yanzi212

谁说减肥永远是“你不能吃这个”、“你不能吃那个”，最新出台的5种最机智的瘦身策略，让你吃得对，并且还减肥，甚至是更容易减肥！试试吧，按这个计划，你将轻松减去30斤！
& r3 v6 F/ c9 i7 o8 N3 }+ h0 k
# f5 }9 q0 e4 P1 o任何一个瘦身计划里，在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐，都是很关键而必要的。因为研究表明，吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。 1 S& w  ~+ r2 X! S0 C

; b: e' ]$ V1 l酸奶果冻 & G- H# I# j# A5 l
) d# n7 }3 [! {, \- N7 O0 W
来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤！ 4 {+ q; r8 X( h
% {4 R+ @5 c, A4 x/ q
酸奶果冻 * D& Q. d* k! ?
: m. i& A' o8 [  J  E/ A
烹饪时间：5分钟
1 V  H+ g) G# c& U4 k% f4 Z0 z, o2 C; Q- Z& b' V
原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
# r- }5 L5 u  l/ ~# u! |5 u( X4 K9 v
做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。 4 G1 I0 B$ o; p; J# g( w
1 y2 }& q. Y; F' r/ ~# w9 \8 ~% ^
每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克   
' M- F5 \3 l. Z# }. s9 [; P5 U9 `5 L" Q+ _) I! a8 b7 G: o
, Q1 a3 G" T2 q* x, ^
自然的减肥药
* }5 ^+ }7 C2 X3 K/ V
8 M' g8 P- i/ t. c( S奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥药，因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇――一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。田纳西大学的研究人员发现，食用奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。奶制品除了减肥，还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪，你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。 6 s8 v+ X+ ^+ s+ Z2 V

$ I& a- ]! a' }3 q& s* P* K准备时间：准备时间：5分钟
& H: ?3 j. G3 {# h
5 n# G5 y! V* s原料：石榴1个、草莓50克。 8 _/ ]; n  N" n# w( b
9 }4 l# Q4 o8 Z8 g
调料：低脂酸奶150毫升。 & z* N/ t. f2 X* I

# ^5 V7 Q5 c3 v  N7 n做法： ) R/ I2 G# C8 W# L
" F2 {( V0 v# `. L% e
1.石榴剥出籽儿，草莓去蒂洗净，一同放进榨汁机榨成汁，倒进杯中。 ; t7 o' F2 ^, X4 q
( ?" T7 X: T) v
2.倒入酸奶，拌匀即成。
+ }& a9 A9 U  x2 l$ x4 v5 T: d
. D4 U& @8 u7 J% f8 ^每份约含：卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克' ?5 I1 P+ }/ I( f7 W' D
蔬菜与水果
* u( N* s5 l5 A1 d* Z$ U0 h3 n9 V# g$ c' z% B! K2 R
蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。宾夕法尼亚大学研究人员经过6个月的研究表明，喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。想提高减肥速度，你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍――当然三倍更好。 0 y2 f% p8 X; E9 q
: u+ q2 g6 f+ b; ~3 Q
准备时间：15分钟 8 M( V! Q/ E* Z! R) }

3 y1 A: Z/ B0 f. m2 n烹饪时间：40分钟
: E6 A! d" K  d9 L* b: C8 B" o+ U* G- I. L2 X
原料：甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克、 % y! ^" M, Z3 S) [. E

) Y5 g, d- ]) g& i调料：橄榄油1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。
7 X; d, @, E% i& N6 j$ [8 C% {/ Q- E
( f) _! m+ a( P0 _. {" r) h- N做法：
3 L2 m. N7 r  o7 y6 k
/ w. n5 b2 q& z5 r# X% W1.甜菜、胡萝卜去皮切长条片。西红柿、洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。 1 j# J! Y) p. m. n

# w' q: p. j) X& \7 I2.炒锅上火先将橄榄油烧热，倒入洋葱炒软，撒上大蒜末再炒半分钟，随后倒入西红柿炒5分钟。
! S9 ?( @* C% f5 d9 m: o  I  d+ W6 Y
3.将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀，加入锅中大火煮沸后盖上盖子，焖约30分钟。 * n8 b  o8 k0 M! c) s- y
# r% z9 l* @; Y; n3 g; H
4.拿掉月桂叶盛出，最后撒上莳萝装饰即成。 & j& U: ^5 g1 C* G- w# W
! G" f# Y9 y0 r# q  S+ L
提示：甜菜有殷红的汁，弄到手上不好清洗，所以做这道菜你最好戴上橡胶手套，而且完毕后要立即清洗手套。 ! t* O2 I& n/ H# _, W
4 b9 N' h& \2 r; X/ h6 w# `7 R/ V
每份约含：卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克饱和)、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克。  / g( h' ]  ]7 v  z

7 u7 `+ _; h- [/ o千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区，谁减肥吃谁，吃到没有止境。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜：黄色和橙色的辣椒，紫色的甘蓝、菊苣、茄子，绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝。  
7 v4 o& p  V- w5 x( X9 N+ c( ?烤羽衣甘蓝 9 s! E0 g7 E1 M9 x  z+ p
把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换，一年你将减掉3.6斤。
9 E! O2 _. p0 a2 y* L$ x
  H- t( U+ c" X) `: F1 ?3 L准备时间：10分钟 # o3 ?9 X( w. L- |. H; f+ i) j

9 `' r) n, N. p# @8 s% q3 B烹饪时间：12分钟
5 e# j& C. i2 Z) q8 O: J" h. v9 I' I: G* H7 {) h$ |6 Y; h6 _
原料：羽衣甘蓝100克。
/ Q  k- w' ?$ }% E0 ]/ m9 U/ G% l+ y+ r' |2 B3 {! y' E5 x; B
调料：盐、油。 3 R1 @" _4 A7 ~+ _9 \
' G2 }* m& ?: Z9 n
做法： & S; M0 D5 D! x. L1 [& ]1 s$ Q# |

' w0 F$ |6 t- M, }' t. B1.将烤箱调至350℃预热10分钟。 ) b, o' ?" i7 f* [- h" }8 j
1 i* a8 L1 ^' v: w+ m6 w: a- i
2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。 9 u& b: a5 d1 H: ]) ^  G
5 k% l! ]& |' \# B4 Y% t
3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。 . Q9 q" P) a. {. w/ ?  Z
& l) {3 ]$ N6 N" O, ~$ H
每份约含：卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克8 J+ G3 G5 e- }4 |% p& N" Z
“洋”餐――Quinoa
/ R: d' f! M3 H* P
$ H' L& |/ n% M) V1 W: b7 \由于谷物的外壳和胚芽保留完好，因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。哈佛大学12年的研究表明，胃口稳定的系统可以说明，为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮(蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉类的食物，它们肆意破坏你的血糖，使你的身体需求更多的碳水化合物)的女性体重要轻。另外，另一项哈佛研究表明，每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。
7 a" E; C5 ~- M
5 ~9 X% [6 d6 `* }9 P2 z你每天需要48克的粗粮，因此这道“洋”餐――Quinoa，它会使你每年节省115卡热量，也就是1.5斤。 ( f; w% P5 {* r9 P& w: Q3 e
8 y8 G' C$ G+ w
准备时间：5分钟
6 A+ w! J8 q5 ^5 h
2 y4 M) a6 V9 M& M烹饪时间：25分钟
" S0 `3 e' u2 s. h
5 U9 R% e$ F+ l) n& }$ P6 X原料：奎奴亚藜100克、青洋葱2个、杏仁20克。
- R! Y: ]4 o+ }2 O8 P4 H6 a8 n4 G/ @0 |% `! w( C% C, W
调料：麻油1茶匙、酱油2茶匙、米醋1汤匙、姜末1茶匙。 + W9 s2 b+ w; b5 q1 w) F6 e
4 L/ q0 [" X3 @' S: }# R
做法：
" G  u. d  T' ]# B6 o* J
  W- R8 c4 W; G; w& r6 b# t1.烤箱调至180℃预热10分钟。
; l0 q. c" f! J: i5 x0 x9 B6 x& n1 |
3 p4 Z+ J6 ]2 G2.其间将洋葱洗净斜切成薄片。
" K& d- n5 [2 z% q2 V& ~6 E& h2 w9 L
* m5 a7 F% M4 |+ U' ]3.奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水，中火煮5分钟即可变香变软，翻炒一下，再加水放盐，改大火煮开后调至小火盖上盖子，慢煨15～17分钟，到水收干即可盛碗。 9 p5 F0 N7 G9 @4 \- a! C" g

" B( v' a; N/ A4.将麻油、酱油、米醋、姜末、洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。 : s7 y! F# |; c3 l. z- N% l

5 p  S, X" \- c5 l  m5.杏仁放进烤箱烤约10分钟，取出撒在奎奴亚藜即成。
% p, H! h0 M% `0 l5 Y3 v. k& i8 J  I. ]6 D3 y4 `% p
提示：Quinoa是西餐中常见的谷物，因为它含有全部的8种氨基酸，被认为是一种“全能”的蛋白质食物，在有大型超市的国外食材区能找到它的身影。
# H& u/ {7 x8 d+ k1 |( w, w$ f0 @, r! f6 _. N# ]
每份约含：卡路里305卡、蛋白质9克、碳水化合物38克、全脂7克(其中1克饱和)、纤维4克、胆固醇0毫克、钠460毫克。

熠瑄妈

学习