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提臀瑜伽
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, M- E, G& P3 w/ b: _8 `这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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3 u" Y4 [8 s( v1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。
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) {4 x5 D* h! r& Y* ]& S2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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! _0 }. ?) `5 Q& z% j. \+ Z3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。
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. e0 A, s5 E! w" }% D# ]  CTIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
# s9 ?! _5 J* k器械运动操8 I  L5 Q6 K$ l" i2 E6 v# Z! W

+ o3 k+ x* {- S可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
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1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。- r8 S4 _; B( o

4 J3 D. G. z& I1 p; h$ r2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。" x( i! d8 w" K. r3 j) K/ v; N1 J  ?

2 q) |  @: `2 |5 B  w, u4 E) PTIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
: |- M" a& f" e3 Y马蹲式运动
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4 c8 K1 y: S+ E4 t+ i马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。6 ?0 l' Q( [, J- z

  `- ^; M) i  c" [0 U5 L1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。