yanzi212

谁说减肥永远是“你不能吃这个”、“你不能吃那个”，最新出台的5种最机智的瘦身策略，让你吃得对，并且还减肥，甚至是更容易减肥！试试吧，按这个计划，你将轻松减去30斤！
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6 N# ]. S8 `* u8 {4 u# D# H任何一个瘦身计划里，在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐，都是很关键而必要的。因为研究表明，吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。
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酸奶果冻   ~( D  d9 q. @& t

# S/ m$ N" H9 S2 K4 u( }, ]: D来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤！ : U- b0 w  H/ a4 q, @5 g% \

! Q3 n" d, w  j酸奶果冻 ) \' H# `' o8 S
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烹饪时间：5分钟 ( B. w6 H! u; i. L/ n
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原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
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3 u: l8 I5 U9 x, w% z7 `做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
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每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克   9 @9 V% L  u- v1 t9 V4 b( m, T
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自然的减肥药 , [- O. e- H4 {" \0 v
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奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥药，因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇――一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。田纳西大学的研究人员发现，食用奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。奶制品除了减肥，还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪，你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。 & e, [+ E: A" t5 m3 \

6 N: {" r8 C6 H9 S5 A" l准备时间：准备时间：5分钟 ( ~8 d. A  d" w# W

7 ~, ^+ ~) s9 I' Z0 e0 e# I原料：石榴1个、草莓50克。
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调料：低脂酸奶150毫升。 . h  d& l* X! d% I0 z
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做法：
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# |" X, f1 i3 M1.石榴剥出籽儿，草莓去蒂洗净，一同放进榨汁机榨成汁，倒进杯中。
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2.倒入酸奶，拌匀即成。 ; D" n8 Z, i, g
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每份约含：卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克  T0 s/ |0 \* S) p3 w) O+ L# U
蔬菜与水果 ' a+ [/ _( G8 d+ Q- C5 h$ H
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蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。宾夕法尼亚大学研究人员经过6个月的研究表明，喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。想提高减肥速度，你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍――当然三倍更好。 ! K2 `2 g7 K+ a" [. \# }
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准备时间：15分钟
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烹饪时间：40分钟
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原料：甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克、 9 x( A0 @9 x- R% b& j
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调料：橄榄油1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。
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+ }& Q' O: u; Z9 t$ {做法： 1 _& t% x# d4 G3 U: E% u9 z

" W- y/ I  V, _% n" f1 N1.甜菜、胡萝卜去皮切长条片。西红柿、洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。
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5 n7 t' N; z/ f  f/ s2.炒锅上火先将橄榄油烧热，倒入洋葱炒软，撒上大蒜末再炒半分钟，随后倒入西红柿炒5分钟。
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3.将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀，加入锅中大火煮沸后盖上盖子，焖约30分钟。 8 a6 P. Z- O: n, P
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4.拿掉月桂叶盛出，最后撒上莳萝装饰即成。 2 b$ D4 [8 B7 ]( b6 y

  f/ b+ o3 J" q5 k提示：甜菜有殷红的汁，弄到手上不好清洗，所以做这道菜你最好戴上橡胶手套，而且完毕后要立即清洗手套。 0 J' Z7 w  ]8 A. }7 D

) N6 @/ f6 K0 C( u" e- }每份约含：卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克饱和)、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克。    t" V6 o/ Z# b+ M1 S  W

: q% J% k) c3 T! c千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区，谁减肥吃谁，吃到没有止境。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜：黄色和橙色的辣椒，紫色的甘蓝、菊苣、茄子，绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝。  
2 a+ ?7 [1 J3 W, s# J+ Z烤羽衣甘蓝 % p% l/ K$ C$ H& z6 o) v
把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换，一年你将减掉3.6斤。
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准备时间：10分钟   @9 H! R" ~: |& Z% U+ C& V
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烹饪时间：12分钟 & N7 H3 U" B: B, d7 e8 R

0 w. D$ ^9 f% J3 ]& i/ K4 o" s  K原料：羽衣甘蓝100克。
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- @, r3 d0 n2 _- j调料：盐、油。 3 h. O  N! b% S! b8 l6 w, \# [( R

4 X  K. K4 I& \- [/ E做法： 1 i' R. [/ o, h

$ M- D* e* a0 B3 E& L. g/ }& `8 c1.将烤箱调至350℃预热10分钟。 ; c0 A5 A% u& N' k9 g

8 \) M( ~. G* C1 J2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。
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8 S9 v0 \$ M& a; \. v; }3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。 . `: u% A2 C- R4 b

6 ~4 ]' x$ |' ?* b每份约含：卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克. @5 A" _: ~* j( \
“洋”餐――Quinoa
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由于谷物的外壳和胚芽保留完好，因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。哈佛大学12年的研究表明，胃口稳定的系统可以说明，为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮(蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉类的食物，它们肆意破坏你的血糖，使你的身体需求更多的碳水化合物)的女性体重要轻。另外，另一项哈佛研究表明，每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。
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你每天需要48克的粗粮，因此这道“洋”餐――Quinoa，它会使你每年节省115卡热量，也就是1.5斤。
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: V, D1 U" C' D; T7 K准备时间：5分钟
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- F: [( D: ^- m' _. Q0 g烹饪时间：25分钟
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原料：奎奴亚藜100克、青洋葱2个、杏仁20克。
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调料：麻油1茶匙、酱油2茶匙、米醋1汤匙、姜末1茶匙。
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/ Y7 o- y, r7 \1 C$ u7 n5 z做法：
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3 C5 _/ v& C' I! W# I* `& b1.烤箱调至180℃预热10分钟。
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2.其间将洋葱洗净斜切成薄片。 $ D1 B$ ^# p) t9 X; N* B! P

9 s; s" s5 X2 ]! [+ ~  [( [3.奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水，中火煮5分钟即可变香变软，翻炒一下，再加水放盐，改大火煮开后调至小火盖上盖子，慢煨15～17分钟，到水收干即可盛碗。
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4.将麻油、酱油、米醋、姜末、洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。
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5.杏仁放进烤箱烤约10分钟，取出撒在奎奴亚藜即成。 3 z% Y) g- Z/ \8 |
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提示：Quinoa是西餐中常见的谷物，因为它含有全部的8种氨基酸，被认为是一种“全能”的蛋白质食物，在有大型超市的国外食材区能找到它的身影。
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每份约含：卡路里305卡、蛋白质9克、碳水化合物38克、全脂7克(其中1克饱和)、纤维4克、胆固醇0毫克、钠460毫克。

熠瑄妈

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