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！$ e/ f6 c7 j; f* L' B7 ~2 A/ Y
　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。5 m; e4 ?0 X: h( ?: x) [  ^
　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

lily-770820

少吃多运动

臭狗蛋妈

学习了

想想de妈

顶啊，希望妈妈们减肥成功

大米小米89

要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!

会飞的石头妈

学习了