yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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# s$ S( U5 i, j4 ?我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。8 m; j4 ^* i1 E7 c0 L- |  w/ i8 ?
做运动弯腰缩小腹 ) c' W" o2 }* g- f/ b" _, s% |  |0 x! e

. r6 Z: A3 \! h$ K$ ]步骤 3 z- Y6 m) D% H! O! B

: a: M5 T) H- E/ ~' }双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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步骤 1 W# T. D  d3 ]4 Y$ a8 Z# Z# n

) o* ^; _1 L6 @3 Y: S. l5 j一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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& {% R8 o* P: |提醒
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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叉腰转腰身 $ M, o# s0 d6 G4 t

# R8 z9 Q& @" z0 k# t步骤 + J2 R4 V' q: u8 E
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
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- ]+ ~, x8 h1 y& T" w步骤 ! p/ S, f/ C! _. ?2 J
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 ( {) t4 \/ \( e( A+ Q+ m% S  \
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提醒 ( e! u; d4 D& Y
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扭腰时双脚别移动，量力而为。
5 ~$ I7 ~4 h1 b解腻茶 $ ^# }' t3 ~$ }& C/ A" d1 u6 C
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决明子茶 . [- w8 a( s: n: Z7 p8 C8 d

  L  N" N6 \1 s7 t- x  j材料：生决明子30克、甘草6克。
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; U9 S* B4 c2 M" f作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 : I: N; _/ ], J& w( k+ b1 V/ @

0 _$ q0 \% y# T/ K3 q7 ?9 E! |注意：腹泻者不适合。 ' h0 R' `% W% n9 V% \: n9 g' b

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. T: B! ^1 P  \# j丹参山查茶 ! ?1 X' u) g( Z) x) P
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材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
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: r! G4 X5 A; v  P3 w! X2 ]作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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. z. J& r4 I) i4 Q1 \: W6 `- g注意：孕妇不适合。; h9 A3 ~0 W; j7 f4 Z' t) ]

5 r9 L% h- m  e- n提醒你 ; Y1 q3 v# a0 F% x, ^

9 a& m7 L& |/ `8 K2 d) ]3 Q蔬菜增纤维质 / z& P4 A3 b. Z# d3 H( l
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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) q# B$ M/ @/ i3 y% X5 D断食容易复胖 ' N' y$ b8 N" P$ `$ k# X. P  ^  c, ^

9 N% v7 u% w! a$ i, a许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 + v0 W% @3 d! M3 \5 G3 V: @

: m* q2 n  G7 w* O: Z" ]专家说 8 d: i' |) Y& c2 S0 b

1 X$ T7 @( B6 d; y2 A定时测量体重 2 E* j/ S- _! L, Q

4 _0 m- {7 o% R健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
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少吃根茎蔬菜 ' ?# e/ ~, i2 f& ?( l7 _5 r: I
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

yuer770501

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靓角牛仔

:wanwan33: 收葳了!

蓉蓉妈

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