yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 8 m1 r+ n3 f# r( Q3 a- [( {

0 T4 d# F9 r6 {/ B6 {我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 + k5 u: }- k% e* M7 l
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。+ d' ?% n5 Y* x4 c; j# z
做运动弯腰缩小腹
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; X% R6 u. t, A步骤 3 _, R$ Y2 s# D8 [5 y. \% `

2 g, O% Y$ [2 x/ p. i3 B7 x双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 : n  m5 i6 U, z6 z$ ^! e

0 v2 W( a6 @" {4 r4 s& A0 ?步骤 4 x8 f# G' Q7 r" g' D

$ \! [8 e/ e/ |* A一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 7 I' X( N+ _) P, c3 i: y

" r- L) @& X0 ^7 w2 |提醒
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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叉腰转腰身 4 Y% n+ L6 }' W
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步骤 - d. Y6 ]. e! Z4 y

1 h9 s) o7 \4 P双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 ) J8 K+ n6 V9 X/ i: y- z
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步骤 & f# I. R2 ~8 W& v

: {; `+ {0 i; K- k- {/ \& m左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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. Q3 G, S8 Q4 e/ X/ n; E' j- T提醒 5 r# f9 x; e' f$ T+ `

) Z% d/ K9 |+ b4 N+ I$ l扭腰时双脚别移动，量力而为。
' F4 B0 ~8 z0 V, v0 k- Q! W, T: I解腻茶 . g& @& r5 u# K9 [) f. ?

- u+ E5 i! n. u5 {' z决明子茶
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材料：生决明子30克、甘草6克。 0 b7 {- Z! E9 v9 v
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 ; w3 }( k% Z9 G1 _- S; ~
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注意：腹泻者不适合。
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丹参山查茶
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材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 2 ]0 f8 @8 f2 Y8 Z; M% U- y
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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3 o" P6 y! v/ Q# t; C适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 $ E6 L, n* F& D- i* b
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注意：孕妇不适合。
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/ r+ i# h( O/ G& Y# K6 f; p. S  Y提醒你
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& m. N9 }0 y/ c5 D# p蔬菜增纤维质 $ E) e. h$ n) X+ E8 P" ~

, g! a( Y, g: P谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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断食容易复胖 7 ]/ Z9 E0 @5 @) _, T5 \
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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专家说 - t/ W) d7 K2 u8 w: [1 b

! M1 k; v' ^/ U: {! W1 U定时测量体重 0 [& `  q2 C) G- V  i
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 + Y1 G* t! r6 ^8 T' n

0 S4 `( X) e# e  I; O. ]- C6 N  n少吃根茎蔬菜 & F0 Q, M5 D  ?: _2 |

1 k( Y. B* e5 ?% ^$ t" v多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

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靓角牛仔

:wanwan33: 收葳了!

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