yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 % v: T& a6 j4 ?$ n, O

9 t/ \8 x( l; e/ Y4 z我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 5 Q3 ~: J& f# ]2 ?, l. K
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
8 P0 Y3 o+ ?' h6 P9 T" D6 E做运动弯腰缩小腹
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步骤 4 ]9 N! f  ^9 u1 `
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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步骤
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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提醒
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9 |" W. x$ Z/ d5 p饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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3 a; w( k7 s# x3 R0 b叉腰转腰身
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3 `% R$ n5 z6 ^. {步骤
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 , \4 }* R9 ^7 t; W0 E$ N" \

0 R& _" `4 h4 }' ~8 F- F& z* b2 P步骤 + U6 D/ Y5 x1 }: e

% U5 `! Q2 G  H) d$ F- W3 Y# _左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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2 P  h6 s' ?* w0 A; i4 ]提醒 ! a% ]8 _. F+ F: u- C  w( o
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扭腰时双脚别移动，量力而为。
. k/ Z3 `) a4 M. t解腻茶
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, L  H, x5 ~3 z" J% a2 J3 s' J- }决明子茶
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材料：生决明子30克、甘草6克。 8 E- M) z5 n* o6 H4 G! B0 i
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 1 s4 Z5 X. W5 k+ ?

  x5 G% }4 E, W' s+ d& ^' y+ y适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 3 O1 @0 F9 q- _- O4 m
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注意：腹泻者不适合。
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丹参山查茶
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2 h% b7 I* h: v材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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. B; `5 W. {& O% }* s注意：孕妇不适合。* `- p- o  W7 d& ]9 i! y
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提醒你
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: ^; x% N4 J& G& J蔬菜增纤维质 + Z  n  i' J/ J/ s4 u$ j

9 U7 V8 A' V& [谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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断食容易复胖 : v* F) L) A! J6 B" `
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 # \% U/ @0 s/ V! l2 S1 J# |
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专家说 2 H& ?0 ]" F* J7 y/ a

0 Y7 ?8 n  Z, X定时测量体重 4 A' l: J5 T- m+ ^, A
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 2 ^( \* B& T( q5 z) S% f

) N- Z2 j6 J2 v: {0 s5 s少吃根茎蔬菜 $ B* V. c  V* {$ \9 {9 Z

. g9 o4 ?& X7 p4 i多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

yuer770501

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靓角牛仔

:wanwan33: 收葳了!

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