yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 8 k8 M9 C3 i+ M9 x: O: |  T; ~* f3 O

; r" ^- z, l5 F& G9 p/ E. ^我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
" {# z2 ~, y2 P! f2 b% s6 `4 P
0 U: r6 B4 N/ q自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
* j3 T, O0 D( a, H$ X, _做运动弯腰缩小腹
5 }8 Q+ o7 j/ t! y# C
( a) f5 }( }4 `7 l( |! l步骤 4 z  Q! L6 s& i# F, {4 u. A  y

' q9 m8 P/ o5 Z双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 8 n; s" o3 [$ y" A$ M' ?

+ W: d; V  w' D/ }* o6 t' D- j步骤 / X( j4 o  Z' c/ @& l( H1 B0 V& a

3 h& J4 M3 j) ], G+ M2 V3 J# N% j一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 . @: o4 n7 j8 N" U9 h: n
$ z+ y+ V. n1 m  }+ C1 j; y5 a" l
提醒 9 f8 o+ W/ }/ z

0 d( t5 I- K8 {& ^  B! a1 {饭后30分钟再做。 甩手交叉步
6 I* x5 U: M* ?5 t- [* H# B6 }7 L! [/ k; x, v# y0 ?$ a
叉腰转腰身 5 z( c1 z: Z. ~. z, \& X, M
$ Z, |6 N- }) @$ ?/ G
步骤 4 |8 X; E# L% j: ?% ~
0 b% m$ p2 v+ _& C
双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
$ w4 a. P, j- D" a4 M; R. `& M; |4 u7 _. N  q3 x/ H3 @2 [& q
步骤
( p+ H9 B; Y0 @5 Y; R; G* _2 `/ O2 E) m0 k# z  w) P
左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 ' T6 j) \( d8 S6 G# n7 Y7 u
2 x6 V/ i! K6 R! E
提醒
* j5 j% ]: D9 R  H! U: u! w7 g/ p9 w: f( u9 I' ]$ L
扭腰时双脚别移动，量力而为。
. m0 _9 I0 o9 m; l" S2 a解腻茶 ; P2 F9 Y. ^5 i, B1 Y7 V

! v0 B$ y/ C6 v% K# @! H决明子茶
3 |8 j3 m( {8 T9 L
% s  U% Q* p& E) u0 _材料：生决明子30克、甘草6克。
2 g, M0 ?3 N7 y8 A# `6 `7 U
. _0 S) e/ C, V* |5 E0 G作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
& V9 j- Y4 y; v, y
1 S6 U) s3 b3 z# K! M( o适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 - O* D# x9 m; O- o4 m

4 e. Q( c, f. }% P' M4 l注意：腹泻者不适合。 ! W! |, p9 e7 e, I/ t
- T3 l% s! [! w0 r0 o& D7 t

& ~  o0 P" K" R4 V  o! _  s% }
/ R* l) J. j/ @4 v9 J丹参山查茶
9 g1 I& Y; [8 p/ O0 Y' Y9 l9 K
6 L; N& T; d3 X% R1 J6 N6 F3 d$ d材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 & P8 K+ {0 \& \+ a: a* ?% s8 j, }

/ o" {! _* d; I0 m作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
6 ~, A) ]" A0 ^$ H$ Z$ L5 Z* H, M8 l# C  N% S) n, K
适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
1 |  D% y0 v, [; e9 O1 K1 `; Y
; [2 c* L4 P. P, l: r; E注意：孕妇不适合。; g# _. t& P" m. k7 f  Y! E
% ]* N  x( T7 l- U
提醒你
; B% G) x' e' I! n9 A
! \/ {# a/ U  [/ [" {- G蔬菜增纤维质 # v: e6 i3 R/ \3 j! ~! |
2 [1 b+ m# t6 I/ Q$ r1 u- t
谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
( g2 {. _* j  N' x: q2 C
4 J4 S, p. {9 s2 Q断食容易复胖 9 t" j' q3 A6 m: e' p  Y. {& D

3 Z9 r8 {) G* Q5 Y' _! w7 z: Z许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 1 d! J+ P2 n3 f0 Q
. d  u$ @# O7 c7 f! l% ~4 z! o9 V5 p
专家说
" N9 M8 k/ Z* G0 D% D
3 z6 b/ y$ _' [4 O6 x6 l# d* m定时测量体重
; |) b. b1 c. Z3 t, @1 r
# S( L- Y. K( J; b. E* {5 Z健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 . G3 G+ m4 B& W

! i7 O' {0 D8 f/ ^: y少吃根茎蔬菜 : C) m1 s+ W& M( {& i

; m: k' `# v7 D; w* d* s1 ~多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

yuer770501

:wanwan79: 赞一个

靓角牛仔

:wanwan33: 收葳了!

蓉蓉妈

学习