顺其自然

减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康 0 M9 d$ _' s) c4 ^1 i
　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶
3 `/ E: k$ [3 H: A+ J3 b# y8 M4 Y　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
9 y& S1 c+ }! }- K/ Y　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。- G8 ]/ c9 Z6 X2 e. @
　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
9 J. a, r2 e8 Y8 Z- t& \. W: [　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
2 Y, ?9 E) A: U" f: k9 D　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。, F% b- t' H: @/ m/ H% Q
　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
1 d" P  ?( m" ?　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。( R& I& {% }/ E7 h& z! q
　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
9 w* X: u& b5 n! t, P/ h: z4 K　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。; N& f# K0 u1 [' D, _
　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！. Y8 [, D- L% R: ?3 U3 E% T
　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
4 M2 U# w1 [4 t5 N2 Q' M$ B　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………; ~' ^7 K+ o7 i
　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！. [9 j" k6 Y+ [
　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。6 D3 {1 j. p0 B) x$ d
　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
. G2 \0 B9 q/ k' i5 @  A' e- d　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
" o1 W. {  b1 v3 r) \, R7 f　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。& g# F3 S5 G' [( O$ X0 F
　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
, z8 G' ~6 u7 q( b6 b0 l$ R  {5 Z　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
, V8 F5 v# t& k1 }　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
* e8 V$ ?* D2 z& {　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
) A' @3 N; p* \( G# j% H$ R' ~6 Q　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
* x4 Z/ D: f4 ~　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
% S) Y* V* n  M" W　　25、早上，做5分钟伸展运动！) E6 ^% M+ }0 d0 L- q- @9 V# X& Q% A2 j0 {
　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。3 a' g; d- ]; O
　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
+ \4 P/ h5 ~' P' r$ Q  v& |! s3 J28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。9 z4 W. r* v9 X1 X
　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。5 Q  J9 [1 r) Z# G: V7 D3 m  d
　　30、将餐具换成小一号！* L& Q# J/ M# U: l
　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。6 ]: M: J* A2 [+ H) x
　　32、快走30分钟。: J5 Y) R" I! O4 E. y
　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。! i# l0 r% Y# C) K( ~( Q
　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
/ U) G: }) J* C' g) Y: n0 R　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
. n# B) S) V  d& p# M0 |; i9 p: o. a　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
  P' H) N% Q; F% c　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。7 R3 R8 b2 _8 ?& O3 n5 p
　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。. c0 p6 u" R& O
　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。/ P- ]6 S0 d" \; V2 V
　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
! W2 P$ j. e4 l( L8 h　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
& }  k/ Q1 M+ P　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
% y. t) W2 F8 a　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。/ d+ z9 u% ~* D- \! ?0 G
　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
  J5 j  c- K# r, l0 r　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
; H5 B- g. C: ]　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
0 _' E8 |% ^% n　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
5 f  k* u+ E' E% t5 T3 M/ O# J! k　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！. h$ `2 C2 q( u$ Y- x" |
　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
9 [, ^5 f  C0 Y7 _7 m9 J7 Y　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

lily-770820

少吃多运动

臭狗蛋妈

学习了

想想de妈

顶啊，希望妈妈们减肥成功

大米小米89

要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!

会飞的石头妈

学习了